Hindi madaling makita ang isang mahal sa buhay na makayanan ang pagkalumbay. Maaaring maging matigas upang maunawaan kung ano ang kanilang pinagdadaanan at masakit na makita silang nakikipagpunyagi. Kung ang isang taong nakakasama mo ay may pagkalumbay, ipaalala sa iyong sarili na sila ay may sakit; hindi sila payat ang balat o piniling malungkot. Tulungan sila sa pamamagitan ng pag-alok ng iyong pagmamahal at suporta at, kung hindi pa nila nagagawa, hikayatin silang humingi ng paggamot. Bilang karagdagan, tandaan na ang iyong mga pangangailangan ay mahalaga, at siguraduhing mapanatili ang iyong sariling kalusugang pangkaisipan at pisikal.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtulong sa Iyong Minamahal na Isang Makaya ang Mga Sintomas
Hakbang 1. Itanong kung ano ang pakiramdam ng iyong minamahal at kung paano ka makakatulong
Ipaalam sa kanila na mapagkakatiwalaan ka nila at maaari silang maging matapat nang walang takot sa paghatol. Maaaring hindi nila nais na makipag-usap o humingi ng anuman, ngunit tiniyak sa kanila na nandiyan ka ay maaari pa ring mag-alok ng ginhawa.
- Kung napansin mong tila malungkot sila o hindi makakabangon mula sa kama, subukang sabihin, "Napakahalaga mo sa akin. Mayroon ba akong magagawa upang makatulong? Alam kong makakahanap kami ng isang paraan upang matulungan kang maging maayos.”
- Kahit na wala silang sinabi, ang pag-upo sa tabi nila o paghawak sa kanilang kamay ay simple, mahalagang kilos.
- Bagaman mahalaga na tanungin sila kung kumusta sila paminsan-minsan, lalo na kung malinaw silang nasa pagkabalisa o may mababang panahon, labanan ang pagnanasa na "mag-check in" palagi. Ang pagpapaalala sa iyong minamahal ng kanilang pagkalumbay nang regular ay maaaring maging counter-produktibo.
Hakbang 2. Kilalanin na nakakaranas sila ng totoong sakit
Huwag kailanman i-minimize ang kanilang pakikibaka o subukang bigyan sila ng matigas na pagmamahal. Ang depression ay walang kinalaman sa manipis na balat o ginulo ng maliliit na bagay. Ito ay isang kondisyong medikal, kaya ipahayag na naiintindihan mo na ang kanilang sakit ay totoo sa halip na sabihin sa kanila na mag-snap out dito.
- Walang sinuman ang dapat mapahiya sa pag-diagnose o pagkuha ng paggamot para sa anumang kondisyong pisikal o pangkaisipan.
- Mag-isip ng mga kondisyon sa kalusugan ng isip sa parehong paraan na gusto mo ng mga sakit tulad ng diabetes o pneumonia. Hindi mo sasabihin sa isang tao na may higit na nakikitang karamdaman na dapat lang nilang malampasan ito.
Hakbang 3. Hikayatin silang magsanay ng wikang pang-una sa tao
Ang isang taong nakikipagpunyagi sa pagkalumbay ay maaaring pakiramdam tulad ng ito ay tumutukoy sa kanila at kinokontrol ang kanilang buhay. Ang paggamit ng wika na inuuna ang tao kapag naglalarawan ng pagkalumbay o iba pang mga kondisyon sa kalusugan ng isip ay tumatagal ng pagbibigay diin sa kondisyon at inilalagay ito sa tao. Makatutulong ito sa kanila na makaramdam ng higit na kumpiyansa at ipaalala sa kanila na hiwalay sila sa kanilang pagkalungkot.
Halimbawa, sa halip na sabihing "Nalulumbay ako," hikayatin silang sabihin ang isang bagay tulad ng "Mayroon akong pagkalumbay" o "Nahaharap ako sa pagkalungkot."
Hakbang 4. Labanan ang pagtuon sa kanilang pagkalumbay
Habang ang mga sintomas ng pagkalumbay ay maaaring makaramdam ng napakalaki sa iyo at sa iyong mahal, maaari itong maging therapeutic para sa kanila kung magpapatuloy silang lumahok sa "normal" na mga gawain at gawain. Subukang kumilos na parang ang iyong minamahal ay hindi nalulumbay-makipag-usap sa kanila tulad ng karaniwang gusto mo, anyayahan silang lumahok sa mga aktibidad na pareho mong kinagigiliwan, atbp. Maaari itong matulungan silang makapunta sa isang hindi gaanong nalulumbay na pag-iisip.
Tandaan na ang depression ng iyong minamahal ay hindi tumutukoy kung sino sila. Ituon ang kanilang mga kalakasan at magagandang katangian, at ituro ang mga ito sa iyong minamahal kahit kailan mo makakaya
Hakbang 5. Hilingin sa kanila na magpatuloy sa mga libangan at gumawa ng mga aktibidad sa iyo
Huwag itulak ang mga ito nang labis, ngunit hikayatin silang lumabas ng bahay kasama mo. Subukang hilingin sa kanila na mamasyal sa paligid ng bloke o para sa pagbibisikleta. Isipin ang kanilang mga paboritong libangan, aktibidad, at laro, at alamin kung makumbinsi mo silang maging aktibo.
- Subukang tanungin, "Kumusta naman kaming nakakakuha ng sariwang hangin? Sasamahan mo ba ako ng konting lakad? " Maaari mong sabihin, "Palagi kang nagugustuhan sa paghahardin. Paano kita ihahatid sa sentro ng hardin, at maaari kaming magtanim ng ilang mga bulaklak na magkasama?"
- Ang kawalan ng aktibidad ay isang pangkaraniwang palatandaan at maaaring mapahaba ang mga yugto ng pagkalumbay. Kung hindi mo maiwanan ang iyong mahal sa buhay sa kanilang higaan o silid, subukang buksan ang mga blinds o kurtina upang maipasok ang sikat ng araw. Maaari kang magdala ng isang aktibidad sa kanila, tulad ng mga kard o isang board game.
Hakbang 6. Tulungan silang pangalagaan, ngunit hikayatin silang tanggapin ang responsibilidad
Kapag ang isang tao ay may pagkalumbay, ang personal na kalinisan, pagluluto, at mga gawain sa bahay ay maaaring maging napakalaki. Habang gugustuhin mong tiyakin na sila ay inaalagaan, dapat mong tulungan ang iyong minamahal na gawin ang maraming mga gawain hangga't maaari sa kanilang sarili.
Ang pagtupad ng mga bagay ay maaaring magbigay ng kapangyarihan sa iyong minamahal at makakatulong na mapalakas ang kanilang kumpiyansa sa sarili. Halimbawa, sa halip na lutuin ang lahat ng kanilang pagkain, sabihin, “Halika tulungan mo akong magluto ng hapunan. Mayroon akong isang mahusay, simpleng recipe na nais kong ipakita sa iyo. Ito'y magiging masaya!"
Hakbang 7. Seryosohin ang mga banta na saktan ang sarili o pagpapakamatay
Kung ang iyong mahal sa buhay ay may doktor o therapist, iulat kaagad sa kanila ang anumang banta ng pagpapakamatay. Kung maaari, manatili sa iyong mahal, sabihin sa kanila na mahalaga sila at mahal mo sila, at tiyakin sa kanila na hindi nila sila pakikibaka sa kanilang sarili.
- Kung naniniwala kang nasa panganib ang iyong mahal sa buhay na saktan ang kanilang sarili o ang iba pa, tumawag sa National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-TALK (8255), o hikayatin silang tumawag. Para sa isang listahan ng mga pang-internasyonal na linya ng buhay, tingnan ang
- Kung nangangailangan ka ng agarang tulong, tumawag sa mga serbisyong pang-emergency, at hilingin sa operator na magpadala ng mga unang tagatugon na may kasanayan sa pamamahala ng mga krisis na nauugnay sa kalusugan ng isip.
Hakbang 8. Mag-modelo ng malusog na pag-uugali sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili
Habang nakatira ka sa isang mahal sa buhay na may pagkalumbay, tiyaking mapanatili ang iyong mga hangganan at mga gawain sa pag-aalaga sa sarili. Subukang huwag payagan ang iyong positibong pananaw na maapektuhan ng mga kondisyon at pag-uugali ng iyong minamahal. Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili at pagiging iyong sarili hangga't maaari, maaari mo ring i-modelo ang malusog na pag-uugali at pag-uugali para sa iyong minamahal. Ang iyong pag-uugali at kalooban ay maaaring maka-impluwensya sa kung paano sila kumilos at pakiramdam.
Bahagi 2 ng 3: Hinihimok Sila na Humingi ng Tulong
Hakbang 1. Maipahayag ang iyong mga alalahanin nang malumanay at may layunin
Subukang huwag magmula tulad ng pag-panic mo o pagsisi sa kanila para sa anumang bagay. Siguraduhin ang iyong minamahal na nagmamalasakit ka sa kanila at napansin mo ang ilan tungkol sa mga palatandaan. Nabanggit ang mga partikular na halimbawa upang mai-back ang iyong mga pahayag sa mga katotohanan, ngunit huwag mo itong gawing nakalista sa lahat ng mali sa kanila.
- Sabihin sa kanila, "Napakahalaga mo sa akin, at nagmamalasakit ako sa iyo. Napansin kong parang malungkot at galit ka ng marami nitong mga nagdaang araw, at hindi ka naging interesado sa paggawa ng mga bagay na mas gusto mo dati. Hindi mo kailangang harapin ito nang mag-isa. Narito ako para sa iyo, at maaari kaming magtulungan upang makakuha ng tulong."
- Mahusay na makipag-usap sa kanila tungkol sa iyong mga alalahanin habang sila ay nasa maayos na pakiramdam. Ang isang tao sa gitna ng isang depressive episode ay maaaring nahihirapan sa pagtalakay o pag-iisip tungkol sa kanilang mga damdamin at karanasan nang may layunin.
Hakbang 2. Hilingin sa iba pang mga mapagkakatiwalaang mahal sa buhay na ibahagi ang kanilang mga alalahanin
Ang iyong minamahal ay maaaring magtanggal ng iyong mga alalahanin o tanggihan na kailangan nila ng tulong. Kung may nag-aalala ring iba pang malalapit na kaibigan o kamag-anak, hilingin sa kanila na magbigay ng suporta. Ang pagdinig ng parehong ideya mula sa maraming mga mapagkukunan ay maaaring makatulong sa iyong minamahal na mapagtanto ang ideya ng pagtingin sa isang medikal na propesyonal.
- Isama lamang ang mga kaibigan at kamag-anak na pinagkakatiwalaan ng iyong mahal. Ipaalala sa sinumang kinasasangkutan mo na dapat silang maging banayad, ipahayag kung gaano sila nagmamalasakit, at iwasan ang pag-gang sa iyong minamahal.
- Magkaroon ng pasensya. Maaaring magtagal ng oras upang kumbinsihin ang iyong minamahal upang humingi ng tulong. Maliban kung sila ay menor de edad o nanganganib na saktan ang kanilang sarili o ang iba, ang pag-aalok ng panghihimok ay maaaring ikaw lamang ang pagpipilian.
Hakbang 3. Ituon sa kung paano nakakaapekto ang kanilang pag-uugali sa kanila at sa iba pa
Mahusay na ibalita ang iyong mga alalahanin sa iyong minamahal sa isang kongkretong paraan. Mag-isip ng mga tiyak na bagay na ginagawa nila habang nakikipaglaban sa depression na nakakaapekto sa kanila o sa kanilang mga relasyon sa mga negatibong paraan, at ilabas ang mga iyon.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Kapag talagang nalulungkot ka, napansin ko na may posibilidad kang tumawag sa may sakit upang magtrabaho nang husto. Nag-aalala ako na kung patuloy mong gawin iyan, baka mawalan ka ng trabaho."
- Maaari mo ring pag-usapan kung paano nakakaapekto ang kanilang pag-uugali sa iyong relasyon. Halimbawa, "Pakiramdam ko ay madalas kang manligaw sa akin kapag nalulumbay ka, at nasasaktan at nabigo talaga ako kapag nangyari iyon. Sa palagay ko ang pagkuha ng therapy ay maaaring makatulong sa iyo na mag-channel at harapin ang mga galit na damdamin sa isang mas malusog na paraan."
