Ang isang massage sa paa ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang palayawin ang isang tao na espesyal at tulungan silang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahabang araw. Kung hindi ka pa kailanman nagbigay ng isang massage sa paa bago, maaaring hindi mo alam kung saan magsisimula. Huwag mag-alala sa pagbibigay ng isang mahusay na pagmamasahe sa paa ay hindi mahirap kapag alam mo kung anong mga bahagi ng paa ang dapat pagtuunan ng pansin at kung magkano ang presyon na gagamitin. Mayroon ding ilang mga madaling bagay na maaari mong gawin upang lumikha ng isang sobrang nakakarelaks na kapaligiran upang ang iyong mga masahe sa paa ay mas kamangha-mangha.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Masahe sa Itaas ng Paa, Takong, Nag-iisa, at mga Daliri
Hakbang 1. Kuskusin ang tuktok ng paa gamit ang iyong mga hinlalaki
Magsimula sa dulo ng daliri ng paa at ilipat ang dahan-dahan hanggang sa kanilang bukung-bukong. Ilipat pabalik ang kanilang paa, simula sa kanilang bukung-bukong. Mag-apply ng matatag na presyon gamit ang iyong mga hinlalaki, isinuot ang kanilang paa sa iyong mga kamay.
- Ilipat pataas at pababa ang kanilang paa dalawa hanggang tatlong beses. Panatilihing malapit ang kanilang paa sa lugar ng iyong dibdib, na nakahilig ang iyong katawan sa kanila. Tutulungan ka nitong ilapat ang tamang dami ng presyon sa kanilang paa.
- Gumamit ng lakas ng bigat ng iyong katawan, kaysa sa mga kalamnan sa iyong hinlalaki, upang i-massage ang kanilang mga paa. Ang paggamit lamang ng mga kalamnan sa iyong hinlalaki ay maaaring maging sanhi ng kanilang pag-cramp at madaling mapagod.
Hakbang 2. Masahe ang mga arko ng paa
Gamitin ang iyong mga hinlalaki upang maglapat ng light pressure sa arko ng kanilang paa, sa ibaba mismo ng bola ng kanilang paa. Ilipat ang isang hinlalaki nang pakaliwa at ang iba pang hinlalaki ay pakaliwa sa maliit na mga bilog. Gawin ito nang hindi bababa sa 30 segundo.
- Ilagay ang iyong mga hinlalaki sa tapat ng kanilang mga paa at igalaw ang mga ito patungo sa isa't isa. Gawin ito ng hindi bababa sa tatlo hanggang limang beses, umaakyat at pababa sa ilalim ng kanilang mga paa.
- Grip ang kanilang mga paa ng matatag na presyon habang imasahe mo ang mga ito. Ang magaan, malambot na pagpindot ay maaaring makulit sa karamihan ng mga tao at makaabala mula sa masahe.
- Kung ang tao ay may anumang mga namamagang mga spot sa kanilang mga paa, huwag labis na ilagay ang presyon sa kanila dahil maaari itong makainis sa lugar.
Hakbang 3. Kuskusin ang takong ng paa
Ilipat ang iyong mga hinlalaki pataas at pababa sa kanilang Achilles tendon, na tumatakbo mula sa takong at bukung-bukong hanggang sa kalamnan ng guya. Kuskusin ang takong ng kanilang paa sa pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga hinlalaki.
- Maaaring kailanganin mong iangat ang kanilang paa sa isang kamay upang ma-access mo ang kanilang takong.
- Ang balat sa lugar na ito ay may kaugaliang maging tuyo o matigas, kaya maaari kang maglapat ng massage oil o losyon sa iyong mga kamay upang makatulong na mabawasan ang anumang alitan.
Hakbang 4. Pigain at hilahin ang bawat daliri ng paa
Hawakan ang kanilang paa gamit ang isang kamay, sa ilalim mismo ng arko. Gamit ang iyong kabilang kamay, ilagay ang iyong hinlalaki sa itaas ng kanilang malaking daliri. Ang iyong hintuturo ay dapat na nasa ilalim ng kanilang malaking daliri. Paikutin nang bahagya ang daliri sa isang gilid at hilahin ang daliri ng paa mula sa itaas hanggang sa ibaba. Bumalik sa tuktok ng daliri ng paa at pisilin ito gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo. Gawin ito para sa bawat daliri ng paa upang matulungan silang paluwagin at mapahinga ang mga ito.
Huwag yank sa mga daliri ng paa ng tao, dahil maaari itong saktan ang mga ito. Sa halip, paikutin lamang, hilahin, at pisilin nang bahagya ang bawat daliri ng paa, ilapat ang kahit presyon
Hakbang 5. I-slide pataas at pababa sa bawat daliri ng paa gamit ang iyong mga daliri
Hawakan ang paa gamit ang isang kamay, sa likod mismo ng takong. Ilagay ang hintuturo ng iyong kabilang kamay sa pagitan ng mga daliri ng tao. I-slide ang iyong daliri patungo sa base ng mga daliri ng paa at pagkatapos ay pabalik sa dulo ng mga daliri. Gawin ito dalawa hanggang tatlong beses sa pagitan ng kanilang mga daliri sa paa.
Siguraduhin na ginagamit mo ang iyong timbang sa katawan upang mag-apply kahit presyon sa iyong pagdulas at pababa ng kanilang mga daliri sa paa
Hakbang 6. Tumuon sa isang paa nang paisa-isa
Iwanan ang ibang paa na babad sa maligamgam na tubig o lundo sa unan. Gumawa muna ng isang pangunahing masahe sa isang paa at pagkatapos ay ibaling ang iyong pansin sa kabilang paa. Ulitin ang parehong mga paggalaw para sa bawat paa upang pareho silang nakakaramdam ng lundo.
Paraan 2 ng 3: Mas Malalim na Masahe para sa Mga ankle, Soles, at Mga Pahiwatig ng Presyon
Hakbang 1. Gumawa ng isang malalim na masahe sa bukung-bukong
Hanapin ang guwang na lugar sa ibaba ng kanilang bukung-bukong. Gamitin ang iyong hinlalaki o hintuturo upang dahan-dahang pisilin ang lugar na ito sa loob ng ilang segundo. Maaari mo nang magamit ang iyong mga hinlalaki upang gumawa ng pabilog na paggalaw sa kanilang mga bukung-bukong. Mag-apply ng kahit presyon sa lugar na ito upang matulungan itong palabasin.
Kung ang kanilang mga bukung-bukong ay partikular na naninigas o masakit, maaari mong subukang ilagyan ang kanilang takong gamit ang isang kamay at hawakan ang bola ng kanilang paa gamit ang kabilang kamay. Pagkatapos, dahan-dahang paikutin ang kanilang paa sa paligid ng pakaliwa ng tatlong beses, na sinusundan ng tatlong beses sa paligid ng pakaliwa
Hakbang 2. Gamitin ang iyong kamao sa mga talampakan ng paa
Para sa isang mas malalim na masahe, hawakan ang kanilang paa gamit ang isang kamay sa sakong. Gumawa ng kamao gamit ang iyong kabilang kamay at dahan-dahang idikit ito sa talampakan ng kanilang paa. Ilipat ang iyong kamao laban sa nag-iisang paggalaw ng paggalaw, tulad ng pagmamasa ng kuwarta. Pagkatapos, i-slide ito pataas at pababa ng nag-iisa. Makakatulong ito upang mailabas ang lugar na ito nang mas malalim.
Huwag suntok o hampasin ang mga talampakan ng paa gamit ang iyong kamao, dahil hindi ito magpapahinga para sa kanila. Sa halip, gamitin ang iyong kamao upang mag-apply ng mas pantay na presyon sa lugar
Hakbang 3. Mag-apply ng presyon sa mga tukoy na lugar ng paa
Maaari mong palabasin ang ilang mga lugar ng katawan ng tao sa pamamagitan ng masahe ng ilang mga lugar ng kanilang paa. Gamitin ang iyong hinlalaki at hintuturo upang mag-apply kahit presyon sa mga lugar na ito upang makatulong na mapawi ang isang partikular na isyu na maaaring maranasan ng tao, katulad ng isang reflexology massage. Maaari kang maglagay ng presyon sa:
- Ang kanilang mga takong at daliri sa paa kung mayroon silang sakit sa ulo o mga isyu sa ihi.
- Ang gitna ng mga talampakan ng kanilang mga paa kung mayroon silang sakit ng ulo, hindi pagkakatulog o pananakit ng ulo.
-
Ang pinky toe bahagi ng kanilang kanang paa o kaliwang paa upang matugunan ang mga isyu sa likod.
- Gamitin ang likod ng iyong kamay upang gaanong i-tap ang mga lugar na ito upang pasiglahin ang mga ito. Maaari mo ring kuskusin ang mga ito gamit ang iyong mga hinlalaki.
