Minsan, ang mga katanungan, ideya, at plano ay maaaring isipin nang walang gaanong kaayusan o layunin. Ang mga saloobin ay maaaring maging mabuti at kapaki-pakinabang, ngunit maaari din silang nakagagambala o nakakabahala kung sinusubukan mong mag-focus. Ang pag-alam kung paano linisin ang iyong isip ay makakatulong sa pagkabalisa, pagkalungkot, at kahit mga paghihirap sa pagtulog.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Kalinawan
Hakbang 1. Ipahayag ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pagsulat
Kung ang iyong isip ay isang gusot na pag-iisip, makakatulong itong isulat ang mga ito. Magsimula sa pagsusulat sa libreng form: itala ang nararamdaman mo, kung bakit nararamdaman mo, at kung ano ang nais mong gawin tungkol dito. Matapos i-record ang impormasyong ito, magkakaroon ka ng isang bagay na kongkreto upang muni-muni; tutulungan ka nitong makaramdam ng isang tagumpay, kahit na wala kang "nagawa" kahit ano.
Ang talagang kagiliw-giliw na trick na ito ay makakatulong sa iyo na itapon ang iyong mga saloobin. Isulat ang lahat ng iyong mga problema sa isang piraso ng papel, tinatalakay kung bakit ka nila ginugulo. Pagkatapos ay gumuho ito at itapon. Oo, itapon mo na! Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong itinapon ang kanilang nakasulat na mga alalahanin ay hindi gaanong nag-aalala sa kanila
Hakbang 2. Ipahayag ang iyong mga saloobin sa pagguhit
Kaya't maaaring hindi ka isang Van Gogh, ngunit hindi mo kailangang lumikha ng sining. Ang kailangan mo lang ay isang daluyan at isang piraso ng papel. Magkaroon ng kasiyahan sa dekorasyon ng mga rainbow crayons; eksperimento sa pagpipinta ng langis; makakuha lamang ng tamang pagtatabing sa uling. Ang paglabas ng iyong mga pagkabalisa at pag-clear ng iyong isip sa pamamagitan ng pagguhit ay maaaring maging isang hindi kapani-paniwalang malakas na puwersa.
Hakbang 3. Magkaroon ng talakayan sa ibang tao
Marahil ikaw ang uri ng tao na pinapanatili ang kanilang mga saloobin at emosyon na bumulwak sa loob. Iyon ay hindi isang masamang bagay, kinakailangan, ngunit nangangahulugan ito na ang maliliit na pag-aalala ay maaaring mabilis na niyebeng binilo sa tila malaki sa magdamag. Upang mapalaya ang iyong pag-aalala na maaaring mayroon ka - mga alalahanin tungkol sa pag-ibig, stress tungkol sa kalusugan, pag-aalinlangan tungkol sa iyong trabaho - alamin na makipag-usap sa isang tao.
- Abutin muna ang mga kaibigan at pamilya. Mahal ka ng iyong mga kaibigan at pamilya at naiintindihan ka. Hindi nila kailangan ang mga pangangatuwiran, at hindi sila magpapayo ng sugarcoat. Sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong pinagdadaanan at makinig para sa payo.
- Kung ang iyong mga kaibigan at pamilya ay hindi uri na sumandal sa isang kamay na tumutulong, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist. Ang isang therapist ay sinanay na makinig sa iyong partikular na mga alalahanin at makahanap ng mga solusyon batay sa kinakalkula na pagsasaliksik at mga karanasan. Huwag pakiramdam na ikaw ay mas mababa para sa paghingi ng payo ng isang therapist.
- Magkaroon ng isang malalim na pag-uusap sa isang tao. Mas madaling sabihin kaysa sa tapos na - ngunit lubos na sulit. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang pagkakaroon ng malalim na pag-uusap, kung saan lumalagpas ka sa mababaw at nagbabahagi ng isang bagay na nakakaisip o malapit, ay talagang nagpapasaya sa mga tao.
Hakbang 4. Tumambay kasama ang isang alagang hayop
Habang walang ebidensiyang pang-agham na ang pagmamay-ari ng alaga ay maaaring direktang makakatulong sa pag-clear ng iyong isip, mayroong isang host ng katibayan na sulit tingnan. Ang pagmamay-ari ng alaga ay nagpapababa ng iyong peligro ng pagkalumbay; nagpapababa ng presyon ng dugo; nakataas ang serotonin at dopamine; at binabaan ang iyong peligro na bisitahin ang doktor kung ikaw ay mas matanda sa 65. Kung mas masaya ka at mas malusog, hindi din ba mas madaling pakawalan ang mga bagay na nakakaabala sa iyo at yakapin kung ano ang mayroon ka sa iyong buhay?
Hakbang 5. Ipaalala sa iyong sarili ang tunay na mahahalagang bagay sa buhay
Minsan, ang ating mga isipan ay nababaha ng mga saloobin na, kung babalikan, ay hindi masyadong mahalaga. Marahil ay nawalan ka ng trabaho, o baka nakipaghiwalay lang sa iyo ang kasintahan mo. Habang tiyak na mahalaga, ang mga bagay na ito ay hindi sa katapusan ng mundo. Ipaalala sa iyong utak ang lahat ng tunay na mahahalagang bagay na nangyayari para dito:
- Mga kaibigan at pamilya
- Kalusugan at kaligtasan
- Pagkain at tirahan
- Pagkakataon at kalayaan
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Kalinawan sa Pagninilay
Hakbang 1. Subukang maglakad ng pagmumuni-muni
Ang paglalakad na pagmumuni-muni ay eksakto kung ano ang tunog nito: Paggamit ng pagiging bukas at kagandahan ng kalikasan upang pukawin ang kalmado, positibong mga saloobin sa utak. Maging tulad ni Henry David Thoreau, paglalakad sa ilang at pagpaplano sa site ng iyong cabin-to-be. O isipin na ikaw si Carl Linnaeus, ang Suweko na siyentista, na inuri ang maraming mga halaman at hayop. Ang pagiging labas sa isang mainit na maaraw na araw ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong ugali.
Hakbang 2. Ang iyong mga mata pa rin
Ito ay isang diskarte sa pagmumuni-muni na makakatulong sa iyo na i-clear ang iyong isip sa pamamagitan ng pag-aalis ng iyong pakiramdam ng oras. Narito kung paano ito gawin:
- Ituon ang iyong mga mata sa isang punto sa di kalayuan. Ang anumang nakatigil na bagay na 10 talampakan (3.0 m) ang layo ay pinakamahusay na gumagana; ang mga bagay na masyadong malayo ay mas mahirap pagtuunan ng pansin sa mas mahabang panahon. Ang object ay maaaring isang pader, isang vase, isang maliit na butil ng dumi - hangga't hindi ito gumagalaw.
- Masamok ang iyong malay na isip at magpatuloy na mag-focus sa object. Ang iyong utak ay lahat ay nai-channel papunta sa isang gawain. Ipagpatuloy ang pagtuon sa bagay, kahit na ang iyong mga mata ay nagsimulang magwala o ang iyong isip ay nagsimulang gumala.
- Pagkatapos ng isang tiyak na punto, ang oras ay magsisimulang mabagal. Mapupunta ka sa zone. Ang iyong konsentrasyon ay hindi mag-alanganin. Hindi ka magsisimulang mag-alala tungkol sa kung ano ang dating nag-aalala sa iyo dahil ang iyong konsentrasyon ay 100% na nakatuon sa pagpapanatili ng tingin nito sa bagay. Kapag handa ka na, relaks ang iyong konsentrasyon. Ang iyong isip ay dapat pakiramdam ng isang maliit na pagod, tulad ng ito ay dumaan lamang sa mental calisthenics. Dapat mas maganda ang pakiramdam mo.
Hakbang 3. Subukan ang mga ehersisyo sa paghinga
Ang paghinga ay isang mahalagang bahagi ng pagninilay, na maaaring isang mahalagang bahagi ng pag-clear ng iyong isip. Ang pag-master ng maraming iba't ibang mga diskarte sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang bukas na pag-iisip na linaw na kasama ng transendensya. Master ang mabilis na diskarteng ito sa paghinga - ang kumpletong paghinga - upang mas mahusay na makabisado sa pagmumuni-muni:
- Tumayo nang tuwid, ganap na huminga nang palabas.
- Relaks ang iyong kalamnan sa tiyan habang nagsisimula kang lumanghap. Ituon ang pansin sa pagpuno sa iyong tiyan ng hangin.
- Kapag ang iyong tiyan ay puno ng hangin, magpatuloy sa paghinga, pagpapalawak ng iyong dibdib at rib cage.
- Pansamantalang hawakan ang iyong hininga, labanan ang likas na hilig upang huminga nang palabas.
- Dahan-dahang huminga - nang mabagal hangga't maaari. Pakiramdam ang paglabas ng hangin sa iyong mga labi.
- Relaks ang iyong dibdib at rib cage, paghila sa iyong tiyan upang mapilit ang anumang natitirang hangin.
- Ipikit ang iyong mga mata, ituon ang iyong normal na paghinga, at linawin ang iyong isip.
- Ulitin ang proseso sa loob ng 5 hanggang 30 minuto.
Hakbang 4. Subukan ang iba't ibang anyo ng pagmumuni-muni.
Mayroong maraming mga paraan upang balat ang isang pusa, at hindi lahat sa kanila ay nagsasangkot ng isang kutsilyo. Alamin ang iba't ibang anyo ng pagmumuni-muni, lahat mula sa pagninilay ng mantra hanggang sa zen meditation.
Hakbang 5. Sa sandaling nasimulan mo ang magnilay, alamin na mapalalim ang iyong mga kasanayan sa pagmumuni-muni
Sa sandaling nakuha mo ang hang ng mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni, alamin kung paano mapahusay ang mga epekto ng iyong mga pagsisikap. Mayroong maraming mga paraan upang magawa ito:
- Relaks nang buong katawan. Siguraduhin na ang iyong katawan ay hindi sinasadya na umikot habang bumaba ka sa kawalan ng isip. Subukang kusa ang pag-ikot ng iyong katawan, at pagkatapos ay pakawalan ang pag-igting. Ulitin ang ehersisyo na ito hanggang malaman mo na ang iyong katawan ay ganap na nakakarelaks.
- Subukang manatiling ganap na tahimik habang nagninilay. Mahirap makamit ang isang estado ng naliwanagan na kawalan ng isip kapag ang iyong katawan ay gumagalaw, nagpapadala ng pang-amoy at hinihingi na tugon mula sa iyong utak. Magsumikap na manatiling ganap na tahimik.
- Hayaan ang iyong paghinga na natural na dumaloy. Matapos ang ilang paunang ehersisyo sa paghinga, bitawan ang nakakamalay na pagsusumikap ng iyong hininga. Hayaan itong gawin ang nais nito. Ituon ang iyong kamalayan sa mga malalayong punto ng iyong katawan, at sa pamamagitan nito, alisin ang kamalayan na iyon.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Mga Paraan ng Produkto upang Makagambala sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Maglaro ng isport o gumawa ng isang laro sa labas ng isang bagay
Minsan, ang pag-clear ng iyong isip ay tungkol sa nakakagambala sa iyong sarili mula sa mga negatibong saloobin na gumapang sa iyong kamalayan. Wala nang nakakagambala kaysa sa paglalaro ng isang sumisipsip na laro o paggawa ng isang laro sa labas ng ordinaryong gawain.
- Ang pagkuha ng pisikal na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglalaro ng isport ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng mas mahusay at maalis ang iyong isipan sa anumang nakakaabala sa iyo. Bukod dito, ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang pagalingin ang mga karamdaman sa pisyolohikal at paginhawahin ang mga karamdaman sa sikolohikal.
- Gumawa ng isang laro sa anumang ordinaryong aktibidad na ginagawa mo sa oras. Kailangang ayusin ang iyong silid? Gumawa ng isang laro dito sa pamamagitan ng pagbaril ng maruming labada sa iyong hamper. Kailangan bang magpatakbo ng mga errands? Hamunin ang iyong sarili na maging matipid at gumastos ng kalahati ng kung ano ang karaniwang ginastos mo.
Hakbang 2. Hamunin ang iyong sarili sa isang bukas na gawain
Sinabi nila na ang mga walang ginagawa na kamay ay pagawaan ng diyablo, kaya ang pinakamagandang bagay na magagawa mo upang mapanatiling malinaw ang iyong isipan ay panatilihin ang iyong mga kamay. Ang iyong mga talinghagang kamay. At hamunin ang iyong sarili sa isang bukas na gawain ay isang mahusay na paraan upang magawa iyon. Narito ang ilang mga ideya na maaari mong subukan upang manatiling abala:
- Kumuha ng larawan ng iyong sarili araw-araw sa loob ng isang taon. Marahil ay nakita mo na ang mga video ng montage sa ngayon - ang sunud-sunod ng mga larawan na sinamahan ng musika, na nagpapalabas ng buhay ng isang tao sa mga larawan. Ito ay isang magandang ideya, at sinuman ay maaaring subukan ito. Ngunit kailangan mo ng pasensya at pagtitiyaga upang gawin ito araw-araw sa loob ng isang taon.
- Gumawa ng isang bagay na kinakatakutan mo - araw-araw. Ito ang tanyag na payo ni Eleanor Roosevelt, at isa na nakakaapekto sa maraming tao. Marahil ay natatakot kang makipag-ugnay sa ibang tao. (Maraming tao ang nagbabahagi ng takot na ito.) Lumabas at ihinto ang isang estranghero para sa mga direksyon, at pagkatapos ay mag-usap. Dahan-dahan kang magsisimulang lupigin ang iyong takot, tulungan ang iyong isip na mapagtanto na maaari nitong pakawalan ang iba pang mga kaguluhan, pati na rin.
Mga Tip
- Ang pagpapahinga sa mga kalamnan / katawan ay maaaring mapahusay ang pag-clear ng isip at makakatulong na itaguyod ang pagtulog!
- Ang labis na pag-iisip ay maaaring maging sanhi ng migraines. Ito ay tulad ng isang bombilya na naka-hook hanggang sa isang planta ng nukleyar na kuryente. Ayusin ang pag-iisip mo.
- Huwag mag-alala tungkol sa oras na kinakailangan upang malinis ang iyong isip. Ang sobrang kamalayan ng oras ay maaaring makapahina sa proseso.
- Magkaroon ng isang balak. Gamitin iyon upang ituon ang isip.
- Tatakbo. Ang pag-eehersisyo at sariwang hangin ay magpapahinga sa iyong katawan at isip. Makinig ng musika habang tumatakbo.
- Subukang patawarin at mahalin ang iyong sarili pati na rin ang lahat sa paligid mo.
