Palaging may mga oras sa iyong buhay kung saan kailangan mong magpuyat talaga. Kung pupunta ka sa isang magdamag na pagdiriwang, sinusubukan na tapusin ang isang proyekto bago ang susunod na araw, o namuhunan sa isang mahabang gabi ng paglalakbay, maaaring maging mahirap na manatiling gising nang mas matagal kaysa sa nakasanayan ng iyong katawan. Gayunpaman, sa isang maliit na paghahanda at ilang mga kapaki-pakinabang na tip maaari kang makapagpuyat kahit mas mahaba kaysa sa inaasahan mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda na Manatiling Huli
Hakbang 1. Tumulog muna nang maaga
Ang isang maikling pagtulog ay makakatulong sa iyo na pakiramdam energized para sa isang mahabang gabi. Subukang iwasan ang pagtulog nang higit sa dalawang oras o baka mapunta ka sa pakiramdam na matamlay at pagod. Ang mabilis na mga naps ay malamang na mag-refresh sa iyo.
Ang mga power naps ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang muling magkarga ng iyong sarili sa kalagitnaan ng hapon bago ka matulog nang huli. Humanap ng komportableng lugar at humiga. Maaari mo ring ipatong ang iyong ulo sa iyong mga braso kung walang lugar na pahalang. Magtakda ng isang alarma sa loob ng tatlumpung minuto mamaya, maglagay ng mga nakapapawing pagod na tunog mula sa internet, at magigising ka na nag-refresh
Hakbang 2. Matulog nang huli sa gabi bago, at ang gabi bago iyon
Kung nasobrahan ka na mula sa hindi pagtulog sa nagdaang mga araw mas mahirap na manatiling gising. Subukang matulog sa loob ng dalawang araw bago mo malaman na kakailanganin mong magpuyat ng huli.
Nakasalalay din ito sa kung ano ang gagawin mo sa gabi na gising ka ng huli. Kung kailangan mong magpuyat upang gumawa ng pisikal na paggawa tulad ng konstruksyon, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring hindi ka nakakaapekto sa ganoong kalaki. Pangkalahatan, hangga't hindi ka pa pinagkaitan ng pagtulog sa mahabang panahon, ang iyong puso at baga at kalamnan ay maaaring gumana nang pantay na rin. Ang iyong utak at nagbibigay-malay na pag-andar na nagpupumilit sa kakulangan ng pagtulog. Kung alam mong kakailanganin mong mag-isip ng malinaw at mabilis sa gabi na gising ka ng gising kung gayon ang pagtulog ay magiging napakahalaga
Hakbang 3. Iwasan ang mabibigat na pagkain
Ang mabibigat na pagkain ay magdudulot sa iyo ng pakiramdam na inaantok habang sinusubukan ng iyong katawan na digest ang iyong kinain. Iwasan ang mabibigat na carbs at dumikit sa sandalan na karne at prutas kung nagpaplano kang manatili nang masyadong huli.
Tutulungan ka ng protina na magpuyat sa paglaon dahil pinasisigla nito ang neurotransmitter orexin. Pinapalakas ng Orexin ang puyat, kaya't ang pagkain ng steak ay maaaring maging isang mabuting paraan upang manatiling gising. Huwag gorge ang iyong sarili sa lawak na mayroon kang isang hindi kapani-paniwalang buong tiyan. Ang pagtunaw ay makatutulog sa iyo. Meryenda lamang sa mga kagat ng steak o ibang matangkad na karne
Paraan 2 ng 3: Panatiling Gising na Naturally
Hakbang 1. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka
Kung ginugugol mo ang iyong oras sa paggawa ng isang bagay na namuhunan sa iyo mas malaki ang posibilidad na manatiling gising. Subukang magtrabaho sa isang proyekto o bumuo ng isang bagay gamit ang iyong mga kamay. Maaari mo ring subukang talunin ang video game na talagang nasiyahan ka. Gayunpaman, ang pinaka-aktibong maaari kang maging habang pinapanatiling abala nang mas mabuti. Hindi mo mararamdaman na malapit ka nang makatulog kung nasa kalagitnaan ka ng isang laro ng kickball!
Kung naglalaro ka ng mga video game sa mahabang panahon, tiyaking magpapahinga ka
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang pagpunta sa isang patakbuhin o pag-aangat na mga timbang ay natural na magbomba ng oxygen sa iyong katawan at sa iyong utak, na gagawin kang mas may kamalayan at gising. Maaaring mukhang hindi makatwiran upang mag-ehersisyo kapag pagod ka ngunit ito ay magiging isang malaking tulong. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagpunta sa isang sampung minutong lakad ay nadagdagan ang lakas ng mga kalahok sa loob ng halos dalawang oras.
Ang pag-eehersisyo bago ka matulog ng huli ay makakatulong, ngunit ang paggawa nito sa kalagitnaan ng gabi ay magiging mas mabuti
Hakbang 3. Kumain ng isang malusog na meryenda
Iwasang kumain ng mga candy bar o iba pang junk food na may maraming asukal. Bibigyan ka nito ng agarang pagmamadali sa asukal, ngunit makakaramdam ka ng mas maraming pagod sa sandaling umalis ang asukal sa iyong system ng sampu o labing limang minuto mamaya. Ang pagkain ng maraming asukal ay mapanganib sa isang pag-crash.
Hakbang 4. Panatilihin ang pakikipag-usap sa mga taong kasama mo
Mas malamang na mapagod ka o makatulog kung nakikipag-usap ka sa isang tao. Magiging alerto ang iyong isipan.
Subukang makisali sa pag-uusap sa intelektuwal na hamon sa iyong utak na mag-isip ng mga ideya. Kung mas handa kang hamunin ang iyong utak mas malamang na makatulog ka. Ang paggawa ng mga puzzle o laro ng salita ay isa pang mahusay na pagpipilian
Paraan 3 ng 3: Pinipilit ang Iyong Sariling Manatiling Up
Hakbang 1. ubusin ang caffeine sa katamtamang halaga
Huwag isipin na ang pagkakaroon ng napakalakas na tasa ng kape o maraming inuming enerhiya ay magpapanatili sa iyo ng gising; magiging sanhi lamang ito ng iyong katawan na magamit ang lahat ng lakas na iyong natitira at napakabilis na pag-crash. Ang lansihin ay upang makuha ito sa maliliit na dosis (1 kutsara ng instant na kape kaysa sa dalawa, o isang coke sa halip na isang inuming enerhiya) at panatilihing regular na kumakain sa buong gabi. Dapat mo ring hangarin na uminom ng isang pinta ng tubig pagkatapos ng lahat ng mga hit ng caffeine. Ang caffeine ay nagdudulot sa iyong utak na matuyo ng tubig, na maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo ng sobrang pagod.
Hakbang 2. Magtakda ng isang orasan ng alarma
Kung hindi ka talaga makapanatili ng mas matagal, itakda ang iyong alarm clock upang patayin tuwing 5 minuto. Kung wala kang isang orasan ng alarma ngunit nakikipagtulungan sa ibang tao, pakurutin ka nila ngayon at pagkatapos ay upang hindi ka makatulog.
Hakbang 3. Iwasan ang mga komportableng lugar ng pagtulog
Umupo sa isang talagang matigas na upuan kaya hindi komportable na makatulog. Ang pagluluto sa kama o sa isang sopa ay gagawing mas malamang na ikaw ay makatulog.
Hakbang 4. Panatilihin ang mga ilaw
Kung hindi ito pakiramdam na oras ng gabi mas malamang na makatulog ka. Huwag tumambay sa mga lugar na may dimmed na ilaw kung sinusubukan mong manatiling gising nang mas matagal.
Hakbang 5. Ngumunguya ng isang bagay na hindi nakakain
Ang pagnguya ay nagpapadala ng mga signal sa ating utak na dapat tayong maging alerto.. Isasaisip din ng iyong katawan na kumakain ka ng pagkain. Magiging sanhi ito upang palabasin ang insulin, na maaaring maging sanhi ng paggising mo.
Ang pagnguya sa isang ice cube ay isang mahusay na pagpipilian. Huwag lamang saktan ang iyong mga ngipin o i-freeze ang iyong bibig
Hakbang 6. Buhusan ang iyong sarili ng gising na may malamig na tubig
Hindi mo kailangang basain ang iyong sarili, ngunit ang paglukso sa banyo at pagwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha ay makakatulong sa iyo na maging alerto ulit. Hindi ito isang permanenteng solusyon, ngunit kung nakita mo ang iyong sarili na tumango ito ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pagkawala.
Kung nagmamaneho ka ng kotse nang gabing-gabi, subukang ilunsad ang mga bintana pababa. Ang malamig na hangin ay dapat magkaroon ng katulad na epekto tulad ng pagwisik ng iyong mukha ng malamig na tubig at ang tunog ng hangin na dumadaloy sa sasakyan ay makakatulong din sa iyo
Hakbang 7. Makinig sa masigasig na musika
Huwag maglaro ng malambot, nakapapawing pagod na tunog - tatawag ito sa iyo upang makakarelaks at mas pagod. Ang ideya sa likod ng masigasig na musika ay upang itaguyod ang paggising at pagiging produktibo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagtugtog ng musika na tumutugma sa tempo ng gawaing iyong ginagawa ay makakatulong sa iyo na maging mas maasikaso. Ang musika na may matataas na beats bawat minuto ay mas malamang na maging sanhi upang tumango ka.
Mga Tip
- Gumawa ng mga bagay na iniisip mo, o mas kaunting paglaban mo sa pagtulog.
- Subukan ang mga mabilis na laro na panatilihin ang iyong alerto at pokus. Magaling ang kumpetisyon para manatiling gising.
- Uminom ng caffeine ng matipid sa tubig.
- Pagwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha kung inaantok ka.
- Huwag gawin ito nang regular o kung hindi makakakuha ka ng mga madilim na bilog sa ilalim ng iyong mga mata. Gayundin, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan.
- Huwag subukang huwag matulog ng magkakasunod na araw. Maaari mong simulan ang hallucinating pagkatapos ng 3 araw ng kaunti o walang pagtulog.
- Kapag gumagamit ng caffeine bilang isang paraan upang mapanatili ang iyong sarili na gising, bigyang pansin ang impormasyon tungkol dito sa mga hakbang upang maiwasan ang paggawa ng mga madaling pagkakamali.
- Kung kasama mo ang isang tao na makipag-usap o kung ikaw ay sa iyong sarili lamang makipag-usap sa iyong sarili dahil ito ay nagpapanatili sa iyo gising.
- pumunta sa iyong telepono, gumagawa ito ng asul na ilaw, na nagpapanatili sa iyo ng gising.