Hakbang 4. Talakayin kung ano ang kanilang nararamdaman at kung paano ka makakatulong
Tanungin sila kung nais nilang makipag-usap sa iyo tungkol sa kung ano ang pakiramdam ng kanilang karanasan sa depression. Ang bawat tao'y nakakaranas ng pagkalumbay nang magkakaiba, kaya't ang bawat tao ay maaaring may iba't ibang mga pakikibaka o makahanap ng iba't ibang mga bagay na kapaki-pakinabang.
Halimbawa tiyak na oras). Magtulungan upang makahanap ng mga solusyon na gumagana para sa kanila
Hakbang 5. Patunayan na hindi sila dapat ikahiya tungkol sa paghingi ng paggamot
Ipaalam sa kanila na walang pagkakaiba sa pagitan ng pag-aalaga ng kanilang kalusugang pangkaisipan at pisikal. Stress na hindi sila dapat mapahiya o mag-alala tungkol sa hinuhusgahan para sa paghingi ng paggamot para sa anumang isyu sa kalusugan.
- Sabihin, "Minsan ang isang tao ay nakakakuha ng sipon, at ito ay umalis nang mag-isa. Sa ibang mga oras, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng pulmonya at kailangang magpatingin sa doktor. Sa parehong paraan, kung minsan ang mga sintomas tulad ng kalungkutan o pagkawala ng interes ay nawala nang mag-isa. Sa ibang mga oras, kailangan nilang magpagamot ng doktor.”
- Kung nag-aalangan sila na makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip, imungkahi na gumawa sila ng appointment sa kanilang pangunahing doktor. Maaaring mas komportable silang makita muna ang kanilang "regular" na doktor.
- Mag-alok na sumama sa iyong minamahal sa doktor upang mag-alok ng moral na suporta o ibahagi ang iyong mga obserbasyon sa doktor. Ang ilang mga tao ay nahihirapan o nakakahiya na aminin na nalulumbay o pinag-usapan ito sa kanilang doktor, at makakatulong ang pagkakaroon ng isang tagataguyod kasama ang suporta.
Hakbang 6. Mag-alok upang bigyan ang iyong minamahal ng mga pagsakay sa mga therapist at mga pangkat ng suporta
Tiyakin sa kanila na handa ka at handang magbigay ng praktikal na suporta. Sabihin sa kanila na tutulungan mo silang makahanap ng mga medikal na propesyonal, dalhin sila sa mga tipanan, dumalo sa mga sesyon sa kanila, dalhin sila upang punan ang kanilang mga reseta, at maghanap ng mga lokal na pangkat ng suporta para sa mga taong naninirahan na may depression.
- Paalalahanan sila, "Narito ako para sa iyo sa bawat hakbang. Mabuti kung nais mong hawakan ito nang mas pribado, hangga't talagang hinahawakan mo ito. Kung kailangan mo akong pumunta sa doktor kasama ka, bigyan ka ng mga pagsakay, o tulungan ka sa anumang paraan, maaasahan mo ako."
- Tandaan na ang impormal na mga pangkat ng suporta at pagpapayo ng pangkat ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit hindi sila kapalit ng 1-on-1 na therapy o gamot na inireseta ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Hakbang 7. Tulungan silang subaybayan ang mga gamot at tipanan
Sa kanilang pahintulot, tulungan silang alalahanin kung mayroon silang mga tipanan sa kanilang doktor, kung kailan kukuha ng kanilang gamot, at kung kailan makakakuha ng muling reseta. Tandaan na, kung hindi sila menor de edad, maaaring pinakamahusay na maging sensitibo tungkol sa kung gaano ka kasangkot sa kanilang paggamot.
- Isaisip ang pagkuha ng responsibilidad para sa kanilang sariling paggamot ay maaaring makatulong sa pagpapalakas sa kanila. Bilang karagdagan, baka gusto nilang panatilihin ang kanilang privacy. Kung iyon ang kaso, gawin ang iyong makakaya upang ipahiram ang iyong suporta at bantayan ang kanilang pag-usad.
- Hikayatin silang manatili sa kanilang gamot. Kung nagsimula pa lang sila, maaaring tumagal ng 2 o 3 buwan upang makahanap ng tamang gamot at dosis. Sabihin, “Subukang huwag mag-alala o mabigo. Maaari itong tumagal ng kaunting oras, ngunit ang mga bagay ay magiging mas mahusay."
Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Maging mapagpasensya, at huwag sisihin ang iyong sarili
Ang pamumuhay kasama ang isang taong may sakit sa pag-iisip ay maaaring maging mahirap. Ang iyong minamahal ay maaaring magalit sa iyo, o maaaring maging masakit para sa iyo na makita silang nakikipagpunyagi. Ipaalala sa iyong sarili na ang pagkalungkot ay isang sakit, at subukang huwag kumuha ng anumang ginagawa o sinabi nilang personal.
Bilang karagdagan, huwag kumuha ng higit sa kaya mo. Maliban kung ikaw ay isang bihasang propesyonal sa medikal, maaari ka lamang mag-alok ng pagmamahal, suporta, at paghihikayat. Ang sakit sa isip ng iyong minamahal ay hindi isang bagay na maaari mong "ayusin" lahat nang mag-isa
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong sariling kalusugan sa pisikal at mental
Gawin ang iyong makakaya upang kumain ng maayos, makakuha ng sapat na pahinga, at manatiling aktibo sa pisikal. Kung hindi mo natutugunan ang iyong sariling mga pangangailangan, wala kang anumang posisyon na makakatulong sa iba.
- Kumain ng malusog na diyeta ng mga prutas, veggies, sandalan na protina, buong butil, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Iwasan ang paglaktaw ng pagkain at subukang huwag lumipat sa mga matamis o junk food para sa ginhawa.
- Gawin ang iyong makakaya upang makatulog ng 7 hanggang 9 na oras bawat gabi.
- Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Maaari kang maglakad o mag-jogging, sumakay ng bisikleta, o sumali sa isang gym.
Hakbang 3. Magtabi ng oras upang gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka
Manatiling nakikipag-ugnay sa iyong mga kaibigan, panatilihin ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, at ituloy ang mga libangan hangga't maaari. Kailanman posible, maglaan ng oras upang magsaya. Maglaro ng isport, pumunta sa isang konsyerto, magbasa ng magandang libro, o maligo na mainit na bubble.
Ang pag-aalaga para sa isang minamahal na may depression ay hindi kinakailangang isang 24/7 na trabaho. Gayunpaman, maaari kang gumastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa kanila kapag mayroon silang masamang araw o yugto ng pagkalumbay. Kung kailangan mo ng pahinga, tanungin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak na punan ng ilang oras
Hakbang 4. Sumali sa isang lokal na pangkat ng suporta ng pamilya
Upang makahanap ng isang pangkat, tumingin sa online o suriin sa mga lokal na ospital at mga ahensya ng kalusugang pangkaisipan sa komunidad. Ang isang pangkat ng suporta para sa mga tumutulong sa mga mahal sa buhay na makayanan ang sakit sa pag-iisip ay maaaring makipag-ugnay sa mga tao sa mga pangyayaring katulad ng sa iyo.
Ang isang pangkat ng suporta ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit huwag mag-atubiling makipag-usap sa isang tagapayo nang mag-isa kung nagsimula kang maging labis na mag-isip
Mga Tip
- Kasama sa mga palatandaan ng pagkalungkot ang kalungkutan o pakiramdam ng kawalan ng laman na tumatagal ng 2 linggo o higit pa, pagkabalisa, kahirapan sa pagtuon, pagkapagod, pag-alis mula sa normal na gawain, mga pagbabago sa timbang o gana, mga pagbabago sa mga gawi sa pagtulog, pakiramdam na walang pag-asa o walang magawa, at mga pag-iisip na nagpatiwakal. Ang mga damdaming ito ay maaaring makagambala sa pang-araw-araw na paggana ng isang tao, hal. sa trabaho, paaralan, o sa mga sitwasyong panlipunan at relasyon.
- Ang ilang mga tao na naghihirap mula sa mga kundisyon sa kalusugan ng kaisipan ay gumagamit ng mga gamot at alkohol upang magamot ng sarili. Kung kinakailangan, ipaliwanag sa iyong minamahal na ang pag-inom o paggamit ng droga ay nagpapalala sa mga bagay, hikayatin silang tumigil, at tulungan silang makahanap ng isang programa sa paggamot.
