Paano Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo (na may Mga Larawan)
Paano Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo (na may Mga Larawan)

Video: Paano Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo (na may Mga Larawan)

Video: Paano Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo (na may Mga Larawan)
Video: PAGKAING HINDI KA FEELING GUTOM PERO MABILIS MAGPABABA NG TIMBANG 2024, Marso
Anonim

Kung wala o wala kang oras upang mag-ehersisyo, ang pagiging masipag sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba nang walang matinding pag-eehersisyo. Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis na calory bilang taba, kaya ang pagkontrol sa iyong paggamit ng calorie ay ang susi sa pagbawas ng taba. Tandaan na kailangan mo pa ring ubusin ang sapat na mga calory at nutrisyon upang maibigay sa iyong katawan ang fuel na kailangan nito. Iwasan ang mga inuming may asukal at junk food, kontrolin ang laki ng iyong bahagi, at panatilihin ang balanseng diyeta. Maaaring tumagal ng ilang sipag, ngunit ang masusing pagtingin sa kung ano ang kinakain ay maaaring ilagay sa landas patungo sa mas mabuting kalusugan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagputol ng Hindi Malusog na Mga Calorie

Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 1
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 1

Hakbang 1. Kalkulahin kung gaano karaming mga calory ang kasalukuyang iyong natupok

Sa loob ng ilang araw, itago ang isang tala ng lahat ng iyong karaniwang naubos. Basahin ang mga label ng lahat ng iyong kinakain at inumin, at tandaan ang kabuuang calory at taba ng nilalaman bawat paghahatid para sa bawat item. Magdagdag ng kabuuang kaloriya at calories mula sa taba na iyong natupok bawat araw.

  • Panatilihin ang isang nakasulat na listahan ng mga item na iyong natupok at kung magkano sa mga ito ay iyong naubos o subaybayan ang mga ito gamit ang isang calorie count app.
  • Para sa mga item na walang mga label, tulad ng paggawa o karne, maghanap sa online o sa iyong app sa pagsubaybay para sa mga pagtatantya ng calorie at fat.
  • Kailangan mong maging sa isang calicit deficit upang mawalan ng timbang-ito ay kapag nagsunog ka ng mas maraming mga calorie kaysa sa kumain o inumin.
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 2
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 2

Hakbang 2. Alamin ang iyong inirekumendang pang-araw-araw na allowance sa calorie

Hanapin ang pang-araw-araw na dami ng mga inirerekumendang calorie para sa iyong edad, kasarian, taas, timbang, at antas ng aktibidad. Ihambing ang iyong inirekumendang paggamit sa mga numero sa iyong log ng pagkain. Bibigyan ka nito ng isang ideya kung gaano karaming mga calorie ang maaaring i-cut mula sa iyong diyeta.

  • Halimbawa, ipagpalagay na kumonsumo ka ng humigit-kumulang na 3500 calories bawat araw. Kung ang iyong inirekumendang pang-araw-araw na caloric na paggamit ay 2500, hangarin na mabawasan ang humigit-kumulang na 1000 calories mula sa iyong diyeta.
  • Gumamit ng calculator ng MyPlate upang mahanap ang iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng caloric sa https://www.choosemyplate.gov/MyPlate-Daily-Checklist-input. Ipasok ang iyong edad, kasarian, taas, timbang, at antas ng aktibidad. Ililista ng calculator kung gaano karaming mga calory ang dapat mong ubusin upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang at kung gaano mo dapat gupitin mula sa iyong diyeta upang makakuha ng malusog na timbang.
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 3
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 3

Hakbang 3. Babaan ng unti-unti ang iyong pagkonsumo ng calorie

Dahan-dahang bawasan ang iyong calorie na paggamit, kahit na kumakain ka ng daan-daang mga calory na higit sa iyong inirekumendang halaga. Subukang bawasan ang iyong mga calorie ng halos 150 bawat araw. Magkakaroon ka ng mas madaling oras sa pag-aayos sa iyong bagong diyeta, at mas malamang na manatili ka rito.

  • Huwag gupitin nang husto ang iyong mga caloriya o ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa tinatayang nahanap mo sa MyPlate. Halimbawa, kung kailangan mo ng 2500 calories bawat araw upang matugunan ang iyong pangunahing mga pangangailangan, ang pag-ubos ng 1000 bawat araw ay hindi magbibigay sa iyong katawan ng fuel na kinakailangan nito.
  • Bilang karagdagan, maaaring bigyang kahulugan ng iyong katawan ang isang biglaang pagbaba ng paggamit ng caloriko bilang isang palatandaan na dapat itong mag-imbak ng mas maraming taba. Ang iyong katawan ay nagbago ng tugon na nakaimbak ng taba upang makitungo sa mga panahon kung kailan kakaunti ang pagkain.
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 4
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 4

Hakbang 4. Kontrolin ang mga laki ng iyong bahagi

Planuhin ang iyong mga bahagi at pagkain upang matiyak na naubos mo ang iyong target na dami ng calories. Kapag nagsisimula ka lang, gumamit ng pagsukat ng mga tasa at timbangin ang mga item na may sukatan. Sa paglaon, makakaramdam ka ng kung ano ang isang 3 ans (85 g) na bahagi ng salmon o 12 c (120 ML) ng lutong spinach ay mukhang.

Planuhin ang iyong mga bahagi nang maaga, dahil mas malamang na mandaraya ka sa iyong diyeta kapag gumawa ka ng mga desisyon nang mabilis. Halimbawa, sa Linggo ng gabi, maglista ng mga bahagi at pagkain para sa Lunes hanggang Miyerkules

Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 5
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 5

Hakbang 5. Subaybayan ang iyong mga bahagi at calorie sa isang journal o sa isang app

Sumulat ng mga listahan ng mga pagkain at laki ng bahagi sa isang journal o isang food tracker app. Maghanap sa online o sa iyong app para sa dami ng mga calory bawat item sa isang pagkain na naglalaman. Gamitin ang impormasyong iyon upang matiyak na matugunan ng iyong pang-araw-araw na pagkain ang iyong target sa calorie.

  • Ipagpalagay na mayroon kang inihurnong dibdib ng manok, bigas, at brokuli para sa hapunan. Maghanap ng bilang ng calorie online o sa iyong app para sa isang average-size na dibdib ng manok (380-520 calories), 12 c (120 ML) ng brown rice (108 calories), at 1 c (240 ML) ng broccoli (31 calories).
  • Tiyaking sukatin ang iyong mga bahagi nang mabuti upang ang iyong bilang ng calorie ay tumpak.
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 6
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 6

Hakbang 6. Ipagpalit ang inumin na may asukal at buong taba para sa mga pagpipilian na mas mababa ang calorie

Maaari mong i-cut ang isang malaking halaga ng mga calorie sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig sa halip na mga inuming may mataas na calorie. Bilang karagdagan, pumunta para sa gatas na mababa ang taba o walang taba, limitahan ang dami ng inuming inuming prutas, at pumili ng mga pagpipilian na mas mababa ang calorie kung uminom ka ng alkohol.

  • Halimbawa, kung naitaas mo ang iyong cereal sa agahan ng gatas na walang taba sa halip na buong gatas, gagawas ka ng 60 calories.
  • Kung ipinagpapalit mo ang iyong 20 fl oz (590 ML) na bottled soft na inumin sa tanghalian para sa tubig, gupitin mo ang 225 calories.
  • Tulad ng para sa mga inuming nakalalasing na alkohol, ang light beer ay naglalaman ng 8 at 100 calories bawat 12 fl oz (350 ML) na bote. Maaari ka ring magkaroon ng 1 fl oz (30 mL) ng vodka, na naglalaman ng halos 60 calories, na may tubig na soda, na walang calorie.
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 7
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 7

Hakbang 7. Palitan ang mga pagkaing high-calorie ng pagpuno, mga low-calorie na pagpipilian

Dahil kumakain ka ng mas kaunting mga calorie, maaaring nag-alala ka na hindi ka mabubusog. Gayunpaman, ang dami ng kinakain mong pagkain na nagbibigay-buo sa iyo, hindi sa bilang ng mga calorie. Ang prutas at gulay ay naglalaman ng mas kaunting mga calory kaysa sa junk food, at naka-pack ang mga ito ng tubig at hibla, na makakatulong sa iyong pakiramdam na busog ka.

