Kapag nagsimula kang makaramdam ng pagod, karaniwang iyon ang pahiwatig upang matulog at makakuha ng shut-eye. Minsan, gayunpaman, kailangan mong manatiling gising, maging ito man para sa isang panggabi na paglilipat sa trabaho, isang klase sa madaling araw, o isang pagtulog. Ang iyong unang likas na hilig ay maaaring maabot ang caffeine, ngunit hindi palaging gagana ito para sa lahat. Sa kabutihang palad, maraming iba pang mga paraan upang mapanatili mong gising ang iyong sarili kapag pagod ka na, at ipapakita sa iyo ng wiki na ito kung paano!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pinasisigla ang Iyong Mga Sense
Hakbang 1. Pasiglahin ang iyong pandama
Ang pinakamadaling paraan upang manatiling gising ay upang pasiglahin ang iyong pandama. Mayroong isang bilang ng mga bagay na maaari mong gawin upang matiyak na ang iyong tainga, mata, at maging ang iyong ilong ay alerto at aktibo. Ang mas maraming mga bahagi ng iyong katawan na alerto, mas malamang na makatulog ka. Narito ang ilang mga bagay na susubukan:
- Buksan ang maraming ilaw hangga't maaari. Kung hindi ka isang posisyon upang makontrol ang mga ilaw, pagkatapos ay iposisyon ang iyong sarili na malapit sa isang mapagkukunan ng ilaw hangga't maaari.
- Sipsip sa isang mint o chew gum upang mapanatiling alerto ang iyong bibig.
- Sniff peppermint oil upang magising ang iyong pang-amoy.
- Kung ikaw ay nasa isang lugar kung saan maaari kang makinig ng musika, makinig sa jazz, hip-hop, rock, anumang bagay na nagpaparamdam sa iyo na alerto.
- Kung nasasaktan ang iyong mga mata, magpahinga at tingnan ang isang pader o kahit sa isang bintana.
- Magwisik ng malamig o maligamgam na tubig sa iyong mukha.
- Pagnilayan ang pag-upo nang 15 minuto.
Bahagi 2 ng 5: Pagpapanatiling Alerto sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Panatilihing alerto ang iyong katawan
Bilang karagdagan sa pagpapasigla ng iyong pandama, maaari mong linlangin ang iyong katawan sa pagiging mas alerto kaysa sa talagang nararamdaman mo. Ang paglalaan ng oras upang gumalaw, hawakan ang iyong mga earlobes, o kuskusin ang iyong mga kamay ay maaaring magparamdam sa iyo na mas gising at aktibo. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong katawan mas alerto:
- Iwisik ang iyong mukha ng malamig na tubig. Sikaping buksan ang iyong mga mata habang nagwisik ka ng tubig sa iyong mukha nang hindi mo sila sinasaktan.
- Dahan-dahang hilahin ang iyong mga earlobes.
- Kurutin ang iyong sarili sa iyong bisig o sa ilalim ng iyong mga tuhod.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa mga kamao at buksan ito. Ulitin nang sampung beses.
- Banayad na tapikin ang iyong mga paa sa sahig.
- Iunat ang iyong pulso, braso, at binti.
- Igulong ang iyong balikat
- Hakbang sa labas at punan ang iyong baga ng malutong sariwang hangin.
- Masahe ang iyong mga kamay.
Hakbang 2. Panatilihing aktibo ang iyong katawan
Hindi mo kailangang magpatakbo ng isang marapon upang maging aktibo. Ang kaunting pisikal na aktibidad lamang ay maaaring agawin ang iyong katawan na gising. Mayroong mga paraan upang mapalakas ang antas ng iyong aktibidad kahit na nasa paaralan ka o nagtatrabaho, at ilang minuto lamang ng ehersisyo ay maaaring magkaroon ng dramatikong epekto sa kung gising ang iyong katawan. Ang pag-eehersisyo ay isang paraan ng pagsasabi sa iyong katawan na hindi pa oras upang matulog. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin:
- Samantalahin ang pagkakataong maglakad kahit kailan makakaya mo. Kung nasa trabaho ka, tumagal nang malayo upang makarating sa break room, o maglakad sa kalye upang kumuha ng kape. Kung nasa paaralan ka, lumayo ka sa susunod mong klase, o humiga ka pa sa paligid ng iyong karinderya bago ka umupo upang kumain.
- Sumakay sa hagdan sa halip na ang elevator kung maaari. Maliban kung papunta ka sa ika-limampung palapag, ang pagkuha ng hagdan ay magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas kaysa sa pagtayo sa elevator. Dadalhin nito ang rate ng iyong puso at magpapanatili kang alerto.
- Gumawa ng oras para sa isang sampung minutong lakad kung kaya mo.
- Habang maaaring hindi ka makapag-ehersisyo kaagad doon, ugaliing regular na mag-ehersisyo, kahit na tatlumpung minuto sa isang araw. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay napatunayan upang mapabuti ang antas ng iyong enerhiya at upang matulungan kang manatiling alerto.
Bahagi 3 ng 5: Paggamit ng Pagkain upang Manatiling Gising
Hakbang 1. Simulan ang iyong day off sa isang malusog na agahan
Kumain ng mga itlog, pabo, at kaunting light toast. O subukan ang ilang mga oatmeal at yogurt. Magdagdag ng mga gulay sa iyong agahan, tulad ng spinach, kintsay, o kale. Kung sa tingin mo ay hindi tama ang tungkol sa pagkain ng napakaraming gulay para sa agahan, gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw, o pumili ng isang makinis na papasok sa paaralan o trabaho.
Hakbang 2. Kumain ng maayos
Ang pagkain ng tamang pagkain ay maaaring makatulong na mapalakas ang antas ng iyong enerhiya, gawing mas alerto ka, at bibigyan ka ng ilang gasolina upang tumakbo nang ilang oras. Ang maling mga pagkain ay maaaring magparamdam sa iyo na matamlay, namamaga, at mas pagod pa kaysa sa mararamdaman mo kung halos wala kang makain. Narito ang ilang mga tip para sa pagkain ng maayos upang mapalakas ang iyong lakas at upang hindi ka masyadong mapagod:
- Iwasang kumain ng mga pagkaing mataas sa asukal at simpleng carbs.
- Huwag kumain ng malalaking pagkain. Sa halip, kumain ng ilang sinusukat na pagkain sa isang araw, at gaanong mag-ihaw sa buong araw kapag nagugutom ka. Iwasang kumain ng mabibigat na pagkain, mga starchy na pagkain, mga pagkaing may mataba, at alkohol. Ang lahat ng ito ay magiging mas pagod at magsusuot sa iyong digestive system.
- Huwag laktawan ang pagkain. Kahit na pagod na pagod ka na ang pag-iisip ng pagkain ay hindi kaakit-akit nang kaunti, ang hindi pagkain ay magiging mas pagod ka.
Hakbang 3. Magdala ng mga meryenda o pagkain na maraming protina, tulad ng mga almond o cashew
Magdala ka ng prutas kahit saan ka magpunta. Hindi lamang ito malusog, ngunit mapipigilan ka nitong magpakasawa sa isang high-sugar snack sa isang kurot.
Meryenda sa peanut butter at celery o yogurt
Hakbang 4. Magkaroon ng caffeine kung kailangan mo ito
Tiyak na tutulungan ka ng caffeine na manatiling gising, ngunit kung mag-overload ka dito o uminom ng masyadong mabilis, magkakasakit ka ng ulo at mabagsak. Magkaroon ng isang tasa ng berdeng tsaa o kape kapag kailangan mo ito, at inumin ito ng dahan-dahan o mahulog ka at / o sumakit ang tiyan.
- Maaari ka ring makakuha ng ilang caffeine mula sa maitim na tsokolate. Ang Caffeine flavored sweets ay maaaring linlangin ang iyong utak upang mapanatili kang alerto.
- Iwasan ang mga inuming enerhiya. Kahit na bibigyan ka nila ng isang mabilis na pag-aayos para sa paggising, sa pangmatagalan, paparamdam ka sa iyo ng pagod habang ginugulo ang iyong kakayahang matulog, na mas magpapagod sa iyo sa susunod na gabi.
Hakbang 5. Uminom ng malamig na tubig
Marami nito. Ang pananatiling hydrated ay magpapanatili sa iyo ng gising.
Bahagi 4 ng 5: Panatilihin ang Iyong Isip Gumising
Hakbang 1. Panatilihing alerto ang iyong isip
Ang pagpapanatiling gising ng iyong katawan at alerto ay hindi ka lalayo kung ang iyong isip ay palaging naaanod. Upang mapanatiling alerto ang iyong isip, kailangan mong aktibong makisali sa pag-iisip, naghawak ka man ng isang pag-uusap o nakikinig sa pagsasalita ng iyong guro. Narito kung ano ang maaari mong gawin upang mapanatiling alerto ang iyong isip:
- Kung nasa klase ka, gumawa ng labis na punto ng pagbibigay pansin. Isulat ang lahat ng sinabi ng iyong guro at basahin muli ito upang manatiling nakatuon. Itaas ang iyong kamay at sagutin ang mga katanungan. Kung naguguluhan ka tungkol sa isang tiyak na konsepto, magtanong. Malabong makatulog ka kung nasa kalagitnaan ka ng isang pag-uusap sa iyong guro.
- Kung nasa trabaho ka, kausapin ang isang kasamahan tungkol sa isang gawaing nauugnay sa trabaho o mag-umpisa ng pag-uusap tungkol sa kasaysayan o politika, o kahit na ang iyong pamilya, kung nasa pahinga ka.
- Kung nahihirapan kang manatiling gising sa bahay, tumawag sa isang kaibigan, sumulat ng isang email, o makinig sa isang nakakaengganyong palabas sa radyo.
- Lumipat ng mga gawain. Upang mapanatiling aktibo ang iyong isip, subukang ilipat ang mga gawain nang madalas hangga't makakaya mo. Kung nasa paaralan ka, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsulat gamit ang isang bagong bolpen, gamit ang isang highlighter, o bumangon upang kumuha ng inuming tubig. Kung nasa trabaho ka, magpahinga mula sa pag-type upang makagawa ng mga kopya o mag-file ng mga papel.
Hakbang 2. Huminga ng kuryente
Kung nasa bahay ka o sa trabaho, ang paglalaan ng oras upang mabilis na mahuli sa loob ng 5-20 minuto ay maaaring makatulong sa iyo na bigyan ang iyong system ng tulong na kailangan nito upang magpatuloy. Ang pagtulog nang mas mahaba kaysa doon ay magpapadama sa iyo ng higit na pagod sa natitirang araw at magpapahirap din sa iyo na makatulog sa gabi. Narito kung paano ito gawin:
- Maghanap ng isang komportableng lugar. Kung nasa bahay ka, perpekto ang isang sopa, at kung nasa trabaho ka, umupo ka sa iyong upuan.
- I-minimize ang mga nakakaabala. Patayin ang iyong telepono, isara ang iyong pintuan, at gawin ang kailangan mong gawin upang ipaalam sa iba sa paligid mo na natutulog ka.
- Kapag nagising ka, huminga ng malalim, at magkaroon ng isang basong tubig at ilang caffeine upang makaramdam ng lakas. Maglakad ng tatlong minutong lakad upang mapunta ang iyong katawan.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog ng kuryente, subukang gumamit ng power-nap app sa iyong smartphone upang matulungan kang makatulog.
Hakbang 3. Tingnan ang mga kumikislap na kulay
Mag-download ng isang app papunta sa iyong smartphone na nagpapakita ng maliliwanag na makinang na mga kulay. Maaari nitong buhayin ang mga receptor sa iyong utak na alerto sa iyong pananatiling gising. Ito rin ang dahilan kung bakit ang paggamit ng mga iPad, atbp bago ang oras ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa iyong tsansa na makatulog nang maayos.
Bahagi 5 ng 5: Pagbabago ng Mga Kadahilanan sa Pamumuhay
Hakbang 1. Iwasan ang problema sa hinaharap
Kahit na ang mga trick na ito ay makakatulong sa iyo kapag nakagapos ka, mas makakabuti ka kung bumuo ka ng isang lifestyle na makakatulong sa iyo na maiwasan na pilitin ang iyong sarili na manatiling gising dahil sa sobrang hindi mo kapani-paniwalang pagod. Narito ang ilang mga paraan upang magawa ito:
- Subukang matulog at gumising ng parehong oras araw-araw upang makuha ang iyong katawan sa isang malusog na gawain.
- Simulan ang iyong day off malakas na may isang mahusay na gawain sa umaga na gagawin kang alerto at handa para sa natitirang araw.
- Maging responsable. Huwag magpuyat hanggang alas-tres ng umaga kung alam mong kailangan mong mag-up para sa trabaho o sa paaralan makalipas ang ilang oras.
- Kung pagod ka dahil kailangan mong magpuyat upang mag-aral para sa isang pagsusulit, subukang mag-set up ng iskedyul ng pag-aaral na pipigilan ka sa pagtulog sa susunod na oras. Karamihan sa mga tao ay hindi makakatanggap ng impormasyon kapag sila ay pagod.
- Kung regular kang nagkakaproblema sa pagtulog at pakiramdam mo ay palaging nakikipagpunyagi upang manatiling gising sa maghapon, dapat kang magpatingin sa isang doktor upang makita kung mayroon kang isang karamdaman sa pagtulog.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Huwag mong sabihin sa sarili mo, "Pinagpapahinga ko lang ang aking mga mata." Talagang makatulog ka.
- Gumawa ng isang bagay na talagang nasiyahan ka; kung mas nakikipag-ugnayan ka, mas malamang na maaanod ka.
- Ang isang malamig na shower ay maaaring makatulong sa iyo na magising, habang ang isang mainit na shower ay maaaring maging mas inaantok ka. Dalhin ang malamig na ulos upang manatiling alerto!
- Kumuha ng bitamina C o uminom ng katas mula sa prutas ng sitrus, tulad ng isang kahel.
- Laging subukan at ibalik ang iyong sarili upang mag-focus at subukang sabihin sa iyong sarili kung ano ang kailangang gawin o gumawa ng isang checklist. Matutulungan ka nitong mas mabilis na magawa ang mga gawain kumpara sa kung hindi ka interesado o hindi nakakapansin dati.
- Kumuha ng telepono o tablet at i-play ang iyong paboritong laro.
- Magkaroon ng prutas at uminom ng malamig na tubig, ito ay magpapadama sa iyo ng pag-refresh at alerto.
- Ang panonood ng telebisyon ay hindi nangangailangan ng labis na pag-iisip at maaari kang makatulog. Kung sinusubukan mong manatiling gising, ilagay sa radyo sa halip na sa TV.
- Kumain ng meryenda. Pinapagana ng pagkain ang isip.
- Huwag magpatuloy sa paggawa ng parehong bagay. Ito ay magpapasawa sa iyo at sa huli ay makatulog ka.
- Kung malapit ka nang makatulog buksan ang iyong mga mata hangga't maaari, at ilipat ang mga kalamnan sa iyong mukha.
- I-plug ang iyong mga headphone at i-pump ang jam sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong paboritong buhay na buhay, kaakit-akit na (mga) kanta!
- Subukan na laging mapanatili ang paggalaw ng isang bagay sa iyong katawan. Lilinlang nito ang isipan sa pag-iisip na kailangan mong gisingin.
- Kung nais mong manatiling gising kumuha ng isang ice cube at kuskusin sa iyong mukha o hayaang umupo ito sa iyong balat. Ang malamig na ginaw ay magpapalugaw sa iyo gising.
- Kung nakaupo ka, baguhin ang posisyon paminsan-minsan.
- Huwag humiga sa anumang bagay na masyadong komportable, tulad ng iyong kama o paboritong upuan o sopa. Umupo sa isang metal na upuan o kahit sa sahig.
- Manood o maglaro ng isang bagay na nakakaaliw kung maaari mo. Tumutulong din ang mga maliliwanag na screen.
- Ngumunguya ang gum at kuskusin ang iyong mga kamay, dahil maaari nitong gawing mas alerto ang iyong pandama, pinapanatili kang gising.
- Kung nagsimula kang maghikab, uminom ng isang basong malamig na tubig upang magpatuloy ka sa paggana.
- Huwag basahin sapagkat magpapahinga sa iyong isipan.
Mga babala
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog tuwing gabi at palaging nagpupumilit na manatiling gising, magpatingin sa doktor.
- Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa mga seizure, huwag tumingin sa mga kumikislap na kulay.
- Kung nakatulog ka sa daan, humila. Ang pagmamaneho kapag nasa bingit ka ng pagtulog ay kasing mapanganib din sa pagmamaneho sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, at ang mga epekto ay maaaring maging nakamamatay.
- Ang patuloy na gabi na walang tulog ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan. Ang matagal na kawalan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng guni-guni, mabagal na pagsasalita, pagkahilo, at pagkalungkot.
