Ang mga negatibong pattern ng pag-iisip ay isang pangkaraniwang pag-aalala. Ang mga saloobin na mayroon tayo ay maaaring makaapekto sa ating pang-araw-araw na buhay kabilang ang ating emosyon at pag-uugali. Mahalagang maunawaan kung paano makontra ang negatibong pag-iisip upang mabawasan ang mga negatibong kahihinatnan. Sa kasamaang palad, matututunan mong baguhin ang iyong mga ugali sa negatibong pag-iisip sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong mga pattern ng pag-iisip, sadyang binago ang iyong pag-iisip, pag-iisip na mas may pag-asa, at sa pamamagitan ng pagkaya nang naaangkop sa mga negatibong kaisipan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkilala sa Iyong Mga Negatibong Mga pattern ng Naisip
Hakbang 1. Ilista ang iyong awtomatikong negatibong mga saloobin
Ang mga saloobin ay direktang naka-link sa aming mga damdamin at pag-uugali. Sa gayon, naiimpluwensyahan ng aming mga saloobin ang nararamdaman natin, na nakakaimpluwensya sa kung paano tayo kumilos. Ang mga saloobin ng isang tao ay makikita sa kanilang mga kilos at unti-unting ginagawa ng isang tao ang paulit-ulit na naging ugali at ang negatibong pag-iisip ay marahil isang ugali. Lahat ng tatlong (saloobin, damdamin, at pag-uugali) ay nakakaimpluwensya sa bawat isa nang sabay-sabay. Ang mga ideyang ito ay sentro ng Cognitive Behavioural Therapy (CBT), isang uri ng paggamot na partikular na ginagamit upang matrato ang mga negatibong pattern ng pag-iisip. Ang CBT ay mabisa sa pagbabawas ng mga negatibong pattern ng pag-iisip. Ang paglilista ng iyong mga negatibong saloobin ay tumutulong sa pagtaas ng iyong kamalayan tungkol sa iyong pag-iisip at maaaring mapabuti ang iyong kakayahang baguhin ang iyong mga saloobin sa mas malusog na mga kahalili.
- Ang ilang mga halimbawa ng mga negatibong pag-iisip ay, "Napakatanga ko, walang tama para sa akin, may mangyayaring hindi maganda, [at alam kong mabibigo ako." Kung patuloy kang mag-iisip ng ganito ikaw mismo ay takot na takot na may mangyaring masama sa iyo at may pagkakataon kang maging isang propeta kung patuloy mong ginagawa ito.
- Kung hindi ka sigurado tungkol sa kung ano ang ilan sa iyong mga pattern ng pag-iisip, tanungin ang mga miyembro ng pamilya o kaibigan kung maaari nilang ituro ang anumang mga pattern ng pag-iisip na sinabi mo sa kanila na sa palagay nila ay negatibo o hindi nakakatulong.
Hakbang 2. Tuklasin ang mga sanhi ng iyong mga negatibong pattern ng pag-iisip
Ang pag-alam kung saan nagmula ang iyong mga pattern ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na makilala kung bakit nangyari ito. Ang mga sitwasyon mula sa nakaraan ay maaaring nagresulta sa iyong hindi nakakatulong na mga ugali sa pag-iisip.
- Tukuyin ang mga dahilan o sitwasyon na nagresulta sa bawat negatibong awtomatikong pag-iisip. Halimbawa, kung sa palagay mo, "Hindi ako mabuti," kilalanin ang mga sitwasyong nag-ambag sa kaisipang ito. Ang ilang mga pangyayari ay maaaring magsama: sinabi sa akin ng aking ina na makakuha ng magagandang marka at hindi ako, natanggal ako sa aking trabaho, natapos ang aking relasyon, at hindi maganda ang pakikitungo sa akin ng aking kaibigan. Gayundin sa anumang sitwasyong hindi nakakatulong na naabutan mo, magtatapos at kailangang magtapos ngunit ang kailangan mo lang gawin ay panatilihin ang pagpapaubaya at maging matiyaga sa iyong sarili upang makabangon mula sa kalungkutan o anumang hindi masayang pakiramdam na iyong nararanasan at sa mga ganitong sitwasyon ang pag-iisip ng negatibo ay hindi makakatulong sa halip ay magiging mas bukas ka sa pagkahuli sa mga hindi nakakatulong na sitwasyon,
- Maaari ding maging kapaki-pakinabang upang kilalanin kung kailan at paano ang mga pag-iisip na ito ay madalas na maganap sapagkat maaari kang magsimulang makakita ng mga pattern sa iyong pag-iisip. Ano ang mga pangyayari? Sino ang naroon? Nasan ka na Halimbawa, kung sa tingin mo minsan ay bobo ka, kilalanin kung saan ito nagaganap, sino ang karaniwang nasa paligid, at kung nasaan ka. Maaari kang magsimulang makapansin ng mga pattern. Halimbawa, marahil sa tingin mo, "I am tanga," kapag nahuhuli ka sa trabaho, sa trabaho, o nag-iisa. Sa halip na mag-isip ng negatibong gumawa ng isang bagay upang maiwasan ang mga naturang problema, din kapag nagsimula kang mag-isip ng negatibong subukang i-channel ang iyong mga saloobin sa ibang direksyon.
