Kailangan ang paghahangad upang makumpleto ang maraming mga sumusubok na gawain. Kung nais mong pumayat, huminto sa paninigarilyo, o makamit ang ilang mga layunin sa karera, ang paghahangad ay mahalaga. May mga paraan na maaari kang magtrabaho sa pagtaas ng iyong paghahangad sa paglipas ng panahon. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili, sumunod, at gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang mapalakas ang iyong tatag.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtatakda ng Mga Layunin
Hakbang 1. Paghiwalayin ang mga bagay sa mga pinamamahalaang mga tipak
Ok lang kung over whelmed ka ngunit hindi ka dapat mapigilan nito na subukang magpakabuti. Hindi mo mapapanatili ang iyong paghahangad kung sa palagay mo ay nagtatakda ka ng imposibleng mataas na pamantayan para sa iyong sarili. Maaari mong dagdagan ang iyong paghahangad sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga mahihirap na gawain sa maliit, napapamahalaang mga tipak.
- Sa kanyang memoir na Bird By Bird, inilarawan ng manunulat na si Anne Lamott ang kanyang kapatid na nagtatrabaho sa isang ulat sa paaralan na nag-catalog ng iba't ibang uri ng mga ibon. Naitapos ang huling proyekto sa huling minuto, nadama ng kanyang kapatid ang labis na gawain bago dumating ang kanyang ama, ibinalot ang braso sa balikat ng bata, at sinabing, "Ibon ng ibon, Dalhin mo lamang itong ibon sa pamamagitan ng ibon." Ang ibig sabihin nito, syempre, ay ang napakalaking gawain na maaaring masira sa mga napapamahalaang mga tipak.
- Kung nais mong makakuha ng isang bagay na nagawa at pakiramdam magapi, kumuha ng mga bagay na ibon sa pamamagitan ng ibon. Kung mayroon kang isang 20 pahina ng term na papel, ipangako sa iyong sarili na magsulat ng dalawang pahina sa isang araw sa mga linggo na humahantong sa deadline. Kung nais mong mawala ang 40 pounds, magtakda ng isang layunin ng walong pounds na nawala bawat buwan. Kung nais mong makapagpatakbo ng limang milya, gumamit ng isang application tulad ng "Couch to 5K" upang dahan-dahang mabuo ang iyong bilis at lakas sa paglipas ng panahon. Kapag pinaghiwa-hiwalay namin ang malalaking gawain sa maliliit na bahagi, bigla silang maaaring gawin.
Hakbang 2. Magtakda ng makatuwirang mga deadline
Kung nais mong dagdagan ang iyong paghahangad, kailangan mong gumawa ng mga deadline para sa iyong sarili. Walang sinuman ang maaaring gumana nang walang iskedyul. Magtakda ng mga deadline na maaari mong makatwirang makamit at dumikit sa kanila.
- Kung nais mong, sabihin, simulang mag-eehersisyo limang araw sa isang linggo at sa kasalukuyan ay hindi ka talaga gumagana, masusunog ka sa isang linggo na dumidiretso sa iyong layunin. Sa halip, magtakda ng iskedyul. Pagpasyang mag-ehersisyo nang dalawang araw sa isang linggo sa loob ng isang linggo, pagkatapos ay ilipat iyon hanggang sa tatlong araw, pagkatapos ay apat na araw, at pagkatapos ng lima.
- Subaybayan ang iyong mga tagumpay. Mamuhunan sa isang malaking kalendaryo na maaari mong ipakita sa ref o pader. Sumulat ng isang maliit na tala tungkol sa iyong tagumpay sa araw na iyon sa kalendaryo. Halimbawa, sa Oktubre 3 sumulat ng isang bagay tulad ng, "Tumakbo ng tatlong milya ngayon." Ang pagtingin sa iyong tagumpay na kongkreto ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng isang pagmamalaki na mag-uudyok sa iyo na magpatuloy.
Hakbang 3. Gumawa ng isang plano
Ang isang pamamaraan na maaaring makatulong kapag nasubukan ang iyong hangarin ay ang paggamit ng isang "intensyon sa pagpapatupad," o isang pahayag na "Kung, kung gayon" upang magplano para sa mga sitwasyong maaari kang harapin ang tukso.
- Halimbawa, maaaring sinusubukan mong magbigay ng asukal, ngunit pupunta ka sa isang kaarawan at alam mong magkakaroon ng cake doon. Gawin ang iyong plano bago ang pagdiriwang: "Kung may mag-alok sa akin ng isang piraso ng cake, magkakaroon ako ng ilan sa prutas na salad na ito na dinadala ko."
- Ang pagkakaroon ng isang plano na nasa lugar na ay maaaring mabawasan ang pilay sa iyong hangarin, dahil mahalagang ginawa mo ang desisyon at hindi mo kailangang labanan ang iyong pagnanais para sa asukal sa sandaling ito. Maaari itong gumana kahit na ang iyong pagpipigil sa sarili ay maubusan.
Paraan 2 ng 3: Manatiling Gawain
Hakbang 1. Panagutin ang iyong sarili
Isang mahalagang hakbang sa pagdaragdag ng iyong pangkalahatang paghahangad ay ang kumuha ng personal na pananagutan. Gawin ito para sa parehong iyong mga tagumpay at hadlang habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong mga layunin.
- Makakatulong ang pakikipag-usap o pagsulat nang malakas tungkol sa iyong mga aksyon. Sabihin kung ano ang ginawa mo, kung bakit mo ito nagawa, at kung paano mo ito naramdaman. Halimbawa, "" Napapagod ako tungkol sa pagwawakas ng aking papel, kaya't napagpasyahan kong makaabala ang sarili ko at manuod na lang ng telebisyon. Gaganapin ko ang pamamahala ng aking stress nang mas mabuti upang makumpleto ko ang aking papel upang magawa ko ang mga bagay sa halip na maging tamad at masama ako, "Sa kabaligtaran, isang bagay tulad ng," Sumulat ako ng dalawang pahina ng aking term paper ngayon dahil nais kong manatili sa gawain at ito ay pakiramdam ko mabunga at positibo ako."
- Ang paglalagay ng responsibilidad lamang sa iyong sarili ay nangangailangan ng matinding katapatan. Dagdagan din nito ang iyong kakayahang pamahalaan ang mga impulses at "tumingin bago ka tumalon," at ang iyong pakiramdam ng responsibilidad habang tumitigil ka sa pagsisi sa panlabas na mga kadahilanan sa iyong mga pangyayari. Makatutulong ito sa iyong paghahangad habang tatanggapin mo ang katotohanan na ang pagbabago ay nasa loob ng iyong lakas.
Hakbang 2. Pamahalaan ang mga negatibong saloobin
Ang mga negatibong saloobin ay hindi maiiwasang mag-pop sa iyong paglalakbay. Maaari kang kumuha ng isang sagabal na nangangahulugang hindi ka maaaring magbago, o maaari kang magkaroon ng isang boses sa iyong ulo, nakikipagdaldalan na hindi ka magtatagumpay, mababagsak ka. Kung nais mong dagdagan ang paghahangad, ang negatibiti ay hindi makakatulong dahil sa tingin mo ay talunan at wala kang pag-asa. Habang imposibleng itigil nang tuluyan ang mga negatibong kaisipan, maaari mong baguhin ang iyong reaksyon at pakikitungo sa kanila.
- Itago ang isang tala ng iyong mga negatibong saloobin. Ang pag-journal ay kapaki-pakinabang sa maraming mga paraan, at isang bagay na maaari mong gawin ay i-log ang mga negatibong saloobin na nangyayari sa buong araw. Malapit na makilala mo ang anumang mga pattern sa mga negatibong mensahe at simulang tuklasin ang kanilang mga pinagmulan.
- Kapag nakilala mo ang isang negatibong pag-iisip, tulad ng "Hindi ko kayang makamit ang aking mga layunin," tanungin kung totoo ito o hindi. Gawin ito sa pamamagitan ng pagtingin sa aktwal na katibayan, hindi lamang kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong negatibong boses. Maaari kang gumawa ng dalawang mga haligi sa iyong journal, ang isa ay may katibayan "para sa" paniniwala, isang "laban." Sa haligi na "Para", maaari mong isulat: "Sinubukan kong pumunta ng isang buwan nang hindi kumain ng asukal at hindi ko ito magawa. Nararamdaman kong hindi ako sapat na malakas upang baguhin ang ugali ko." Sa haligi na "Laban", maaari mong isulat ang "Kapag nagtakda ako ng mas maliliit, mas maaabot na mga layunin, magagawa ko ito. Kapag kumukuha ako ng mga pang-araw-araw o lingguhan, marami akong tagumpay. Sa nakaraan natutugunan ko ang mga layunin upang makatapos ng pag-aaral, makakuha ng pagtaas sa trabaho, at huminto sa paninigarilyo. Marahil ay hindi makatuwiran na umalis ng asukal na pabo kapag mahal ko ito. Kailangan kong subukang muli, marahil ay gumagamit ng ibang pamamaraan."
- Para sa higit na malalim na pagtingin sa mga negatibong kaisipan at kung paano pamahalaan ang mga ito, suriin ang artikulong Paano Makitungo sa Mga Negatibong Saloobin.
Hakbang 3. Maging sarili mo
Nangangahulugan ito na malaman ang iyong mga limitasyon at magtakda ng naaangkop na mga layunin. Kung sinusubukan mong tumigil sa paninigarilyo, halimbawa, magiging mahusay ito syempre kung maaari mong umalis muna nang sabay-sabay at matapos ito. Ngunit marahil hindi ikaw iyon - marahil ay nasiyahan ka pa rin sa paninigarilyo at ginagawa mo ito sa loob ng maraming taon. Sa halip na i-hold ang iyong sarili sa isang perpekto, ibig sabihin, isang tao na maaaring mag-drop ng isang nakakahumaling na ugali, marahil kailangan mong mabagal sa halip na mag-taper. Sa ganitong paraan ikaw ay magiging totoo sa iyong sarili habang itinatakda mo rin ang iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin batay sa iyong kaalaman sa iyong sarili.
