Maaaring may nagkasala sa iyo at nais mong gumanti laban sa kanila at maghiganti. Nahihiya ka o nawalan ng dignidad at nais na humingi ng gantimpala sa pag-asang maibalik ang iyong respeto sa sarili. Gayunpaman, ang paghihiganti ay maaaring may kasamang karahasan o hindi kinakailangang kalupitan sa ibang tao. Ang pag-arte sa iyong pagnanasa na maghiganti ay malamang na hindi humantong sa kaluwagan, at maaaring maging sanhi ng higit pang pagdurusa. Ang pag-aaral na mapagtagumpayan ang iyong mga hangarin sa paghihiganti ay maaaring makatulong sa iyo na magpatuloy sa iyong buhay sa isang malusog at ligtas na paraan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkontrol sa Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Maunawaan ang pangunahing damdamin
Ang paghihiganti ay nagmumula sa pakiramdam na nabawasan ng iyong nang-agaw at pagkatapos, nahihiya ka na pinayagan mong mangyari ito. Ang mga nasabing damdamin ay maaaring magdulot sa iyo ng galit, na humahantong sa iyong pagnanais na maghiganti.
- Ang emosyon ay nadarama nang pisikal, kaya ang pagkilala sa mga pisikal na palatandaan ng bawat emosyon ay makakatulong sa iyo na makontrol ang mga ito. Halimbawa, kapag nagalit ka, tumaas ang presyon ng iyong dugo at sumisilaw ang init mula sa iyong balikat hanggang sa likuran ng iyong ulo.
- Ang iyong emosyon ay maaaring humimok ng iyong pagpapasya sa pamamagitan ng paglikha ng isang mas malalim na koneksyon sa bawat desisyon. Kapag nakakaramdam ka ng galit, maaari kang gumawa ng mas mabilis na mga desisyon kaysa sa kung sa tingin mo ay masaya ka.
Hakbang 2. Isulat ang iyong damdamin
Ang paglalagay ng iyong mga damdamin sa mga salita ay maaaring makatulong sa iyo na makipag-usap sa kanila at linawin ang iyong mga saloobin. Ang pagsulat ng iyong mga damdamin ay maaaring makatulong na mabawasan ang tindi ng iyong damdamin, at makakatulong na mabawasan ang iyong malalim na pagnanasang maghiganti.
Kung hindi mo nais na isulat sa iyong papel ang iyong mga damdamin, subukang makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong emosyon. Maghanap ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya at sabihin sa kanila nang eksakto kung ano ang nangyayari: kung ano ang nararamdaman mo, na kasangkot, ang mga dahilan para sa kagustuhan na maghiganti, kung paano sa tingin mo ang ipadarama sa iyo ng paghihiganti, atbp…
Hakbang 3. Pagnilayan
Pumunta sa isang tahimik na silid, umupo sa sahig, isara ang iyong mga mata at ituon ang pansin sa pagkuha ng mabagal, malalim na paghinga. Habang nagmumuni-muni ka, subukang alisan ng laman ang iyong isip ng lahat ng mga negatibong saloobin at ituon ang pansin sa mga positibong bagay sa iyong buhay.
Ang pamamagitan ay ipinakita sa agham upang mabawasan ang stress at maaaring maging isang mahusay na mekanismo sa pagharap para sa iyong mga hangarin na maghiganti. Maaari nitong mapabagal ang iyong mga saloobin at matulungan kang maging kalmado at nakasentro
Hakbang 4. Ulitin ang mga pahayag na nagpapakalma sa sarili
Ang iyong emosyon ay maaaring maging napakalaki at mahirap hawakan. Sa mga oras na tulad nito, subukang ulitin ang mga positibong pagpapatunay sa iyong sarili upang ipaalala sa iyo na kahit na hindi mo kontrolado ang sitwasyon, ikaw ay may kontrol sa iyong tugon. Ito ang ilang mga mantras na maaari mong subukang ulitin sa iyong sarili:
- "Ang mga bagay ay maaaring maging mas masahol pa."
- "Ako ang bahala sa aking tugon sa mga aksyon ng taong ito."
- "Kaya ko itong malampasan."
- "Pansamantala lamang ito."
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Mga Kahalili sa Paghihiganti
Hakbang 1. Ilabas ang iyong galit sa isang nakabubuo na paraan
Ang galit at poot ay madalas na kasama ng pagnanasa na maghiganti. Subukang maghanap ng isang malusog na labasan para sa mga negatibong damdaming ito. Subukang gumawa ng isang aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan o pakikinig ng musika na tumutugma sa iyong damdamin. Maaari mo ring subukan ang pagluluto o pagsulat ng isang tula.
Ang ehersisyo ay isang kamangha-manghang labasan sa mga negatibong damdamin. Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga hormone na nagpapalakas ng iyong kalooban at naglalabas ng stress na nauugnay sa pagkontrol sa iyong pagnanais na maghiganti
Hakbang 2. Gumawa ng mga aksyon na hihigit sa iyong kalaban
Sa halip na yumuko sa antas ng iyong kalaban, dumaan sa mataas na kalsada at gumawa ng isang bagay na magpapalaki sa iyo ng mas malaki at mas mahusay na tao. Halimbawa, kung pinagtawanan ka ng iyong kaaway sa hindi magandang paggawa sa isang pagsubok, sa halip na maghiganti sa aksyon na ito, mag-aral ng labis na mabuti para sa susunod na pagsubok upang makuha ang pinakamahusay na marka. Hindi maipagpatuloy ng iyong kaaway ang panunuya niya sa iyo. Sa pamamagitan ng pagdaan sa matataas na kalsada, pinapabuti mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkamit ng isang bagay na mahusay, at ititigil mo ang mga pagkilos ng iyong kalaban.
Hakbang 3. Isulat kung paano mo nais maghiganti, at pagkatapos ay guputin ang papel
Mag-isip tungkol sa lahat ng mga posibleng paraan, mula sa banayad hanggang sa hindi maganda, upang makapaghiganti sa iyong kalaban. Maaari mong balewalain ang isang tao, harangan siya sa mga social network, papanghinain ang kanyang mga pagsisikap, ipadala sa kanya nang hindi nagpapakilala ang mga teksto, ipahiya siya sa publiko, atbp … Sumasalamin sa bawat pagpipilian sa paghihiganti, at hulaan kung ano ang iyong mararamdaman pagkatapos. Kapag naisip mo ang tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin, rip up ang piraso ng papel at pakiramdam ng isang bitawan.
Hakbang 4. Humingi ng ginhawa ng iyong mga kaibigan at pamilya
Kami bilang mga tao ay mga nilalang panlipunan, at nangangailangan ng pakikipag-ugnay at suporta mula sa iba. Kapag nagkakaroon ka ng isang lalo na mahirap na oras sa pag-overtake ng iyong pagnanais na maghiganti, humingi ng kumpanya sa iba. Hindi mo kailangang pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin o ninanais. Pumunta sa kape o pelikula at subukang makisalamuha sa iyong mga kaibigan. Makakatulong ito na alisin ang iyong isip sa iyong mga hinahangad at iparamdam sa iyo na masaya ka, sa halip na ma-stress o magalit.
Hakbang 5. Hayaang lumipas ang oras
Sa paglipas ng panahon, mapoproseso mo ang iyong emosyon, at ang pagnanais na maghiganti ay magiging mas matindi. Sa paglipas ng panahon, mawawalan ka ng interes sa paghihiganti, at pagtuunan ng pansin ang mahalaga sa buhay.
Sa paglipas ng panahon, ang mga bagay ay inilalagay sa pananaw. Malalaman mong mas malinaw kung ano ang mahalaga sa iyong buhay, at kung ang paghihiganti ay sulit sa pagsisikap at mga posibleng kahihinatnan
Bahagi 3 ng 3: Pagpatawad sa Iyong Kaaway
Hakbang 1. Kausapin ang tao
Kung posible, buksan ang isang dayalogo sa iyong nagpahimok upang subukang malaman ang kanyang pananaw. Magtanong sa kanya ng mga katanungang tulad ng, "Mayroon bang isang bagay na tiyak na ginawa ko upang saktan ka?" o, "Ano ang magagawa ko upang maayos ang mga bagay sa pagitan natin?" Huwag maging mapagpakumbaba o makipagtalo, sa halip, maging maunawain at makiramay.
Maaaring mahirap harapin ang iyong kalaban, kaya maaari mong subukang mag-text o mag-email. Gayunpaman, ang mga nakasulat na salita ay maaaring magkaroon ng ibang tono kaysa sa iyong totoong hangarin, at maaaring madala sa maling paraan
Hakbang 2. maging mahabagin
Magpakita ng pakikiramay sa iyong kalaban nang direkta at hindi direkta. Maaaring dumaan siya sa isang mahirap na oras sa kanyang buhay o kulang sa mga kasanayan upang makitungo nang maayos sa ilang mga sitwasyon. Kilalanin na ang kalaban mo ay tao at may damdamin.
Subukang buksan ang iyong puso sa iyong kaaway at ilagay ang iyong sarili sa kanyang sapatos upang makakuha ng isang ideya kung ano ang maaaring pakiramdam
Hakbang 3. Kilalanin na wala kang kontrol sa iyong kalaban
Kapag pinili mong magpatawad sa isang tao, kilalanin na hindi ito nangangahulugang pinatawad ka ng iyong kalaban. Wala kang kontrol sa mga aksyon at damdamin ng iyong kalaban. Gayunpaman, hindi nito kontrolado ang iyong pasya na magpatawad.
Bigyan ang pakiramdam ng kontrol sa pamamagitan ng pagsuko sa iyong sarili at pagtitiwala na gagana ang mga bagay. Isuko ang pag-unawa na sa palagay mo ay mayroon ka sa iyong kalaban upang matulungan ang iyong sarili na patawarin siya
Hakbang 4. Maunawaan na ang kapatawaran ay nasa sa iyo
Ang kapatawaran at pagkakasundo ay lubos na magkakaiba dahil ang pagkakasundo ay nangangailangan ng parehong partido na magtulungan, samantalang ang pagpapatawad ay nangangailangan lamang sa iyong sarili. Ang pagpapatawad sa isang tao ay hindi nangangahulugang palayain siya, nangangahulugan lamang ito na tanggapin mo ang nangyari at handa kang magpatuloy.
Upang "patawarin at kalimutan" ay maaaring hindi pinakamahusay na diskarte. Mahusay na alalahanin ang ginawa sa iyo ng iyong kalaban upang malaman mo mula sa karanasan at makilala ito kung ito ay mangyari muli
Mga Tip
- Maunawaan na ang iyong mga aksyon ay may mga kahihinatnan at kung kumilos ka sa iyong mga hangarin sa paghihiganti, maaaring magresulta ng mas maraming negatibiti.
- Ang pagpapatawad ay magbubukas ng mas maraming lakas sa loob ng iyong sarili upang madama ang malawak na saklaw ng iyong emosyon. Kahit na ang ibang tao ay hindi nagbabago, maaari kang makaranas ng mas maraming positibong pagbabago na nagbubukas para sa iyo sa pamamagitan ng pagpapatawad sa isang tao para sa pagiging tao. Manatiling ligtas sa malusog na mahabagong paggalang para sa iyong sarili at pamahalaan nang responsable ang mga emosyon at masisiyahan ka sa buhay.