- Huwag maglapat ng labis na presyon sa mga lugar na ito, dahil maaari silang maging sensitibo. Magsimula ng magaan at mabagal. Pagkatapos, kung ang tao ay nagpapakita pa rin ng komportable at lundo, pindutin nang kaunti sa mga lugar na ito.
Paraan 3 ng 3: Lumilikha ng isang Nakakarelaks na Kapaligiran
Hakbang 1. Ibabad ang paa ng tao sa mainit na tubig at hiniwang prutas
Umupo ang tao sa isang komportableng upuan. Pagkatapos, ibuhos ang 4 hanggang 5 galon (15 hanggang 19 L) ng maligamgam na tubig sa isang timba o basurahan. Hiwain ang isang apog, limon, o kahel at ilagay ang mga hiwa sa tubig. Hayaang dulasin ng tao ang kanilang mga paa sa tubig sa loob ng limang minuto na magbabad.
- Subukang kuskusin ang mga hiwa ng marahan sa kanilang mga paa habang nagbabad sa tubig.
- Maglagay ng 1 kutsarang (15 ML) asin sa dagat sa tubig para sa isang mas nakakaaliw na epekto.
- Magdagdag ng lima hanggang sampung patak ng mahahalagang langis tulad ng lavender, puno ng tsaa, o peppermint sa tubig para sa isang maayang amoy.
Hakbang 2. Patuyuin ang kanilang mga paa ng malinis na tuwalya
Matapos tangkilikin ng tao ang limang minuto na magbabad, umupo sa harap nila sa isang dumi o unan. Maglagay ng malinis na tuwalya sa isang unan at ilagay ito sa iyong kandungan. Itaas ang bawat paa sa tubig at gumamit ng malinis na tuwalya upang matuyo ang kanilang mga paa.
Alisin ang pareho nilang mga paa sa tubig o tanggalin ang mga ito nang paisa-isa. Pagkatapos ay maaari kang tumuon sa isang paa nang paisa-isa, pinapayagan ang kanilang iba pang paa na magpatuloy sa pagbabad sa paliguan
Hakbang 3. Gumamit ng isang maliit na dab ng massage oil o losyon sa iyong mga kamay
Kuskusin ang iyong mga kamay upang maiinit ang losyon. Ang paggamit ng langis o losyon ay makakatulong na maiwasan ang anumang pagkamagaspang o alitan sa pagitan ng iyong mga kamay at paa ng tao.
Kumuha ng massage oil o losyon na gawa sa mga likas na sangkap na magiging nakapapawi sa balat. Ang mga sangkap tulad ng cocoa butter, langis ng niyog, langis ng tsaa, at eucalyptus ay pawang mabuti para sa isang masahe
Hakbang 4. Panatilihin ang isang kalmado, tahimik na kapaligiran para sa masahe
Lumikha ng isang setting na nakakarelaks para sa tao at inilalagay ang mga ito sa mindset para sa isang masahe. Magaan na kandila na mabango. Tiyaking mababa ang ilaw. Maglagay ng pagpapatahimik ng background music.
Maaari mo ring tiyakin na ang tao ay nakalagay sa isang komportableng posisyon sa isang upuan o kama na may mga unan at kumot upang sila ay lundo
Hakbang 5. Tanungin ang tao para sa feedback habang nagmamasahe ka
Tumugon sa kanilang mga pangangailangan at kagustuhan. Tanungin sila, "Masarap ba ang pakiramdam nito?" "Gusto mo bang lumalim ako?" o "Ano ang pakiramdam nito?" Makinig sa kanilang tugon at ituon ang mga spot na maganda ang pakiramdam sa kanila.
Masahihin lamang ang mas malalim sa isang lugar pagkatapos mong makakuha ng pahintulot mula sa tao. Siguraduhing maayos ang mga ito sa iyong paglalim upang hindi sila makaranas ng kakulangan sa ginhawa o sakit sa panahon ng masahe
Hakbang 6. Magsanay nang regular sa kanilang mga paa
Ugaliing bigyan ng masahe ang tao minsan sa isang linggo. Pumili ng isang oras kung kailan mo alam na kakailanganin nila ang paglabas ng stress, tulad ng pagkatapos ng trabaho o sa gabi pagkatapos ng hapunan. Sanayin ang pagmasahe sa kanila upang mas mahusay ka at malaman kung ano ang mahusay na tumutugon sa panahon ng isang paa sa paa.
