Ang pagkakaroon ng tiwala sa sarili ay maaaring humantong sa higit na tagumpay at kaligayahan sa buhay. Natuklasan ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng malusog na pagpapahalaga sa sarili, ang mga saloobin, damdamin at paniniwala na hawak natin tungkol sa ating sarili, ay maaaring mabawasan ang peligro na magkaroon ng pagkalumbay. Sa kaibahan, ang pagkakaroon ng mababang kumpiyansa sa sarili ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa ating kalusugan sa kaisipan, mga relasyon, at buhay sa paaralan o karera. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang maibalik ang kumpiyansa sa iyong sarili sa pangkalahatan at sa mga tukoy na sitwasyon, tulad ng kung nasa isang relasyon o nasa trabaho ka.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtatayo ng Kumpiyansa sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Suriin ang iyong sarili
Kung matagal kang nagkulang ng kumpiyansa, marahil napakadali para sa iyo na i-catalog ang iyong mga pagkakamali at pagkabigo, ngunit paano ang pagkilala sa iyong mga positibo? Para sa karamihan ng mga tao, ito ay mas mahirap. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagpapahalaga sa sarili ay binubuo ng parehong nagbibigay-malay na mga kadahilanan, tulad ng mga positibong alaala na mayroon ka sa iyong sarili at iyong pag-uugali, at pagsusuri sa sarili, o kung gaano ka positibong sinusuri ang iyong kasalukuyang mga pag-uugali at pag-uugali. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng gusto mo tungkol sa iyong sarili - ang iyong mga katangian at kasanayan na gumagawa sa iyo.
- Maaari itong makatulong na makaupo ka talaga at magsulat ng isang listahan habang dumating sa iyo ang mga bagay. Grab isang notebook o journal at magtakda ng isang timer para sa 20-30 minuto. Ang Journaling ay isang mabuting paraan upang patuloy na mapanatili at buksan ang pag-uusap sa iyong sarili tungkol sa kung sino ka at nais mong maging. Ito ay isang paraan upang himukin ang pagsasalamin sa sarili at pagtuklas sa sarili at maaaring matulungan kang mapagtanto ang mga bagay tungkol sa iyong sarili na hindi mo talaga alam.
- Isipin din ang tungkol sa ilang mga lugar na nais mong pagbutihin, tulad ng pagiging madiin o kumpiyansa sa sarili. Pag-isipan hindi lamang kung ano ang nararamdaman mo, ngunit kung bakit nararamdaman mo ang nararamdaman mo. Simulang maunawaan ang iyong totoong sarili, at payagan itong umiral. Kung hindi ka gaano kahusay sa paghawak ng ilang mga bagay tulad ng sa iba-halimbawa, marahil ay kumpiyansa ka at may kakayahan hanggang sa ang iba pang mga tao ay maitapon sa isang sitwasyon, tulad ng sa isang relasyon o sa pagkilala sa trabaho na ang lahat ng iyong sarili ay ang unang hakbang sa pagbabago.
Hakbang 2. Balikan ang iyong buhay at ang iyong mga nagawa
Malamang na hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng sapat na kredito para sa lahat ng iyong nagawa sa buong buhay mo. Gumugol ng ilang oras upang pagnilayan at tingnan ang iyong nakaraang mga kaluwalhatian mula sa malalaki hanggang sa maliliit na bagay na nagawa mo na sa palagay mo ay ipinagmamalaki mo. Makakatulong ito na patunayan ang iyong lugar sa mundo at ang halagang iyong dadalhin sa mga tao at lipunan sa paligid mo at, sa ganitong paraan, buuin ang iyong kumpiyansa sa sarili. Ipinapakita ng pananaliksik na ang bahagi ng pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay ang pagkakaroon ng isang matatag na iskema ng mga positibong alaala tungkol sa iyong nakaraang mga nagawa at kakayahan. Kung sinimulan mong tanggapin na ikaw ay naging isang maliwanag, may pag-asa, tiwala na tao sa nakaraan, mas madaling maniwala na maaari kang maging kamangha-mangha at gumawa ulit ng mga kamangha-manghang bagay.
- Sa oras na ito, sumulat ng isang listahan ng lahat ng iyong mga nagawa. Tandaan na dapat isama ang lahat, mula sa malalaking mga nagawa hanggang sa maliliit na pang-araw-araw na bagay. Ang iyong listahan ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng pag-alam kung paano magmaneho, pagpunta sa kolehiyo, paglipat sa iyong sariling apartment, paggawa ng isang matalik na kaibigan, pagluluto ng isang magarbong pagkain, pagkuha ng degree o diploma, pagkuha ng iyong unang "pang-adulto" na trabaho, at iba pa. Ang mga posibilidad ay walang katapusan! Bumalik sa listahan nang pana-panahon upang maidagdag dito. Makikita mo na marami kang maipagmamalaki.
- I-scan sa pamamagitan ng mga lumang larawan, scrap book, yearbooks, mementos sa paglalakbay, o kahit na isaalang-alang ang paggawa ng isang collage ng iyong buhay at mga nagawa hanggang ngayon.
Hakbang 3. Ituon ang positibong kaisipan at paniniwala
Sa halip na mapusok ng mga negatibong kaisipan, subukang mag-focus sa positibo, naghihikayat, at nakabubuo ng mga saloobin. Tandaan na ikaw ay isang espesyal, one-of-a-kind na taong karapat-dapat sa pagmamahal at respeto - mula sa iba at mula sa iyong sarili. Subukan ang mga diskarteng ito:
- Gumamit ng mga may pag-asang pahayag. Maging maasahin sa mabuti at iwasan ang natutupad na sarili na propesiya ng pesimismo. Kung inaasahan mong masasamang bagay, madalas itong mangyari. Halimbawa, kung inaasahan mong hindi maganda ang pagtatanghal ng isang presentasyon, maaari lang. Sa halip, maging positibo. Sabihin sa iyong sarili, "Kahit na magiging isang hamon, kakayanin ko ang pagtatanghal na ito."
- Ituon ang pansin sa "maaari" at iwasan ang "dapat" na mga pahayag. Ang mga pahayag na "Dapat" ay nagpapahiwatig na mayroong isang bagay na dapat mong gawin (na hindi mo kasalukuyang ginagawa) at maaari itong maging sanhi na makaramdam ka ng presyon kung hindi mo matugunan ang mga inaasahan na ito. Sa halip, ituon ang pansin sa MAAARI mong magawa.
- Maging ang iyong sariling cheerleader. Bigyan ang iyong sarili ng positibong pampasigla at kredito para sa mga positibong bagay na iyong ginagawa. Halimbawa, maaari mong tandaan na kahit na hindi mo nakukuha ang lahat ng ehersisyo na nais mong makuha, nakagawa ka sa gym ng labis na araw sa isang linggo. Bigyan ang iyong sarili ng kredito para sa paggawa ng positibong mga pagbabago. Halimbawa, "Ang aking presentasyon ay maaaring hindi perpekto, ngunit ang aking mga kasamahan ay nagtanong at nanatiling nakatuon - na nangangahulugang nagawa ko ang aking hangarin." Sa paglipas ng panahon, makakatulong ito sa iyo na muling buhayin ang iyong pag-iisip upang maging mas tiwala.
Hakbang 4. Magtakda ng mga layunin at inaasahan
Sumulat ng mga listahan ng mga bagay na nais mong makamit at itakda upang makamit ang mga layunin. Halimbawa, maaari kang magpasya na magboluntaryo pa, kumuha ng bagong libangan, o gumastos ng oras sa mga kaibigan. Tiyaking makatotohanan ang iyong mga layunin at inaasahan. Ang pagsusumikap para sa imposible ay magpapalabas lamang, hindi mapahusay, tiwala sa sarili.
- Halimbawa, huwag biglang magpasya na sa edad na 35, ang iyong pangarap ay maglaro ng propesyonal na hockey o maging isang pangunahing mananayaw ng ballet. Ito ay hindi makatotohanang at ang iyong kumpiyansa sa sarili ay malamang na isang hit sa sandaling mapagtanto mo kung gaano kalayo at hindi maaabot ang layuning iyon.
- Sa halip, magtakda ng mas makatotohanang mga layunin, tulad ng pagpapasya na gumawa ng mas mahusay sa klase sa matematika, alamin kung paano tumugtog ang gitara o makabisado ng isang bagong isport. Ang pagtatakda ng mga layunin na maaari mong sinasadya at patuloy na magtrabaho patungo at sa huli ay makakamit ay makakatulong sa iyo na itigil ang pag-ikot ng negatibong pag-iisip na binabawasan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Makikita mo na maaari mong itakda at matugunan ang mga layunin ng matagumpay at makakamit ang isang pakiramdam ng kaganapan.
- Maaari ka ring magtakda ng mga layunin na makakatulong sa iyong makita at madama ang iyong sariling mga kakayahan. Halimbawa, kung nais mong mas mahusay kang magkaroon ng kaalaman tungkol sa mundo, magpasya na magbasa ka ng pahayagan araw-araw sa loob ng isang buwan. O kaya, sabihing nais mong bigyang kapangyarihan ang iyong sarili sa pag-alam kung paano ayusin ang iyong sariling bisikleta at mag-opt upang malaman kung paano gawin ang iyong sariling tune-up. Ang mga layunin sa pagpupulong na tumutugon sa mga bagay na makakatulong sa iyong pakiramdam na ikaw ay makapangyarihan at may kakayahang ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili bilang isang buo.
Hakbang 5. Fake ito hanggang sa magawa mo ito
Ang matandang kasabihan na iyon ay may tunay na halaga dito. Ang kumpiyansa ay hindi mangyayari sa magdamag, ngunit ngayon na mayroon kang isang mahusay na pakiramdam ng kung sino ka at kung ano ang gusto mo, maaari kang maglagay ng isang mahusay na harap na sa kalaunan ay isalin din sa kumpiyansa sa loob din. Ang mismong pagkilos ng pagsubok na lumitaw na tiwala ay maaaring talagang dagdagan ang iyong kumpiyansa, sa pagsisimula mong makita kung paano ito nakakaapekto sa mga nasa paligid mo.
- Gamitin ang wika ng iyong katawan upang magkaroon ng kumpiyansa sa proyekto. Tumayo at umupo na may tuwid na likod. Maglakad nang madali, buong hakbang. Gumawa ng maraming pakikipag-ugnay sa mata kapag nakilala mo ang mga tao, at kung kinakabahan ka, ngumiti sa halip na lumayo.
- Ngumiti pa. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mismong kilos ng ngiti ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at gawin kang mas positibo.
- Mas maraming pagsasalita (kaysa mas mababa) at may higit na pagtitiwala. Totoo ito lalo na para sa mga kababaihan, na may kaugaliang hindi gaanong magsalita at may pinababang pagka-assertive sa mga sitwasyong panlipunan sa mga kalalakihan. Gumawa ng isang magkasamang pagsisikap upang marinig ang iyong boses sa mga sitwasyong panlipunan; mahalaga ang iyong opinyon at may halaga kang idaragdag sa isang pag-uusap. Kapag nagsasalita ka, magsalita ng malinaw at may tumpak na pagbigkas; huwag magmukmok o takpan ang iyong bibig ng iyong mga kamay o mga daliri.
Hakbang 6. Kumuha ng mga pagkakataon
Tandaan na hindi mo mapipigilan kung ano ang iniisip, nararamdaman, o ginagawa ng iba pa; mapipigilan mo lang ang sarili mo. Sa halip na matakot sa lahat ng kawalan ng katiyakan na ito at ang iyong kawalan ng kontrol, subukang yakapin ito. Tanggapin na ang mundo sa paligid mo ay isang malaki at hindi tiyak na lugar sa pamamagitan ng pagkuha ng isang pagkakataon sa isang bagong bagay. Magugulat ka sa kung gaano ka kadalas magtagumpay kapag ikaw ay maagap - habang tumanda ang dating, "ang kapalaran ay mas gusto ang matapang" - at kung mabigo ka, makikita mo pa rin na ang iyong buhay ay nagpapatuloy pa rin. Alinmang paraan mo itong gupitin, ang pagkuha ng ilang mga panganib at pagsubok ng mga bagong bagay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabuo ulit ang iyong nawalang kumpiyansa.
- Magsagawa ng pag-uusap sa isang tao sa bus, magsumite ng larawan o kwento para sa publication, o tanungin ang iyong lihim na crush. Pumili ng isang bagay na maglalagay sa iyo ng kaunti sa labas ng iyong kaginhawaan at tumalon nang una sa kaalamang ang iyong buhay ay magpapatuloy kahit na ano ang kahihinatnan.
- Eksperimento sa mga bagong aktibidad; maaari mong malaman ang tungkol sa mga talento o kasanayan na hindi mo alam na mayroon ka. Marahil ay tumagal ka sa pagtakbo at matuklasan na talagang magaling ka sa pagpapatakbo ng distansya, isang bagay na hindi mo pa naisip noon. Makakatulong ito na mapataas ang iyong tiwala sa sarili.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng mga aktibidad na masining tulad ng pagpipinta, musika, tula, at sayaw. Ang mga masining na pagsisikap ay madalas na tumutulong sa mga tao na malaman kung paano ipahayag ang kanilang mga sarili at makamit ang isang pakiramdam ng "master" ng isang paksa o kasanayan. Maraming mga sentro ng pamayanan ang nag-aalok ng mga klase ng libre o makatwirang presyo.
Hakbang 7. Tulungan ang isang tao
Ipinakita ang pananaliksik na ang mga taong nagboboluntaryo ay may pakiramdam na mas masaya at may mas mataas na kumpiyansa sa sarili. Maaaring mukhang kabalintunaan na upang mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili dapat kang tumulong sa iba, ngunit pinatunayan ng agham na ang mga damdamin ng pagkakaugnay sa lipunan na kasama ng pagboboluntaryo o pagtulong sa iba ay gumawa ng mas positibo sa amin.
Walang katapusang mga pagkakataon upang matulungan ang iba sa mundo. Magboluntaryo sa isang tahanan sa pagreretiro o isang tirahan na walang tirahan. Makisangkot sa iyong simbahan o isang ministeryo o isang pamayanan na tumutulong sa mga maysakit o mahirap na tao. Ibigay ang iyong oras at serbisyo sa isang humanitarian o hayop na sanhi. Maging isang Big Brother o Big Sister. Linisin ang isang lokal na parke sa isang okasyong nakaayos sa pamayanan
Hakbang 8. Ingatan mo ang iyong sarili
Ang paglalagay ng oras sa iyong sarili ay maaari ding makatulong na mapabuti ang iyong kumpiyansa sa sarili sa pangkalahatan. Kung mas malusog ka sa isip at katawan, mas mabuti ang posibilidad na nasiyahan ka sa iyong sarili. Nangangahulugan ito na gawin ang iyong makakaya upang maging malusog, anuman ang maaaring hitsura para sa iyo nang paisa-isa. Ang ilang mga payo ay may kasamang:
- Kumain ng hindi bababa sa tatlong pagkain sa isang araw na nakabatay sa malusog at mayamang pagkaing nakapagpalusog, tulad ng buong butil, payat na protina (tulad ng manok at isda), at mga sariwang gulay upang mapanatili ang iyong enerhiya at nabusog. Uminom ng tubig upang ma-hydrate ang iyong katawan.
- Iwasan ang mga pagkaing naproseso, matamis, at caffeine at / o inumin. Maaari itong makaapekto sa iyong kalooban at dapat iwasan kung nag-aalala ka tungkol sa pagbabago ng mood o mga negatibong damdamin.
- Ehersisyo. Ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng isang tunay na tulong sa pagpapahalaga sa sarili. Ito ay sapagkat ang ehersisyo ay sanhi ng katawan upang palabasin ang "masayang mga kemikal" na tinatawag na endorphins. Ang pakiramdam ng euphoria na ito ay maaaring may kasamang pagtaas ng positivity at enerhiya. Subukan na makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng masiglang ehersisyo kahit na tatlong beses sa isang linggo. Hindi bababa sa, magtabi ng oras para sa isang mabilis na paglalakad araw-araw.
- Bawasan ang stress. Gumawa ng isang plano upang mabawasan ang stress ng iyong pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng paglalagay ng oras para sa pagpapahinga at mga aktibidad na nasisiyahan ka. Magmuni-muni, kumuha ng isang yoga class, hardin, o gawin ang anumang aktibidad na pakiramdam mong kalmado at positibo ka. Tandaan na ang pagkabalisa ay maaaring gawing mas madali para sa mga tao na mag-overreact o hayaang mangibabaw ang mga negatibong damdamin.
Hakbang 9. Hayaan ang ideya ng pagiging perpekto
Ang pagiging perpekto ay isang artipisyal na paniwala na nilikha at napalaganap ng lipunan at ng media at ito ay isang malaking kabuluhan sa karamihan sa atin sa pamamagitan ng pagmumungkahi na ang pagiging perpekto AY makakamit at ang problema ay hindi lamang tayo hanggang sa pagsubo. Walang perpekto. Gawin iyan ang iyong bagong mantra. Hindi ka magkakaroon ng perpektong buhay, perpektong katawan, perpektong pamilya, perpektong trabaho, at iba pa. Wala rin sa iba.
- Ituon ang pagsisikap kaysa sa pagnanasa para sa pagiging perpekto. Kung hindi mo subukan ang isang bagay dahil natatakot kang hindi mo ito magagawa ng perpekto, kung gayon hindi ka naninindigan ng una. Kung hindi mo sinubukan ang koponan ng basketball dahil sa iyong kawalan ng kumpiyansa, garantiya na hindi mo gagawin ang koponan. Huwag hayaang pigilan ka ng presyur na maging perpekto.
- Tanggapin na ikaw ay isang tao at ang mga tao sa panimula ay hindi perpekto at nagkakamali. Sa katunayan, ang ating mga di-kasakdalan ang siyang nagiging tao at nagbibigay-daan sa ating lumaki at bumuti. Siguro hindi ka nakapasok sa iyong nangungunang kolehiyo o tinanggihan mula sa isang trabaho. Sa halip na mapahamak ang iyong sarili para sa iyong mga pagkakamali, tingnan ang mga ito bilang mga pagkakataong matuto at lumago at bilang mga bagay na maaari mong maitama sa hinaharap. Marahil ay mapagtanto mo na kailangan mong mag-isip nang higit pa tungkol sa iyong landas sa pang-edukasyon sa hinaharap o na kailangan mong malaman kung paano bumuo ng mga kasanayan sa pakikipanayam sa trabaho. Patawarin ang iyong sarili at sumulong; hindi ito madali ngunit susi sa pag-iwas sa siklo ng pagkaawa sa sarili at mababang tiwala sa sarili.
Hakbang 10. Magpatuloy
Ang pagtitiwala sa kumpiyansa ay nangangailangan ng oras, dahil ang bawat pagmamadali ng kumpiyansa na nakamit mo ay pansamantala sa una. Dapat mong panatilihin ang pag-project ng kumpiyansa at pagkuha ng mga pagkakataon upang mabuo ang isang tunay na pakiramdam ng tiwala sa sarili.
Tandaan na ang kumpiyansa sa sarili ay hindi isang bagay na nakamit mo, ito ay isang proseso. Sa buong buhay mo, patuloy kang nagtatrabaho upang buuin at buuin ulit ang iyong kumpiyansa sa sarili habang itinatapon ng buhay ang mga sorpresa at hadlang sa iyong daan. Patuloy kang nagbabago, at gayundin ang iyong kumpiyansa
Paraan 2 ng 3: Nakukuha ulit ang Kumpiyansa sa Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Ingatan mo ang iyong sarili
Ang tanging paraan lamang upang magkaroon ka ng kumpiyansa sa mga relasyon ay kung mayroon ka sa iyong sarili una at pinakamahalaga. Sundin ang mga hakbang sa Bahagi 1 at subukang buuin ang iyong sariling kumpiyansa sa sarili. Kung naniniwala ka sa iyong sariling pagpapahalaga sa sarili, iyon ang bahagi ng paglalakbay sa pagbuo ng higit na kumpiyansa sa iyong mga relasyon. Bilang karagdagan, subukan ang paggastos ng nakabubuo ng oras nang nag-iisa sa iyong sarili at maghanap ng kasiyahan at katuparan doon; basahin ang isang libro, mamasyal, o mag-ehersisyo. Magagawa mong i-tap ang higit pa sa iyong sarili at kung ano ang gusto mo at pagkatapos ay maihatid ito sa iyong mga relasyon sa iba.
- Tandaan na ang pagbuo ng malusog na pagpapahalaga sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng isang matagumpay na romantikong relasyon. Sa isang pag-aaral ng 287 mga batang may sapat na gulang, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga may mas mataas na kumpiyansa sa sarili, na may kasamang kumpiyansa sa hitsura at pagkatao ng isang tao, ay mas malamang na magkaroon ng matagumpay na romantikong relasyon.
- Kung ang iyong kumpiyansa ay kamakailan-lamang na-hit dahil sa isang hindi magandang relasyon o pagkasira, maglaan ng oras upang makabawi. Maraming pag-aaral ang naiulat na ang diborsyo at paghihiwalay ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal, kabilang ang tumataas na pagkapagod at pagkabalisa pati na rin ang pagtaas ng posibilidad na magkaroon ng mga problema sa pag-abuso sa alkohol, diyabetes, at mga kondisyon sa puso. Hindi madali kapag natapos ang mga relasyon, ngunit makakabawi ka mula sa isang natapos na relasyon sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang gumana nang emosyonal dito at magpatuloy.
Hakbang 2. Pagnilayan ang iyong nakaraan
Hindi natin mababago ang nakaraan; subalit, mababago natin kung paano natin tinitingnan ang nakaraan, kapwa ang mabuti at masamang bahagi nito. Subukang isipin ang tungkol sa iyong nakaraang mga relasyon at kung paano ito makakaapekto sa iyong kasalukuyang pananaw. Tutulungan ka nitong malaman na makayanan ang iyong romantikong nakaraan nang hindi hinayaan itong tukuyin ka.
Halimbawa, marahil ay mayroon kang isang dating na nandaya sa iyo sa nakaraan. Sa halip na sisihin ang iyong sarili o dalhin ang pasanin ng relasyon sa iyong balikat magpakailanman, sa halip mag-isip tungkol sa kung paano nabawasan ng karanasang ito ang iyong kakayahang magtiwala sa mga potensyal na kasosyo nang madali at kung paano mo laging hinihintay ang pagbagsak ng iba pang sapatos. Ang simpleng pag-alam tungkol sa mga lugar ng relasyon kung saan wala kang kumpiyansa ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga ito
Hakbang 3. Panatilihin ang pananaw
Sa sandaling "nalungkot" ka sa isang dati nang relasyon at nagtagal ng oras upang muling maitaguyod at mabawi, mas maipapakita mo ang ilang pananaw at makita na ang isang dulo ay isa pang simula. Isipin ang buong malawak na mundo ng mga tao doon; ito ay isang pagkakataon, sa halip na isang bagay na dapat matakot. Talagang maraming mga isda sa dagat.
Malalaman mo rin na ang iyong romantikong nakaraan ay hindi isang pagsasalamin sa kung sino ka, ngunit ng mas malalaking mga sitwasyon na kinasasangkutan ng ibang mga tao at mga kadahilanan (tulad ng mga third-party, malayuan, hindi pagkakatugma, atbp.). Ang mga pakikipag-ugnay ay hindi kung sino ka, ngunit isang bagay na nakikipag-ugnayan ka. Kapag hindi gumana ang mga bagay, kahit na maaari mong pakiramdam na sisihin sa oras na iyon, isang maliit na oras at pananaw ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na maraming mga kadahilanan na hindi mag-ehersisyo at na wala kang pangunahing pagkakasala
Hakbang 4. Kumuha ng mga pagkakataon
Subukan ang isang bagong bagay upang makilala ang mga bagong tao at mabuo ang iyong kumpiyansa. Mag-sign up para sa isang libreng serbisyo sa online na pakikipag-date o lumabas lamang at subukang makilala ang mga tao sa mga partido, kaganapan, merkado, at klase. Magtiwala ka at huwag matakot sa pagtanggi. Maaari kang mabigla sa kung gaano kadali ang magsimula ng isang pag-uusap sa isang taong ngayon mo lang nakilala.
- Partikular itong nakakatakot para sa maraming kababaihan na lumapit sa kalalakihan sapagkat hindi ito ayon sa kaugalian kung paano sinimulan ang mga relasyon. Gayunpaman, ito ang ikadalawampu't isang siglo! Kung ikaw ay isang babae na nanunuya sa ideya ng pagpapasimuno, huwag. Ito ay isang pagkakataon upang madagdagan ang iyong romantikong kumpiyansa; dapat mong kunin ito, at baka magulat ka sa mga resulta! Tandaan, kung hindi mo susubukan, hindi mo malalaman kung paano nangyari ang mga bagay.
- Hindi mo kailangang makipagdate sa lahat o subukan ang lahat. Sa halip, maging mapili. Masiyahan sa kumpanya at pagmamahal ng mga tao na iyong naaakit at interesado, at upang paalalahanan ang iyong sarili na marami ka pa ring dinadala sa mesa sa isang relasyon.
Hakbang 5. Pabayaan ang iyong bantay
Huwag magpanggap na maging isang tao na hindi ka at magpakita ng palabas para sa iba na maging isang bagay na tulad mo talaga na hindi. Ang bawat tao'y tao at may mga kahinaan at kahinaan. Hayaan ang mga ito lumiwanag sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa iba at alisin ang anumang mga pagkukunwari. Halimbawa, kung gusto mo ang isang tao, huwag magpanggap na "play it cool" sa pamamagitan ng pagiging mahirap makuha at hindi pagpapahayag ng interes. Sa halip, ilagay ang iyong sarili doon at sabihin sa tao na talagang nasasabik kang makasama sila. Ang pagiging totoo, tunay, at pinabayaan ang iyong bantay ay TUNAY na kumpiyansa. Kaugnay nito, makakatulong ito sa iyo na buksan ang iyong sarili sa mga tunay na koneksyon sa mga tao.
Bilang karagdagan, alamin kung paano ipahayag ang mga alalahanin at pagkaligalig. Kapag sinusubukan na harapin at labanan ang mga insecurities na tumulo sa isang relasyon, dapat mong palaging maging matapat sa iyong sarili at pagkatapos ay sa iyong kapareha. Ang katapatan talaga ang pinakamahusay na patakaran. Maglagay ng pangalan at verbalize kung ano ang nararamdaman mo. Ang pagiging bukas AY panatag
Paraan 3 ng 3: Muling Pagkukumpuni ng Kumpiyansa sa Trabaho
Hakbang 1. Tingnan ang lahat ng mga katotohanan
Kapag may isang negatibong nangyari sa ating mga propesyonal na buhay, maaaring maging mahirap mag-focus sa anupaman o anumang dumating bago o iyon ay darating pa. Galit, sama ng loob, at pag-aalinlangan sa sarili ay may posibilidad na sakupin. Kapag nangyari ito, subukang umatras at suriin ang sitwasyon mula sa isang hindi gaanong emosyonal na lugar. Halimbawa, kung ang ibang tao ay na-promote sa halip na ikaw, isipin ang tungkol sa mga katotohanan ng sitwasyon, sa halip na bawasan ito sa isang bagay na "Kinamumuhian ako ng aking boss" o "Nagkamali ako at kaya't hindi ako umasenso ay kasalanan ko." Sa halip, isipin kung bakit ang ibang tao ay nababagay para sa trabaho at kung paano mo mapapabuti upang matiyak na sa susunod na hindi ka malagpasan.
- Palaging panatilihin ang isang malawak na tanawin. Sa halip na mahuli sa init ng sandali kung kailan ang isang tao ay parang nang-insulto o nagwawaksi sa iyo sa trabaho, subukang isipin kung bakit maaaring ganito ang pagsasalita nila. Lumayo mula sa kuru-kuro na palaging isang bagay ang iyong ginawa, at isinasaalang-alang ang mga bagay tulad ng stress at kaakuhan.
- Alalahanin din ang mga katotohanan ng iyong sariling mga nakaraang tagumpay. Halimbawa Makakatulong ito na mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili nang hindi umaasa sa isang paunang naka-pack na pep talk; sa halip ay gumagamit ka ng iyong sariling mga karanasan at kakayahan upang maganyak at itanim ang tiwala sa iyong sarili!
Hakbang 2. Tumutok muli sa mismong gawain
Minsan, ang pulitika sa lugar ng trabaho o drama ng interpersonal ay maaaring magresulta sa iyong kumpiyansa sa sarili sa trabaho na tumama. Siguro ikaw ay ngumunguya ng isang maliit na boss; marahil ikaw ay na-demote o nabawasan ang iyong oras (o magbayad). Anuman ang kaso, ang pinakamahusay na paraan upang magsimulang sumulong muli ay ang mapanatili ang pagtuon sa iyong trabaho; ito ang dahilan kung bakit tinanggap ka sa una at kung ano ang mahusay mo sa kontekstong ito. Huwag pansinin ang tsismis at tsismis, manatili sa gawain, at huwag sayangin ang oras. Hindi lamang mo ipinapakita sa negosyo na ikaw ay isang mahalagang kalakal; pinapaalalahanan mo ang iyong sarili sa parehong bagay.
Kung mapang-abuso o labag sa batas ang kahihiyan o kahirapan na iyong kinakaharap sa trabaho, panatilihin ang isang tala ng insidente at makipag-ugnay sa Human Resources o sa labas ng mga awtoridad (depende sa sitwasyon). May karapatan kang magtrabaho nang hindi ka ginugulo sa anumang anyo ng ibang mga kasapi ng workforce
Hakbang 3. Sumali sa propesyonal na pag-unlad
Gawin kung ano ang magagawa mo upang magtrabaho kung saan ka lubos na gumaganap sa trabaho. Huwag kalimutan ang katotohanan na mayroon kang mga kalakasan na mahalaga at kapaki-pakinabang sa negosyo at sa iyong karera. Malayo ang malalaman ng pagsasanay pagdating sa pagbuo ng kumpiyansa sa trabaho. Ang mas maraming kaalaman tungkol sa iyong trabaho at tungkol sa pamamahala, mas tiwala ka sa iyong kakayahang gawin nang maayos ang iyong trabaho. Hangga't mananatili kang nakatuon, maaari kang gumawa ng isang daanan sa iyong propesyon, na dapat dagdagan ang kumpiyansa ng lugar ng iyong trabaho. Kung nagtatagal ka ng masyadong mahaba at patuloy na ginagawa ang parehong bagay, magsasawa ka at makaramdam ng hindi dumadaloy. Sa halip, mag-branch out!
Mayroong maraming mga libreng mapagkukunan na magagamit sa mga nagtatrabaho na propesyonal na maaari mong magamit upang matuto at lumago sa mga bagong lugar ng iyong negosyo. Mayroong mga libro at libreng online na kurso na magagamit kung saan maaari kang magbasa sa iyong trabaho at matuto ng iba't ibang mga kasanayan sa trabaho, tulad ng pamamahala at pagtutulungan. Ang iyong kagawaran ng mapagkukunan ng tao ay dapat magkaroon ng pag-access sa libreng pagsasanay at mga materyales sa suporta at maaaring maging isang magandang lugar upang makapagsimula sa pagtatrabaho sa iyong propesyonal na kaunlaran. Sa huli, dapat mong gamitin ang iyong mga mapagkukunan upang matuto at lumago. Ang simpleng aksyon lamang ng pagkuha ng aksyon patungo sa paglago ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kumpiyansa
Hakbang 4. Bumuo ng mga bagong kasanayan
Ituon ang kakayahan; sa halip na ituon ang iyong panloob na sarili, mag-isip tungkol sa mga kakayahan, na mas nakatuon sa gawain, kaysa sa sarili. Alamin at bumuo ng mga bagong kasanayan, kahit na sa una ay hindi ka sigurado o natatakot sa mga ito. Kilalanin ang iyong mga kahinaan sa propesyonal at subukang pagbutihin ang mga ito. Ang takot ay isang tunay na mabibigat na kalaban at ang tanging paraan upang malampasan ito at maging tiwala sa trabaho ay gawin ang mismong bagay na kinakatakutan mo at sa ganitong paraan bumuo ng katatagan.
Marahil ay kinakabahan ka tungkol sa pagbibigay ng mga oral na pagtatanghal sa isang propesyonal na kapaligiran. Makipagtulungan sa iyong boss at mga katrabaho upang mapagbuti ang mga kasanayang ito sa isang nakasisigla, hindi nagbabantang kapaligiran. Sa sandaling maaari kang magbigay ng isang oral na pagtatanghal nang hindi nakakabaliw sa kaba, mabubuo mo ang propesyonal na kumpiyansa
Hakbang 5. Kumpiyansa sa proyekto
Isa lamang ang bagay na maging kumpiyansa, ngunit iba ang pagpapalabas ng tiwala na iyon sa lugar ng trabaho. Isaalang-alang ang iyong hitsura sa trabaho at alagaan na magbihis ng propesyonal (sa paraang naaangkop sa iyong propesyon) at magmukhang pinakintab; ito ang mga mabilis na pag-aayos na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala, malakas at handang gawin ang araw.
- Isaalang-alang din kung paano ka gumaganap sa mga pagpupulong. Pinapanatili mo ba ang pakikipag-ugnay sa mata at mukhang alerto? Nakaupo ka lang ba roon o sinusubukan mong magpakita ng pakikipag-ugnay sa pamamagitan ng pagtango o pagtatanong sa isang naaangkop na sandali? Gumawa ng pagsisikap na magmukhang sabik at nakikipag-ugnay at mapanatili ang isang bukas na pustura (hal., Huwag mag-cross arm) upang ipakita sa iba na tiwala ka at nasasabik ka sa iyong trabaho.
- Iwasang humingi ng tawad sa lahat ng oras, lalo na kung may hindi kasalanan sa iyo; sinasabi nito sa iba na wala kang kumpiyansa at umasa sa iba para sa pagpapatunay.
