Ang pamumuhay ng isang mas positibong buhay at paghanap ng panloob na kapayapaan ay maaaring maging mahirap. Gayunpaman, ang paghahanap ng kapayapaan sa loob ay maaaring maging susi sa pamumuhay ng isang mas kasiya-siyang buhay. Maraming tao ang napapaligiran ng negatibiti. Upang makahanap ng panloob na kapayapaan dapat mong bitawan ang iyong sariling galit, matutong maging mas mapagmahal at mabait, at ingatan ang iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapakawala ng Galit
Hakbang 1. Tanggapin kung ano ang hindi mo mababago
Ang tanging tao na maaari mong baguhin ay ang iyong sarili. Hindi mo maaaring baguhin ang mga salita, damdamin, opinyon, o aksyon ng sinumang iba pa. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi ito makakaapekto sa iyong buhay. Kung ang mga pagkilos ng ibang tao ay nakakaapekto sa negatibong buhay mo, isaalang-alang ang mga bagay na maaari mong baguhin at tanggapin ang mga bagay na hindi mo mababago.
Halimbawa, kung ang isang katrabaho ay laging may isang negatibong pag-uugali at binabagsak ang moral ng iyong buong tanggapan, dapat mong isaalang-alang ang mga bagay na maaari mong baguhin. Maaari kang makahanap ng iba pang trabaho, magtanong na ilipat ang mga kagawaran, o pinili lamang na matugunan ang pagiging negatibo ng iyong katrabaho na may pagmamahal at kabaitan
Hakbang 2. Kontrolin ang iyong mga saloobin
Subukang isipin ang tungkol sa mga positibong kinalabasan sa anumang sitwasyon. Mas madaling isipin kaagad ang tungkol sa lahat ng mga bagay na maaaring magkamali sa halip na isipin ang tungkol sa lahat ng mga bagay na maaaring tama. Subukang ihambing ang iyong mga saloobin sa uri ng tao na nais mong maging.
Pagkatapos ng isang pakikipanayam sa trabaho maaari mong isipin, "Tuluyan kong nabigo ang panayam na iyon." Sa halip na isipin ang lahat ng mga bagay na nagkamali sa panahon ng pakikipanayam, isaalang-alang ang mga positibong bagay. Natapos mo ito sa unang yugto ng proseso ng aplikasyon at na-secure ang isang pakikipanayam. Nakakuha ka ng pagkakataong sanayin ang iyong mga kasanayan sa pakikipanayam. Mas maraming kasanayan ka, mas mahusay ka
Hakbang 3. Pakawalan ang pangangailangan upang maging perpekto
Nakatira kami sa isang lipunan kung saan maraming tao ang nagsusumikap para sa pagiging perpekto. Kilalanin na wala at walang perpekto. Ang paghahanap ng iyong panloob na kapayapaan ay mangangailangan sa iyo upang palabasin ang pangangailangan upang maging perpekto. Napagtanto na walang perpektong karera, walang perpektong relasyon, at walang perpektong katawan o buhay. Ang tanging tao na kailangan mong mangyaring ay ang iyong sarili. Hindi ang iba. Maging iyong normal na tunay na tao at itigil ang pagsisikap na maging isang tao na hindi ka. Sa proseso maaari mong bigyan ng kapangyarihan ang iba na sundin ang iyong pamumuno at gawin ang pareho.
Hakbang 4. Iwasang gumugol ng oras sa mga taong galit o may stress
Ang paggugol ng iyong oras sa mga taong galit ay magpapasunod sa iyo ng isang mas galit na tao. Ang pamumuhay na may labis na galit ay maaaring humantong sa kaguluhan sa lahat ng aspeto ng iyong buhay. Palibutan ang iyong sarili ng positibo at nakapagpapasiglang mga tao.
Piliin na gugulin ang iyong oras sa mga kaibigan na tinatrato ang kanilang asawa at mga anak nang may kabaitan at respeto sa halip na mga kaibigan na laging nakikipag-away at nakikipagtalo sa mga miyembro ng kanilang pamilya
Hakbang 5. Magsanay ng pag-iisip at pagninilay
Maglaan ng oras bawat araw upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong buhay at mag-isip tungkol sa wala. I-clear ang iyong isip ng ilang sandali bawat araw upang makatulong na maabot ang iyong panloob na kapayapaan. Maaari itong magawa nang pormal at impormal sa buong araw mo. Maaari kang gumastos ng 30 minuto bawat umaga sa pagsasanay ng pagmumuni-muni o gumastos ng dalawa o tatlong minuto nang maraming beses sa buong araw upang mag-focus sa walang anuman kundi ang paghinga.
- Tandaan na ang pag-iisip ay hindi nangangahulugang kailangan nating alisin ang bawat pag-iisip na dumadaloy sa ating mga isipan. Ang ibig sabihin ng lahat ng pag-iisip ay nabubuhay tayo sa sandaling ito. Habang dumarating ang iyong mga saloobin, kilalanin ang mga ito, at hayaan mo lamang silang dumaloy sa pamamagitan ng muling pagtutuon sa isang bagay sa iyong kasalukuyang sandali. Tandaan na hindi mo mababago ang anumang nangyari sa nakaraan (kaya't bitawan ito), at hindi mo totoong malalaman kung ano ang mangyayari sa hinaharap. Ang tanging bagay na maaari mong maapektuhan ay ang sandaling nasa ngayon ka.
- Kung mahirap para sa iyo ang pagmumuni-muni, isaalang-alang ang isang gabay na pagmumuni-muni o isang klase ng pagmumuni-muni.
- Kahit na ikaw ay abala, maghanap ng oras bawat araw upang magsanay ng pagmumuni-muni o pag-iisip. Maaari itong gawin sa shower, habang nagsipilyo ng iyong ngipin, o sa iyong pag-uwi upang gumana.
Paraan 2 ng 4: Pag-aaral na Magmahal
Hakbang 1. Ipakita sa iyong mga mahal sa buhay kung gaano mo pinapahalagahan ang mga ito
Palaging tratuhin sila ng pagmamahal at respeto na nararapat sa kanila. Madaling alisin ang iyong naka-built na stress at galit sa mga tao kung sino ang pinakamalapit at pinakamamahal mo. Ang iyong kapareha ay maaaring maging isang mahusay na tao upang ilabas ang iyong mga pagkabigo ngunit dapat mo ring tandaan na kumonekta sa kanila sa ibang mga paraan.
- Hawak ang mga kamay ng iyong kapareha at mga anak.
- Sabihin lamang sa iyong pamilya na mahal mo sila tuwing naghiwalay ka ng mga paraan.
Hakbang 2. Ugaliin ang sining ng kapatawaran
Bumitaw. Ang bawat tao'y nagkakamali sa buhay, at walang perpekto. Ang pagpigil sa panloob na galit, saktan, sama ng loob, o anumang iba pang panloob na sakit ay hindi makapaghatid ng mabuti sa iyong isipan o katawan. Kung mayroon man, kapag humawak ka sa negatibong enerhiya ang iyong katawan at isip ay dahan-dahang lumala naiwan ka ng mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, kawalan ng kakayahan, at kawalang-halaga. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng kapatawaran, hindi lamang para sa iba kundi pati na rin para sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong palabasin ang iyong panloob na kaguluhan, aalisin ang bigat sa iyong balikat.
Ang pagpapatawad ay hindi sinasabi na sumasang-ayon ka sa kung ano ang maaaring gawin sa iyo ng ibang tao, o tinatanggap na okay lang. Nangangahulugan ito na pinapabayaan mo lang ang sakit na iyon upang makapagpatuloy ka
Hakbang 3. Tanggapin ang pagmamahal mula sa iba
Huwag tanggihan ang pagmamahal na nagmumula sa mga kaibigan, pamilya, o kahit mga hindi kilalang tao. Minsan ang mababang pagtingin sa sarili o isang magaspang na nakaraan ay maaaring magparamdam sa iyo na parang hindi ka karapat-dapat mahalin. Ang bawat tao'y nararapat na mahalin, anuman ang mga pagkakamali na nagawa mo.
Hakbang 4. Lumapit sa mga panahunan at nakababahalang sitwasyon na may pag-unawa
Madaling makalimutan na ang ibang mga tao ay nahaharap sa mga mahihirap na sitwasyon sa kanilang buhay na maaaring maging sanhi ng kanilang pagiging bastos o hindi mabait. Sa halip na itugma ang kanilang kabastusan sa higit na kabastusan, piliing lumapit sa kanila nang may kabaitan.
Halimbawa, naglilingkod ka sa isang mesa kasama ang isang napaka-bastos na babae. Patuloy niyang ininsulto ang iyong mga kasanayan sa paghahatid at iginigiit na nagkamali ka ng order kahit na alam mong hindi. Subukang tandaan na hindi mo alam kung ano ang nangyayari sa personal na buhay ng babaeng ito. Piliin na kontrahin ang kanyang galit nang may kabaitan sa pamamagitan ng paggamit ng magagalang na mga salita at isang tunay na ngiti
Paraan 3 ng 4: Pagsasanay ng Pangangalaga sa Sarili
Hakbang 1. Magpahinga ng maraming
Kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi. Magbakasyon mula sa trabaho upang mapanatili ang isang mahusay na balanse sa trabaho / buhay. Talagang nagpapahinga sa panahon ng iyong trabaho o mga tanghalian sa tanghalian upang mapanatili ang iyong enerhiya at moral na mataas sa natitirang araw ng pagtatrabaho. Mahalaga ang pamamahinga upang mapanatili ang isang mabuting pag-uugali at kapayapaan sa loob.
- Ang average na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng walong oras na pagtulog bawat gabi.
- Kung hindi mo kayang magbakasyon, subukang mag-staycation sa halip. Mag-take off ng trabaho upang makauwi sa iyong pamilya.
Hakbang 2. Seryosohin ang iyong kalusugan
Subukang mapanatili ang isang pare-pareho na pamumuhay ng ehersisyo. Kumain ng mga pagkaing nagpapalusog sa iyong katawan at nagbibigay lakas sa iyo. Panatilihin ang mga pagbisita ng iyong doktor at mga gamot na inireseta sa iyo. Ang pakiramdam ng mabuti sa iyong balat ay makakatulong sa iyong pakiramdam na may kapayapaan.
Subukang gumawa ng nakakarelaks na ehersisyo, tulad ng yoga, upang masimulan ang iyong araw
Hakbang 3. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga
Mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan sa pagsasanay ng regular na mga diskarte sa pagpapahinga kasama ang pagbawas ng rate ng puso at presyon ng dugo, mas mababang antas ng stress, at pinabuting konsentrasyon. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga diskarte sa pagpapahinga para sa lahat ng iba't ibang mga antas ng kasanayan.
- Ang yoga at tai chi ay mahusay na mga diskarte sa pagpapahinga at mahusay na ehersisyo.
- Ang malalim na paghinga at therapy ng musika ay mga diskarte sa pagpapahinga na hindi nangangailangan ng mas maraming kasanayan sa pisikal ngunit hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang sa iyong emosyonal at pisikal na kalusugan.
Hakbang 4. Magtakda ng makatuwiran at magagawang mga layunin
Ang pagtugon sa iyong mga layunin ay nagbibigay sa iyo ng tulad ng isang moral boost. Gayunpaman, upang matugunan ang iyong mga layunin dapat mo munang magtakda ng mga makakamit na layunin. Huwag palaging magtakda ng mga layunin na hindi mo makakamit.
Huwag masyadong matigas sa iyong sarili kung hindi mo natutugunan ang iyong mga layunin
Paraan 4 ng 4: Pagtanggap ng Tulong
Hakbang 1. Makipag-kaibigan sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya
Maaari mong hamunin ang bawat isa na ipagpatuloy ang iyong ehersisyo o pagninilay na gawain. Tulungan ang bawat isa na manatiling udyok upang maabot ang iyong sariling panloob na kapayapaan. Tandaan na ang panloob na kapayapaan ng iyong kaibigan ay maaaring magmukhang naiiba kaysa sa iyong sariling kapayapaan sa loob.
Hakbang 2. Tingnan ang isang therapist
Ang isang therapist ay makakatulong upang matukoy ang sakit na iyong kinukuha, na maaaring makaapekto sa iyong buhay. Maaari ka rin nilang tulungan na matuklasan ang mga paraan upang lumipas ang sakit na iyon at lumipat patungo sa panloob na kapayapaan. Ang trabaho ng isang therapist ay upang matulungan kang matulungan ang iyong sarili.
Hakbang 3. Maghanap ng isang pangkat na nagsusumikap para sa panloob na kapayapaan
Maraming iba't ibang mga grupo ng mga tao na nagtatrabaho sa pagtaguyod ng panloob na kapayapaan nang paisa-isa. Kabilang dito ang mga pangkat ng relihiyon tulad ng Budismo at taoismo pati na rin ang mga kasanayan sa pag-eehersisyo tulad ng yoga. Maaari ka ring makahanap ng isang sesyon ng pangkatang therapy upang maging kapaki-pakinabang sa pagkamit ng panloob na kapayapaan.
