Ang pagmumuni-muni ay may napakaraming iba't ibang mga benepisyo, kabilang ang pagbawas ng stress, pinabuting kamalayan sa sarili, at nadagdagan ang pag-iisip, ngunit kung minsan mahirap mag-focus at huwag makagambala. Sa kabutihang palad, makakatulong talaga ang musika doon. Ang pakikinig sa musika habang nagmumuni-muni ay ginagawang mas madali upang isentro ang iyong mga saloobin. Ang susi ay upang piliin ang tamang uri ng musika. Huwag mag-alala-ilalakad ka ng artikulong ito sa lahat ng kailangan mong malaman upang simulang isama ang musika sa iyong gawain sa pagmumuni-muni!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsisimula ng Iyong Session ng Pagninilay
Hakbang 1. Maghanap ng komportable at nakakarelaks na espasyo
Tiyaking ang silid ay isang komportableng temperatura para sa iyo, at komportable ang iyong katawan sa iyong inuupuan. Pumili ng isang tahimik na silid, upang makapagtutuon ka sa musikang iyong pinili.
Panatilihin ang isang mahusay na pustura, panatilihing nakapikit, at mamahinga ang iyong leeg at balikat habang nagmumuni-muni
Hakbang 2. Tanggalin ang mga nakakagambala
Patayin ang TV, at tiyaking nasa isang silid ka kung saan walang masyadong maraming bagay upang mailipat ang iyong pansin. Tapusin nang maaga ang mga bagay upang hindi mo maramdaman ang pangangailangan na mag-alala tungkol sa kanila habang nagmumuni-muni ka.
- Isara ang pinto at ipaalam sa ibang tao sa iyong sambahayan na ikaw ay abala, at hindi upang abalahin ka.
- Patayin ang iyong cell phone o ilagay ito sa tahimik at iwanan ito sa labas ng silid, o ilagay ito sa harapan upang hindi ka maistorbo.
Hakbang 3. Gumamit ng mga headphone o isang stereo upang patugtugin ang iyong musika
Kung pipiliin mong gumamit ng mga headphone, maaaring makatulong na pakiramdam na ang musika ay nagmumula sa loob ng iyong ulo, sa halip na mula sa buong silid. Makakatulong ito sa iyong pagtuon.
Ang ingay sa pagkansela ng mga headphone ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga nakakagambala at payagan kang mag-focus nang mas malalim sa musikang pinili mo upang pakinggan habang nagmumuni-muni
Hakbang 4. Itabi ang tamang dami ng oras upang magnilay
Hindi ito kailangang maging masyadong mahaba-kahit 5 minuto ang magagawa. Ayusin ang oras na ito kung kinakailangan, o idagdag ito nang dahan-dahan sa paglipas ng panahon.
Ang pagmumuni-muni ay sinadya bilang isang tool sa pagpapahinga, kaya huwag i-stress ang iyong sarili sa pagsubok na gawin ito sa iyong iskedyul. Maaari itong iparamdam na tulad ng isang obligasyon o isang gawain sa halip na isang nakakarelaks na aktibidad
Hakbang 5. Magpainit at ihanda ang iyong sarili sa pagmumuni-muni sa pamamagitan ng paggawa ng yoga
Ang pagsubok ng ilang iba't ibang mga posisyon sa yoga ay maaaring makatulong na makuha ang iyong isip sa tamang estado para sa pagmumuni-muni, at mamahinga ang iyong katawan. Maaari mo ring iunat ang iyong mga kalamnan at matulungan kang maging mas komportable.
Ang Sukshma yoga ay partikular na ginagamit para sa pagpapahinga. Ang mga galaw na ito ay hindi tumatagal ng maraming oras o espasyo, at maaaring gawin kahit saan sa anumang oras. Ang ilang mga paglipat ng sukshma yoga ay nagsasama ng pag-ikot ng iyong leeg nang dahan-dahan sa isang paraan at pagkatapos ang iba pa, pag-alog ng iyong mga kamay nang ilang minuto, at dahan-dahang pagbubukas at pagsara ng iyong panga
Bahagi 2 ng 3: Pagsasama ng Musika Sa Iyong Session
Hakbang 1. Piliin ang tamang musika para sa iyo
Maraming mga tao na naniniwala na maaari mo lamang magamit ang ilang mga uri ng musika na may pagmumuni-muni, ngunit hindi iyon ganap na totoo. Maaari mo talagang gamitin ang anumang uri ng musika na gusto mo.
- Dahil ang pagmumuni-muni ay inilaan upang itaguyod ang pag-iisip, o ang estado ng pagiging kasalukuyan at pag-iisip ng sandaling ikaw ay nasa, ang anumang uri ng musika ay maaaring makatulong. Maging maingat at magkaroon ng kamalayan sa kung anong pakiramdam ng musika sa iyo, at kung ano ang iniisip mo habang nakikinig ka rito.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagmumuni-muni sa musika na may mga lyrics o malakas na instrumento, subukan ang mas tradisyunal na musikang pagmumuni-muni, tulad ng instrumental na musika, mga kampanilya ng pagmumuni-muni, o tunog ng kalikasan.
Hakbang 2. Gamitin ang musika bilang isang paraan upang masentro ang iyong mga saloobin
Ang paghahanap ng isang bagay na pagtuunan ng pansin at mahasa kung kailan ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang hamon sa una. Sa pamamagitan ng paggamit ng musika, binibigyan mo ang iyong sarili ng isang bagay na tiyak na pagtuunan ng pansin.
Ang pakikinig sa musika, lahat sa sarili nito, ay maaaring makita bilang isang uri ng pagmumuni-muni. Sa pamamagitan ng pagtuon sa ito at pagkakaroon ng kamalayan ng iyong sarili at ang iyong mga saloobin habang nakikinig ka, mahalagang ginagawa mo ang pagmumuni-muni ng pag-iisip sa proseso
Hakbang 3. Kilalanin kung ano ang pakiramdam ng musika sa iyo
Sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung anong pakiramdam ng musika sa iyo, nakakakuha ka ng pananaw sa iyong kaugnayan sa partikular na kanta o uri ng musika, at ito ay isang susi sa pag-iisip.
Mayroong mga pag-aaral na ipinakita na ang pakikinig sa musika na nasisiyahan ka ay makakatulong sa iyong estado sa pag-iisip at pagalingin ang mga sugat sa sikolohikal, kaya't ang paggamit ng musika na gusto mo habang nagmumuni-muni ay maaaring maging isang positibong karagdagan sa kasanayan
Hakbang 4. Ituon ang iyong paghinga
Ang paghinga ay isang mahalagang aspeto ng anumang anyo ng pagmumuni-muni. Tiyaking humihinga ka nang malalim at dahan-dahan, at may kamalayan ka sa iyong hininga sa pagpasok nito at umalis sa iyong katawan.
- Ang pagkuha ng ilang mahaba, mabagal, malalim na paghinga ay makakatulong sa iyong makapagsimula kapag nagmumuni-muni. Ituon ang bahagi ng iyong katawan kung saan ang hininga ay mas madaling maramdaman, maging ang iyong ilong, iyong dibdib, o iyong tiyan. Kilalanin ang pakiramdam ng hininga na nagmumula at papunta mula sa lugar na ito.
- Maaari mo ring subukan ang paggamit ng musika sa isang tempo na nagbibigay-daan sa iyong ihanay ang iyong mga paghinga sa musika.
Bahagi 3 ng 3: Pag-angkop sa Pagmumuni-muni sa Musika
Hakbang 1. Huwag mag-alala kung nagkakaproblema ka sa pagtuon sa una
Kung bago ka sa pagmumuni-muni, baka mahirapan kang kalmahin ang iyong saloobin at pagtuunan ng pansin. Normal ito, dahil ang pagmumuni-muni ay tumatagal ng oras at pagsasanay.
Ang mahalagang bagay sa pagmumuni-muni ay magagawang i-redirect ang iyong mga saloobin pabalik sa iyong pokus sa sandaling mapagtanto mong lumayo ka rito. Huwag talunin ang iyong sarili kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatili ng iyong pokus, gumana lamang patungo sa pag-redirect nito kapag nawala mo ito
Hakbang 2. Magpasya kung anong uri ng pagmumuni-muni ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo
Maaaring mangahulugan ito ng pagsubok ng maraming paraan ng pamamagitan upang makita kung alin ang pinakamahusay na gagana. Tutulungan ka rin nitong magpasya kung paano pinakamahusay na magagamit ang musika sa iyong kasanayan.
Ang iba't ibang uri ng pagmumuni-muni ay may kasamang tunog na pagmumuni-muni, kung saan uulitin mo ang isang personal na mantra sa iyong sarili nang paulit-ulit, at pag-iisip ng pag-iisip, na nakatuon sa hininga at pakiramdam
Hakbang 3. Subukan ang iba't ibang mga uri ng musika sa bawat oras
Sa bawat pagkakaupo mo upang magnilay, sumubok ng iba't ibang uri ng musika. Kung hindi gumana ang malambot, nakapapawing pagod na musika, subukan ang isang bagay na may mas masiglang himig sa susunod. O, kung hindi nakatutulong ang instrumental na musika, subukan ang isang bagay na may mga lyrics.
Hindi mo laging kailangang gumamit ng musika ayon sa kaugalian na nauugnay sa pagninilay, tulad ng mga tunog ng kalikasan o chanting. Maaari mong gamitin ang anumang musika na pinaka komportable kang pakinggan, kahit na ang musikang iyon ay mabibigat na metal! Kung maaari kang makapagpahinga at magtuon at makakuha ng pananaw habang nakikinig, maaari mo itong magamit habang nagmumuni-muni
Hakbang 4. Subukang gumamit ng musika sa iba't ibang dami
Maraming mga gabay sa pagmumuni-muni ang magpapayo sa iyo na panatilihing mababa ang dami, upang hindi ito maging nangingibabaw na kadahilanan ng iyong sesyon, at mas mahusay na magamit bilang isang ingay sa background.
Maaaring tumagal ito ng paghula at pagsubok. Tulad ng pagnanais mong subukan ang iba't ibang mga uri ng musika, gugustuhin mong subukan din ang iba't ibang mga volume. Tiyaking hindi ka masyadong nakikinig upang saktan ang iyong tainga o maging hindi komportable, ngunit hindi masyadong tahimik na hindi mo ito maririnig
Hakbang 5. Humingi ng payo ng isang gabay sa pagmumuni-muni
Maaaring may mga klase na inaalok sa iyong paaralan o sa iyong pamayanan, o maaari kang makahanap ng isang libro na nagdedetalye ng iba't ibang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni at kung paano ito ituloy.
