Ang isang masahe ay maaaring nakakagulat na nakakarelaks at nakakagaling na therapeutic. Ngunit kung hindi ka pa nagkaroon ng dati, natural na maging medyo kinakabahan at hindi sigurado sa kung ano ang aasahan. Upang masulit ang iyong masahe, maglaan ng oras upang makipag-usap nang bukas at matapat sa iyong massage therapist. Maaari nilang sagutin ang anumang mga katanungan na mayroon ka at makipagtulungan sa iyo upang gawing kapaki-pakinabang at kasiya-siya ang iyong karanasan hangga't maaari.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakikipag-usap sa Iyong Therapist
Hakbang 1. Dumating nang maaga upang mapunan mo ang anumang kinakailangang mga form
Kung ito ang iyong unang pagkakataon na makakuha ng isang propesyonal na masahe, malamang na kailangan mong punan muna ang ilang mga gawaing papel. Subukang makarating sa iyong appointment nang hindi bababa sa 15 minuto nang maaga upang maiwasan ang pagputol sa iyong sesyon ng masahe.
Ang pagdating ng maaga ay makakatulong din sa iyo na makapasok sa isang mas nakakarelaks na isip. Mas magiging madali ang pag-relaks kung makukuha mo ang lahat ng mga gawaing papel sa lalong madaling panahon
Hakbang 2. Kausapin ang iyong therapist tungkol sa anumang mga alalahanin sa kalusugan na mayroon ka
Para sa karamihan ng mga tao, ang masahe ay napaka ligtas kung ginagawa ito ng isang propesyonal na therapist. Gayunpaman, mayroong ilang mga kundisyon sa kalusugan na maaaring mapanganib para sa iyo na makakuha ng masahe, tulad ng mga karamdaman sa pagdurugo o mga kamakailang pinsala. Ipaalam sa iyong therapist sa masahe ang tungkol sa iyong kasaysayan sa kalusugan at kung mayroong anumang mga isyu na dapat nilang malaman.
- Kung hindi ka sigurado kung ligtas para sa iyo ang isang masahe, kumuha muna ng payo ng iyong doktor.
- Ipaalam sa iyong therapist kung mayroon kang anumang mga alerdyi, dahil maaaring makaapekto ito sa kung anong mga uri ng langis o lotion ang maaari nilang magamit.
- Kung nagkakaroon ka ng mga sintomas tulad ng pagkahilo, pagduwal, lagnat, o pantal sa balat, kanselahin ang iyong appointment at muling itakda ito kapag nakaramdam ka ng pakiramdam o sinabi ng iyong doktor na okay lang.
Hakbang 3. Ipaalam sa iyong therapist kung may anumang mga lugar na nais mong ituon nila
Bago ang masahe, kakausapin ka ng iyong therapist tungkol sa kung ano ang gusto mo mula sa sesyon. Ipaalam sa kanila kung mayroong anumang mga bahagi ng iyong katawan kung saan sa tingin mo ay lalong matigas, matigas, o nangangati. Maaari nilang gamitin ang impormasyong iyon upang magplano ng isang mas nakakarelaks at kasiya-siyang masahe para sa iyo.
- Halimbawa, maaari mong banggitin kung mayroon kang maraming pag-igting sa iyong itaas na likod at balikat, o kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pamamanhid sa iyong mga kamay o daliri.
- Kung nakakakuha ka ng masahe bilang therapy para sa isang kondisyong medikal, tulad ng migraines o paulit-ulit na pinsala sa stress, tiyaking ipaalam sa iyong therapist.
TIP NG EXPERT
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Hakbang 4. Ipaliwanag ang anumang mga espesyal na kahilingan na mayroon ka upang gawing mas kasiya-siya ang iyong sesyon
Ang ilang mga tao tulad ng pakikinig sa musika o nakikipag-chat sa therapist habang nagmamasahe, habang ang iba ay gusto ang katahimikan. Maaari ka ring magkaroon ng mga kagustuhan tungkol sa mga bagay tulad ng diskarte sa masahe, temperatura ng kuwarto, pag-iilaw, at mga samyo. Sabihin sa iyong therapist nang maaga kung mayroon kang anumang matitibay na kagustuhan tungkol sa mga bahaging ito ng iyong karanasan.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, Ang mabangong bango ng pabango ay nakakaabala sa akin. " O, "Ang aking mga paa ay talagang sensitibo, kaya maaari mo bang gamitin ang napakagaan na presyon kapag pinagtrabaho mo sila?"
- Kung hindi ka pa nakapagmasahe bago, baka hindi mo pa alam kung ano ang gusto mo. Okay lang na magsalita kung binago mo ang iyong isip tungkol sa isang bagay sa masahe.
Hakbang 5. Magtanong ng anumang mga katanungan tungkol sa proseso ng masahe
Kung mayroon kang anumang mga alalahanin o katanungan tungkol sa kung ano ang magiging session ng iyong masahe, huwag mag-atubiling ilabas ang mga ito. Ang isang mabuting therapist ay magiging masaya upang sagutin ang iyong mga katanungan, ilagay ang iyong isip sa kagaanan, at kausapin ka sa anumang bahagi ng proseso na maaaring hindi mo maintindihan.
Halimbawa, maaari mong tanungin ang mga bagay tulad ng, "Anong mga uri ng langis o lotion ang gagamitin mo ngayon?" o "Ano ang pakiramdam ng masahe? Dapat ko bang asahan ang alinman sa mga ito upang saktan o pakiramdam komportable?"
Hakbang 6. Sabihin sa iyong therapist kung mayroong anumang mga bahagi ng iyong katawan na hindi mo nais na mailantad
Bago magsimula ang iyong masahe, maaaring hilingin sa iyo ng iyong therapist na maghubad ka. Dapat silang lumabas sa silid upang makapaghubad ka nang pribado at magtakip ng isang sheet o kumot. Ipaalam sa kanila kung mayroong anumang mga bahagi ng iyong katawan na nais mong maiwasan nila ang paghawak o iwanan ang takip habang nagmamasahe.
Maaari mong hubarin nang kumpleto o mag-alis lamang ng ilan sa iyong damit, tulad ng iyong shirt o pantalon. Gawin ang anuman na mas komportable ka sa
Magkaroon ng kamalayan:
Sa panahon ng masahe, ang iyong katawan ay dapat na draped ng isang kumot o sheet sa buong oras. Dapat lamang alisan ng iyong therapist ang bahagi ng iyong katawan na pinagtatrabahuhan nila sa anumang naibigay na sandali. Hindi kailanman nararapat para sa isang propesyonal na therapist na ilantad ang iyong ari, suso, o anumang iba pang bahagi ng iyong katawan na hiniling mo sa kanila na iwanan silang sakop.
Hakbang 7. Bigyan ang iyong therapist ng puna tungkol sa kanilang pamamaraan sa panahon ng masahe
Habang nangyayari ang masahe, huwag matakot na magsalita tungkol sa anumang ginagawa ng therapist, mabuti o masama. Sabihin sa kanila kung hindi ka komportable sa anumang ginagawa nila, at tandaan na may karapatan kang tapusin ang masahe anumang oras.
Halimbawa, maaari mong sabihin ang mga bagay tulad ng, "Medyo malamig ako, nais mo bang bigyan ako ng isang mas mainit na kumot?" o "Okay lang kung mag-apply ka ng konting pressure doon."
Paraan 2 ng 3: Masisiyahan sa Iyong Masahe
Hakbang 1. Manatiling lundo hangga't maaari upang matulungan ang mas mahusay na paggana ng masahe
Ang isang mahusay na masahe ay inilaan upang makapagpahinga ang iyong katawan at isip. Matutulungan mo ang prosesong ito kasama ang paggawa ng iyong makakaya upang mailabas ang maraming pag-igting hangga't maaari. Iwasan ang pag-ikot ng iyong mga kalamnan, na kung saan ay gawing mas komportable at nakakarelaks ang masahe.
Subukan ang pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga bago ang iyong sesyon ng masahe, tulad ng pagmumuni-muni, ehersisyo sa malalim na paghinga, o progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Maaari mong gamitin ang mga parehong diskarte sa panahon ng masahe upang matulungan kang makapagpahinga
Hakbang 2. Ituon ang iyong pandama upang matulungan kang makapagpahinga
Kung nagkakaproblema ka sa pagrerelaks, subukang ituon ang iyong mga saloobin sa nararamdaman mo. Pag-isiping mabuti kung ano ang pakiramdam ng mga kamay ng iyong therapist sa iyong mga sakit na kalamnan, ang bango ng langis ng masahe, o ang tunog ng mapayapang musika o tinig ng iyong therapist, kung nagsasalita sila.
Kung nahanap mo ang iyong mga saloobin na gumala, malumanay lamang i-redirect ang mga ito pabalik sa kasalukuyang sandali
Hakbang 3. Panatilihin ang paghinga upang matulungan ang iyong mga kalamnan na makapagpahinga
Maaari mong likasan ang iyong hininga sa mga hindi komportable na sandali, tulad ng kung ang iyong therapist ay nagtatrabaho sa isang partikular na matigas na buhol sa iyong mga kalamnan. Kung nangyari ito, subukang huminga nang normal. Makakatulong ito sa kapwa mong isipan at katawan na magpahinga.
Subukang huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, hawakan ang paghinga ng ilang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Dapat tumaas at bumagsak ang iyong tiyan habang humihinga ka kaysa sa iyong dibdib o balikat
Tip:
Kung nararamdaman mo pa rin ang panahunan kahit na sa lahat ng iyong pagsisikap na makapagpahinga, ipaalam sa iyong therapist sa masahe. Maaari silang makatulong sa pamamagitan ng pagsasaayos ng kanilang pamamaraan o paggawa ng mga pagbabago sa kapaligiran upang matulungan kang maging mas komportable.
Hakbang 4. Tumagal ng ilang sandali upang magpahinga matapos ang massage
Kapag tapos na ang masahe, ang iyong therapist ay lalabas upang payagan kang magbihis. Huwag agad na tumalon sa mesa kapag umalis na sila. Sa halip, kumuha ng ilang minuto upang huminga lang at makapagpahinga, pagkatapos ay dahan-dahang umupo. Mag-ingat kapag tumayo ka, dahil baka mahilo ka o mahilo ka kung mabilis kang bumangon.
Kung maaari, maglaan ng oras upang makapagpahinga pagkatapos mong umalis sa spa o klinika. Ang mga nakakarelaks at therapeutic na epekto ng masahe ay magtatagal kung hindi ka tumalon pabalik sa iyong mga regular na gawain
Paraan 3 ng 3: Sumusunod sa Pamamaraan ng Masahe
Hakbang 1. Maligo ka bago ka dumating sa iyong sesyon
Para sa iyong sariling kapakanan at iyong therapist, dumating sa iyong session na sariwa at malinis. Hindi lamang ka masarap na amoy, ngunit ang iyong therapist ay hindi hahuhugas ng nanggagalit na dumi, mikrobyo, langis ng katawan, at pawis sa iyong balat!
Ang iyong therapist ay maaaring gumana sa iyong mga paa kung nakakakuha ka ng isang buong katawan na masahe, kaya tiyaking ang iyong mga kuko ay na-trim at malinis
Hakbang 2. Patahimikin ang iyong telepono bago magsimula ang sesyon
Ang isang masahe ay dapat na isang mapayapa, nakakarelaks na karanasan. Pigilan ang mga hindi ginustong kaguluhan sa pamamagitan ng pag-off ng iyong telepono, paganahin ito, o ilagay ito sa mode na "Huwag Guluhin" bago magsimula ang iyong session.
Kung mayroon kang isang smartwatch, huwag kalimutang patahimikin din iyon
Hakbang 3. Iwasang gumawa ng anumang hindi nararapat na mga biro o kahilingan
Tratuhin ang iyong therapist sa parehong uri ng kagandahang-loob at paggalang na nais mong asahan mula sa kanila. Huwag gumawa ng anumang mga biro, komento, o kahilingan sa sekswal o hindi naaangkop. Ang isang masahe ay isang kilalang karanasan, ngunit mahalaga din na panatilihing propesyonal ang mga bagay at igalang ang mga naaangkop na hangganan.
Maaari ka ring mag-sign ng isang pahayag na hindi ka gagawa ng anumang hindi naaangkop na mga komento sa panahon ng masahe. Kung tatawid ka sa linya, may karapatan ang iyong therapist na wakasan ang masahe at hilingin sa iyong umalis
Hakbang 4. Mag-iwan ng tip para maipakita ng iyong therapist ang iyong pagpapahalaga
Bilang karagdagan sa pangunahing bayad para sa masahe, magandang ideya na magdagdag ng kaunting dagdag para sa iyong therapist. Maaari kang magkaroon ng isang pagkakataon na iwanan ang iyong tip sa isang sobre sa front desk kapag dumating ka o umalis, o maaari mong ibigay ito nang direkta sa iyong therapist kung nais mo.
- Sa pangkalahatan, ang 15-20% ay isang mahusay na halaga para sa isang tip, ngunit maaaring depende ito sa tukoy na spa o klinika na iyong binibisita.
- Kung gumagamit ka ng isang sertipiko ng regalo o kung may ibang nagbayad para sa masahe, tanungin kung kasama ang tip noong nag-check in ka.
Mga Tip
- Habang kumakain ng isang malaking pagkain bago ang isang masahe ay hindi mapanganib, maaari kang magkaroon ng isang mas mahirap oras magpahinga at maging komportable kung ikaw digesting isang bungkos ng pagkain. Subukang iwasang kumain ng anumang mabigat sa loob ng 90 minuto o higit pa bago magsimula ang iyong sesyon.
- Maraming mga therapist sa masahe ang inirerekumenda ang pag-inom ng labis na tubig bago at pagkatapos ng isang masahe, dahil ang pananatiling hydrated ay makakatulong sa iyong katawan na likas na mag-flush ng mga toxin at basurang produkto.
- Hindi karaniwan na makaranas ng hindi inaasahang mga emosyonal o pisikal na reaksyon sa panahon ng isang masahe. Kung nakita mong tumatawa, umiiyak, nanginginig, o kahit nakakatulog, huwag mag-alala-ang mga ganitong uri ng reaksyon ay normal.
