Ang pagbibigay ng isang massage sa binti sa isang tao ay maaaring maging isang paraan upang matulungan ang paginhawahin ang sakit sa binti na sanhi ng mga bagay tulad ng labis na labis na labis na labis na labis na pagsisikap. Tulungan ang tao na makahanap ng isang komportableng posisyon at pagkatapos ay magtrabaho mula sa paa pataas. Kung ang sakit sa binti ay paulit-ulit, maaaring sanhi ito ng isang napapailalim na kondisyon sa kalusugan. Kung ang sakit sa binti ng isang tao ay hindi pumasa sa sarili, dapat silang magpatingin sa doktor.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtaguyod ng Mga Pangunahing Kaalaman
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa pangunahing anatomya
Kapaki-pakinabang na malaman ang ilang anatomya bago ka mag-masahe. Ang mga kalamnan ng hita ay nasa 4 pangunahing mga pangkat na tumatakbo mula sa balakang hanggang sa tuhod, sa harap, gilid, at likod ng mga binti. Ang pag-alam kung saan matatagpuan ang mga buto ay dapat ding maging kapaki-pakinabang dahil ang mga tisyu na nag-uugnay sa kalamnan sa buto ay mahalaga sa masahe.
- Ang mga nag-uugnay na tisyu sa paligid ng mga kasukasuan, tulad ng balakang, tuhod, bukung-bukong at paa, ay maaaring hilahin, masahin, o mai-compress.
- Ang mga hamstring at guya sa likod ng binti ay kilalang masikip at ang mga taong tumatakbo ay madalas na may mga isyu na nauugnay sa panlabas na lugar ng hita, ang TFL, o ang IT band.
Hakbang 2. Alamin kung paano mag-apply ng presyon
Simulan ang masahe gamit ang banayad na mga diskarte at gumamit ng mas magaan na presyon malapit sa mga buto at sensitibong lugar. Tulad ng pagtaas ng sirkulasyon, kaya din ang tindi ng masahe. Mabilis na gumalaw ang iyong mga daliri at kamay o dahan-dahan o mabagal at matatag, ngunit hindi mabilis at mahigpit.
- Ang mga bahagi ng katawan na ginamit mo upang magsagawa ng masahe ay nakakaapekto sa presyon. Ang mga siko sa pangkalahatan ay nagbibigay ng pinakamalakas na presyon. Ang mga palad at daliri ay karaniwang maglalapat ng mas kaunting presyon.
- Maaaring kabilang sa mas malalim na masahe ng tisyu ang pagpindot gamit ang takong ng kamay, hinlalaki, isang kamay sa itaas ng kabilang kamay, mga buko, isang kamao, o braso.
- Kabilang sa mga uri ng masahe ang gliding, kneading, compression, friction, percussion, vibration, jostling at saklaw ng paggalaw ng paggalaw.
Hakbang 3. Piliin ang iyong mga langis (opsyonal)
Kung nais mo, okay lang na gumamit ng langis para sa isang massage sa paa. Maaari nitong gawing mas madali ang pagpapatakbo ng iyong mga kamay at daliri sa mga binti at langis ng isang tao ay maaari ring magbigay ng isang nakapapawing pagod na epekto. Para sa mga masahe sa paa, pumunta para sa mga langis tulad ng langis ng oliba, langis ng abukado, o langis ng pili. Maaari mo ring gamitin ang mahahalagang langis, o mga langis na na-infuse ng mga pabango tulad ng lavender, eucalyptus, at puno ng tsaa, para sa isang nakakaaliw na karanasan na mabango.
- Tiyaking ang taong pinamasahe mo ay walang umiiral na allergy sa langis na iyong ginagamit.
- Upang maiinit ang langis nang maaga, ilagay ang bote sa ilang maligamgam na tubig.
Hakbang 4. Maghanap ng komportableng posisyon
Upang magsimula, tulungan ang taong nagmamasahe ka na makahanap ng komportableng posisyon. Para sa mga massage sa paa, kadalasang madaling humiga sa isang lugar tulad ng isang kama. Ang tao ay maaaring magkaroon ng kanilang mga binti nakaunat. Kung nagpapamasahe ka lamang ng isang binti, baka gusto mong patahimikin ang tao sa kanilang tagiliran gamit ang binti na pinamasahe mo na paitaas paitaas. Maaari mo ring hayaang magsinungaling ang tao na nakaunat ang kanilang mga binti at nakataas ng bahagya. Ang isang unan ay maaaring magamit upang maiangat ang mga binti ng tao.
Hakbang 5. Makipag-usap sa tao
Tanungin ang tao kung mayroong isang partikular na lugar kung saan nais nila ng labis na presyon o pansin. Halimbawa, kung ang mga hita ng isang tao ay gumugulo sa kanila, baka gusto nila na ituon mo ang pansin sa masahe ng kanilang mga hita. Maaaring gusto mong magtagal sa ilang mga lugar at bigyan sila ng higit na pansin.
Panatilihing bukas ang komunikasyon sa buong masahe at tanungin ang tao kung ano ang pakiramdam nila upang maiayos mo ang iyong pamamaraan kung kinakailangan
Bahagi 2 ng 3: Masahe sa Parehong Mga binti
Hakbang 1. Magsimula sa paa
Ang pagsisimula sa paa at paghimas paitaas ay nakakatulong sa pagsusulong ng sirkulasyon ng dugo, na makakatulong na mabawasan ang sakit at pag-igting sa mga binti. Sandwich ang paa ng tao sa pagitan ng iyong mga palad. Pagkatapos, maglagay ng langis sa iyong palad at kuskusin ang paa sa loob ng ilang minuto. Kapag tapos mo na ang paghuhugas ng paa sa pagitan ng iyong mga kamay, bigyan ang paa ng ilang banayad na stroke na lumilipat mula sa mga daliri sa paa hanggang sa bukung-bukong.
Hakbang 2. Gumamit ng mahaba, banayad na stroke sa labas ng mga hita at guya
Lumipat pataas mula sa paa patungo sa mga hita at guya. Para sa mga lugar na ito, gumamit ng maluwag na kamao upang makagawa ng mahaba, banayad na stroke. Lumipat mula sa paa pataas kapag ginawa mo ang iyong mga stroke. Itinutulak nito ang dugo patungo sa puso, na nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo.
Hakbang 3. Masahe ang mga guya
Ilipat ang iyong pokus sa ibabang kalahati ng binti. I-slide ang iyong mga kamay sa itaas ng shin area mula sa bukung-bukong hanggang sa ibaba lamang ng tuhod. Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga kamay sa likod ng binti sa lugar ng guya at i-slide ang lahat pabalik sa bukung-bukong. Matapos gawin ito ng ilang beses, gawin ang iyong paraan pataas at pababa sa ibabang binti sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga hinlalaki sa pagmamasa at pag-scoop sa mga gilid ng binti.
Hakbang 4. Tapusin sa pamamagitan ng masahe ng mga hita
Umakyat ka sa lugar ng hita. Gumawa ng mga scooping pass gamit ang iyong mga kamay sa labas at loob ng binti upang pasiglahin ang iba't ibang mga kalamnan sa itaas na binti. Mag-apply ng ilang presyon habang ginagamit mo ang iyong palad upang pumindot malapit sa gitna ng itaas na hita at mga gluteal area.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iingat sa Kaligtasan
Hakbang 1. Maging napaka banayad na may namamagang mga binti
Kung ang mga binti ay namamaga dahil sa mga kadahilanang medikal, maging banayad. Tiyaking suriin ang tao upang matiyak na komportable sila. Gumamit ng pinakamagaan na presyon na posible kapag minamasahe ang namamagang mga binti.
Hakbang 2. Iwasang masahe ang panloob na mga hita sa isang buntis
Kung pinamasahe mo ang mga binti ng isang buntis, lumayo sa masahe sa panloob na mga hita. Ang mga pamumuo ng dugo ay mas karaniwan sa lugar na ito sa panahon ng pagbubuntis at masahe sa lugar na maaaring palayasin ang mga clots. Maaari itong maging isang napaka-seryosong, kahit na nakamamatay, na problema.
Hakbang 3. Magpatingin sa doktor para sa talamak na sakit sa binti
Ang sakit sa binti ay maaaring magpahiwatig ng mga problema sa kalusugan tulad ng pinsala sa paa o malalang kondisyon tulad ng sakit sa buto. Habang ang mga masahe ay maaaring pansamantalang mapawi, ang madalas na sakit sa binti ay dapat suriin ng isang medikal na propesyonal.
