Madalas mo bang nag-aalala tungkol sa hinaharap o patuloy na pag-replay ng mga kaganapan na nangyari sa nakaraan? Kung gayon, maaari kang makinabang mula sa pagiging mas maingat. Ang pag-iisip ay makakatulong na mapagaan ang pagkapagod at pagkabalisa at kahit na pakiramdam mo ay mas positibo ka sa iyong buhay. Mag-ugat ng iyong sarili sa kasalukuyan sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang mag-check in gamit ang iyong hininga nang regular at tikman ang mga karanasan sa lahat ng iyong pandama.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang Pag-iisip sa mga Pang-araw-araw na Aktibidad
Hakbang 1. Umupo ka pa rin at ituon ang iyong hininga
Gumugol ng ilang minuto bawat araw na "pagiging" lamang. Humanap ng isang komportableng lugar upang maupuan at mag-check in gamit ang iyong hininga. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong ng halos 3 segundo. Hawakan ang hininga ng 2 segundo. Pagkatapos, huminga nang palabas para sa mga 4 na segundo.
- Kung nawalan ka ng bilang o natagpuan ang iyong isip na gumagala, ibalik lamang ang iyong pagtuon sa iyong hininga.
- Matapos mong magsanay ng maingat na paghinga ng ilang beses, maaari mo itong magamit upang maibalik ang iyong sarili sa kasalukuyan kung sakaling makaranas ka ng stress o pagkabalisa.
Hakbang 2. Magsanay ng kasiyahan sa lahat ng 5 pandama
Gamitin ang iyong pandama upang ganap na makuha ang kapaligiran sa paligid mo. Paisa-isa, magdala ng kamalayan sa iyong nakikita, naririnig, naaamoy, hinahawakan, at naramdaman.
- Halimbawa, kung nasa labas ka, maaari kang makakita ng isang napakagandang asul na kalangitan sa itaas mo at mga nakataas na puno. Maaari mong marinig ang mga kotse na dumadaan o mga batang naglalaro. Maaari kang amoy ng sariwang mown na damo o ang bango ng pagluluto ng pagkain sa isang kalapit na restawran. Maaaring tikman ng iyong bibig ang lasa ng spearmint ng iyong chewing gum.
- Habang nasanay ka sa pagtikim, gumugol ng oras na magdala ng kamalayan sa iba't ibang mga sensasyong nararanasan mo sa araw-araw, tulad ng pag-iisip ng maingat o pakikinig sa klasikal na musika.
Hakbang 3. Gawing bituin ang bawat aktibidad
Nakumpleto mo ba ang isang aktibidad nang hindi nagkakaroon ng anumang tunay na memorya ng paggawa nito? Bawasan iyon sa pamamagitan ng pagtuon sa isang gawain nang paisa-isa. Simulan ang solong-tasking ng iba't ibang mga aktibidad na nakukumpleto mo sa bawat araw upang maging mas kasalukuyan.
Sa halip na maghugas ng pinggan habang nagluluto ng hapunan, halimbawa, ganap na ituon ang pansin sa pagluluto ng hapunan. Pansinin ang mga amoy ng bawang at sibuyas, pakinggan ang clinking na tunog ng pagpapakilos na kutsara laban sa palayok, tingnan ang singaw na umaakyat mula sa kawali. Pagkatapos, sa sandaling nakumpleto mo ang gawaing iyon, ganap na ituon ang pansin sa bawat aspeto ng paghuhugas ng pinggan
Hakbang 4. Pangalanan ang iyong saloobin at damdamin
Sa halip na mawala sa isang pagmamadali ng damdamin at hindi alam kung bakit, simulang ilagay ang iyong mga saloobin at pakiramdam sa mga salita. Maaari kang matulungan na makakuha ng pananaw sa mga damdamin at makakatulong din na magaan ang mga negatibong pakiramdam.
- Sabihin nating mayroon kang biglaang pagnanasa sa junk food. Maaari kang mag-backtrack at tanungin, "Ano ang iniisip at nararamdaman ko?" Maaaring iniisip mo, "Wala akong mga kaibigan" at pakiramdam ay nag-iisa, na humihikayat sa iyo na abutin ang isang bagay na nakakaaliw.
- Gayunpaman, kung naroroon ka at pinangalanan ang pakiramdam, maaari mong ibigay sa iyong sarili ang talagang kailangan mo, tulad ng isang yakap mula sa isang kaibigan o oras ng paglalaro kasama ang iyong aso.
Hakbang 5. Patayin ang iyong telepono nang ilang oras bawat araw
Ang teknolohiya ay madalas na makagambala sa iyong kakayahang mabuhay sa kasalukuyan, kaya't mangako sa pag-unplug ng kaunting sandali. Patayin ang iyong telepono o ilagay ito sa tahimik at makisali sa mga nakabubuo na aktibidad, tulad ng paggastos ng oras sa pamilya o pagsusulat sa iyong journal.
