Paano Mawalan ng 12 Pounds sa 12 Linggo: 6 na Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Mawalan ng 12 Pounds sa 12 Linggo: 6 na Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Mawalan ng 12 Pounds sa 12 Linggo: 6 na Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mawalan ng 12 Pounds sa 12 Linggo: 6 na Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mawalan ng 12 Pounds sa 12 Linggo: 6 na Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: PAANO TUMAGAL SA TRABAHO: MGA BAGAY AT PAKIKISAMA NA DI DAPAT GAWIN 2024, Marso
Anonim

Maaari kang mawalan ng pounds at hindi na kailangang mag-diet! Ito ay isang pagbabago sa pamumuhay na nangangahulugang mawalan ka ng timbang nang permanente. Nangangahulugan din ito na kakailanganin mong gumawa ng ilang permanenteng pagbabago. Hindi mo rin maramdaman na pinagkaitan ka! Sundin lamang ang mga hakbang na ito!

Mga hakbang

Mawalan ng 12 Pounds sa 12 Linggo Hakbang 1
Mawalan ng 12 Pounds sa 12 Linggo Hakbang 1

Hakbang 1. Magsimula sa pamamagitan ng Unti-unting paggupit ng iyong paggamit ng calorie sa 500 calorie na mas mababa sa iyong karaniwang kinakain O kung kumain ka ng isang toneladang junk food at / o pritong pagkain, pagkatapos ay unti-unting gupitin iyon

Mawalan ng 12 Pounds sa 12 Linggo Hakbang 2
Mawalan ng 12 Pounds sa 12 Linggo Hakbang 2

Hakbang 2. Uminom ng tubig

Tulad ng sinabi ng maraming tao, hindi ito kapanipaniwalang mabuti para sa iyo. Ayon sa karamihan sa mga doktor at nutrisyonista, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 64 ounces (8 heaping cup) ng tubig bawat araw. Ngunit tandaan, kumakain ka rin ng tubig sa iyong pagkain, kaya huwag lumampas sa tubig at uminom ng 8 tasa ng tubig PLUS lahat ng tubig sa pagkain. Gayunpaman, ang pinakatumpak na pagkalkula, ay kunin ang iyong timbang at hatiin ito sa 2, na katumbas ng bilang ng mga onsa sa tubig na dapat mong uminom sa isang araw. Maaaring gusto mong hatiin ang resulta sa pamamagitan ng walong (walong likido na onsa sa isang tasa) upang sabihin sa iyo kung gaano karaming mga tasa ng tubig ang maiinom araw-araw. Kung sa tingin mo ay hindi ka umiinom ng sapat na tubig, dapat mong subukang tumingin sa iyo ng ihi kapag ginamit mo ang banyo. Kung ang iyong ihi ay isang maputlang dilaw, o mas mabuti pa, walang kulay, pagkatapos ay kumakain ka ng sapat na dami ng tubig araw-araw. Kung ito ay madilim na dilaw o kayumanggi, maaaring kailangan mo ng mas maraming tubig, magkaroon ng isang malubhang sakit sa atay, o hepatitis. Ayon sa isang website na tinutugunan ang mga nasabing isyu, "Ang brown na ihi ay maaaring pahiwatig ng isang seryosong kondisyon. Maaaring sanhi ito ng sakit sa atay, hepatitis, cancer sa melanoma, o pagkalason sa tanso. Ang iba pang mga sintomas mula sa mga karamdamang iyon ay dapat ding isaalang-alang bilang tagapagpahiwatig. Ngunit tandaan na kung kumain ka kamakailan ng mga fava beans o kumuha ng pampurga, ang iyong ihi ay maaaring maging kayumanggi. " Ang mga benepisyo ay hindi mabilang: malusog, malambot na balat; mas malinaw na balat, at binubura nito ang lahat ng mga uri ng hindi magagandang bagay, at iba pa…

Mawalan ng 12 Pounds sa 12 Linggo Hakbang 3
Mawalan ng 12 Pounds sa 12 Linggo Hakbang 3

Hakbang 3. Pumunta para sa buong mga produkto ng butil at subukang lumayo mula sa naproseso na pagkain (puting-harina, de-lata na sopas / kalakal)

Kumain ng maraming prutas at gulay na nais mo, subukang kainin lamang ito sa walang laman na tiyan (pantulong sa panunaw), mga produktong walang gatas na pagawaan ng gatas, at subukang huwag magkaroon ng higit sa 3 onsa ng karne sa isang araw. Gayundin, mas magaan ang kulay ng karne, mas malusog ito. Isang mahalagang tala, gupitin ang mataas na taba na pagkain mula sa iyong diyeta, tiyakin na ito ay 30% o mas kaunting mga calorie mula sa taba.

Mawalan ng 12 Pounds sa 12 Linggo Hakbang 4
Mawalan ng 12 Pounds sa 12 Linggo Hakbang 4

Hakbang 4. Ehersisyo

Hindi ito kailangang maging mainip at mahirap. Napakadali ng paglalakad ng 10 minutong lakad pagkatapos ng bawat pagkain, o pagsakay sa iyong bisikleta, o kahit na pag-tag. Ang isang madaling paraan upang maganyak na mag-ehersisyo ay mag-sign up sa iyong lokal na sentro ng libangan para sa ilang mga palakasan, tulad ng paglangoy, paglalakad, o basketball. Pumunta para sa lakas ng pagsasanay! Kung mayroon kang tono ng kalamnan, natural na susunugin mo ang taba sa buong oras. Ang mahalaga ay makalabas doon, kahit na 25 minutong lakad lamang ito. Ang dami mong ginagawa, mas mabuti ang mararamdaman mo. Tandaan, ang oras ng pag-eehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 30 minuto [ng tumaas na rate ng puso], sapagkat maaaring masunog ang taba.

Mawalan ng 12 Pounds sa 12 Linggo Hakbang 5
Mawalan ng 12 Pounds sa 12 Linggo Hakbang 5

Hakbang 5. Alamin kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog na ginagawa ang halos anumang aktibidad

(Napakadali!)

Mawalan ng 12 Pounds sa 12 Linggo Hakbang 6
Mawalan ng 12 Pounds sa 12 Linggo Hakbang 6

Hakbang 6. Panatilihin ang iyong timbang

Unti-unting magdagdag ng higit pa sa pagkain na iyong kinakain (malusog iyon) sa iyong diyeta, ngunit patuloy na mag-ehersisyo. Kapag naabot mo ang isang punto kung saan kumain ka ng isang tiyak na halaga ng mga calorie at ang iyong timbang ay hindi nagbago ng higit sa 3 pounds tapos ka na.

Mga Tip

  • Kapag nawala ang iyong timbang, ipagdiwang! Bilhin ang iyong sarili ng sangkap na talagang gusto mo, pumunta sa isang spa … gamutin ang iyong sarili! … ngunit hindi sa pagkain.
  • Dahil kumakain ka ng malusog araw-araw, okay na magpakasawa paminsan-minsan, ngunit tandaan, sa katamtaman.
  • Kung nalaman mong pagod ka na sa hapon, o kailangan mo ng mas maraming lakas, subukang pumunta para sa 5 maliliit na pagkain sa isang araw kaysa sa 3 malalaki.

Mga babala

  • Halos lahat ng mga pagkamatay na nauugnay sa pagkalasing sa tubig sa mga normal na indibidwal ay nagresulta alinman sa mga paligsahan sa pag-inom ng tubig, kung saan ang mga indibidwal ay nagtatangka na ubusin ang maraming mga galon sa loob ng ilang minuto lamang, o mahaba ang laban ng masinsinang ehersisyo sa oras na ang mga electrolytes ay hindi maayos na pinunan, subalit ang napakalaking dami ng likido ay natupok pa rin. Ang iyong mga pagkakataon ng pagkalason sa tubig ay manipis!
  • Ang sobrang tubig ay maaaring maging sanhi ng pagkalason sa tubig, na nagiging sanhi ng pamamaga ng mga cell ng katawan mula sa napakalaking paggamit ng tubig, maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga cell ng utak at maaaring maging sanhi ng pagkamatay.

Inirerekumendang: