Sinasabi ng mga eksperto na kahit na karaniwan ang pilit ng mata, karaniwang hindi ito anumang dapat magalala. Kung napansin mo na ang iyong mga mata ay nakakaramdam ng pagod, tuyo, o masakit nang mas madalas, o kung nakakaranas ka ng sakit ng ulo kapag nakatuon ka nang mahabang panahon sa isang computer o iba pang aparato, maraming mga potensyal na remedyo upang subukan. Ipinapakita ng pananaliksik na kahit na ang mga simpleng pagsasaayos tulad ng pagbabago ng iyong pag-iilaw o pagkuha ng mas madalas na pahinga mula sa iyong computer screen ay maaaring makatulong. Kung mananatili ang iyong mga sintomas, magandang ideya na magpatingin sa isang optometrist o optalmolohista para sa isang kumpletong pagsusuri sa mata.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga Pagsasaayos sa Kapaligiran
Hakbang 1. Baguhin ang iyong pag-iilaw
Patayin ang anumang malupit na ilaw, labis na ilaw, o mga fluorescent na bombilya. Maaari itong gawing mas mahirap ang iyong mga mata upang ayusin at ang mahabang pagkakalantad sa maliwanag na ilaw ay magpapalaki sa iyong mga mata at katawan. Lumikha ng isang komportableng kapaligiran sa pag-iilaw sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga bombilya sa malambot / mainit-init na mga pagkakaiba-iba. Gumamit ng mga dimmer switch upang ayusin ang antas ng pag-iilaw, na maaaring maisapersonal ng lahat sa iyong sambahayan.
Ang natural na pag-iilaw ay maaaring maging sanhi ng isang pag-iwas sa monitor ng computer, pagdaragdag ng eyestrain. Siguraduhing gumamit ng isang anti-mapanimdim na screen upang mabawasan ang pandidilat
Hakbang 2. Ayusin ang glare ng iyong monitor, ningning, at pagkakaiba
Kung nagtatrabaho ka o nag-aaral ng mahabang panahon sa harap ng isang computer monitor o screen, tiyakin na ang monitor ay hindi masyadong malapit sa iyong mga mata-panatilihin itong 16 hanggang 30 pulgada (41 hanggang 76 cm) ang layo. Ayusin ang mga setting para sa liwanag at kaibahan hanggang sa komportable mong tingnan ang screen.
Bawasan ang silaw gamit ang isang filter ng pagbawas ng glare o sa pamamagitan ng pagsara ng mga blinds o drapes
Hakbang 3. Subukan ang mga baso sa computer
Ang mga lente na idinisenyo para sa paggamit ng computer ay progresibo at maaaring makatulong sa iyo na ituon ang isang screen nang hindi pinipilit ang iyong mga mata. Kausapin ang iyong doktor sa mata tungkol sa pagkuha ng isang pares upang mabawasan ang pilay ng iyong mata.
Sa kasamaang palad, walang katibayan na ang mga baso na may asul na ilaw-block ay epektibo para sa pagbawas ng pilit ng mata
Hakbang 4. Maghawak ng isang mainit na compress sa iyong mga mata
Kung ang iyong mga mata ay makaramdam ng pangangati o inis, ang isang mainit na compress ay maaaring paginhawahin sila. Magbabad ng isang malinis na labador sa maligamgam na tubig at iwaksi ang labis. Itabi ang tela sa iyong mga mata sa loob ng ilang minuto upang makakuha ng kaluwagan. Subukan ito araw-araw upang makita kung makakatulong ito.
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Dry Eye
Hakbang 1. Maunawaan kung paano moisturize ng iyong luha ang iyong mga mata
Ang isang pangunahing sanhi ng pilit ng mata ay ang mga tuyong mata. Ang film ng luha ay binubuo ng 3 mga layer: langis / lipid (taba), tubig, at uhog. Ang isang problema sa alinman sa mga layer na ito ay maaaring maging sanhi ng tuyong mga mata. Kapag naintindihan mo ang ginagawa ng bawat layer, maaari mong paliitin ang mga potensyal na problema na sanhi ng iyong tuyong mga mata. Ang mga bahagi ng film ng luha ay may mga sumusunod na pag-andar:
- Mucous layer: Ang pinakamababang layer na ito ay ang batayan at pinapanatili ang luha sa iyong mga mata upang hindi sila matulo.
- Patong ng tubig: Nililinis ng gitnang layer na ito ang iyong mga mata.
- Langis / lipid (taba) layer: Ang panlabas na layer na ito ay makinis at pinipigilan ang luha na matuyo nang masyadong mabilis.
Hakbang 2. Gumamit ng artipisyal na luha
Kung ang iyong mga mata ay naramdaman na tuyo pagkatapos basahin, pagniniting, o pagtitig sa computer sa isang partikular na mahabang panahon, subukan ang isang artipisyal na produktong luha. Maraming mga tatak na magagamit, at maaaring kailanganin mong mag-eksperimento upang mahanap ang tamang uri para sa iyo.
Maaaring mabawasan ng preservative-free na mga patak ang panganib ng allergy o pagkasensitibo ng mga tuyong mata na
Hakbang 3. Subukan ang isang gel o pamahid
Ang mga gel at pamahid ay maaaring gumana nang mas mahusay kaysa sa artipisyal na luha. Tanungin ang iyong optalmolohista o parmasyutiko na magmungkahi ng isang produkto na gagamot sa iyong mga sintomas. Karaniwan, maglalagay ka ng mga patak ng gel sa buong araw, o isang pamahid sa gabi, upang mapawi ang mga tuyong mata.
Hakbang 4. Magdagdag ng halumigmig sa iyong kapaligiran
Ang tuyong hangin ay maaaring mag-ambag sa mga tuyong mata. Kumuha ng isang moisturifier at ilagay ito sa tabi ng iyong desk upang makatulong na magdagdag ng kahalumigmigan sa hangin. Lalo itong kapaki-pakinabang kung nakatira ka sa isang malamig na klima at madalas na gumagamit ng pampainit.
Panatilihin ang antas ng kahalumigmigan sa iyong tahanan sa pagitan ng 30 at 50%
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas
Hakbang 1. Protektahan ang iyong mga mata mula sa mga bagay na nakakatuyo sa kanila
Iwasang ilantad ang iyong mga mata nang direkta sa hangin, tulad ng pampainit ng kotse, hair dryer, o aircon. Ituro ang mga lagusan ng malayo sa iyo at magsuot ng mga nakalot na salaming pang-araw sa labas. Ang pagprotekta sa iyong mga mata ay maaaring panatilihin ang kahalumigmigan sa kanila.
Hakbang 2. Kumain ng mas maraming pagkain na may Omega-3 fatty acid
Dahil ang luha ay binubuo ng tubig, mauhog, at taba, ang pagdaragdag ng mga langis at tubig ay maaaring mag-moisturize ng iyong mga mata. Ang Omega-3 fatty acid ay ipinakita upang matulungan ang luha integridad, pagdaragdag ng katatagan ng luha.
Hakbang 3. Madalas pumikit
Ang pagpikit ay nakakatulong na sariwa ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagkalat nang pantay ng film ng luha sa buong mata mo. Maaari nitong mapawi ang paninigas ng mata dahil sa tuyong mata. Lalo na mahalaga na tandaan na kumurap kung nakatuon ka sa isang computer screen o monitor sa halos buong araw. Ang pagpikit sa tuwing maaalala mong, o alalahanin na magpahinga tuwing 15 minuto ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng pilay ng mata.
Tuwing 20 minuto, mag-focus sa isang bagay na 20 talampakan (6.1 m) ang layo para sa 20 segundo upang mabawasan ang pilay ng mata
Hakbang 4. Tingnan ang isang optalmolohista kung hindi makakatulong ang paggamot sa bahay
Kung hindi ka nakakakuha ng kaluwagan mula sa mga produkto ng OTC, mayroon kang matagal na pagod na mga mata, o may nakakaalarma na mga sintomas kasama ang pagod na mga mata, makipag-appointment sa isang doktor sa mata. Matutukoy nila ang sanhi ng iyong pilay ng mata at masuri ang anumang mga kondisyong nauugnay sa mata na maaaring mag-ambag dito. Maaari rin silang magreseta ng mas malakas na patak o pamahid, kung kinakailangan.
Mga Tip
- Siguraduhin na ang mga de-resetang salamin sa mata at contact ay kasalukuyang at kumuha ng isang pagsusulit sa mata bawat taon.
- Kung nagsusuot ka ng mga contact, hanapin ang mga patak na partikular na idinisenyo para magamit sa mga contact lens.
- Iwasan ang paninigarilyo na maaaring maubos ang iyong mga mata at maging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan.
- Iwasang ipahid ang iyong mga mata, na maaaring magpakilala ng bakterya sa iyong mga mata.
