3 Mga Paraan upang Makagawa ng isang Pinakamalaking Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala ng Timbang sa Trabaho

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Makagawa ng isang Pinakamalaking Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala ng Timbang sa Trabaho
3 Mga Paraan upang Makagawa ng isang Pinakamalaking Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala ng Timbang sa Trabaho

Video: 3 Mga Paraan upang Makagawa ng isang Pinakamalaking Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala ng Timbang sa Trabaho

Video: 3 Mga Paraan upang Makagawa ng isang Pinakamalaking Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala ng Timbang sa Trabaho
Video: PAGKAING HINDI KA FEELING GUTOM PERO MABILIS MAGPABABA NG TIMBANG 2024, Marso
Anonim

Ginagawa ng Biggest Loser ang pagbaba ng timbang ng isang kumpetisyon, na nag-uudyok sa mga tao na magsumikap para makamit ang kanilang mga layunin. Madali mong mai-set up ang iyong sariling kumpetisyon sa pagbawas ng timbang sa trabaho. Magsimula sa pamamagitan ng pag-oorganisa kung paano gagana ang hamon. Hayaang aprubahan ng iyong boss ang kumpetisyon, pagkatapos ay balangkasin ang mga patakaran at mag-sign up ng mga kalahok. Pagkatapos ay gumawa ng paunang pagtimbang at pagkatapos ng isang lingguhang pag-check ng timbang upang subaybayan ang tagumpay ng patimpalak. Ideklara ang isang nagwagi sa pagtatapos ng hamon. Upang mag-alok ng higit pang suporta sa daan, maaari mo ring ayusin ang mga pag-eehersisyo sa pangkat, potluck, at mga pagpupulong sa suporta.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Hamon

Gumawa ng isang Pinakamalaking Loser Timbang ng Pagkawala ng Timbang sa Trabaho Hakbang 1
Gumawa ng isang Pinakamalaking Loser Timbang ng Pagkawala ng Timbang sa Trabaho Hakbang 1

Hakbang 1. Kumuha ng pahintulot mula sa mga superbisor at boss

Dahil ito ay isang aktibidad sa lugar ng trabaho, ang lahat ay dapat na aprubahan ng pamamahala. Bago mag-sign up ng mga kalahok o magsimula ng anumang mga kumpetisyon, lapitan ang iyong boss at ipaliwanag ang ideya. Tiyaking bibigyan ka nila ng pahintulot na patakbuhin ang paligsahan sa trabaho.

  • Ang pagkakaroon ng pamamahala sa iyong panig ay maaari ring makatulong na mag-advertise at pondohan ang kumpetisyon.
  • Huwag itago ang anumang mga detalye mula sa iyong boss. Ipaliwanag ang kumpetisyon at lahat ng mga aktibidad na gagawin mo. Maiiwasan nito ang anumang mga potensyal na problema habang nagpapatuloy sa paligsahan.
  • Kung hindi aprubahan ng iyong boss, maaari ka pa ring magdisenyo ng kumpetisyon na nagaganap sa labas ng trabaho. Siguraduhin lamang na walang mga aktibidad na nangyayari sa iyong lugar ng trabaho upang maiwasan ang paglabag sa anumang mga patakaran.
Gumawa ng isang Pinakamalaking Loser Timbang ng Pagkawala ng Timbang sa Trabaho Hakbang 2
Gumawa ng isang Pinakamalaking Loser Timbang ng Pagkawala ng Timbang sa Trabaho Hakbang 2

Hakbang 2. Hilingin sa HR na gawing bahagi ang kumpetisyon na ito ng programa ng wellness ng kumpanya

Ang ilang mga plano sa segurong pangkalusugan ng kumpanya ay nagsasama ng mga espesyal na stipend para sa mga programang pangkalusugan sa trabaho. Dapat malaman ng iyong HR rep ang mga detalye ng anumang mga plano tulad nito, kung mayroon sila. Matapos makuha ang pahintulot ng boss na patakbuhin ang paligsahan, tanungin ang HR kung mayroong anumang labis na pondo o mga insentibo sa plano ng kalusugan ng kumpanya na tumulong.

Ang plano sa kalusugan ng kumpanya ay maaaring mag-alok ng ilang pera upang pondohan ang paligsahan o ang premyong pera. Tanungin ang iyong HR rep kung mayroong isang probisyon na tulad nito sa plano ng kalusugan ng kumpanya

Gumawa ng isang Pinakamalaking Loser Timbang ng Pagkawala ng Timbang sa Trabaho Hakbang 3
Gumawa ng isang Pinakamalaking Loser Timbang ng Pagkawala ng Timbang sa Trabaho Hakbang 3

Hakbang 3. Tukuyin ang mga antas ng kontribusyon kung nag-aalok ka ng isang gantimpala sa pera

Karamihan sa mga kumpetisyon tulad nito ay nag-aalok ng mga premyo para sa nangungunang natalo. Ang isang madaling paraan upang mapondohan ang mga premyong ito ay para sa bawat kalahok na magbayad ng isang maliit na kontribusyon bilang isang bayad sa pag-sign up. Ang kontribusyon na ito pagkatapos ay napupunta sa premyo na pondo. Gawin ang antas ng kontribusyon ng isang maliit na kayang bayaran ng lahat, tulad ng $ 10 o $ 20. Kolektahin ang mga bayarin na ito sa pagsisimula ng kumpetisyon.

  • Ang ilang mga kumpetisyon ay nag-aalok ng mga premyo para sa mga lingguhang nagwagi, at ang ilan ay nag-aalok ng isang gantimpalang premyo para sa huling nagwagi. Magpasya kung nais mong gumawa ng mga lingguhang premyo, isang malaking pangwakas na premyo, o pareho.
  • Kung ang isang tao ay hindi maaaring magbayad ng bayad sa pagpasok, huwag harangan ang mga ito mula sa pakikilahok. Maaari pa rin silang makilahok sa kumpetisyon at mga aktibidad. Gawin lamang silang hindi karapat-dapat para sa premyong pera.
  • Maaari mo ring hilingin sa kumpanya na tumugma sa dami ng perang nakolekta mo para sa huling gantimpala. Kung gagawin mo ang kahilingang ito, maghanda ng isang mahusay na pitch. Ipaliwanag kung paano nito mapapabuti ang kalusugan at synergy sa kumpanya, at ang pagpopondo na magpapaganda sa kumpetisyon.
Gumawa ng isang Pinakamalaking Loser Timbang ng Pagkawala ng Timbang sa Trabaho Hakbang 4
Gumawa ng isang Pinakamalaking Loser Timbang ng Pagkawala ng Timbang sa Trabaho Hakbang 4

Hakbang 4. Itakda ang kumpetisyon upang tumagal ng 2-3 buwan

Ang limitasyon sa oras na ito ay nagtatakda ng isang mahusay na bilis para sa pagbaba ng timbang ng kalahok. Nagbibigay ito sa kanila ng sapat na oras upang makapagsimula sa isang bagong pamumuhay ng pagbawas ng timbang at pagbagsak ng pounds sa isang malusog na bilis. Pinanghihinaan din nito ang mabilis na pag-diet sa pag-crash, na hindi malusog at hindi napapanatili.

  • Malusog, napapanatiling mga layunin sa pagbawas ng timbang ay halos 2 pounds (0.91 kg) bawat linggo. Hikayatin ang iyong mga paligsahan na matugunan ang layuning ito para sa isang malusog na bilis ng pagbaba ng timbang.
  • Ang pagsisimula ng paligsahan sa paligid ng Enero ay isang magandang panahon dahil maraming tao ang gumagawa ng mga resolusyon sa pagbaba ng timbang para sa Bagong Taon.
Gumawa ng isang Pinakamalaking Loser Timbang ng Pagkawala ng Timbang sa Trabaho Hakbang 5
Gumawa ng isang Pinakamalaking Loser Timbang ng Pagkawala ng Timbang sa Trabaho Hakbang 5

Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagbibilang ng porsyento ng bodyweight na nawala kaysa sa pounds lamang

Mayroong 2 pangunahing sukat na ginagamit ng mga kumpetisyon sa pagbaba ng timbang. Ang una ay pangkalahatang pagbaba ng timbang, na kung saan ay ang kabuuang pounds (kg) lamang na nawala sa isang tao. Ang pangalawang sumusukat sa porsyento ng pagkawala ng timbang sa katawan. Pareho ang mahalaga para sa pagbawas ng timbang, kaya isaalang-alang ang pagbibilang ng parehong mga hakbang sa pagtukoy ng mga nanalo.

  • Halimbawa, si Michael ay maaaring timbangin ng 200 pounds (91 kg) at si John ay maaaring timbangin ng 300 pounds (140 kg). Sa pagtatapos ng kumpetisyon, nawala si Michael ng 20 pounds (9.1 kg), o 10% ng kanyang bodyweight, at si John ay nawalan ng 25 pounds (11 kg), o 8%. Nanalo si John sa pangkalahatang pagbaba ng timbang, ngunit nanalo si Michael sa porsyento na nawala.
  • Pag-isipang mag-alok ng 2 mga premyo, 1 para sa pinaka-pangkalahatang pagkawala ng timbang at 1 para sa pinakamataas na porsyento.
Gumawa ng isang Pinakamalaking Loser Timbang ng Pagkawala ng Timbang sa Trabaho Hakbang 6
Gumawa ng isang Pinakamalaking Loser Timbang ng Pagkawala ng Timbang sa Trabaho Hakbang 6

Hakbang 6. Mag-sign up ng mga kalahok

Gamit ang samahan at mga pahintulot sa lugar, simulang ngayon ang pagkalat ng salita at gawing interesado ang mga tao. Mag-hang flyers, magpadala ng mga email, at makipag-usap sa iyong mga katrabaho upang ma-excite ang lahat sa patimpalak. Habang nag-sign up ang mga tao, itala ang kanilang mga pangalan at kolektahin ang kanilang bayarin sa paligsahan para sa pondong premyo.

  • Tandaan na magtakda ng isang petsa ng pagsisimula para sa kumpetisyon upang malaman ng lahat kung kailan sisimulan ang kanilang mga programa sa pagbawas ng timbang.
  • Gumawa ng mga listahan ng email o mga pangkat ng social media para sa mga kalahok na manatiling nakikipag-ugnay at na-update. Gumawa ng anumang mga anunsyo tungkol sa kumpetisyon sa platform na ito.
  • Huwag pipilitin ang sinuman na mag-sign up para sa patimpalak na ito. Ang mga tao ay maaaring magkaroon ng malay sa sarili tungkol sa kanilang timbang, at maaari kang lumikha ng isang masamang kapaligiran sa pagtatrabaho sa pamamagitan ng pagpindot sa mga tao.
Gumawa ng isang Pinakamalaking Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala sa Timbang sa Trabaho Hakbang 7
Gumawa ng isang Pinakamalaking Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala sa Timbang sa Trabaho Hakbang 7

Hakbang 7. Ayusin ang mga koponan kung gumagawa ka ng isang nakikipagtulungan na hamon sa pagbaba ng timbang

Ang ilang mga pinakamalaking talo sa pagkatalo ay gumagawa ng mga koponan, at ang mga nagwagi ay napagpasyahan ng sinong pangkat ang nawalan ng pinakamaraming timbang na magkasama. Para sa isang karagdagang layer ng pagtutulungan, pag-isipang gawin itong isang aktibidad ng koponan. Dalhin ang lahat ng iyong mga kakumpitensya at ayusin ang mga ito sa mga koponan para sa kumpetisyon.

  • Ang pinakamahusay na paraan upang magpasya sa mga koponan ay sapalarang paglalagay ng mga tao sa kanilang nakatalagang koponan. Iniiwasan nito ang mga argumento at akusasyon ng favoritism para sa paligsahan.
  • Maaari mong gamitin ang makalumang pamamaraan ng paghila ng mga pangalan mula sa isang timba, o gumamit ng software upang random na magtalaga ng mga kalahok sa isang koponan.
  • Magkaroon ng kamalayan na ang mga hamon sa pagbawas ng timbang ng pangkat ay maaaring humantong sa mga sama ng loob kung ang isang miyembro ng koponan ay hindi nagtatrabaho ng masigasig tulad ng iba. Kung alam mong ang lugar ng iyong pinagtatrabahuhan ay may maraming mga tao na hindi mahusay na palakasan, ang isang indibidwal na hamon ay maaaring maging mas mahusay.

Paraan 2 ng 3: Pagpapatakbo ng Kumpetisyon

Gumawa ng isang Pinakamalaking Loser Timbang ng Pagkawala ng Timbang sa Trabaho Hakbang 8
Gumawa ng isang Pinakamalaking Loser Timbang ng Pagkawala ng Timbang sa Trabaho Hakbang 8

Hakbang 1. Magdisenyo ng isang spreadsheet upang subaybayan ang pagbawas ng timbang ng bawat isa

Manatiling maayos sa buong kumpetisyon upang tumpak na subaybayan ang pagbawas ng timbang ng bawat isa. Gumamit ng isang spreadsheet o katulad na software upang mai-plug ang lingguhang pagbaba ng timbang ng bawat isa. Pagkatapos gamitin ang talahanayan na ito upang magdagdag ng kabuuang pagbawas ng timbang ng bawat isa.

  • Ang pinakasimpleng paraan upang gawin ito ay ang pangalan ng bawat isa sa isang haligi, ang kanilang panimulang timbang sa isa pa, at ang kanilang lingguhang timbangin sa kabuuan sa bawat haligi pagkatapos nito.
  • Kung mas mahusay ka sa mga spreadsheet, ang pag-plug sa mga formula upang magdagdag ng kabuuang pagbaba ng timbang ng bawat isa at ang porsyento ng pagkawala ng timbang ng kanilang katawan ay nagbibigay sa iyo ng mas tumpak na mga resulta.
Gumawa ng isang Pinakamalaking Loser Timbang ng Pagkawala ng Timbang sa Trabaho Hakbang 9
Gumawa ng isang Pinakamalaking Loser Timbang ng Pagkawala ng Timbang sa Trabaho Hakbang 9

Hakbang 2. Gumawa ng isang paunang pagtimbang para sa lahat ng mga kalaban sa isang pribadong lugar

Simulan ang kumpetisyon sa pamamagitan ng pagkuha ng timbang sa baseline ng lahat. Kumuha ng isang tumpak na sukat at maghanap ng isang pribadong lokasyon para sa timbangin, tulad ng isang walang laman na silid ng kumperensya. Pagkatapos ay iparating ang bawat isang kalahok nang paisa-isa para sa kanilang timbangin. Alalahaning itala ang lahat ng mga numero sa iyong spreadsheet.

Manatiling alinsunod sa kung paano mo kinukuha ang timbang ng bawat isa. Halimbawa, dapat tanggalin ng bawat isa ang kanilang sapatos o panatilihin ang mga ito. Hinahubad din ang lahat ng mabibigat na damit tulad ng jackets. Panatilihing pare-pareho ang mga parameter na ito para sa lahat bawat linggo

Gumawa ng isang Pinakamalaking Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala sa Timbang sa Trabaho Hakbang 10
Gumawa ng isang Pinakamalaking Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala sa Timbang sa Trabaho Hakbang 10

Hakbang 3. Igalang ang privacy ng bawat isa tungkol sa kanilang timbang

Ang mga tao ay madalas na sensitibo tungkol sa kanilang timbang, kahit na nakikilahok sila sa isang aktibidad tulad ng paligsahang ito. Siguraduhin na para sa lahat ng mga timbang, ikaw lamang (o ang taong sumusukat ng timbang) at ang kasabwat ang nasa silid. Igalang ang mga tao at huwag pag-usapan ang kanilang timbang sa labas ng timbangin. Mayroong maraming iba pang mga paraan upang maitago ang timbang ng tao mula sa ibang mga kalahok.

  • Upang ideklara ang isang nagwagi, sabihin lamang ang kabuuang timbang na nawala sa isang tao, hindi ang kanilang aktwal na timbang. Para sa karagdagang privacy, iulat lamang ang porsyento na nawala sa bawat tao. Hindi malalaman ng ibang mga kalahok ang orihinal na timbang ng isang tao o ang timbang na nawala sa impormasyong ito.
  • Kung nais ng isang tao ang kanilang timbang ay pinananatiling ganap na pribado, tanggapin iyon. Maaari mong, halimbawa, sabihin lamang kung anong lugar ang kinalalagyan nila para sa kumpetisyon. Kung sinabi lamang ng lupon na si Mary ay nasa ika-3 pwesto nang walang isang timbang na halaga, pinapanatili nito ang kumpetisyon nang hindi lumalabag sa privacy ng sinuman.
  • Kung gumawa ka ng kumpetisyon sa isang koponan, mas madali ang pagpapanatiling pribado sa timbang ng bawat isa. Iulat lamang ang kabuuang timbang na nawala ng buong koponan. Sa ganitong paraan, walang nakakaalam ng tiyak na halagang nawala sa bawat tao.
Gumawa ng isang Pinakamalaking Loser Timbang ng Pagkawala ng Timbang sa Trabaho Hakbang 11
Gumawa ng isang Pinakamalaking Loser Timbang ng Pagkawala ng Timbang sa Trabaho Hakbang 11

Hakbang 4. Kumuha ng lingguhang pagtimbang upang masukat ang tagumpay ng mga kalahok

Pumili ng isang araw ng linggo at oras na gagana para sa lahat. Panatilihing pare-pareho ang oras na ito bawat linggo at dalhin ang lahat para sa isang timbangin. Isagawa ang mga timbang na ito sa parehong paraan ng pag-conduct mo ng una. Pumunta sa isang pribadong lugar, tawagan ang bawat contestant nang paisa-isa, at itala ang kanilang timbang.

  • Ipaalam sa bawat kalahok kung kumusta sila. Kung gusto nila ng ilang puna sa kung paano sila makakagawa ng isang mas mahusay na trabaho na maabot ang kanilang mga layunin, magkaroon ng ilang mga tip sa pagbawas ng timbang na handang ibigay sa kanila.
  • Tandaan na panatilihing pare-pareho ang mga parameter ng pagtimbang. Huwag alisin ng mga kalahok ang kanilang sapatos isang linggo at iwanan sila sa susunod na linggo. Dungisan nito ang iyong mga resulta.
  • Huwag kailanman mapahiya ang sinuman kung hindi sila pumayat o kahit na nakakuha ng kaunti sa loob ng isang linggo. Nakaka-stress ang buhay at hindi lahat ay nakakasabay sa programa bawat solong linggo. Huwag panghinaan ng loob ang mga tao.
Gumawa ng isang Pinakamalaking Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala sa Timbang sa Trabaho Hakbang 12
Gumawa ng isang Pinakamalaking Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala sa Timbang sa Trabaho Hakbang 12

Hakbang 5. Hayaan ang mga paligsahan na mag-back out kung nais nila

Ang ilang mga tao ay may problema sa pananatili sa kanilang pagbaba ng timbang bawat linggo. Kung may nais na mag-drop out, payagan silang. Huwag pilitin o kahihiyan ang mga ito na manatili sa kumpetisyon. Salamat sa kanilang pakikilahok at pagsisikap.

Maliban kung gumawa ka ng isang uri ng anunsyo sa simula ng kumpetisyon na hindi maibabalik ang bayad sa pagpasok, ibalik sa kanila ang kanilang pera. Iniiwasan nito ang anumang pagkagalit sa bahagi ng empleyado

Gumawa ng isang Pinakamalaking Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala sa Timbang sa Trabaho Hakbang 13
Gumawa ng isang Pinakamalaking Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala sa Timbang sa Trabaho Hakbang 13

Hakbang 6. Ideklara ang isang nagwagi matapos ang oras

Matapos ang oras para sa kompetisyon na lumipas, gawin ang isang huling timbangin. Itala ang bigat ng lahat at idagdag ang kanilang kabuuang pagbaba ng timbang para sa kumpetisyon. Gamitin ang mga figure na iyon upang matukoy ang iyong nagwagi o nagwagi para sa kumpetisyon.

  • Kung nagpapakita ka ng isang gantimpala sa pangkat, idagdag ang kabuuang pagbawas ng timbang para sa bawat miyembro ng pangkat. Kung nagbibigay ka ng premyo para sa pinakamalaking porsyento ng bodyweight na nawala, siguraduhin na nakalkula mo ito nang tama.
  • Alinmang ipahayag ang nagwagi matapos ang pangwakas na pagtimbang, o isaalang-alang ang paggawa ng isang seremonya ng pagsasara ng mga parangal upang ipahayag ang mga nanalo.
  • Tandaan na batiin ang lahat sa kanilang tagumpay at pangako. Ang punto ng patimpalak ay upang maging malusog ang mga kalahok, hindi lamang manalo ng mga premyo.

Paraan 3 ng 3: Pagdidisenyo ng Ibang mga Aktibidad

Gumawa ng isang Pinakamalaking Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala sa Timbang sa Trabaho Hakbang 14
Gumawa ng isang Pinakamalaking Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala sa Timbang sa Trabaho Hakbang 14

Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang lingguhang pagpupulong ng suporta para sa mga kalahok

Ang pagkawala ng timbang ay tumatagal ng maraming pagtatalaga, at maaari itong maging isang matigas na proseso. Ang lahat ng iyong mga kakumpitensya ay maaaring mangailangan ng ilang moral na suporta sa bawat oras o iba pa. Bumuo ng isang pamayanan at mag-iskedyul ng mga regular na pagpupulong ng suporta para sa lahat ng mga kalahok. Hayaan ang lahat na ibahagi ang kanilang mga kwento, tagumpay, at pakikibaka sa pagbawas ng timbang. Sa ganoong paraan, ang lahat ng mga kalahok ay makakatulong na suportahan ang bawat isa upang makumpleto ang paligsahan.

  • Ang pagpapaalam sa ibang mga tao sa mga pagpupulong na wala sa patimpalak ay maaaring makatulong na bumuo ng mas maraming pangkalahatang pamayanan sa trabaho.
  • Maaari ka ring magdala ng mga speaker o fitness coach sa mga pagpupulong na ito para sa mas maraming puna at pampatibay-loob. Hilingin sa iyong kumpanya na tulungan silang pondohan ang mga nagsasalita na ito.
Gumawa ng isang Pinakamalaking Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala sa Timbang sa Trabaho Hakbang 15
Gumawa ng isang Pinakamalaking Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala sa Timbang sa Trabaho Hakbang 15

Hakbang 2. Mag-host ng isang malusog na potluck ng pagkain

Ang pagdidiyeta ay isang mahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang. Hikayatin ang lahat ng iyong mga kalaban na kumain ng mas malusog sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang kaganapan kung saan ang lahat ay nagdadala lamang ng malusog na pagkain. Nakakatulong ito sa pagbuo ng pamayanan at nagbibigay din ng mga ideya ng mga kalahok para sa kanilang sariling malusog na pagkain.

  • Mag-post din ng mga paligsahan sa mga recipe para sa kanilang malusog na pagkain. Pagkatapos ang mga paligsahan ay maaaring gumawa ng kanilang sariling mga batch.
  • Isaalang-alang ang paggawa nito ng isang palakaibigan na kumpetisyon at pagboto ng mga paligsahan sa pinakamasarap na malusog na pagkain.
Gumawa ng isang Pinakamalaking Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala sa Timbang sa Trabaho Hakbang 16
Gumawa ng isang Pinakamalaking Pagkawala ng Timbang sa Pagkawala sa Timbang sa Trabaho Hakbang 16

Hakbang 3. Ayusin ang mga pag-eehersisyo sa pangkat

Ang ilang mga tao ay mas na-uudyok na mag-ehersisyo kapag ang ibang mga tao ay nasa paligid. Tulungan ang iyong mga paligsahan na manatiling udyok sa pamamagitan ng pagpaplano ng mga pagsasanay sa pangkat kung saan ang lahat ay maaaring makibahagi. Mag-iskedyul ng 1 o 2 na pag-eehersisyo sa isang linggo upang hindi mo mapuno ang iyong mga kalaban.

  • Ang isang pangkat na jogging pagkatapos ng trabaho o sa katapusan ng linggo ay isang simpleng paraan upang hikayatin ang pag-eehersisyo ng pangkat.
  • Payagan ang iba sa opisina na makibahagi rin. Maaari kang makakuha ng ilang mga bagong kalahok upang mag-sign up pagkatapos nilang makita ang komunidad na iyong binubuo.
  • Tandaan na panatilihing mababa ang intensidad ng mga ehersisyo. Ang bawat isa ay nasa magkakaibang antas ng fitness, kaya huwag ibukod ang mga taong hindi makasabay.

Mga Tip

  • Ang lugar ng trabaho ay hindi lamang ang lugar kung saan maaari kang mag-ayos ng isang hamon sa Pinakamalaking Pagkawala. Isaalang-alang ang hamon sa mga tao sa iyong kapitbahayan, pamilya, paaralan, bahay ng pagsamba o pamayanan ng social media na makilahok sa isang hamon sa pagbaba ng timbang.
  • Sumali sa The Biggest Loser League online. Ang iyong hamon sa pagbawas ng timbang ay makikita ng Biggest Loser na komunidad, na magpapatibay sa iyong pangako sa pagbaba ng timbang.
  • Palaging suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang pamumuhay sa pagbawas ng timbang, at hikayatin ang iyong mga kalahok na gawin ang pareho.

Inirerekumendang: