Ang Weight Watchers ay isang pang-internasyonal na kumpanya na nag-aalok ng mga plano sa diyeta at produkto sa mga customer, at pinagbabatayan ang pagbaba ng timbang sa konsepto ng pagbibigay ng mga puntos para sa pagkain. Ang sistema ay dinisenyo kasama ang ideya na ang bawat bahagi ng pagkain ay nakatalaga ng mga puntos para sa mga uri ng calory na naglalaman nito. Ang isang pagkain na mababa sa taba at mataas sa protina ay itatalaga sa mga mas mababang puntos, habang ang isang mas mataas sa taba ay itatalaga ng mas mataas na mga puntos. Ang ideya ay upang maabot ang isang balanse ng nutrisyon habang hindi hihigit sa araw-araw na maximum na mga puntos. Upang mag-ehersisyo ang iyong allowance sa mga puntos ng Pang-araw-araw na Timbang, gamitin ang mga sumusunod na hakbang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkalkula ng Iyong allowance
Hakbang 1. Tukuyin ang iyong baseline
Kinakalkula ng Mga Timbang ang Timbang ng isang base para magsimula ka. Ang batayang ito ay nagsisimula sa iyong kasarian.
- Mga Lalaki: Payagan ang iyong sarili ng 8 puntos.
- Mga Babae: Payagan ang iyong sarili ng 2 puntos.
- Mga babaeng narsing: Bigyan ang iyong sarili ng 10 puntos upang maipakita ang labis na mga calory na kinakailangan upang mapanatili ang iyong anak.
Hakbang 2. Mag-account para sa iyong edad
Habang tumatanda tayo, bumabagal ang ating metabolismo. Upang maituring ito, itinuturing ng mga Timbang ng Timbang ang pagkakaiba ng edad ng mga kliyente sa kabuuang allowance.
- Mga edad 17 hanggang 26: Magdagdag ng 4 na puntos.
- Mga edad 27 hanggang 37: Magdagdag ng 3 puntos.
- Mga edad 38 hanggang 47: Magdagdag ng 2 puntos.
- Mga edad na 48 at 57: Magdagdag ng 1 puntos.
- Edad 58 at mas matanda: Magdagdag ng 0 puntos.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang iyong antas ng aktibidad o pag-eehersisyo
Kung magkano at kung anong intensidad ang iyong ehersisyo ay may malaking pagkakaiba sa kung gaano karaming mga calories ang aming sinusunog. Isaalang-alang ang iyong antas ng pag-eehersisyo sa iyong allowance sa ProPoints.
- Malakas na ehersisyo (tulad ng pag-eehersisyo nang higit sa 30 minuto bawat araw o paggawa ng manu-manong paggawa bawat araw): Magdagdag ng 6 na puntos
- Katamtamang aktibidad (tulad ng paglalakad sa buong lugar ng trabaho buong araw o paggawa ng 30 minuto ng ehersisyo araw-araw): Magdagdag ng 4 na puntos.
- Mababang aktibidad (tulad ng pagtayo o paglipat sa buong opisina): Magdagdag ng 2 puntos.
- Hindiaktibo: Magdagdag ng 0 puntos.
Hakbang 4. Idagdag ang iyong taas sa iyong base at mga puntos ng edad
Tulad ng pagkalkula ng BMI, papayagan ka nitong maabot ang iyong kabuuang mga puntos sa sandaling ang timbang ay naidagdag din.
- 155 cm (5 talampakan, 1 pulgada) at mas maikli: Magdagdag ng 0 puntos.
- 155 cm (5 talampakan, 1 pulgada) hanggang 178 cm (5 talampakan, 10 pulgada): Magdagdag ng 1 puntos.
- 178 cm (5 talampakan, 10 pulgada) at mas matangkad: Magdagdag ng 2 puntos.
Hakbang 5. Kalkulahin ang mga puntos para sa iyong timbang
Ang mga ito ay maidaragdag sa mga kalkulasyon sa base, aktibidad, edad at taas. Kumuha ng 10 porsyento ng timbang ng iyong katawan at idagdag ang bilang na ito sa iyong mga kabuuan.
- Halimbawa, ang isang tao na may bigat na 160 pounds ay tumatagal ng 10% ng 160, o 16, at idinagdag iyon sa kanilang kabuuan.
- Ang isang tao na may bigat na 200 pounds, halimbawa, ay kukuha ng 20 at idagdag iyon sa kanilang kabuuan.
Paraan 2 ng 2: Mga Halimbawa ng Pagkalkula
Hakbang 1. Kalkulahin kasama ang halimbawang ito
Ikaw ay isang 29-taong-gulang na babae na nagpapasuso. Tumimbang ka ng 175 pounds at 5'6 . Gumagawa ka ng katamtamang halaga ng pang-araw-araw na pisikal na ehersisyo. Ano ang iyong allowance?
-
Upang magdagdag:
- Babae, nars: 10 puntos
- 29 taong gulang: 3 puntos
- Katamtamang aktibo: 4 na puntos
- 5'6 "taas: 1 puntos
- 175 pounds: 17 puntos
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Hakbang 2. Kalkulahin kasama ang halimbawang ito
Ikaw ay isang 35-taong-gulang na lalaki. Tumimbang ka ng 243 pounds at 6'1 . Hindi ka aktibo. Ano ang iyong allowance?
-
Upang magdagdag:
- Lalaki: 8 puntos
- 35 taong gulang: 3 puntos
- Hindi aktibo: 0 puntos
- 6'1 "taas: 2 puntos
- 243 pounds: 24 puntos
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 Mga ProPoint
Mga Tip
- Pinapayagan ng ProPoints Plan ang mga nababaluktot na puntos na hanggang 49 bawat linggo. Ang mga puntos na Flex ay dinisenyo upang payagan ka ng higit na kalayaan sa iyong pagkonsumo ng calorie. Halimbawa, kung binigyan mo ang iyong sarili ng higit pang mga puntos ng aktibidad sa isang tiyak na araw, maaari kang magdagdag ng mga flex point para sa pagkain, ngunit hindi lalagpas sa 49 sa loob ng isang linggo. Maaari mo ring gamitin ang mga flex point para sa mga sitwasyong tulad ng kainan sa labas. Itatago ang iyong mga puntos ng flex araw-araw at magpasya kung kailangan mong gamitin ang mga ito sa araw na iyon, ngunit napagtanto na ang mga flex point ay hindi maikulong sa susunod na linggo.
- Inirekomenda ng Mga Timbang na Timbang na huwag kang ubusin nang mas mababa sa 26 puntos bawat araw sa plano ng ProPoints upang makatanggap ng sapat na pampalusog