  • Halimbawa, ang isang 2 onsa (57 g) na karot ay may 25 calories, ngunit ang isang 1 oz (28 g) na candy bar ay naglalaman ng humigit-kumulang na 150 calories. Bukod dito, ang isang karot ay naglalaman ng mahahalagang nutrisyon; ang candy bar ay puno lamang ng asukal at puspos na taba.
  • Ang iba pang mga pagpipilian sa pagpuno, mababang calorie ay may kasamang oatmeal (gawin itong tubig o gatas na walang taba), walang taba o mababang taba na Greek yogurt (subukang i-topping ito ng mga berry), at lentil at beans (subukang gumawa ng sopas na may itim na beans at kale).

Bahagi 2 ng 3: Pagbubuo ng isang Nutrisyon na Diet

Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 8
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 8

Hakbang 1. Kumain ng iba't ibang mga veggies bawat linggo

Sa bawat araw, dapat kang kumain ng halos 2 12 hanggang 3 c (590 hanggang 710 mL) ng mga gulay. Pumunta para sa lahat ng mga pangkat ng veggie, na kasama ang mga dahon na gulay, mga starchy na gulay, mga legume, at pula at orange na gulay. Hindi mo kailangang kumain ng mga gulay mula sa bawat pangkat araw-araw, ngunit dapat mong ubusin ang isang minimum na halaga ng bawat pangkat lingguhan.

Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 9
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 9

Hakbang 2. Isama ang mga berdeng gulay, tulad ng broccoli at spinach

Subukang kumain ng 1 12 hanggang 2 c (350 hanggang 470 mL) ng mga dahon ng gulay bawat linggo. Ang mga paghahatid ng mga dahon ng halaman ay may kasamang 2 c (470 ML) ng lutong spinach o 1 c (240 ML) ng broccoli.

Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 10
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 10

Hakbang 3. Pumunta para sa mga starchy veggies, tulad ng patatas at mais

Para sa mga starchy na gulay, magkaroon ng 1 tainga ng mais, 1 c (240 ML) ng berdeng mga gisantes, 1 daluyan na inihurnong o inihaw na kamote, at 1 c (240 ML) ng niligis na kamote o yam. Pumunta sa 5 hanggang 6 c (1.2 hanggang 1.4 L) bawat linggo.

Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 11
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 11

Hakbang 4. Punan ang mga garbanzo beans, soybeans, at iba pang mga legume

Ang halimbawa ng paghahatid ng mga legume ay may kasamang isang 1 c (240 ML) na paghahatid ng lutong bato, garbanzo, split, o toyo beans. Kumain ng 1 12 hanggang 2 c (350 hanggang 470 mL) bawat linggo.

Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 12
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 12

Hakbang 5. Pagpasayahin ang iyong mga pagkain sa mga pula at kahel na gulay

Magkaroon ng 5 12 hanggang 6 c (1.3 hanggang 1.4 L) bawat linggo. Ang mga halimbawang bahagi para sa pula at kahel na gulay ay may kasamang 2 katamtamang mga karot, 1 c (240 ML) ng tinadtad o hiniwang sariwang pulang paminta, at 1 malaking kamatis.

Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 13
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 13

Hakbang 6. Magsama ng mga paghahatid ng mga hindi naipon na mga halaman

Dapat mo ring kainin ang 4 hanggang 5 c (950 hanggang 1, 180 ML) bawat linggo ng mga gulay na hindi nahuhulog sa mga pangkat na ito, tulad ng repolyo, pipino, litsugas, at zucchini. Ang mga bahagi para sa mga hindi naka-pangkat na veggies ay nagsasama ng isang salad na may 1 12 c (350 ML) ng romaine litsugas at isang hiniwang pipino, 1 c (240 ML) ng steamed zucchini, at 1 c (240 ML) ng naisa na repolyo.

Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 14
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 14

Hakbang 7. Meryenda sa sariwang prutas upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin

Ang kumakain ng prutas ay ang malusog na paraan upang maayos ang iyong matamis, kaya subukang kumain 12 hanggang 1 c (120 hanggang 240 mL) bawat araw. Habang ang isang baso ng 100% fruit juice ay binibilang din bilang isang paghahatid, ang juice ay maaaring magdagdag ng asukal at calories sa iyong diyeta. Bukod dito, ang buong prutas ay naglalaman ng hibla, na makakatulong sa iyong pakiramdam na busog ka.

  • Mga halimbawa ng 12 Ang c (120 ML) na paghahatid ay may kasamang 1/2 isang maliit na mansanas, 1/2 isang malaking saging, 1/2 isang malaking kahel, at mga 16 na ubas.
  • Tulad ng mga veggies, pumunta para sa iba't ibang mga prutas upang ma-maximize ang iyong pagkaing nakapagpalusog. Subukan ang pagkakaroon ng isang hiniwang saging gamit ang iyong cereal sa agahan, meryenda sa mga ubas sa hapon, at magkaroon ng walang fat na Greek yogurt na may mga strawberry at slivered almonds para sa panghimagas.
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 15
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 15

Hakbang 8. Pumunta para sa maraming malusog na butil araw-araw

Subukang kumain ng 6 hanggang 8 ans (170 hanggang 230 g) araw-araw, at pumili ng buong butil hangga't maaari. Pumunta para sa mga kayumanggi bigas at tinapay, mga cereal ng agahan, pasta, at mga crackers na minarkahan ng buong butil.

Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 16
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 16

Hakbang 9. Isama ang lean protein sa iyong diyeta

Kumain ng 5 12 hanggang 6 12 ans (160 hanggang 180 g) ng sandalan na protina bawat araw. Pumili ng mga mapagpipilian na pagpipilian, tulad ng walang boneless, walang balat na dibdib ng manok, ground turkey, pagkaing-dagat, mani, at mga legume (tulad ng mga beans at mga produktong soy). Iwasan ang mataba na hiwa ng pulang karne, naproseso na mga karne (tulad ng mga bacon at deli meat), at huwag bumili ng mga paunang inatsara na karne, na maaaring naglalaman ng maraming taba, asukal, o asin.

  • Ang mga karaniwang bahagi ay may kasamang 3 ans (85 g) servings ng dibdib ng manok o salmon. Ang isang lata ng isda ng tuna ay binibilang din bilang isang 3 oz (85 g) na paghahatid.
  • Ang isang itlog ay bilang ng 1 oz (28 g).
  • 1 c (240 ML) ng lutong lentil at 1 soybean patty bawat bilang bilang 2 oz (57 g).
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gawin ang Exercise Hakbang 17
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gawin ang Exercise Hakbang 17

Hakbang 10. Pumili ng mga produktong walang gatas o mababa sa taba kaysa sa mga pagpipilian sa buong taba

Subukang kumain o uminom ng 3 c (710 mL) ng pagawaan ng gatas bawat araw. Ang mga produktong gatas ay mayaman sa kaltsyum at mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Tiyaking bibili ka ng mga pagpipilian na mababa ang taba at walang taba upang mapanatili ang pagsusuri ng iyong taba at calorie. Kasama sa mga karaniwang bahagi ng pagawaan ng gatas ang:

  • 1 c (240 ML) ng mababang taba o walang taba na gatas o soyo milk na pinayaman ng calcium.
  • Isang karaniwang 1 c (240 ML) lalagyan ng 2% na yogurt na hindi naglalaman ng maraming asukal.
  • 1 c (240 ML) ng mababang taba na nakapirming yogurt.
Bawasan ang Taba Nang Hindi Nagsasagawa Hakbang 18
Bawasan ang Taba Nang Hindi Nagsasagawa Hakbang 18

Hakbang 11. Gumamit ng mga langis na nakabatay sa halaman sa katamtaman

Iwasang magluto gamit ang mga langis na nagmula sa hayop, tulad ng mantikilya at mantika. Sa halip, gumamit ng mga langis ng halaman, tulad ng mga langis ng oliba, peanut, at canola. Ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang allowance para sa mga langis ay 20% ng iyong pang-araw-araw na kabuuang kalori, kaya't matipid ang paggamit ng langis.

Ang isang kutsarang langis sa pagluluto, isang abukado, at 2 kutsarang peanut butter bawat isa ay naglalaman ng halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na allowance sa langis

Bahagi 3 ng 3: Dumikit sa Iyong Diet

Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 19
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 19

Hakbang 1. Hilingin sa mga kaibigan o kamag-anak na kumain ng mas malusog kasama mo

Ikaw at ang isang kaibigan o kamag-anak ay maaaring suportahan ang bawat isa, managot sa bawat isa, at gawing masaya ang pagdidiyeta. Maaari kang magsama sa pamimili sa grocery, magluto sa bawat isa, at ayusin ang isang lingguhang malusog na potluck.

Kung hindi ka maaaring mag-recruit ng kaibigan o kamag-anak na sumali sa iyo, magkaroon ng isang tao na mag-check in sa iyo tungkol sa iyong mga pagbabago sa pagdidiyeta. Hilingin sa kanila na paalalahanan ka na manatili sa landas, at bigyan sila ng isang tawag kung sa tingin mo ay natutuksong manloko sa iyong diyeta

Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 20
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 20

Hakbang 2. Subukang gumamit ng mas maliit na mga plato upang gawing mas malaki ang hitsura ng iyong pagkain

Ang mga malalaking plato ay gumagawa ng katamtamang laki ng bahagi na mukhang maliit. Ang mga mas maliliit na plato ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang iyong mga pagkain at makakatulong na mapigilan ang tukso na mag-ipon sa sobrang pagkain.

Bawasan ang Taba Nang Hindi Gawin ang Exercise Hakbang 21
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gawin ang Exercise Hakbang 21

Hakbang 3. Suriin nang maaga ang mga menu ng restawran kapag lumabas ka upang kumain

Mas malamang na gumawa ka ng malusog na pagpipilian kung plano mo kung ano ang aorderin nang maaga. Pumili ng isang restawran nang maaga, at hanapin ang kanilang menu sa online. Maghanap ng mga pagkaing walang taba, tulad ng lutong isda na may steamed veggies o inihaw na dibdib ng manok sa isang salad.

Kung ang isang entree ay may kasamang mataba na ulam, tawagan ang restawran at tanungin kung maaari mo itong palitan ng isang malusog na pagpipilian. Halimbawa, tanungin kung papayagan ka nilang magpalitan ng mga fries para sa prutas o halo-halong mga gulay

Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 22
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Ehersisyo Hakbang 22

Hakbang 4. Paganyakin ang iyong sarili sa mga gantimpalang hindi pang-pagkain

Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, tulad ng pagpunta sa isang linggo nang walang cheat meal o hindi malusog na meryenda, pagbawas sa porsyento ng taba ng iyong katawan, o pagkawala ng timbang. Maaari kang bumili ng iyong sarili ng gantimpala, tulad ng musika, isang video game, o isang accessory, o kumuha ng hapon upang makapagpahinga.

  • Pumili ng maliliit, madalas na gantimpala para sa pang-araw-araw o lingguhang mga layunin. Para sa mas malaking mga nakamit, tulad ng 6 na buwan o 1 taong milestones, mas maraming malalaking gantimpala ay maaaring isang araw ng spa, isang araw o biyahe sa katapusan ng linggo, o isang bagong gadget.
  • Iwasang gumamit ng meryenda o isang araw na pahinga mula sa iyong malusog na diyeta bilang gantimpala.
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Hakbang 23
Bawasan ang Taba Nang Hindi Gumagawa ng Hakbang 23

Hakbang 5. Huwag hayaang panghinaan ng loob na panghinaan ka ng loob

Walang perpekto, kaya huwag maging mahirap sa iyong sarili kung magpakasawa ka sa isang cheat meal o meryenda. Kilalanin na mayroon kang isang pag-urong, pagkatapos ay magpatuloy. Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga layunin sa kalusugan, magpatuloy sa iyong gawain, at huwag sumuko dahil lamang sa nadulas ka.

Mga Tip

  • Habang ang paggawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta ay mahalaga, ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na masunog ang calorie nang mas mabilis. Ang mas maraming calories na iyong sinusunog, mas kaunting mga calory ang iimbak ng iyong katawan bilang taba, at mas maraming mag-iimbak sa mga reserbang taba nito para sa enerhiya.
  • Kung hindi mo gusto ang matinding pag-eehersisyo, hindi mo kailangang sumali sa isang gym o tumakbo para sa mga milya upang maging aktibo sa pisikal. Ang pag-akyat sa hagdan sa halip na ang elebeytor, paglalakad sa paligid ng bloke, at pagpunta sa mga pagsakay sa bisikleta ay makakatulong sa bawat isa na magsunog ng calories at taba.
  • Kung ikaw ay pisikal na may kapansanan at nahihirapan sa pag-eehersisyo, maaaring tawagan ka ng iyong doktor sa isang pisikal na therapist. Maaari ka nilang tulungan na gumawa ng mga ehersisyo na angkop sa iyong kondisyon.

Inirerekumendang: