Kung sinusubukan mong patalon ang iyong utak upang makagawa ng mas mahusay sa pagsubok bukas, o nais mong gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga sakit na umaatake sa iyong utak, may ilang mga tiyak na paraan upang mapalakas ang iyong utak.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpapalakas ng Iyong Utak sa Sandali
Hakbang 1. Brainstorm
Ang brainstorming ay maaaring magbigay sa iyong utak ng tulong na kailangan nito upang makapasok sa trabaho. Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo na nagpapainit bago ka tumalon sa pangunahing kaganapan, tulad ng pagsulat ng isang sanaysay o pag-aaral para sa isang pagsusulit. Maraming beses na makakatulong ito na mapalakas ang iyong pagkamalikhain.
Kung nagsusulat ka ng isang sanaysay, isipin kung ano ang nais mong sakupin sa sanaysay na iyon bago ka makarating sa nitty-gritty ng mga pangungusap na paksa at mga pahayag sa thesis. Hindi mo rin kailangang gumamit ng anumang naisip mo sa iyong sanaysay. Ang pagkilos ng brainstorming ay makakatulong lamang sa paglukso sa iyong utak
Hakbang 2. Malalim na paghinga
Ang malalim na paghinga ay tumutulong upang madagdagan ang iyong daloy ng dugo at mga antas ng oxygen, na makakatulong naman sa iyong utak na gumana nang mas mahusay. Ang paggawa ng 10-15 minuto ng malalim na paghinga araw-araw ay makakatulong sa pangmatagalan, ngunit lalo na ang paggawa ng malalim na paghinga bago at sa panahon ng iyong pag-aaral (at kahit na kumukuha ka ng iyong pagsusulit) hindi lamang makakatulong na mapanatili ang oxygen at daloy ng dugo na tumutulong sa iyong utak, ngunit pinapanatili din nito ang iyong mga antas ng pagkabalisa, na tumutulong din sa iyong utak na gumana nang mas mahusay.
Kapag humihinga ka siguraduhing huminga ka sa ilalim ng iyong baga. Isipin ito tulad ng isang lobo na lumalawak, una ang iyong tiyan, pagkatapos ay ang iyong dibdib, pagkatapos ay ang iyong leeg. Kapag binitawan mo ang hininga, pupunta ito sa kabaligtaran, leeg, dibdib, pagkatapos ng tiyan
Hakbang 3. Uminom ng berdeng tsaa
Sinabi ng American Journal of Clinical Nutrisyon na ang pag-inom ng 5 o higit pang tasa ng berdeng tsaa araw-araw ay maaaring magpababa ng posibilidad ng sikolohikal na pagkabalisa hanggang sa 20%. Maaari ka ring bigyan ka ng isang mahusay na tulong, tulad ng caffeine, upang makatulong na mapanatili ang iyong utak buong araw.
Hakbang 4. Magpahinga
Ang isang mabuting paraan upang matulungan ang iyong utak na sisingilin ay upang magpahinga. Maaari itong mangahulugan ng pag-cruise sa Internet nang 15 minuto, o paglipat sa ibang bagay nang ilang sandali, bilang pagbabago ng bilis para sa iyong utak.
Magandang ideya din na gumastos ng hindi hihigit sa isang oras sa isang bagay bago lumipat sa ibang bagay para sa isang sandali. Kung hindi mo pa natatapos ang bagay na iyon sa isang oras, magtabi ng oras sa paglaon upang magawa mo pa ito
Hakbang 5. Tumawa
Palaging sinasabi ng mga tao na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot, ngunit pinasisigla din nito ang iba't ibang mga lugar ng utak, pinapayagan ang mga tao na mag-isip sa isang mas malawak at mas malayang pamamaraan. Ang pagtawa ay isang natural na reducer ng stress at ang stress ay isang bagay na pumipigil at naglilimita sa utak.
Ipaalala ang iyong sarili na tumawa, lalo na kung bago pa ang malaking pagsubok o pagsusulat ng huling sanaysay na iyon. Maglagay ng nakakatawang background sa iyong computer, o mapanatili ang isang nakakatawang biro sa iyong pag-aaral. Sumangguni pabalik dito paminsan-minsan, upang pasiglahin ang isang tawa
Bahagi 2 ng 2: Pagpapalakas ng Iyong Brainpower na Pangmatagalan
Hakbang 1. Kumain ng pagkaing nagpapalakas ng utak
Mayroong maraming iba't ibang mga pagkain na makakatulong mapalakas ang iyong utak. Sa kabaligtaran, ang ilang mga pagkain - mga pagkaing mataas sa asukal at pinong mga karbohidrat, "junk food" at soda - mapurol na proseso ng utak at ikaw ay maulap at tamad.
