Ang mga knot ng kalamnan ay karaniwang nangyayari sa mga kalamnan ng balikat ng mga taong matipuno at nakaupo. Ang mga paulit-ulit na paggalaw (tulad ng pagkahagis ng bola) ay maaaring maging sanhi ng pagkontrata at paghigpit ng mga kalamnan ng kalamnan, na nararamdaman na tulad ng isang maliit na maliit na buko sa ilalim ng balat. Ang mga kalamnan ng balikat, partikular ang mga nakakabit sa leeg (tulad ng mga kalamnan ng trapezius), ay madaling kapitan ng pagiging masikip at buhol mula sa sobrang oras na nakayuko (tulad ng sa harap ng isang computer) at / o labis na stress. Hindi alintana ang sanhi, ang mga buhol sa kalamnan ng balikat ay maaaring magtrabaho sa tukoy na pangangalaga sa bahay o sa tulong ng mga espesyalista sa musculoskeletal.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paggawa ng Mga Knot sa Bahay
Hakbang 1. Gumawa ng ilang ilaw na lumalawak
Ang mga knot ng kalamnan ay karaniwang talamak na mga kalamnan na sanhi ng paulit-ulit na paggalaw o pustura na kinokontrata ang mga hibla ng kalamnan sa mahabang panahon. Ang mga kalamnan ay sinadya upang kontrata para sa maikling tagal, pagkatapos ay ganap na mamahinga. Gayunpaman, ang pagganap ng mga katulad na paggalaw nang paulit-ulit (dahil sa mga atletiko, pag-angat ng timbang, paglilinis ng bahay, atbp.) O pagtaguyod ng ilang mga postura habang nasa trabaho pinipigilan ang mga kalamnan na hibla at nagiging sanhi ng mga ito upang manatiling nakakontrata. Tulad ng naturan, ang mga talamak na pagkapagod ng kalamnan at buhol ay tumutugon nang maayos sa pag-iinat ng ilaw dahil pinapawi nito ang pag-igting, nagtataguyod ng daloy ng dugo at nagpapabuti ng kakayahang umangkop. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, hawakan ang mga umaabot (nang walang talbog) nang halos 30 segundo at gawin ang mga ito ng hindi bababa sa tatlong beses araw-araw hanggang sa mawala ang sakit ng knot.
- Habang nakatayo o nakaupo nang tuwid, maabot ang paligid ng iyong katawan at kunin ang kabaligtaran na braso gamit ang iyong kamay - sa paligid ng lugar ng siko, ngunit huwag kailanman maglagay ng puwersa sa isang magkasanib, dahil maaari itong maging sanhi ng pinsala. Dahan-dahang hilahin ang likod ng braso sa iyong dibdib hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa kaukulang balikat. Siguraduhing ibagsak ang iyong balikat mula sa iyong tainga (huwag itaas ito). Ang kahabaan na ito ay mahusay para sa panlabas at likod na kalamnan ng balikat.
- Habang nakatayo o nakaupo nang tuwid, umabot sa likuran mo at hawakan ang pulso ng kabilang kamay (ang isa na may baluktot sa balikat). Dahan-dahang hilahin ang iyong braso sa itaas lamang ng pulso - pag-iwas sa pag-agaw ng kasukasuan - hanggang sa maramdaman mo ang isang mabuting kahabaan sa apektadong balikat. Mahusay ang kahabaan na ito para sa mga kalamnan ng balikat na nakakabit sa iyong leeg. Upang madagdagan ang kahabaan, maaari mong i-drop ang iyong tainga patungo sa tapat ng balikat
Hakbang 2. Gumamit ng isang handager na masahe
Ang pakiramdam para sa isang buhol sa mas malalaking kalamnan tulad ng mga nasa balikat ay hindi masyadong mahirap. Ang buhol ay dapat pakiramdam ng mas mahirap kaysa sa nakapaligid na tisyu at makaramdam ng sakit na inilapat. Hindi tulad ng matinding pinsala sa kalamnan, malamang na hindi halata ang katibayan ng pamamaga, pamamaga o pamumula. Kaya pakiramdam sa paligid ng iyong balikat at hanapin ang magkabuhul-buhol, na kung saan ay tinatawag ding isang trigger point. Kapag nahanap na, gumamit ng isang handheld vibrating massager sa buhol sa loob ng 5 hanggang 10 minuto at tingnan kung gumagana iyon. Maaaring kailanganin mong maglapat ng higit na presyon para sa mas matagal na oras para sa kapansin-pansin na mga resulta.
Bagaman ang mga handheld massager ay karaniwang matatagpuan sa mga parmasya at kadalasang hindi magastos, maaari mo ring gamitin ang mga handawak na kahoy na mga aparato para sa pag-eehersisyo. Maaari silang mangailangan ng higit na pagsusumikap, ngunit kadalasang mas mababa ang gastos
Hakbang 3. Gumamit ng isang bola ng tennis
Kung ang iyong balikat ay mas malapit sa iyong balikat at mahirap maabot, pagkatapos ay isaalang-alang ang paggamit ng isang bola ng tennis upang gumulong. Maglagay ng bola ng tennis sa ilalim mismo ng iyong buhol at direktang humiga dito nang halos limang minuto o mahigit pa. Maaari itong maging hindi komportable sa una, ngunit dapat mong maramdaman ang buhol na dahan-dahang matunaw.
Hakbang 4. Maglagay ng basa na init
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga buhol ng kalamnan ay isang uri ng talamak na pinsala at hindi karaniwang kasangkot sa pamamaga at matalim na sakit tulad ng mga pinsala sa matinding kalamnan. Tulad ng naturan, ang paglalapat ng yelo sa mga buhol ng kalamnan ay hindi naaangkop dahil talagang gusto mo ng mas maraming daloy ng dugo. Sa halip, maglagay ng basa-basa na init sa iyong balikat ng kalamnan sa balikat. Ang maiinit na init ay nagpapainit ng malambot na mga tisyu (kalamnan, litid at ligament) at pinapataas ang daloy ng dugo, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa matagal na masikip na kalamnan at buhol. Mahusay na mapagkukunan ng basa-basa na init ay kasama ang mga microwavable na bag na puno ng mga butil (karaniwang trigo o bigas), mga halamang gamot at / o mahahalagang langis. Painitin ang bag sa microwave nang halos dalawang minuto o higit pa at pagkatapos ay ilapat ang basa-basa na init sa buhol ng kalamnan nang halos 15 minuto kahit tatlong beses araw-araw.
- Ang paglalapat ng basa-basa na init bago ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at sakit, at dagdagan din ang pagpapahaba ng tisyu.
- Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ay nagbibigay din sa iyong mga kalamnan ng basa-basa na init. Subukang magdagdag ng ilang Epsom salt (na mayaman sa magnesiyo) para sa mas maraming potensyal na nakakarelaks na kalamnan.
- Iwasang mag-apply ng tuyong init mula sa tradisyunal na mga pad ng pag-init dahil nag-aalis ito ng malambot na tisyu at pinapataas ang peligro ng karagdagang pinsala.
- Kung ang iyong gym ay may silid ng singaw, subukang gumugol ng ilang oras sa pagrerelaks doon, dahil ito ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng basa-basa na init.
Hakbang 5. Kumuha ng ilang gamot na over-the-counter
Ang mga relaxant sa kalamnan (tulad ng cyclobenzaprine) ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan spasms at knot dahil pinakawalan nila ang pag-igting sa mga kalamnan. Gayunpaman, kapag uminom ka ng mga gamot nang pasalita (sa pamamagitan ng bibig) ang kanilang mga epekto ay hindi limitado sa may problemang lugar. Tulad ng naturan, ang mga relaxant ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng mga kakaibang sensasyon sa ilang mga gumagamit dahil binawasan nila ang mga contraction ng kalamnan sa buong katawan. Kung ang iyong knot ng kalamnan ay partikular na achy, kung gayon ang mga non-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) tulad ng ibuprofen, naproxen o aspirin ay maaaring maging mas epektibo at maging sanhi ng mas kaunting mga epekto.
- Ang ilan sa mga gamot na ito ay maaaring maging mahirap sa iyong tiyan, bato at atay, kaya pinakamahusay na huwag itong kunin ng higit sa dalawang linggo. Anuman, sa anong uri ng gamot na iyong pinili, dalhin ang mga ito sa isang buong tiyan.
- Laging sundin ang mga tagubilin sa pakete ng gamot o tanungin ang iyong doktor para sa malinaw na mga tagubilin sa naaangkop na pamumuhay ng dosing.
- Subukang maglagay ng isang cream na nakakapagpahirap sa sakit tulad ng Icy-Hot o Bengay nang direkta sa lugar ng problema.
Hakbang 6. Suriin ang lugar ng iyong pinagtatrabahuhan
Kung ang iyong balikat ng balikat ay malinaw na hindi sanhi ng paglalaro ng sports o pag-eehersisyo, pagkatapos ay isaalang-alang kung paano maaaring kasangkot ang iyong workstation / desk. Halimbawa, kung ang iyong computer, desk o upuan ay hindi nakaposisyon nang maayos para sa iyong laki maaari itong maglagay ng pilay sa iyong mga balikat, leeg at mid-back (sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat). Habang nakaupo sa iyong desk at nakatingin nang diretso ang iyong mga mata ay dapat na nasa antas ng nangungunang 1/3 ng iyong monitor; ang iyong mga bisig ay dapat na malapit sa kahanay ng sahig kapag nagta-type at sinusuportahan ng matatag na mga armrest; ang iyong mga siko ay dapat na nasa loob ng ilang pulgada mula sa iyong mga gilid; at ang iyong mga paa ay dapat na ilagay flat sa sahig.
- Kung ang posisyon ng iyong braso ay masyadong mataas o mababa dahil sa antas ng iyong mesa o upuan, kung gayon mas malaki ang iyong peligro sa mga problema sa balikat.
- Upang maiwasan ang sakit ng balikat, i-minimize ang overhead na trabaho sa pamamagitan ng paggamit ng mas mataas na hagdan o paglapit sa iyong gawain.
- Huwag duyan ang telepono sa pagitan ng iyong leeg at balikat. Gumamit na lang ng setting ng headset o speakerphone.
- Kung gumugol ka ng maraming oras sa pag-commute ng kotse, maaaring magbigay ito ng sakit sa iyong balikat. Subukang panatilihing mababa ang iyong mga kamay sa manibela gamit ang iyong mga palad pababa.
Bahagi 2 ng 2: Pagkuha ng Propesyonal na Pangangalaga para sa Mga Balikat na Balikat
Hakbang 1. Kumuha ng isang propesyonal na masahe
Kung ang paggamit ng isang vibrating massager o tennis ball ay hindi epektibo sa pagtatrabaho sa iyong balikat, pagkatapos isaalang-alang ang pagtingin sa isang propesyonal na therapist ng masahe. Ang isang malalim na masahe ng tisyu ay kapaki-pakinabang para sa mga talamak na pagkapagod at buhol dahil binabawasan nito ang spasm ng kalamnan at pag-igting, pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo at nagtataguyod ng pagpapahinga. Magsimula sa isang 30-minutong sesyon ng masahe, na nakatuon sa iyong namamagang balikat at mga kalapit na lugar (ibabang leeg at nasa likurang likuran). Pahintulutan ang therapist ng masahe na lumalim sa mga fibers ng kalamnan na maaari mong tiisin.
- Ang therapist ng masahe ay maaaring gumawa ng isang trigger point therapy, na nagsasangkot ng pagpindot sa isang hinlalaki o dulo ng isang siko sa buhol upang makuha ang mga fibers ng kalamnan. Maaari itong maging masakit ngunit epektibo, kaya't magtiwala sa karanasan at kaalaman ng therapist.
- Palaging uminom ng maraming purified water kaagad pagkatapos ng isang masahe upang ang anumang nagpapaalab na mga by-product at lactic acid ay mai-flush sa iyong katawan. Ang kabiguang gawin ito ay maaaring magresulta sa isang banayad na sakit ng ulo o sakit sa susunod na araw.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang isang paggamot sa acupuncture
Ang Acupuncture ay isang sinaunang diskarte sa pagpapagaling na nagsasangkot ng pagdikit ng mga manipis na karayom sa mga tukoy na puntos sa loob ng balat / kalamnan sa pagsisikap na bawasan ang sakit at itaguyod ang paggaling. Ang pamamaraan ay hindi partikular na masakit dahil nagpapalitaw ito ng paglabas ng mga natural na pangpawala ng sakit (tinatawag na endorphins) at ang paggamot ay tumatagal saanman mula 15 - 45 minuto para sa karamihan ng mga problema sa musculoskeletal. Ang Acupuncture para sa pinsala sa balikat ay maaaring maging napaka-epektibo, lalo na kung tapos ito kaagad pagkatapos mong mapansin ang mga sintomas.
- Ang isang solong paggamot sa acupuncture ay maaaring hindi ganap na mapupuksa ang iyong balikat, kaya isaalang-alang ang hindi bababa sa tatlong paggamot bago ang iyong paghuhusga sa pagiging epektibo nito.
- Tandaan na ang mga puntos ng acupunkure na maaaring mapawi ang iyong kalamnan sa kalamnan ay hindi lahat matatagpuan sa balikat - ang ilan ay maaaring nasa malayong lugar ng katawan.
- Ang Acupuncture ay isinasagawa ng iba't ibang mga medikal na propesyonal kabilang ang ilang mga manggagamot, kiropraktor, naturopaths at physiotherapist - ang sinumang pipiliin mo ay dapat na sertipikado ng NCCAOM.
Hakbang 3. Gumawa ng isang appointment sa isang kiropraktor
Ang mga kiropraktor ay mga espesyalista sa musculoskeletal na nakatuon sa pagtataguyod ng normal na paggalaw at paggana sa loob ng mga kalamnan at kasukasuan ng gulugod at mga kaugnay na lugar, tulad ng balikat. Kung ang iyong balikat ay mas malapit sa iyong balikat o leeg, pagkatapos ay may isang magandang pagkakataon na ang iyong mid-back o leeg ay kasangkot din. Ang isang kiropraktor ay sinanay sa mga manu-manong diskarte upang mabatak ang masikip na kalamnan, palabasin ang mga buhol at ayusin ang mga kasangkot na kasukasuan. Ang magkakasamang pagsasaayos ay madalas na nagtamo ng "popping" o "cracking" na mga tunog, na hindi masakit. Ang isang kagiliw-giliw na karugtong ng isang magkasanib na pagsasaayos ay na pinapahinga nito ang lahat ng nakapalibot / nauugnay na mga kalamnan na halos kaagad
- Bagaman ang isang paggamot sa kiropraktika ay maaaring ganap na matunaw ang iyong balikat, malamang na ilang paggamot ang kinakailangan upang mapansin ang makabuluhang mga resulta.
- Ang iba pang mga medikal na propesyonal na nagsasagawa ng magkasanib na pagsasaayos ay kasama ang ilang Mga Doktor ng Osteopathic Medicine (DO) (kilala rin bilang mga osteopathic na manggagamot), Mga Doktor ng Medisina (MD), mga physiotherapist, at mga di-manggagamot na osteopaths.
- Ang mga patakaran sa segurong pangkalusugan ay hindi lahat ay sumasaklaw sa mga serbisyo sa kiropraktiko, kaya maaaring kailangan mong magbayad mula sa bulsa para sa mga paggamot.
Hakbang 4. Tingnan ang isang physiotherapist
Kung ang iyong balikat ay hindi nalutas sa pag-aalaga sa bahay, propesyonal na massage therapy o paggamot sa chiropractic, kung gayon kailangan mong isaalang-alang ang ilang uri ng rehabilitasyong balikat na ginabayan ng isang physiotherapist. Ang iyong doktor ng pamilya ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang physiotherapist, na maaaring magpakita sa iyo ng mga tukoy na kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo upang mapasigla ang iyong kasangkot na mga kalamnan sa balikat. Ang therapist ay maaaring gumamit ng mga makina, libreng timbang, goma at / o ehersisyo na mga bola upang palakasin ang iyong balikat upang makatiis ito sa mga paghihirap ng iyong isport o kapaligiran sa trabaho.
- Ang mga Physiotherapist ay sinanay din upang gamutin ang mga kalamnan na may therapeutic ultrasound o elektronikong pagpapasigla ng kalamnan kung kinakailangan.
- Karaniwang kinakailangan ang pisikal na rehabilitasyon 2-3x bawat linggo sa loob ng 4-8 na linggo upang makabuluhang makaapekto sa mga malalang isyu sa balikat.
- Mahusay na mga pangkalahatang aktibidad sa pagpapatibay para sa iyong balikat kasama ang paggaod, paglangoy, pag-push-up at pag-pull-up.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung ang iyong isyu sa balikat ay lumalala at nagdudulot ng matinding sakit, pagkatapos ay gumawa ng appointment sa iyong doktor.
- Ang yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa lumalawak at nakakarelaks na masikip na kalamnan. Ang banayad na yoga ay dapat sapat.
- Upang maiwasan ang mga isyu sa balikat, iwasan ang pagdala ng mga bag na hindi namamahagi ng timbang nang pantay. Sa halip, gumamit ng isang karaniwang backpack na may mahusay na padded straps. Kung maaari mo, mas mahusay ang isang maleta na lumiligid.