Hakbang 3. Bumuo ng iyong listahan sa mga pattern
Mahalagang kilalanin muna ang tukoy na mga pattern ng pag-iisip na mayroon ka bago subukang baguhin ang anumang. Ang aming awtomatikong negatibong kaisipan kung minsan ay nabubuo sa mga pattern ng pag-iisip na tinatawag na pangunahing paniniwala. Ang mga ito ay tinatawag ding hindi nakakatulong na gawi sa pag-iisip, na maaaring makapaloob sa ating isipan. Hindi lamang sila hindi nakakatulong, ngunit ang mga saloobing ito ay hindi nagpapakita ng katotohanan. Ang mga ito ay matinding pagiisip na hindi isinasaalang-alang ang maraming iba pang mga detalye na bumubuo sa mga kaganapan sa buhay o tao. Isulat kung aling mga pattern o ugali ang gusto mong magkaroon. Halimbawa, kung may posibilidad kang mag-isip ng, "Bobo ako," ang kaisipang ito ay magkakasya sa pattern ng kritikal na pag-uusap sa sarili. Mayroong mga tukoy na uri ng mga error sa pag-iisip na karaniwan tulad ng:
- Ang mapinsalang pag-iisip ay ang pag-iisip na ang pinakamasamang mangyayari tulad ng, "Mayroong hindi magandang mangyayari."
- Ang sobrang paglalahat ay gumagawa ng konklusyon tungkol sa iyong pattern ng buhay batay sa isang nakahiwalay na insidente at pag-iisip na, "Palagi akong nagkakamali."
- Ang pagbabasa ng isip ay pag-iisip na alam mo kung ano ang iniisip ng iba. Halimbawa, "Alam ko na hindi niya ako gusto."
- Ang paghula sa hinaharap ay ang paniniwalang alam mo kung ano ang mangyayari tulad ng, "Mabibigo ako."
- Ang kritikal na pag-uusap sa sarili ay pag-iisip ng mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili tulad ng, "Ito ang lahat ng aking kasalanan. Napakatanga ko."
- Ang pag-iisip ng itim at puti ay kung saan sa palagay ng isang tao ang maaari lamang maging mabuti o masama, walang gitnang ground. Ang isang halimbawa ay kung iisipin mo, "Siya ang pinakamasama," o, "Siya ang pinakamahusay," ngunit hindi mo iniisip, "Maaari siyang maging mahirap ngunit siya ay isang disenteng tao pa rin."
Hakbang 4. Tukuyin ang mga kahihinatnan
Tukuyin kung bakit ang bawat pag-iisip ay negatibo; makakatulong ito upang makakuha ng isang maunawaan kung bakit kailangang baguhin ang partikular na pag-iisip na ito. Halimbawa, kung nalaman mo na ang iyong negatibong pag-iisip ng "Hindi ako sapat na mabuti" ay nagdudulot sa iyo na ihiwalay ang iyong sarili sa lipunan, magkaroon ng mababang kumpiyansa sa sarili, o saktan ang iyong sarili sa ilang paraan - ito ang direktang mga negatibong kahihinatnan. Kilalanin ang mga negatibong kinalabasan na naganap noong nakaraan na naiisip mo ang muling pag-iisip.
Sa tabi ng iyong listahan ng mga awtomatikong pag-iisip, ilista lamang ang mga negatibong kinalabasan ng pagkakaroon ng naisip. Gawin ito para sa bawat pattern ng pag-iisip na iyong nakilala
Hakbang 5. Itala ang isang tala ng iyong mga saloobin
Gumamit ng isang worksheet upang makilala ang iyong mga negatibong saloobin sa araw-araw o lingguhan.
Tukuyin ang mga ideya na sumusuporta sa kaisipan, at mga ideya na hindi sumusuporta sa kaisipan. Gamitin ang mga argumentong ito upang makilala ang isang kaisipang totoo at mas kapaki-pakinabang. Halimbawa, kung nakilala mo ang negatibong pag-iisip ng, "Hindi ako sapat na mabuti," mga ideyang sumasalungat sa kaisipang ito ay: Karapat-dapat ako, sinubukan ko ang aking makakaya, hindi ko kailangang maging sapat na mabuti para sa sinuman, Ako ay sapat na mabuti para sa aking sarili
Paraan 2 ng 4: Aktibong Pagbabago ng Iyong Hindi Makatutulong na Mga Gawi sa Pag-iisip
Hakbang 1. Iwasang gumamit ng negatibong wika
Itigil ang paggamit ng mga salita sa iyong isip tulad ng hindi at hindi. Ang pagpapahintulot sa mga negatibong saloobin na lumago sa loob ng iyong isip ay sanhi sa kanila upang maimpluwensyahan ang iyong reaksyon sa mga sitwasyon, na maaaring makagawa ng mga negatibong resulta. May kamalayan na magsikap upang palitan ang mga salitang ito ng kalooban at kaya. Tanggapin ang katotohanan na paminsan-minsan ay nabibigo ang bawat isa, ngunit tingnan ito bilang isang pagkakataon na matuto mula sa karanasan upang mas mahusay kang makagawa sa susunod, ngunit huwag kalimutan na huwag gumamit ng labis na "gagawin" dahil humantong ito sa mga inaasahan at kung kailan ito ay hindi natutupad ang mga negatibong saloobin ay nagsisimulang gumapang sa iyong likuran.
Gumawa ng isang listahan ng mga negatibo o matinding salita na karaniwang ginagamit mo tulad ng, "palagi" o "hindi kailanman." Ito ang mga halimbawa ng mga error sa itim at puti sa pag-iisip. Pagkatapos ay bumuo ng isang mas balanseng pananaw o paraan ng pagsasalita tulad ng, "kadalasan, minsan, o hindi masyadong madalas." Isulat ang mga pagpipiliang ito at magsimulang mapansin kapag ginamit mo ang wikang ito sa dayalogo. Ipaalala ang iyong sarili sa sandaling ito upang gumamit ng mas balanseng o katamtamang wika
Hakbang 2. Hanapin ang mga koneksyon sa pagitan ng emosyon at negatibong saloobin
Sa sandaling makilala mo ang iyong hindi nakakatulong na pag-iisip at bumuo ng isang listahan ng mga posibleng alternatibong kaisipan, kakailanganin mong aktibong tumuon sa iyong mga saloobin at baguhin ang mga ito sa sandaling mayroon ka sa kanila. Ang pagbabago sa kanila ay sapat na madali ang kailangan mo lamang ay ang pananampalataya sa iyong sarili at pagtuon sa pagsubaybay sa mga kaisipang ito at pag-iwas sa ganoong kaagad sa kanilang pag-iisip.
- Ituon ang pagsubaybay sa iyong mga saloobin at pansinin kung nagkakaroon ka ng negatibong pag-iisip. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng unang pagpansin kapag nakakaranas ka ng isang negatibong damdamin, at pagkatapos ay maaari mong isipin, "Ano ang naisip na humantong sa emosyon na ito?" Halimbawa, kung nalulungkot ka, magtaka sa iyong sarili, "Dahil ba sa iniisip ko na hindi ako sapat?".
- Kung iniisip mo, "Hindi ako mabuti," tandaan ang kahaliling akala na iyong nakilala at ulitin ito sa iyong sarili nang paulit-ulit, "Ako ay sapat na mabuti. Karapat-dapat akong mahalin. " O, maaari kang bumalik sa iyong kasaysayan at isama ang higit pang detalye sa iyong mga saloobin tulad ng, "Noong bata pa ako, hindi ako naging matagumpay sa isang bagay na talagang nais kong gawin. Mas matanda ako ngayon at napagtanto kong lahat ay nakakaranas ng pagkabigo sa ilang mga ituro sa kanilang buhay. Dahil lamang sa isang beses na hindi ako naging matagumpay, hindi nangangahulugang hindi ako sapat sa anumang pagsusumikap. Ginawa ko ang pagkakamaling iyon sa nakaraan, ngunit ngayon alam ko na kung hindi ako matagumpay sa unang pagkakataon sa paggawa ng isang bagay na talagang gusto ko, maaari ko lang subukan ulit at magsanay hanggang sa makamit ko ang aking mga layunin at pangarap."
- Kung magpapatuloy ka sa pagsasanay, sa kalaunan ang mga bagong mas balanseng kaisipan na ito ay magiging pangalawang kalikasan. Magiging mas bihasa ka rito habang tumatagal, ngunit kailangan mong tandaan na bigyang-pansin ang iyong mga saloobin at gawin ang gawaing kinakailangan upang mabago ang mga ito.
Hakbang 3. Pumili ng makatotohanang o positibong paliwanag
Anumang bagay at lahat sa buhay ay maaaring matingnan bilang masama o mabuti. Isang halimbawa: Kung ang isang tao ay magbibigay sa iyo ng isang bote ng pabango, maaari ito dahil mahilig siya sa iyo (positibo) o dahil mabaho ka (negatibo). Ang bilis ng kamay ay upang piliin ang pinaka makatotohanang paliwanag at sabihin iyon sa iyong sarili (mas mabuti nang malakas). Pagkatapos isaalang-alang (makatotohanang) mga kadahilanan kung bakit ang positibong paliwanag ay dapat na tama.
Paraan 3 ng 4: Mas Maisip na Positive
Hakbang 1. Kilalanin kung ano ang iyong pinasalamatan
Sumulat ng isang listahan ng lahat, gaano man kalaki o maliit, na pinasasalamatan mo. Ang mga magagandang halimbawa ay kasama ang mga bagay tulad ng iyong pamilya, kalaguyo, alagang hayop, komportableng bahay, atbp. Tutulungan ka nitong pahalagahan kung gaano karaming mga positibong bagay ang mayroon sa iyong buhay sapagkat kinakailangan mong ilipat ang iyong pokus sa kung ano ang mayroon ka sa halip na kung ano ang wala mayroon
Kapag hindi maganda ang takbo ng mga bagay, sa halip na pag-isipan kung ano ang hindi maganda, ituon ang listahan ng mga bagay na positibo sa iyong buhay. Bigyang-pansin ang mga maliliit na bagay na maaari mong paminsan-minsang ibigay tulad ng kanlungan sa iyong ulo at pagkain sa iyong tiyan
Hakbang 2. Ugaliin ang pag-iisip
Ang paglahok sa mga diskarte sa pag-iisip ay ipinakita upang mabawasan ang negatibong awtomatikong mga saloobin. Ang pag-iisip ay tumutulong sa amin na ilipat ang aming pagtuon mula sa negatibo. Kapag ang mga tao ay may ganitong kakayahan, mas mababa ang kanilang pagkalumbay at pagkabalisa. Ang paglilipat ng pansin sa positibo ay pumipigil sa pagkabulok, at ito ay isang mahalagang kasanayang pang-emosyonal na pagkaya sa pagkontrol. Mabuhay sa kasalukuyan, hindi sa hinaharap, at tiyak na hindi ang nakaraan. Maraming tao ang gumugugol ng kanilang oras ng labis na pagsisisi sa mga pangyayaring lumipas o nag-aalala tungkol sa maaaring mangyari, kaya't napalampas nila ang ngayon. Tanggapin na hindi mo mababago ang nakaraan, ngunit mayroon kang isang malaking halaga ng kontrol sa iyong ginagawa sa kasalukuyan, na makakaimpluwensya sa iyong hinaharap.
Gumawa ng mga pagsasanay sa pag-iisip tulad ng pagbibigay ng direkta at nakatuon na pansin sa iyong kasalukuyang ginagawa tulad ng pagkain, paglilinis, o iba pang pang-araw-araw na gawain. Sinusubukang maging ganap na kasalukuyan sa sandaling ito at kunin ang lahat ng iyong naranasan. Bigyang pansin ang nararamdaman mo sa iyong katawan, kung ano ang nakikita mo, at ang mga sensasyong mayroon ka. Ituon lamang ang aktibidad na iyong nakikibahagi
Hakbang 3. Tratuhin ang bawat araw bilang isang bagong pagkakataon upang makamit ang isang layunin
Binibigyan ka ng buhay ng mga bagong pagkakataon at pagkakataon sa bawat sandali. Ang pagtatakda ng mga layunin para sa iyong sarili ay makakatulong upang ituon ang iyong lakas sa isang bagay na positibo sa halip na mag-alala tungkol sa negatibong pag-iisip.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala ng ilang mga layunin na nais mong gumana sa susunod na 6 na buwan. Ang mga halimbawa ng mga layunin ay maaaring: pag-apply para sa isang trabaho, pagtatapos ng pag-aaral, pagbili ng kotse, pagkuha ng mas maraming kaibigan, o anumang bagay na nais mong makamit. Gumawa ng mga layunin na makakamit at makatotohanang. Maaari kang gumamit ng isang worksheet o lumikha ng iyong sarili.
- Simulan ang bawat araw sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang iyong gagawin upang gumana patungo sa iyong mga layunin. Bumuo ng sigasig para sa bawat "malaking gawain" na isinasaalang-alang mong gawin at isipin na ang pinakamahalagang bagay ay ang kasalukuyan, marahil ay gumising lamang na may positibong pag-uugali tuwing umaga.
Hakbang 4. Tanggapin ang pagbabago
Pipigilan ka nito mula sa pagdaan sa mga negatibong kaisipan na nagsasabi sa iyo na ang buhay ay nasa labas upang makuha ka, kung hindi. Kilalanin na ang pagbabago ay bahagi ng buhay.
- Habang ang ilang mga sitwasyon sa buhay ay tiyak na mahirap (pagkawala ng trabaho, pagkawala ng isang mahal sa buhay), sa kasamaang palad ang ilan sa mga sitwasyong ito ay maaaring hindi maiiwasan sa buhay. Ang mga bagay ay maaaring hindi gumana ayon sa gusto natin minsan. Sinusubukang makita ang mga sitwasyong ito bilang mga pagkakataon para sa paglago, o unibersal na karanasan ng tao (tulad ng pagkawala) na maaari kang makaraan.
- Bumuo ng mga personal na mantra o positibong pagkumpirma na makakatulong sa iyo na tanggapin ang pagbabago tulad ng, "Lahat ay gagana sa paraang dapat," o, "Ang pagbabago ay magbubukas ng mga bagong pintuan."
Paraan 4 ng 4: Pagkaya sa mga Negatibong Saloobin sa Pangmatagalang
Hakbang 1. Gumamit ng mga diskarte sa pagkaya
Lahat tayo ay may mga negatibong saloobin paminsan-minsan. Mahalagang malaman hindi lamang kung paano baguhin ang mga ito, ngunit kung paano makayanan ang mga ito kung sila ay lehitimong mga saloobin. Halimbawa, kung mawalan ka ng isang mahal sa buhay, maaari mong isipin, "Nasasabik talaga ako sa taong iyon," at ito ay totoong naisip na totoo iyan. Ang mga uri ng pag-iisip na ito ay hindi kinakailangang baguhin kung tumpak, batay sa katotohanan, at kapaki-pakinabang. Sa gayon, kailangan nating malaman kung paano makayanan ang mga negatibong pag-iisip at sitwasyon.
- Alamin na makilala ang pagitan ng mga negatibong kaisipan na kailangang baguhin, at mga kaisipang batay sa katotohanan. Suriin kung ang iyong pag-iisip ay umaangkop sa anumang hindi nakakatulong na mga kategorya ng pag-iisip na nakilala sa itaas tulad ng: sakuna, paghula sa hinaharap, kritikal na pag-uusap sa sarili, labis na paglalahat, itim at puting pag-iisip, at pagbabasa ng pag-iisip. Kung ang iyong pag-iisip ay hindi umaangkop sa isa sa mga kategoryang ito, maaaring hindi ito isang negatibong ugali sa pag-iisip. Kung nakikipag-usap ka sa isang mahirap na sitwasyon tulad ng pagdalamhati sa isang mahal sa buhay o pagharap sa isang medikal na isyu, ito ang mga lehitimong sitwasyon kung saan ang ilang antas ng mga negatibong pag-iisip ay dapat makuha.
- Ilipat ang iyong atensyon o makagambala sa iyong sarili sa isang positibong bagay tulad ng isang masayang aktibidad. Tinutulungan nitong mapigilan ang pagkabulok sa mga negatibong saloobin. Maaari mong gamitin ang mga diskarte sa pagkaya upang harapin ang mga negatibong kaisipan at damdamin tulad ng sining, pagsusulat, at mga makahulugan na anyo ng ehersisyo (halimbawa ng sayaw).
- Lumabas sa kalikasan. Makakatulong sa iyo ang sikat ng araw at sariwang hangin upang makaramdam ka ng mas mahusay at mabago ang iyong pananaw. Ang simpleng pagbangon at paglipat ay makakatulong upang mapalakas ang iyong kalooban at makagawa ng mga positibong saloobin.
- Kung ikaw ay espiritwal o relihiyoso, subukan ang panalangin o pakikipag-usap sa iyong mas mataas na kapangyarihan.
Hakbang 2. Tanggapin ang naisip
Iwasang subukan na agad na baguhin ang kaisipan kung natukoy mo na totoo ito. Ang ideya ng pagtanggap ay isang pangunahing sangkap ng Acceptance and Commitment Therapy (ACT), na tungkol sa pagbabago ng iyong kaugnayan sa iyong mga saloobin sa halip na ituon ang pansin sa pagbabago ng iyong mga saloobin nang direkta.
- Lahat tayo ay may mga negatibong saloobin paminsan-minsan, tanggapin na ito ang kaso at ang iyong mga negatibong saloobin ay maaaring magkaroon ng mas kaunting lakas.
- Maunawaan na ang ilang mga saloobin ay tumpak, habang ang iba ay hindi. Huwag lamang maniwala sa bawat pag-iisip na mayroon ka bilang katotohanan. Ito ay simpleng mga ideya na iyong naisip, na maaari mong balewalain kung nais mo.
Hakbang 3. Ituon ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pisikal at mental
Kung hindi tayo maayos sa katawan o sa pag-iisip, maaari nitong dagdagan ang dami ng negatibong pag-iisip na mayroon tayo. Ang mas mahusay na pisikal na kalusugan ay konektado sa optimismo. Samakatuwid, mahalaga na alagaan ang iyong sarili lalo na sa mga oras ng paghihirap.
- Kumain ng balanseng diyeta na puno ng prutas, gulay, protina, at bitamina. Iwasan ang labis na pag-inom ng alak, paggamit ng hindi iniresetang gamot na reseta, o pagsali sa iba pang mga uri ng paggamit ng gamot.
- Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang positibong damdamin at makagambala sa iyong sarili mula sa negatibong pag-iisip. Subukan ang mga bago at malikhaing anyo ng pag-eehersisyo tulad ng pag-hiking, pag-akyat sa bato, pagsayaw, aerobics, martial arts, at yoga.
Hakbang 4. Humanap ng patnubay at suporta
Ang pagtingin sa artikulong ito ay isang mahusay na pagsisimula. Ang pagbabasa ng mga karanasan ng iba ay isa pang paraan upang makita na ang pagpapalit ng iyong mga pattern ng pag-iisip mula sa hindi maganda patungo sa mabuti ay lubos na makakamit. Mag-browse sa Internet para sa "pagiging positibo," "positibong parirala," atbp. Maraming mga positibong tao roon na nais na tulungan ang iba na maalis ang negatibong pag-iisip.
Hakbang 5. Magpagamot
Kung ang iyong mga negatibong saloobin ay sanhi sa iyo upang magkaroon ng matinding damdamin o upang makisali sa mapanganib o mapanganib na pag-uugali, maaaring kailanganin ang therapy o iba pang paggamot. Ang ilang mga palatandaan na kailangan mong makita ang isang propesyonal ay kung nakakaranas ka: mga saloobin na saktan ang iyong sarili o ang iba, nalulumbay o magagalitin ang loob ng higit sa ilang linggo, nahihirapan sa pagtuon, mga pagbabago sa pagtulog (masyadong natutulog o masyadong maliit), mga pagbabago sa timbang o gana sa pagkain, pagkawala ng lakas, pagkawala ng interes sa dating nasiyahan na mga aktibidad, pakiramdam ng pagkakasala o kawalan ng halaga, pagkagalit, at pagkabalisa.
