Kung mayroon kang malalang sakit, mayroong iba't ibang mga paraan upang ma-minimize mo ito. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga may malalang sakit ay dapat makakuha ng dalubhasang pangangalagang medikal upang mapamahalaan ang kanilang sakit. Gayunpaman, mayroon ding mga paraan upang mabawasan ang matagal na sakit na may mga karaniwang paggamot sa sambahayan at sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kalusugan sa pisikal at mental. Ang mga taktika na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong sakit at mapabuti ang kalidad ng iyong buhay, lalo na kung ginagamit ang mga ito kasama ng bawat isa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkuha ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng sakit sa isang regular na batayan
Ang talamak na sakit ay isinasaalang-alang sakit na tumatagal ng 3 buwan o mas mahaba. Kung mayroon kang ganitong uri ng sakit, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol dito. Sabihin sa kanila kung gaano mo katagal ang sakit, kung saan nagmula ang sakit, at kung anong mga diskarte ang iyong ginagamit upang subukan at pamahalaan ito.
- Kahit na sa palagay mo hindi magagamot ang iyong sakit o kung ang iba pang mga doktor ay hindi matagumpay sa paggamot nito, magpatuloy sa paghahanap ng solusyon.
- Kumuha ng pangalawang opinyon mula sa ibang doktor o isang dalubhasa upang matulungan matukoy kung saan nagmula ang sakit.
Tip:
Itigil ang pagtatrabaho sa mga medikal na manggagawa na hindi tumutulong sa iyo. Huwag manatili sa parehong magsasanay kung sa palagay mo ay nasiraan sila ng loob at walang interes sa pagtulong sa iyo. Ang ilang mga nagsasanay ay hindi gumagana nang maayos sa mga malalang pasyente ng sakit at kung minsan ang mga manggagamot ay hindi seryoso sa talamak na sakit kung hinala nila ang sakit ay psychosomatik. Kung pinaghihinalaan mo na ang kaso sa iyo, magpatuloy.
Hakbang 2. Kumunsulta sa isang dalubhasang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na tinatrato ang sakit
Napaka kapaki-pakinabang na kumunsulta sa isang manggagamot na dalubhasa sa pamamahala ng sakit. Kung ang ganitong dalubhasa ay hindi magagamit sa iyong pamayanan, kumunsulta sa isang pisikal na therapist, isang psychologist sa kalusugan, o isang nars na dalubhasa sa paggamot sa sakit.
- Ang mga manggagamot ay maaaring mag-atubiling tumulong kung pinaghihinalaan nila na nagkakaroon ka ng sakit upang makakuha ng mga narkotiko. Napakalinaw tungkol sa kung paano mo inilalarawan ang iyong sakit at kung kailan ito nangyayari. Huwag lamang manghingi ng gamot sa sakit nang walang maraming paliwanag sapagkat ipapaisip sa isang doktor na naghahanap ka ng gamot.
- Kausapin ang iyong pangkalahatang praktiko o iba pang mga dalubhasa na nakikipagtulungan ka para sa isang referral sa isang espesyalista sa sakit sa iyong lugar.
- Kung mayroon kang sakit sa magkasanib o gulugod, maaari kang makakuha ng isang iniksyon sa steroid upang matulungan itong maibsan.
Hakbang 3. Uminom ng gamot upang makontrol ang iyong sakit
Mayroong iba't ibang mga gamot sa sakit na maaaring inireseta ng iyong mga doktor para sa iyong malalang sakit, depende sa kung gaano kasama ang iyong sakit at kung ano ang sanhi nito. Maaari silang mag-iba mula lamang sa isang mas mataas na dosis ng isang over-the-counter na gamot, tulad ng ibuprofen, hanggang sa malakas na mga pangpawala ng sakit, tulad ng mga narkotiko.
- Bagaman naiintindihan na nais na mapupuksa ang iyong sakit, mahalagang maging maingat kapag gumagamit ng mga narkotiko upang gamutin ang malalang sakit. Maraming mga gamot sa sakit ay maaaring maging lubhang nakakahumaling, kaya kailangan nilang gamitin sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng isang medikal na propesyonal. Ang mga ito ay nakagagawa ng ugali at nagiging hindi gaanong epektibo sa paglipas ng panahon kung hindi ginamit nang responsable.
- Pumunta sa regular na mga follow-up para sa iyong sakit tuwing 1-3 buwan kung inireseta ka ng isang gamot na nakabatay sa narkotiko. Sa ganoong paraan, maaaring suriin ng iyong doktor kung maaari mong ihinto ang paggamit ng mga gamot upang mabawasan ang iyong tsansa na makagumon.
Hakbang 4. Manatili sa iyong plano sa paggamot
Sa sandaling kumunsulta ka sa iyong doktor tungkol sa kung paano mo magagamot ang iyong sakit, kailangan mong mangako na sundin ang plano sa paggamot. Ang pagtatrabaho sa plano, na karaniwang isang kombinasyon ng gamot, ehersisyo, at mga pagbabago sa pamumuhay, ay maaaring hindi agad mapawi ang lahat ng iyong sakit ngunit subukang manatili dito. Ito ay magiging pinakamatagumpay na pangmatagalang.
- Mahalagang uminom ng gamot sa oras at ayon sa itinuro. Ang pagkuha nito sa oras ay magtatayo ng gamot sa iyong system at mabawasan ang tsansa na magsuot ito bago ka kumuha ng isa pang dosis.
- Kung ang mga bahagi ng iyong plano sa paggamot ay nagdudulot sa iyo ng mas maraming sakit kaysa sa inaasahan, itigil ang paggawa sa kanila at ipaalam kaagad sa iyong doktor. Maaaring payuhan ka ng iyong doktor na ang ilang antas ng sakit ay normal sa pag-eehersisyo bilang bahagi ng isang plano upang matulungan kang desensitize.
Hakbang 5. Pumunta sa isang acupunkurist, a naturopathic na doktor, isang massage therapist, o isang doktor ng gamot na Intsik.
Sa karamihan ng mga kaso, ang pagsasama ng iba't ibang mga diskarte sa iyong plano sa paggamot ay magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pagkakataon na bawasan ang iyong sakit. Sa maraming mga kaso, ang isang acupunkurist, isang naturopathic na doktor, o isang doktor ng gamot na Intsik ay makakatulong sa iyong sakit sa isang bagong paraan.
Kausapin ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga tungkol sa iyong pagnanais na makakuha din ng mga hindi tradisyunal na paggamot. Maaari kang mag-refer sa iyo sa isang tao o magkakaroon sila ng mga mungkahi para sa kung anong uri ng paggamot ang maaaring maging kapaki-pakinabang o mapanganib para sa iyong kalagayan
Tip:
Ang pagkuha ng acupuncture, acupressure, at massage ay maaaring maging mahusay para sa pansamantalang pag-alis ng sakit ngunit hindi ka dapat umasa sa kanila bilang iyong tanging paggamot. Sa halip, dapat nilang dagdagan ang pangangalaga na makukuha mo mula sa iyong pangkalahatang practitioner.
Hakbang 6. Kumuha ng suporta sa psychotherapy sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Ang talamak na sakit ay maaaring maging isang hamon upang makayanan na lumilikha ito ng iba't ibang mga problema sa iyong buhay, kabilang ang mga problema sa iyong kalusugan sa isip. Ang Therapy ay madalas na kapaki-pakinabang upang matulungan kang harapin ang tunay na sakit at ang mga paraan na nakakaapekto ito sa iyong buhay at nagiging sanhi ng mga limitasyon.
Maraming mga talamak na nagdurusa sa sakit ang gumagamit ng antidepressants. Kausapin ang iyong doktor kung tama ito para sa iyo."
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Mga remedyo sa Bahay
Hakbang 1. Kumuha ng gamot na hindi mabibili ng sakit
Ang ilang banayad na talamak na sakit ay maaaring kontrolin ng mga karaniwang gamot na over-the-counter na sakit, tulad ng ibuprofen o acetaminophen. Sundin ang mga direksyon sa packaging para sa dosing at kung gaano kadalas ito maaaring gawin upang makontrol ang iyong sakit.
- Mahalaga na huwag kumuha ng labis na gamot sa sakit, kahit na ito ay isang over-the-counter na gamot. Ang labis na pagkuha ay maaaring makapinsala sa iyong mga organo at maaaring maging sanhi ng pagkamatay sa ilang mga bihirang kaso, kaya sundin ang mga direksyon sa packaging at huwag kumuha ng maraming mga produkto nang hindi isinasaalang-alang ang iyong pangkalahatang dosis.
- Kung ikaw ay nasa ibang mga gamot, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang rehimen ng pagkuha ng mga gamot sa sakit.
- Ang mga gamot na sobrang sakit ay maaaring magtago ng mga sintomas at pahihirapan matukoy ang sanhi ng iyong sakit. Laging kumunsulta sa isang doktor upang matiyak na wala kang isang seryosong kondisyon na nagdudulot ng sakit na iyong tinatakpan.
Hakbang 2. Gumamit ng init upang mabawasan ang sakit sa iyong kalamnan
Kumuha ng isang pad ng pag-init o isang mainit na bote ng tubig at maglapat ng katamtamang init sa lugar na may sakit. Ilapat ang init sa loob ng 30 minuto hanggang 2 oras, depende sa kung gaano karami ang sakit na nararanasan mo at kung nakakatulong ang init.
- Ang isang mainit na paliguan ay maaari ring magbigay ng lunas sa sakit para sa mga malalaking lugar sa katawan.
- Ang paglalagay ng init sa isang lugar ng sakit ay magpapataas sa daloy ng dugo at sirkulasyon sa lugar na iyon.
Tip:
Huwag gumamit ng init sa mga lugar na nabugbog o namamaga. Ang paglalapat ng malamig sa mga lugar na ito ay magiging mas kapaki-pakinabang.
Hakbang 3. Magbabad sa paliligo na naglalaman ng Epsom salt
Kung nahihirapan kang makakuha ng kaluwagan mula sa iyong sakit, gumuhit ng isang mainit na paliguan at pukawin ang 2 tasa ng Epsom salt sa tubig. Magbabad sa Epsom salt bath nang hindi bababa sa 15 minuto upang mabawasan ang sakit sa iyong mga buto, kasukasuan, at kalamnan.
- Ang epsom salt, na kung saan ay magnesium sulfate, ay tumutulong sa sakit sapagkat nasisipsip ito sa balat at pagkatapos ay binabawasan ang pamamaga kapag nasa katawan na ito.
- May napakakaunting ebidensya sa agham upang patunayan na ang Epsom salt baths ay makakatulong sa sakit. Kailangang mas maraming pananaliksik ang gawin upang mapatunayan kung ito ay talagang epektibo o kung ang kaluwagan ay nagmula sa pagpapahinga at init ng paliligo.
Hakbang 4. Ilapat ang yelo sa isang nakatuon na lugar ng katawan na nasasaktan
Gumawa ng isang ice pack o kumuha ng isang magagamit muli na ice pack mula sa iyong freezer kung kailangan mo ng ilang kaluwagan mula sa iyong sakit. Ibalot ang pack sa isang tuwalya upang maprotektahan ang iyong balat at pagkatapos ay ilapat ito sa lugar na may sakit. Iwanan ito sa lugar ng 10 hanggang 15 minuto. Pagkatapos hayaan ang lugar na magpainit ng 15 minuto at ilapat muli ang malamig na pack sa loob ng 15 minuto. Ulitin ang prosesong ito hangga't gusto mo.
- Gumagana ang yelo sa pamamaga malapit sa ibabaw, hindi iba pang mga uri ng sakit ng kalamnan o pamamaga sa malalim na bahagi ng katawan.
- Huwag gumamit ng yelo sa matigas na kalamnan o kasukasuan. Ang init ay magiging mas mahusay para sa pag-alis ng ganitong uri ng sakit at kakulangan sa ginhawa.
- Maaaring mabawasan ng yelo ang sakit sa loob ng maraming oras, kahit na inilalapat lamang ito nang 15 minuto nang paisa-isa.
Paraan 3 ng 4: Pag-aalaga Para sa Iyong Pangkalusugan na Pangkalusugan
Hakbang 1. Mag-ehersisyo nang regular
Habang ang iyong sakit ay maaaring maging mahirap para sa iyo na mag-ehersisyo, ito ay talagang maaaring maging kapaki-pakinabang para sa maraming mga kondisyon na sanhi ng malalang sakit. Gumugol ng oras bawat araw sa paggawa ng banayad na ehersisyo, tulad ng pag-inat, paglalakad, o paggawa ng banayad na yoga. Anumang magagawa mong kumportable, na hindi dapat maging marami, ang ehersisyo ay makakatulong sa tindi ng iyong sakit.
Kumunsulta sa iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kakayahang mag-ehersisyo
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng pagtulong sa iyong katawan na magpagaling at magpasigla, na maaaring mabawasan ang iyong sakit. Karamihan sa mga nasa hustong gulang na higit sa 25 taong gulang ay dapat na hangarin na makatulog ng 7-9 na oras bawat gabi. Kung ikaw ay mas bata kaysa doon, dapat mong hangarin ang 8-10 na oras na pagtulog.
Tip:
Kung nahihirapan kang matulog, subukang matulog nang sabay sa bawat gabi. Gayundin, lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran na kalmado at nakakatulong sa pagtulog.
Hakbang 3. Kumain ng malusog na pagkain
Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng maraming bitamina, mineral, at fatty acid na makakatulong na mabawasan ang iyong sakit at pamamaga. Subukang kumain ng balanseng pagkain sa buong araw at uminom din ng maraming tubig.
Huwag labis na magpalakas sa tabako, labis na alkohol, o labis na pagkain. Maaari itong maging sanhi ng mas maraming pamamaga sa iyong katawan, na maaaring dagdagan ang iyong sakit
Hakbang 4. Kumuha ng mga suplemento na nagbabawas ng sakit
Mayroong iba't ibang mga suplemento na nakakakuha ng sakit na maaari mong kunin upang mabawasan ang iyong sakit. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng isa sa mga suplemento na ito:
- Turmeric
- Tahol ni Willow
- Mga Clove
- Bitamina D
- Calcium
- Glucosamine
- Magnesiyo
Paraan 4 ng 4: Pangangalaga sa Iyong Kalusugan sa Isip
Hakbang 1. Gumugol ng oras na nakatuon sa pagpapahinga
Ang pag-igting at stress ay maaaring dagdagan ang iyong sakit sa katawan. Upang mabawasan ito, magsanay ng pagpapahinga, dahil ito ay isang natutunang kasanayan para sa karamihan sa mga tao. Maaari kang gumawa ng mga aktibidad na nakikita mong nakakarelaks, tulad ng paghahardin o pagligo, o mga aktibidad na partikular na idinisenyo upang ma-relaks ang katawan, tulad ng mga diskarte sa pagninilay at paghinga.
- Ang pagmumuni-muni ay maaaring isang partikular na kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa pagrerelaks ng isip at katawan.
- Ang isang paraan upang makatuon ang pagpapahinga ay ang mga diskarte sa paghinga. Mahaba, mabagal, at nakatuon ang paghinga ay nakakatulong sa pagpapahinga at mag-iingat ng pansin mula sa sakit.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagkuha ng pagsasanay sa self-hypnosis
Gumamit ng mga gabay na koleksyon ng imahe, hipnosis, o biofeedback upang matulungan na mabawasan ang iyong sakit. Alamin ang tungkol sa mga pamamaraang ito mula sa isang dalubhasa upang magamit mo ang mga ito sa bahay tuwing nahihirapan ka at kailangan mong bawasan ang iyong sakit.
Halimbawa, maaari kang pumunta sa isang biofeedback therapist, kumuha ng pagsasanay sa mga diskarte, at pagkatapos ay bumili ng iyong sariling kagamitan
Hakbang 3. Kumuha ng suportang panlipunan
Huwag maghirap mag-isa. Ang sakit ay mahirap makayanan at maaaring pahirapan na makahanap ng saya at kasiyahan sa mga aktibidad ngunit mahalagang subukan. Pumunta sa mga pangyayaring panlipunan na kinagigiliwan mo kung maaari mo, tulad ng mga konsyerto, simbahan, at mga pulong pampulitika. Gayundin, manatiling nakikipag-ugnay sa iyong pamilya at mga kaibigan, kahit na nangangahulugang pagpapadala lamang ng isang positibong email araw-araw.
Palibutan ang iyong sarili at mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mga positibong ideya at tao
Tip:
Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong umalis sa iyong bahay kung magdulot ng sakit sa iyo. Maaari kang gumastos ng oras sa pakikipag-ugnay sa iyong mga alagang hayop, miyembro ng pamilya, o kapitbahay.
Hakbang 4. Gumawa ng oras upang magawa ang mga aktibidad na nasisiyahan ka
Maaaring isama dito ang iyong mga libangan, pagpunta sa pelikula, o simpleng pag-surf sa Internet. Kung gumawa ka ng isang kasiya-siyang aktibidad kahit na isang beses sa isang araw, mas mapapadali ang pagharap sa iyong sakit.
- Huwag payagan ang iyong buhay na maging isang walang pagbabago ang tono araw-araw na gawain. Subukan ang mga bago at iba`t ibang bagay araw-araw. Gumawa ng mga bagay para sa ibang tao at isawsaw ang iyong sarili sa bago.
- Ang paggawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang para sa paggulo ng iyong sarili mula sa iyong sakit.