- Subukan ang mga pagkaing mataas sa omega-3 fatty acid tulad ng mga walnuts at salmon (bagaman kakainin ito nang kaunti dahil sa posibilidad ng mas mataas na nilalaman ng mercury), ground flaxseed, winter squash, kidney at pinto beans, spinach, broccoli, kalabasa na binhi, at mga toyo. Ang Omega-3 fatty acid ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at nagpapalakas sa pagpapaandar ng mga neurotransmitter, na makakatulong sa proseso ng iyong utak at mag-isip.
- Ang mga pagkaing mataas sa magnesiyo ay mahalaga (tulad ng mga chickpeas o garbanzo beans) sapagkat nakakatulong ito sa paghahatid ng mensahe sa iyong utak.
- Ang mga siyentipiko ay naiugnay ang isang diyeta na mas mataas sa mga blueberry na may mas mabilis na pagkatuto, mas mahusay na pag-iisip at mas mahusay na pagpapanatili ng memorya.
- Ang Choline, na nangyayari sa mga gulay tulad ng broccoli at cauliflower, ay may potensyal na makakatulong sa paglaki ng mga bagong cell ng utak, pati na rin ang pagpapalakas ng katalinuhan na mas matagal sa mga matatanda.
- Ang mga kumplikadong karbohidrat ay nagbibigay sa iyong utak at lakas ng katawan sa mas mahabang panahon. Subukang kumain ng pagkain tulad ng buong-trigo na tinapay, brown rice, oatmeal, high-fiber cereal, lentil, at buo
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog
Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, lahat ng ginagawa ng iyong utak ay lumala dahil dito. Kaya ang pagkamalikhain, pag-iisip, paggana ng nagbibigay-malay, paglutas ng problema, memorya, lahat ng ito ay nakatali sa pagkuha ng sapat na pagtulog. Lalo na kinakailangan ang pagtulog para sa mga pagpapaandar ng memorya, kaya tiyaking nakakakuha ka ng mas malalim na yugto ng pagtulog upang payagan ang pagproseso ng memorya.
- Patayin ang anumang electronics kahit 30 minuto bago matulog. Nangangahulugan iyon ng mga cell phone, computer, iPod, atbp. Kung hindi, ang iyong utak ay sobrang ma-stimulate habang sinusubukan mong matulog at mahihirapan ka sa pagtulog at makakuha ng mga kinakailangang yugto ng pagtulog.
- Para sa mga matatanda pinakamahusay na makatulog ng hindi bababa sa 8 oras.
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na ehersisyo
Ang pisikal na ehersisyo ay maaaring gumawa ng mga bagay tulad ng pagpapahusay ng daloy ng oxygen sa iyong utak, na makakatulong sa mas mahusay na proseso at pag-andar. Naglalabas din ito ng mga kemikal na nagpapahusay sa iyong pangkalahatang kalagayan, pati na rin protektahan ang iyong mga cell sa utak. Natuklasan ng mga siyentista na ang ehersisyo ay talagang nakakatulong sa pag-spark ng paggawa ng mas maraming mga neuron sa utak.
Ang sayaw at martial arts ay lalong mahusay na mga paraan upang mapalakas ang iyong utak, sapagkat pinasisigla nila ang iba't ibang mga sistema ng utak, kabilang ang samahan, koordinasyon, pagpaplano, at paghuhusga. Kinakailangan mong ilipat ang iyong katawan (at iba't ibang mga bahagi nito) din kasabay ng musika
Hakbang 4. Matutong magnilay
Ang pagmumuni-muni, lalo na ang pagmumuni-muni ng pag-iisip, ay makakatulong upang muling sanayin ang utak upang gumana nang mas mahusay at upang hindi mapunta sa ilang mga negatibong neuro-pathway. Ang pagmumuni-muni ay kapwa binabawasan ang stress (na makakatulong sa utak na gumana nang mas mahusay), ngunit nagdaragdag din ito ng memorya, pati na rin.