- Makipag-ugnay sa isang psychologist, Lisensyadong Propesyonal na Tagapayo (LPC), o therapist sa kasal at pamilya (MFT). Mayroong maraming paggamot na partikular na tumutulong sa mga tao na baguhin ang negatibong pag-iisip kabilang ang Cognitive Behavioural Therapy (CBT), Acceptance and Commitment Therapy (ACT), at Dialectical Behaviour Therapy (DBT). Ang DBT ay isang uri ng paggamot na makakatulong sa mga indibidwal na mapabuti ang kanilang tolerance ng pagkabalisa (pakikaya sa mga negatibong saloobin at emosyon), alamin ang mga kasanayan sa pag-iisip, at maging mabisa sa mga relasyon.
- Galugarin ang mga pagpipilian sa gamot. Kung ang iyong mga negatibong saloobin ay malubha (mga kaisipan tungkol sa pananakit sa sarili, pananakit sa iba) o magreresulta sa paulit-ulit na nalulumbay o balisa na pakiramdam, maaari kang magkaroon ng isang mas malaking pag-aalala sa kalusugan ng isip. Kung ito ang kaso, ang gamot ay madalas na isang pagpipilian upang gamutin ang mga emosyonal na sintomas at kung minsan ay malubhang proseso ng pag-iisip (tulad ng maling pag-iisip). Kumunsulta sa isang psychiatrist para sa isang pagsusuri, o upang talakayin ang mga psychotropic na pagpipilian.
Mga Tip
- Nakakahawa ang mga positibong pattern ng pag-iisip, palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagpapasaya sa iyo at may pag-asa sa mabuti.
- Magsimula ng maliit. Ito ay mas madali upang baguhin ang negatibiti sa positivity incrementally. Ang pagsubok na baguhin ang isang talagang masamang pag-iisip sa isang tunay na mabuting pag-iisip nang mabilis ay maaaring isang hamon. Sinusubukang sabihin sa iyong sarili na talagang gusto mo ang taong iyon na kinamumuhian mo ay simpleng sinusubukang magsinungaling sa iyong sarili at maaaring hindi gumana. Subukan sa halip na hanapin ang pinakamaliit na positibong aspeto at tiyaking naniniwala ka talaga bago ka lumipat sa isang bagay na medyo positibo. Huwag itulak ang iyong sarili na mag-isip ng positibo. Tanggapin na ang mga negatibong saloobin ay bahagi ng kaibahan sa buhay at tandaan na kung hindi mo alam kung ano ang hindi mo gusto; hindi mo rin malalaman kung ano ang gusto mo. Maaari mong piliin ang iyong mga saloobin ngunit huwag panghinaan ng loob kung bumalik ka ngayon at pagkatapos. Sa halip, kung nakikita mo ang mga hindi nakakatulong na mga pattern ng pag-iisip na muli itong nai-crop, tingnan ito bilang isa pang pagkakataon upang malutas ang isa pang piraso ng puzzle. Ang mga isyung emosyonal ay masalimuot at maraming antas. Marami silang mga layer at umabot ng maraming taon upang mabuo, at maraming mga kadahilanan ang pumupunta dito. Ang pagiging matiyaga at napagtanto na ito ay isang mahabang proseso ay makakatulong sa iyo na kalmado kapag muling lumitaw ang mga saloobin na iyon. Maging mabuti sa iyong sarili.
Mga babala
- Huwag hayaang bumalik sa iyong isipan ang mga negatibong saloobin. Susubukan nilang paminsan-minsan, ngunit idikit ang mga ito sa usbong at ilipat ang mga ito sa mga positibo kaagad. Lilikha ito ng isang positibong pattern ng pag-iisip sa halip na isang negatibong.
- Kung mayroon kang mga iniisip na saktan ang iyong sarili o ang iba, magpatingin sa isang psychologist o medikal na doktor sa lalong madaling panahon.
