3 Mga Paraan upang Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan
3 Mga Paraan upang Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan

Video: 3 Mga Paraan upang Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan

Video: 3 Mga Paraan upang Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan
Video: 8 MORNING HABITS NA LALONG NAGPAPATABA SA’YO 2024, Marso
Anonim

Ang pagkawala ng 50 pounds sa tatlong buwan ay hindi madaling gawa, lalo na kung tiyak na ikaw ay 50 pounds mula sa iyong perpektong timbang. Hindi iyan sinasabi na ito ay ganap na hindi maaalis; posible pa rin sa maraming paghahangad at disiplina. Mag-scroll pababa sa Hakbang 1 upang malaman kung paano mo masisimulan ang pagbuhos ng pounds.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pag-unawa sa Mga Caloriya at Paggawa ng isang Plano

Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 1
Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 1

Hakbang 1. Maunawaan kung ano ang mga calory

Kakailanganin mong maunawaan ang konsepto ng mga calorie kung nais mong matagumpay na mawalan ng 50 pounds sa isang maikling panahon. Ang mga calory, simpleng paglalagay ay mga yunit ng enerhiya; sa nutrisyon magsalita, ang mga ito ay mga yunit na ginagamit upang masukat ang dami ng enerhiya na kinukuha mo sa pamamagitan ng pagkain at nasusunog sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.

Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 2
Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 2

Hakbang 2. Alamin kung gaano karaming mga calory ang dapat mong uminom sa bawat araw

Ang dami ng mga calory na kinakain ng isang tao bawat araw ay magbabago mula sa indibidwal hanggang sa indibidwal batay sa edad, taas, bigat, dami ng aktibidad na ginagawa ng isang tao sa buong araw, atbp. Mayroong maraming calorie na paggamit ng mga calculator sa online. Maaari ka ring mag-click dito upang malaman kung paano makahanap ng iyong calory number ng paggamit.

Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 3
Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 3

Hakbang 3. Alamin kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong i-cut upang mawala ang timbang

Upang mawala ang isang libra sa isang linggo, kailangan mong lumikha ng isang calicit deficit na halos 500 sa isang araw, o 3, 500 sa isang linggo. Upang mawala ang 50 pounds sa loob ng tatlong buwan, kakailanganin mong lumikha ng isang lingguhang deficit ng calorie na hindi bababa sa 14, 000 calories, upang mawala ang halos apat na pounds sa isang linggo. Nangangahulugan iyon na kakailanganin mong lumikha ng isang 2, 000 calorie araw-araw na kakulangan.

Sa mga tuntunin ng pounds, ang pagkawala ng 50 pounds sa 3 buwan ay isinasalin sa pagkawala ng 16 pounds bawat buwan (Sa loob ng 3 buwan) o pagkawala ng 4.17 pounds bawat linggo (Sa loob ng 12 linggo)

Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 4
Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 4

Hakbang 4. Lumikha ng isang plano

Ang pinakaunang bagay na kailangan mo ay isang diyeta at plano sa fitness. Kung wala ito, maaaring hindi mo masusubaybayan ang iyong pag-unlad na pagbaba ng timbang. Ang plano na naisip mo ay dapat na:

  • Tukoy at masusukat: Nangangahulugan ito na ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay dapat na isapersonal (Tiyak na). Ang bawat isa ay may iba't ibang pangangatawan, gawi sa pagkain at mga limitasyon sa pisikal na pagsusumikap. Ito ang dahilan kung bakit ang iyong plano sa pagbawas ng timbang ay dapat na nakatuon at naisapersonal ayon sa iyong pagbaba ng timbang at mga pangangailangan sa fitness.
  • Ang oras na naka-frame at nasira sa mga milestones: Masira ang iyong pangwakas na layunin sa mas maliit na mga milestones at subaybayan ang mga ito sa paglipas ng panahon upang matiyak na ikaw ay nasa tamang landas. Inirerekumenda ang isang lingguhang pagkasira.

Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Tamang Diet

Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 5
Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 5

Hakbang 1. Pag-isipang muli sa paraan ng pagkain

Subukan ang iyong makakaya na kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw kaysa kumain ng tatlong malalaking pagkain. Ang pagkain ng maliliit na pagkain sa buong araw ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong metabolismo na mas aktibo at maiwasan ang gutom. Subukan ang iyong makakaya upang kumain ng limang pagkain, bawat isa sa paligid ng 300 calories.

Sa bawat pagkain, subukang kumain ng isang sangkap na mayaman sa protina, isang prutas o ilang gulay, at isang starchy carb (bigas, pasta, tinapay, maliit na patatas, atbp.). Panatilihin nitong balanse ang iyong pagkain

Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 6
Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 6

Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig

Uminom ng walo o perpektong higit na mga tasa ng payak na tubig sa isang araw upang mapanatili ang iyong hydrated na mabuti at maipula ang bigat ng tubig. Maniwala ka o hindi, ang iyong katawan ay mananatili sa tubig kung hindi ka uminom ng sapat na tubig. Kaya, uminom ka lamang ng maraming tubig at ang iyong katawan ay titigil sa pagpigil sa bigat ng tubig.

Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 7
Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 7

Hakbang 3. Maghangad sa malalaking dami ng pagkain na may mas kaunting mga calory tulad ng mga hilaw na gulay at buong pagkain

Ang mga pagkaing ito ay ginagarantiyahan na panatilihin kang mas buong mas matagal at nakakakain ka ng mas kaunting mga calorie sa paggawa nito. Ang mga berdeng dahon na gulay ay ang iyong pinakamahusay na kasamang pagbaba ng timbang.

Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 8
Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 8

Hakbang 4. Iwasan ang mga naproseso, siksik na calorie na pagkain

Kabilang sa malalaking halimbawa ang mga fast food, naproseso na mga de-latang produkto, panghimagas at pagkain na may mataas na proporsyon ng mga puspos na taba o / at simpleng asukal. Ang mga pagkaing ito ay nag-iimpake ng isang buong maraming calories sa isang maliit na paghahatid.

Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 9
Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 9

Hakbang 5. Iwasan ang 'meryenda'

Ang mga hindi malusog na meryenda ay maaaring mapataob ang iyong pang-araw-araw na target na calories kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Kung ikaw ay isang tao na kumakain ng maraming junk food, o uminom ng maraming soda o alkohol, kakailanganin mong alisin ang mga nakagawian na diet-sabotaging na ito. Ang mga pagkain at inuming ito ay naglalaman ng maraming walang laman na calorie, at hindi maaalagaan ang iyong katawan sa isang malusog na paraan. Kaya't gupitin sila nang buo sa iyong diyeta, at subukang isama ang higit na buong pagkain sa iyong diyeta kaysa sa naprosesong basura.

Sa halip na magtanim ng ilang mga chips, mag-stock sa iyong mga paboritong prutas at gulay upang magmeryenda kapag nagutom ka

Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 10
Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 10

Hakbang 6. Itigil ang pag-inom ng iyong calorie

Wala sa mesa ang mga softdrink, smoothies at lahat ng inuming may asukal. Alamin na bawasan ang iyong mga calory sa pamamagitan ng paghihigpit sa calorie siksik na inumin. Subukang pumunta para sa payak na tubig, unsweetened lemonade, itim na kape (O may skimmed milk).

Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 11
Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 11

Hakbang 7. Panatilihin ang isang journal ng pagkain, kung saan itinala mo ang lahat ng iyong kinakain sa buong araw at nagdagdag ng kabuuang kaloriya

Ang pinaka-maginhawang paraan upang mapanatili ang isang journal ng pagkain ay sa pamamagitan ng paggamit ng mga app sa iyong telepono; maraming mga app na parehong bayad at libre na hinahayaan kang susi sa mga pagkaing kinakain mo at kung aling awtomatiko na nagpapakita ng bilang ng calorie ng iyong pagkain. Siguraduhin na maging masigasig sa iyong pagsubaybay, dahil maaari kang kumain nang labis kung ikaw ay hindi maganda sa pagsubaybay.

Paraan 3 ng 3: Pag-eehersisyo

Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 12
Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 12

Hakbang 1. Pataas ang iyong gawain sa pag-eehersisyo

Subukang mag-shoot ng 5 - 7 na oras ng ehersisyo bawat linggo upang makamit ang isang lingguhang pagbaba ng timbang na humigit-kumulang 4 pounds. Ang bawat session (Isang oras ang haba) dapat magsunog ng halos 400 - 600 calories. Ang uri ng ehersisyo ay maaaring mag-iba ng iyong mga resulta ngunit ang pagsasanay sa cardiovascular ay kinakailangan dahil ito ay isang mahusay na calorie burner.

Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 13
Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 13

Hakbang 2. Lumikha ng isang ehersisyo sa cardio

Ang mga ehersisyo sa cardio ay mga ehersisyo na nakataas ang rate ng iyong puso at nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa iyong buong katawan. Ang mga halimbawa ng pagsasanay sa cardio ay ang pagtakbo, pagbibisikleta, paggamit ng elliptical machine, at paglangoy. Kakailanganin mong mag-ehersisyo upang masunog ang halos 1, 500 calories sa isang araw kung nais mong maabot ang iyong layunin na mawalan ng hindi bababa sa 4 pounds sa isang linggo.

  • Kung mayroon ka lamang dalawang oras upang mag-ehersisyo, pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng mas mataas na ehersisyo na may intensidad na sumunog ng hindi bababa sa 750 hanggang 800 calories bawat oras. Ang mga halimbawa ng pag-eehersisyo ng mataas na intensidad ay kinabibilangan ng pag-ikot, mataas na intensity Zumba, ehersisyo ng agwat ng mataas na intensidad, matinding kickboxing, at pagtakbo sa mas mataas na bilis.
  • Kung sa palagay mo ang antas ng iyong fitness ay maaaring hindi payagan kang tumalon sa malawak na pag-eehersisyo ng cardio, maaari kang magsimula sa mas mababang mga ehersisyo na may epekto tulad ng paglangoy, mabilis na paglalakad (4 hanggang 5 mph (6.4 hanggang 8.0 km / h) bilis), mababang epekto sa aerobics, at iba pa, ngunit gawin ang mga ito ng tatlong oras bawat araw sa halip na dalawa.
Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 14
Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 14

Hakbang 3. Gumawa ng pagsasanay sa timbang

Habang ang paggawa ng cardio ay mahusay para sa isang malaking calorie burn, mayroon itong mga drawbacks. Ang paggawa ng maraming cardio ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mawala ang sandalan ng kalamnan sa halip na mataba, na kung saan ay isang bagay na hindi mo nais. Kailangan mo ng payat na kalamnan upang mapanatili ang iyong metabolismo sa mga pinakamabuting kalagayan na antas at bibigyan ka rin ng isang mas mahusay na hitsura, naka-tono na katawan. Upang mapanatili ang iyong kalamnan sa kabila ng matinding cardio na iyong gagawin, isama ang katamtamang pagsasanay sa timbang ng tatlong beses sa isang linggo.

Maaari mong gamitin ang mga resistensya machine sa gym, o simpleng mag-ehersisyo kasama ang mga dumbbells sa bahay. Habang ang pagsasanay sa lakas ay hindi masusunog ng maraming calories tulad ng cardio, napakahalaga na bumuo ng kalamnan at sa gayon mapalakas ang iyong metabolismo

Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 15
Mawalan ng 50 Pounds sa Tatlong Buwan Hakbang 15

Hakbang 4. Subukang gumawa ng maliliit na aktibong pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain

Kumuha ng hagdan, lakarin ang iyong aso, makipaglaro sa iyong mga anak; Ang mga simpleng pagbabago na tulad nito ay maaaring mukhang hindi gaanong malaki ngunit malaki ang pagkakaiba ng mga ito sa mas malaking larawan at matutulungan kang lumapit sa iyong layunin na 50 pounds sa loob ng 3 buwan.

Mga Tip

Manatiling may pagganyak at subukan ang mga bagong fitness gadget (FitBit, Nike Fuel band) sa merkado. Ang mga gadget na ito ay magpapanatili sa iyo ng pagganyak at makakatulong sa iyong subaybayan ang antas ng iyong aktibidad

Inirerekumendang: