Napakarami sa atin ang nagsisimulang isang journal ng pagkain sa pagkain, ngunit sumuko pagkatapos ng ilang araw. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng ilang mga mungkahi mula sa isang taong matagumpay na nag-iingat ng isang diyeta para sa diyeta sa loob ng higit sa 30 taon.
Mga hakbang
Hakbang 1. Bumili ng isang steno-pad
Maaari ka ring bumili ng takip para sa steno-pad na may mga bulsa ngunit opsyonal ito. Ang paggamit ng isang programa sa pagpoproseso ng salita tulad ng Word ng Microsoft ay isang mahusay na paraan upang maisaayos ang iyong journal sa elektronikong elektronik. I-save ang iyong trabaho sa pamamagitan ng buwan at taon sa magkakahiwalay na mga folder sa iyong hard drive.
Hakbang 2. Gumawa ng isang kalendaryo sa unang pahina ng pad, simula sa Linggo sa unang linya, pagkatapos Lunes sa pangalawang linya, Martes sa ika-3 linya, atbp
para sa buong linggo. Mag-iwan ng isang linya na bukas pagkatapos ng Sabado, at pagkatapos ay magsimula muli sa Linggo. Ilagay ang araw ng buwan sa tabi ng bawat araw ng linggo. Dapat mayroong dalawang haligi ng araw, Linggo hanggang Sabado.
Hakbang 3. Sa tuktok ng bawat haligi, ilagay ang mga salita:
"Calories", "Timbang", at "Ehersisyo".
Hakbang 4. Maglagay ng isang clip ng papel sa ilalim ng pahina upang markahan ang pahinang ito bilang isa na babalik sa pagtatapos ng araw
Hakbang 5. Isulat ang lahat ng iyong kinakain at ang bilang ng mga calorie / kilojoule
Magsimula sa araw na isa sa journal (susunod na pahina). Kung nasa programa ka ng Weight Watcher's ™, idagdag din ang lubos na inirekumendang mga puntos.
Hakbang 6. Kabuuan ang iyong mga calory / point sa pagtatapos ng araw at bumalik sa iyong unang pahina at itala ang kabuuang bilang ng mga caloryo / kilojoule na natupok sa araw na iyon
Hakbang 7. Itala kung ano ang nararamdaman mo, iyong emosyon at mga tukso na iyong nilabanan sa iyong pang-araw-araw na mga pahina ng pagdiyeta
Huwag kalimutan na idagdag din kung anong uri ng ehersisyo ang iyong ginawa at kung gaano katagal, at anumang bagay tungkol sa iyong araw na nauugnay.
Hakbang 8. Subukang magkaroon ng 4 na araw sa isang pahina
hatiin lamang ang pahina sa 4 na pantay na seksyon na may panulat at gumamit ng mas maliit na pagsulat. Matutulungan ka nitong makakuha ng isang pangkalahatang ideya ng iyong pag-unlad. Bilang kahalili, maaari kang pumili upang magkaroon ng isang pahina na nakatuon bawat araw ng diyeta kung nais mo, upang maaari kang gumawa ng mas maraming mga entry, (hal., Emosyon, ehersisyo atbp.).
Hakbang 9. I-total ang lahat sa katapusan ng linggo
Sa iyong pangunahing pahina ng kalendaryo, i-total ang kabuuang bilang ng mga calorie / kilojoule / puntos sa pagtatapos ng linggo. Itala din ang iyong timbang. Kapag nakakuha ka ng isang buong libro, makikita mo kung gaano karaming mga kalori / puntos ang kinakailangan upang mapanatili ang isang tiyak na timbang, at makikita mo ang mga linggo kung saan ka nawala o tumaba. Maaari mo ring malaman ang mga nag-uudyok na sanhi upang kumain ka ng higit pa o mas kaunting pagkain.
Mga Tip
- Gawin ang dyurnal journaling isang bagay na aabangan. Nakatutuwang tumingin sa isang lumang journal upang tuklasin ang iyong mga nakagawian sa pagkain, at upang makita kung magkano ang iyong timbang, kung ano ang iyong kinakain, at kung ano ang iyong pakiramdam.
- Ang pag-aaral ng pamamaraang ™ ™ ™ ng Watcher ng pagbibilang ng mga puntos ay mas madali kaysa sa pagbibilang ng mga caloryo o kilojoule. Sa mga calory o kilojoule, kailangan mong makasabay sa libu-libong mga caloryo sa isang araw, halimbawa (1200 calories), ngunit sa mga puntos, kailangan mo lamang makasabay sa 20-30 puntos, dahil ang bawat pagkain ay binibigyan ng isang puntong halaga.
- Pagkatapos ay magpatuloy sa pababa ng pahina ng Linggo hanggang Sabado at itala ang mga puntos at timbang at ehersisyo: ------
- Ang isang mungkahi ay upang sumali sa ™ ™ ™ ™ ™ ™ ™ ™ ™ ™ ™ ™ ™ ™ Taga Watcher ™ ng ilang sandali upang makuha ang impormasyon mula sa kanila. Maaari kang maging isang miyembro ng habang buhay, na libreng kasapi sa loob ng anim na linggo kung naabot mo ang iyong timbang sa layunin.
-
Halimbawa ng layout (gamit ang point system):
- Mga Calorie / Points / Timbang / Exercise
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- Th 20
- Fr 25
- Sat 30
- Kabuuang puntos 185
- Sa mga bulsa ng iyong steno pad na takip ng mga ideya sa recipe ng recipe, payo sa diyeta / atbp.
Mga babala
- Pilitin ang iyong sarili na magsulat sa journal araw-araw, huwag sumuko. Madali itong maging ugali kung manatili ka rito!
- Tandaan na panatilihin ang iyong timbang sa loob ng isang malusog na balanse, tulad ng inirekomenda ng isang doktor
- Itala ito kaagad pagkatapos mong magawa ang bawat bagay. Kung ipinagpaliban mo ang pagsusulat nito baka makalimutan mo.
- Huwag maging masyadong nahuhumaling sa iyong diyeta journal; siguraduhin lamang na manatili ka dito. Hindi mo kailangang pag-isipan ito bawat minuto ng araw.
- Mawawalan ka ng timbang kung mananatili kang mapagbantay. Kahit na itala ang mga araw na kumpleto ka sa iyong diyeta, halimbawa, kahit na mayroon kang 5000 calories sa araw na iyon. Isulat ang mga ito at itala ang mga ito. Huwag ibigay ang journal dahil lamang sa napagmasdan mo ang iyong ninanais na dami ng calories / puntos. Sa katunayan, iyon ang punto ng journal - upang ihayag ang mga nag-trigger na sanhi na gawin mo ito at upang alerto ka sa pangangailangan ng pagbabago.