- Maghanap ng isang lugar upang umupo nang tahimik, kahit na sa loob lamang ng 15 minuto. Ituon ang iyong paghinga. Sabihin sa iyong sarili habang humihinga ka ng "paghinga, paghinga." Kailan man makita mo ang iyong isip na gumagala, dahan-dahang ibalik ito sa pagtuon sa iyong hininga. Habang gumagaling ka sa pagmumuni-muni, pansinin kung ano ang nangyayari sa paligid mo, pakiramdam ng araw sa iyong mukha, pansinin ang tunog ng mga ibon at mga kotse sa labas, amoy ang tanghalian ng pasta ng iyong kasama.
- Maaari mo ring gawin ang mga aktibidad sa pag-iisip - kapag ikaw ay naligo, tumuon sa pakiramdam ng tubig, ang amoy ng iyong shampoo, atbp. Ito ay makakatulong na mapanatili ang iyong isip at makakatulong na mapalakas ang iyong pagkaalala sa sandaling ito.
Hakbang 5. Hydrate, hydrate, hydrate
Ang pagkuha ng sapat na likido sa iyong system ay napakahalaga dahil ang iyong utak ay halos 80% na tubig. Hindi ito gagana pati na rin kung ikaw ay inalis ang tubig. Kaya siguraduhing panatilihin ang inuming tubig buong araw, hindi bababa sa 8 6-onsa na baso.
Magandang ideya din na uminom ng prutas o gulay na katas. Ang Polyphenols, na kung saan ay ang mga antioxidant sa mga prutas at gulay, ay maaaring makatulong na protektahan ang mga cell ng utak mula sa pinsala at panatilihin ang iyong utak sa isang mataas na antas ng paggana
Hakbang 6. Bawasan ang stress
Ang talamak na pagkapagod ay maaaring magawa ang mga bagay tulad ng sirain ang mga cell ng utak at makapinsala sa hippocampus, na bahagi ng utak na makakatulong na makuha ang mga dating alaala at mai-format ang mga bago. Ang pagharap nang epektibo sa stress ay isang bagay na hindi kapani-paniwalang mahalagang matutunan, dahil imposibleng i-cut ito nang buo sa iyong buhay.
- Muli ang pagninilay ay susi sa pagtulong na pamahalaan ang stress, kahit na 5 o 10 minuto lamang ang iyong gagawin sa araw mo upang gawin ito, makakatulong iyon sa iyong utak.
- Gayundin, makakatulong ang malalim na paghinga, dahil babawasan nito ang iyong agarang pagkapagod at maibsan ang iyong pagkabalisa.
Hakbang 7. Alamin ang bago
Ang pag-aaral ng isang bagong bagay ay nagbibigay sa iyong utak ng isang pag-eehersisyo sa parehong paraan na nais mong gawin ang isang pisikal na pag-eehersisyo upang madagdagan ang iyong lakas at tibay. Kung mananatili ka sa maayos na landas ng mga bagay-bagay alam mo na ang iyong utak ay hindi magpapatuloy na umunlad at lumalaki.
- Ang pag-aaral ng isang wika ay nagpapasigla ng maraming iba't ibang bahagi ng iyong utak at tumutulong na makagawa ng mga bagong neuro-pathway. Kailangan ng pagsisikap sa kaisipan at makakatulong na mapalawak ang iyong base sa kaalaman.
- Maaari kang kumuha ng pagluluto, o pagniniting, o pag-aaral ng isang instrumento, o juggling. Hangga't nasisiyahan ka sa iyong sarili at natututo ng mga bagong bagay ang iyong utak ay magiging mas masaya at gumana nang mas mahusay!
- Ang kasiyahan ay isang mahalagang bahagi ng pag-aaral at pagpapanatili ng kalusugan ng iyong utak at pagpapalakas ng lakas nito. Kung gusto mo ang ginagawa mo ay may posibilidad na magpatuloy kang makisali at matuto.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Gumawa ba ng mga crossword puzzle, malutas ang mga bugtong, atbp. Ang paghahamon sa iyong utak ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa paglaki nito.
- Palaging magtanong. Tutulungan ka nitong mapalawak ang iyong isip at matuto ng mga bagong bagay.