Hakbang 4. Gantimpalaan ang iyong sarili
Mahalagang manatili sa gawain at responsibilidad ang iyong mga aksyon. Gayunpaman, mahalaga din na malaman kung paano gantimpalaan ang iyong sarili para sa mabuting pag-uugali. Walang paghahangad ng sinuman ang sapat na malakas upang magpatuloy na walang pakikitungo ngayon at pagkatapos.
- Bumuo ng isang sistema ng mga gantimpala para sa iyong sarili. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, halimbawa, ipangako sa iyong sarili na makakabili ka ng isang bagong item ng damit para sa bawat linggo na sinusunod mo ang iyong iskedyul ng diyeta at pag-eehersisyo.
- Ang bawat isa ay may kani-kanilang sistema na gumagana para sa kanila. Humanap ng isang bagay na nasisiyahan ka at maghanap ng isang paraan upang matrato ang iyong sarili dito ngayon at pagkatapos. Ang pagtatrabaho sa paminsan-minsang mga gantimpala ay nangangahulugang maaari kang magpatuloy sa iyong landas sa iyong layunin na mas matagal, na nagreresulta sa napapanatiling paghahangad.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Bumuo ng mabubuting gawi
Ang stress ay isang pangunahing mamamatay ng paghahangad. Kapag sobra kaming nagtrabaho at nabigo, sumuko kami sa mga pag-uugali na mas gugustuhin nating labanan. Sa pamamagitan ng pagbuo ng mabubuting personal na ugali, mas malamang na manatili tayo sa landas kapag nabigla.
- Isama ang ilang mga aktibidad, tulad ng pag-eehersisyo at pag-aaral, sa iyong pang-araw-araw na gawain. Makakatulong ito sa paglaban sa stress. Kung ang mga aktibidad na kumukuha ng paghahangad ay nakikita bilang isang kinakailangang bahagi ng pang-araw-araw na buhay, tulad ng pag-aayos ng ngipin sa gabi, mas malamang na hindi ka umiwas sa mga tungkulin na iyon kapag na-stress.
- Gayundin, ang mga taong may mabubuting ugali ay hindi gaanong apektado ng stress. Ang regular na ehersisyo, isang malusog na diyeta, at isang matatag na iskedyul ng pagtulog ay makakatulong sa lahat na mabawasan kung gaano nakaka-stress ang mga kaganapan sa buhay.
Hakbang 2. Huwag magpaliban
Ang pagpapaliban ay maaaring pumatay ng paghahangad. Ang paglalagay ng mga tungkulin na nakikita bilang isang pasanin ay ginagawang mas malamang na hindi natin gawin ang lahat. Iwasan ang pagpapaliban hangga't maaari kung nais mong palakasin ang iyong paghahangad.
Ang pagpapaliban ay madalas na nakaugat sa pagiging perpekto. Ang mga tao ay may posibilidad na alisin ang mga bagay dahil nai-stress sila tungkol sa hindi ganap na paggawa ng mga ito. Ang pag-unawa sa pagkaantala ng trabaho ay hindi talaga binabawasan ang stress na ito at maaari talagang dagdagan ito. Mas mahusay ka sa pagpasok lamang sa trabaho sa kabila ng mga pagpapareserba kaysa sa pagtukoy sa gawaing nasa kamay
Hakbang 3. Panatilihin ang isang journal
Ang Journaling ay maaaring makatulong na madagdagan ang paghahangad tulad ng nakikita mo ang isang log ng iyong pag-unlad. Ang mga pag-setback ay makaramdam ng hindi gaanong mabagsik kapag maaari mong tingnan ang mga ito sa paghahambing sa iyong mga nakamit. Sabihin na nakakuha ka ng limang pounds sa mga piyesta opisyal. Balik-tanaw sa iyong journal mula noong sinimulan mo ang iyong paglalakbay sa pagbawas ng timbang upang matandaan kung gaano ka kalayo.
Hakbang 4. Humingi ng suporta
Walang makakagawa ng lahat. Kung nais mong panatilihin ang iyong paghahangad, humingi ng suporta mula sa iba.
- Ang ilang mga tiyak na gawain, tulad ng pagtigil sa pag-inom o paninigarilyo, ay mayroong mga pangkat ng suporta sa mga ospital at mga sentro ng pamayanan na makakatulong.
- Kausapin ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya tungkol sa kung ano ang sinusubukan mong makamit. Hilingin sa kanila na suportahan ka sa daan. Kung sinusubukan mong bawasan ang pag-inom, halimbawa, hilingin sa mga miyembro ng iyong pamilya na huwag uminom sa harap mo.