Ang mga tao ay tila gumugugol ng mas maraming oras kaysa kailanman nag-aalala. Kung sa palagay mo pinasiyahan ang iyong stress sa iyong buhay, maaari kang matutong magpahinga nang aktibo at simulang mabuhay, sa halip na tiisin ito. Ang pamumuhay na walang pag-alala ay nangangahulugang pagtamasa ng isang buhay kung saan ang mga alalahanin na ito ay hindi madaig ka. Alamin kung paano maging aktibo, pamahalaan ang iyong stress, at manatiling walang alintana.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagiging Aktibo
Hakbang 1. Panatilihing magkahiwalay ang oras ng iyong trabaho at oras ng kasiyahan
Ang buhay ay hindi dapat maging isang slog. Kung nais mong malaman kung paano maging mas walang alintana sa iyong pang-araw-araw na buhay, mahalagang maglaan ng oras para sa kasiyahan at panatilihin ito. Karamihan sa mga tao ay nag-iiskedyul ng kanilang araw sa paligid ng trabaho o paaralan. Hindi maiiwasan para sa karamihan sa atin. Sa parehong paraan ng pag-iskedyul mo sa oras na ito, mag-iskedyul ng oras para sa mga bagay na nais mong gawin din.
- Habang nagiging mas abala ka, maaari itong maging napakadaling gamitin ang libreng oras na wala kang gagawin. Cue up ang Netflix. Sa halip, simulang aktibong pagpaplano ng mga aktibidad sa paglilibang. Mag-iskedyul sa isang biyahe sa pangingisda para sa susunod na katapusan ng linggo, o mag-book ng mga reserbasyon upang dalhin ang iyong kasosyo sa isang petsa. Gumawa ng isang punto ng paggawa ng oras para sa kasiyahan.
- Panatilihin ang isang tagaplano upang manatiling maayos. Isulat ang iyong mga deadline at kaganapan para sa bawat araw upang mas mag-alala ka.
Hakbang 2. Makihalubilo sa mga masasayang tao
Palibutan ang iyong sarili sa mga tao na nasisiyahan ka sa iyong paligid, at na ginagawang mas madali at mas masaya ang iyong buhay, taliwas sa mas nakaka-stress. Kung nais mong maging walang kabuluhan, mahalagang mapalapit sa mga tao na may mga karaniwang layunin. Ang oras sa lipunan ay dapat madali, hindi isang gawain.
- Huwag hayaang i-drag ka ng mga "downer" kasama sila. Gumawa lamang ng isang punto ng pakikihalubilo sa mga tao na susuporta sa bawat isa at nais na magkaroon ng isang magandang panahon sa oras na mayroon ka. Nakakahawa ang ganitong uri ng ugali.
- Kung nasa isang relasyon ka kung saan may mas kaunting kalayaan na maging sarili mo, sulit na suriin kung bakit ka ginagawa sa uri ng tao na mas gusto mong maging.
Hakbang 3. Gawing pakikipagsapalaran ang mga gawain sa bahay
Kahit na ang mga pangkaraniwang bagay tulad ng pamimili, pagmamaneho, at pagpunta sa trabaho ay dapat na maging sanhi ng pagdiriwang sa isang walang kabahayang buhay. Kung lalabas ka at gumagawa ng isang bagay, ituring ito tulad ng pinakamalaking pakikipagsapalaran na mayroon ka ngayon. Kung hindi mo magagastos ngayon ang scuba diving sa Hawaii, kahit papaano maaari mo itong gugulin sa pakikipagsapalaran sa pampublikong transportasyon!
- Pagpunta sa grocery store? Bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na hamon. Magpasya na kukuha ka ng limang larawan ng mga katawa-tawa na bagay na nakikita mo sa iyong paglalakad at i-text ang mga ito sa mga tao sa iyong telepono na hindi mo pa nakakausap nang walang hanggan. Ipadala lamang sa kanila ang larawan at sabihin na, "Reminded me of you."
- Natigil sa paglilinis ng bahay? Sabog ang musika at gumawa ng isang Risky Business na gawain sa sayaw, o bigyan ang iyong sarili ng hamon na muling ayusin ang buong bahay, dahil lamang.
Hakbang 4. Pumunta sa labas nang higit pa
Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng dami ng natural na Vitamin D na nakukuha mo mula sa sikat ng araw ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng serotonin, na makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nai-stress at mas walang pag-alala. Kahit na wala kang anumang partikular na kadahilanan na nasa labas ka, gumawa ng isang punto ng paglabas sa araw at paghinga ng hangin sa loob ng 15 o 20 minuto bawat araw. Maaari itong gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalagayan.
Mahirap maging mapag-alala kapag nakaupo ka sa paligid ng panonood ng telebisyon at wala kang ginagawa. Huwag mong bitag ang iyong sarili sa loob kung hindi mo kailangan. Lumabas at maging aktibo
Hakbang 5. Ehersisyo
Ang magaan na ehersisyo ay maaaring magbuod ng isang pakiramdam ng sobrang tuwa, pagpapabuti ng iyong kalooban at pagtulong sa iyong pakiramdam na higit na walang pag-alala. Minsan tinatawag na "mataas na runner," ang ehersisyo na epekto ay isang dokumentadong sikolohikal na kababalaghan. Kung nais mong tulungan ang iyong sarili na huwag mag-alala, subukang maghanap ng isang regular na gawain sa pag-eehersisyo na gumagana sa iyong buhay.
- Hindi mo kailangang tumalon sa isang marapon. Subukan lamang ang pagpunta sa isang 30-40 minutong lakad sa isang mabilis na bilis matapos mong magtrabaho para sa araw, o simulan ang iyong araw sa isang lakad bago ka tumira.
- Humanap ng mapagkumpitensyang palakasan ng koponan na iyong kinagigiliwan, upang magkaroon ka ng kagalakan ng kumpetisyon at makihalubilo sa ilang mga tao bukod sa mga pakinabang ng ehersisyo.
Hakbang 6. Gumugol ng ilang oras sa paggawa ng wala
Tuwing ngayon at pagkatapos, ang buhay ay nangangailangan ng ilang seryosong paglilibang. Kung nais mong maging tunay na walang alalahanin, maglaan ng oras upang gamutin ang iyong sarili. Umupo ka lamang sa araw sa gitna ng araw na may malamig na inumin. Huwag hayaang may mag-abala sa iyo. Basahin ang iyong libro sa sopa na may isang mainit na tasa ng tsaa. Mag-book ng spa day. Relax lang.
Bahagi 2 ng 3: Pamamahala ng Stress
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong stressors
Lumabas ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat na sanhi na makaramdam ka ng pagkapagod, o pakiramdam ng labis na pagkabahala. Anu-anong mga tao, lugar, at sitwasyon ang nagpapaligalig sa iyo? Subukan na maging kasing komprehensibo hangga't maaari, isinasaalang-alang ang mga oras sa iyong pang-araw-araw na buhay na sa palagay mo ay hindi ka maaaring maging alalahanin.
- Sino ang magdulot sa iyo na ma-stress? Isang partikular na kaibigan? Isang kapareha? Isang katrabaho? Subukang i-cut ang marami sa mga stress-causer na ito mula sa iyong buhay hangga't maaari. Kung hindi mo kaya, iwasan ang mga ito.
- Bawasan ang caffeine at iba pang mga pagkain na iyong kinakain na maaaring humantong sa stress.
Hakbang 2. Manatiling maaga sa iyong stress
Kapag natukoy mo na ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng pagka-stress, Subukang asahan ang mga sitwasyong iyon at mga sanhi upang maiwasan mo ang mga ito kung maaari, at asahan ang mga ito kung hindi maiiwasan. Ang bawat isa ay kailangang harapin ang stress bilang bahagi ng kanilang buhay. Ngunit kung makakakita ka ng isang paraan upang mailagay ang stress sa likod na upuan, maaari kang maging mas walang pakialam.
- Kung papunta ka sa isang abalang araw sa trabaho, alam mong magiging abala ito. Huwag asahan ang mas kaunti. Hindi nangangahulugang dapat kang makaramdam ng pagkabalisa dahil dito. Tumutok lamang sa pagtatapos ng araw at pagtatapos.
- Subukang gumawa ng isang maikling ritwal gamit ang iyong listahan ng stress upang Subukang pakawalan ito. Punitin. Tingnan ang iyong malaking stress na sanhi ng huling pagkakataon, pagkatapos ay gupitin ito sa maliit na piraso, o itapon ito sa mga fireplace, o itapon lamang ito sa basura. O, kahalili, itago ito sa iyong bulsa upang mapaalalahanan mo ang iyong sarili na manatiling mas maaga sa mga bagay.
Hakbang 3. Manatili sa iyong galit
Kapag inis ka ng isang tao o nasa masamang pakiramdam, ang pinakamagandang gawin na huwag lumayo, ito ay upang maging mas mabuting tao at manatiling magalang. Ang mga pag-uusap ay hindi tungkol sa "panalo" o "pagkatalo," tungkol sa pagkonekta sa mga tao. Sa paglaon, ito ay magiging pangalawang kalikasan, at madarama mong mas magaan at mas mahusay ang tungkol sa iyong sarili.
Kung sa palagay mo nagagalit ka kapag na-provoke ka, subukan mo lang ang 10-segundong panuntunan. Ihinto ang pagsasalita at huminga lamang ng buong 10 segundo. Kung titigan ka nila, sila ay tinititigan. Kapag nagsasalita ka, sabihin sa isang kalmado, kahit na boses, "Ayokong magalit tungkol dito. Siguro dapat pag-usapan pa natin ng ibang oras."
Hakbang 4. Itigil ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao
Tandaan na ang tanging tao na kailangan mong mapahanga ay ang iyong sarili. Ang mga kaibigan ay maaaring darating at umalis, ngunit palagi mong makikilala kung sino ka. Kung sinasabi sa iyo ng mga tao na baguhin kung kamusta ka, hindi sila sapat na mahalaga sa iyo para isaalang-alang mo ang kanilang opinyon.
Handa na makinig kapag nag-aalok ang iyong mga kaibigan ng magandang payo, gayunpaman. Kung ang iyong mga malapit na kaibigan at pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya ay nagsasabi sa iyo na magbago sa pamamagitan ng pagtigil sa isang masamang ugali, iyon ay ibang bagay sa kabuuan
Hakbang 5. Mahalin ang hitsura mo
Hindi nangangahulugang ang pagpunta sa hair salon o pagbili ng nakakatawang mahal na pares ng sapatos. Kung nais mong maging walang alalahanin, alamin na tanggapin na tumingin ka sa isang tiyak na paraan at gustung-gusto iyon. Ikaw ay isang natatanging indibidwal at isa sa iyong mga regalo ay ang iyong natatanging hitsura.
- Kung medyo malaki ka kaysa sa "normal," maaari mong tanggapin iyon at malaman na maayos ka o mag-eehersisyo at magpapayat. Kung ikaw ay matangkad, huwag tingnan kung gaano kakila-kilabot ang pagiging matangkad, tingnan ang mga magagandang bagay, tulad ng pag-abot sa mas mataas na mga istante at nakikita ang ulo ng lahat ng tao.
- Umibig sa kung paano ka tumingin sa salamin, maging iyon ay cellulite, stretch mark, o anumang bagay. Kapag mahal mo ang iyong sarili at ang lahat tungkol sa iyong katawan, mahirap para sa iba na hindi ka makita sa ganoong paraan.
Bahagi 3 ng 3: Manatiling Carefree
Hakbang 1. Gawin ang mga bagay dahil nais mong gawin ang mga ito
Kung magpasya kang gumawa ng isang bagay dahil nais mong gawin ito, magagawa mong manatiling mas walang alintana tungkol sa gawain mismo. Kung sa palagay mo napipilitan ka sa iyong trabaho, o napipilitan kang magpunta sa gym, ang mga bagay na iyon ay magiging mga gawain sa bahay. Kung tratuhin mo sila bilang mga pagkakataon, magiging masaya sila. Gumawa ng pagpipilian upang gawin ang mga ito.
- Ang pagbabago ng iyong saloobin ay hindi dapat maging kumplikado, o nangangailangan ng maraming kumplikadong sikolohiya. Kung nais mong gumawa ng isang bagay, gawin ito. Kung hindi ka maghanap, maghanap ng isang paraan upang ito ay gumana para sa iyo, o i-cut ito mula sa iyong buhay. Minsan ganun kadali.
- Mapoot sa iyong trabaho? Tumigil at kumuha ng isa pa. May sakit sa bayan na iyong tinitirhan? Gumalaw Kung ang isang bagay ay hindi sumusuporta sa iyo o tumutulong sa iyo na mabuhay ng masaya, walang pag-aalaga buhay, gumawa ng pagbabago.
Hakbang 2. Napangiti at tumawa nang regular
Maaari itong tunog hangal, ngunit mas masaya ang pakiramdam mo kapag malawak ang ngiti mo sa isang kaibigan o isang random na estranghero at ngumiti sila muli. Mas magaan ang pakiramdam mo kung tumawa ka rin. Tumawa sa anumang nakikita mong nakakatawa, kahit na ang mga tao sa paligid mo ay hindi nakikita ang katatawanan.
Ang pagiging walang pakialam ay hindi nangangahulugang dapat kang maging tanga na tanga. Ang pagkuha ng isang libing o isang serbisyong pang-alaala ay hindi angkop. Mahalaga pa rin na manatiling mataktika
Hakbang 3. Huwag seryosohin ang mga bagay
Tumingin lamang sa bintana at malamang na makakita ka ng isang bagay na katawa-tawa. Ikaw ay isang tao na nakatira sa isang maliit na kahon na naka-plug sa isang computer box. Isang taong naglalakad ng mga aso sa paligid ng kapitbahayan at kinukuha ang kanilang tae at dinala ito. Ang weird naman! Subukang tandaan na ang buhay ay dapat na isang bagay na tumatawa, at isang bagay na pahalagahan. Hindi ito isang bagay upang matiis.
Huwag makaalis sa maliliit na detalye. Sa halip, ituon ang malaking larawan at isaalang-alang kung ano ang talagang mahalaga kapag inilagay mo ito sa konteksto
Hakbang 4. Isipin ang tungkol sa hinaharap, huwag ituon ang nakaraan
Ang pag-aalala tungkol sa iyong nakaraang mga pagkakamali ay mag-iiwan sa iyo ng pagkabalisa. Sa halip, yakapin ang potensyal ng iyong buhay. Sino ang nagmamalasakit kung ayaw ng mga tao sa iyo? Maaari kang magbago sa paglipas ng panahon at maging isang bagong tao o makahanap ng mga bagong kaibigan. Maaari kang lumipat sa ibang bansa at sa loob ng 10 taon ay magkakaroon ka ng mga bagong kaibigan at isipin sa isang bagong wika, ikaw ay magiging isang bagong tao. Kahit anong pwedeng mangyari.
Mga Tip
- Umupo at magpahinga at ngumiti tungkol sa isang bagay na nagpapasaya sa iyo!
- Kilalanin na walang sinuman ang maaaring mabuhay ng ganap na walang pag-aalala maliban kung sila ay ganap na umaasa sa ibang tao, at na ang taong kanilang pinagkatiwalaan ay may kakayahang alagaan ang lahat ng kanilang mga pangangailangan. Ang isang halimbawa ay isang sanggol na may isang mapagmahal na ina.
- Maging positibo at positibong mga bagay na mangyayari sa iyo ngayon at sa hinaharap
- Maaari kang maging masaya sa pamamagitan lamang ng pag-asa mo sa iyong sarili. Kung ano ang nakikita mo sa mga tao ay nakikita mo rin sa iyo. Ang paraan ng paghusga mo sa mga tao ay kung paano mo hahatulan ang iyong sarili. Kung ito ay isang negatibong paghuhusga mas madali itong ipalabas sa iba sa halip na ayusin ang iyong sariling kawalang-katiyakan at mapanagot ang iyong sarili. Kung ito ay isang positibong paghatol sapagkat malinaw na mahal mo ang iyong sarili sa parehong paraan ngunit natutunan mong tanggihan ang pagmamahal na iyon at muli mas madaling makita ito sa iba at hindi ang iyong sarili. Lahat ng hinahanap mo ay nasa loob. Likas kang malaya. Huwag hawakan ang anumang bagay.