Kung ang ilang oras bawat araw ay tila napakahirap, magsimula sa isang oras sa pagtatapos ng iyong araw bago matulog. Pagkatapos, unti-unting dagdagan ang oras upang magkaroon ka ng higit sa iyong gabi libre para sa dito-at-ngayon
Hakbang 6. Tingnan ang halaga sa iyong pang-araw-araw na gawain
Kapag hindi mo pinahahalagahan ang gawaing ginagawa mo, madali itong manatiling nakakaabala o pag-isipan ang iba pang mga bagay (tulad ng pagpindot sa orasan). Sa pamamagitan ng paggawa ng trabaho na sa tingin mo ay may katuturan, maaari kang manatiling naroroon at pakiramdam na mas natutupad sa pangkalahatan.
- Upang makipag-ugnay muli sa halaga ng iyong trabaho, bisitahin muli kung sino ang nakakaapekto sa iyong trabaho, tulad ng kung paano nito binabago ang buhay ng mga customer. Gumawa ng isang listahan ng mga positibong kontribusyon na nagagawa ng iyong trabaho sa lipunan.
- Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng anumang halaga sa iyong pang-araw-araw na trabaho, kausapin ang iyong kinatawan ng human resource upang tuklasin ang iba't ibang mga paraan na maaari kang maging mas pansin sa iyong trabaho. O kaya, tingnan ang isang tagapayo sa karera na makakatulong sa iyo na makahanap ng isang propesyon na gumagamit ng iyong mga kasanayan nang mas may katuturan.
Paraan 2 ng 3: Pagiging Kasalukuyan sa Iba
Hakbang 1. Tanggalin ang mga nakakaabala na pumipigil sa iyo mula sa ganap na pagkonekta sa iba
Kung ang iyong mga pakikipag-usap sa iba ay minarkahan ng mga pagkakagambala, sikaping alisin ang mga nakakagambala na ito. Gumawa ng mga pagbabago sa kapaligiran upang matulungan kang manatiling naroroon sa mga nasa paligid mo.
- Halimbawa, kung nakagagambala sa iyo ang mga kondisyon sa kapaligiran, baguhin ang mga setting ng temperatura o ilaw. Kung patuloy na dumarating ang nakakagambalang mga teksto, tahimik ang iyong telepono.
- Ang mga nakakagambala ay maaari ding panloob, tulad ng gutom o antok. Tingnan muna ang iyong mga pisikal na pangangailangan upang maaari kang ganap na naroroon sa iyong pakikipag-ugnay sa iba.
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa mata
Magpakita sa iba sa pamamagitan ng pagtingin sa kanila habang nakikipag-usap. Hindi mo kailangang mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata sa buong talakayan, ngunit subukang salubungin ang kanilang mga mata nang regular.
Ang isang mahusay na lansihin ay mag-focus sa pagbibigay ng higit pang pakikipag-ugnay sa mata kapag nakikinig ka. Hindi ito gaano kahalaga kapag ikaw ang taong nagsasalita
Hakbang 3. Pansinin ang mga diverbal na pahiwatig ng ibang tao
Naranasan mo na bang magkaroon ng isang nakalilito na pag-uusap sa isang tao kung saan ang kanilang reaksyon ay tila wala sa asul? Kung gayon, maaaring napalampas mo ang ilan sa mga hindi pahiwatig na pahiwatig na kasama ng kanilang mensahe. Manatiling naroroon sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kung ano ang sinasabi nila pati na rin ang kanilang mga expression sa mukha, pananalita ng katawan, at tono.
- Halimbawa, ang isang pagsimangot ay maaaring ipahiwatig na ang ibang tao ay nalilito. Nakakuyom na mga kamao ay maaaring mangahulugan na sila ay nababagabag. Ang isang nakataas na boses na may ngisi ay maaaring magmungkahi ng kaguluhan. Samakatuwid, ang isang tumataas na boses na sinamahan ng isang pangutya ay maaaring magpahiwatig na ang ibang tao ay galit.
- Ang mga pahiwatig na ito ay makakatulong sa iyo na makuha ang napapailalim na kahulugan na kasabay ng mensahe.
Hakbang 4. Muling ibalik ang sinabi ng ibang tao sa halip na magmadali upang tumugon
Ang "pakikinig" ay madalas na halaga sa iyo na nakatuon sa sasabihin mo sa hinaharap sa halip na aktibong naroroon at marinig ang ibang tao. Pigilan ito sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sarili na ibuod o paraphrase ang sinabi ng ibang tao. Sa ganoong paraan, mananatili kang naroroon habang nag-uusap sila.
Halimbawa, pagkatapos marinig ang kanilang buong mensahe, maaari mong sabihin, "Mukhang nagulat ka na nakuha mo ang trabaho dahil hindi mo ito nagawa nang maayos sa panayam. Tama ba yun?"
Hakbang 5. I-pause bago sagutin ang iyong telepono
Maglaan ng sandali upang huminga at kolektahin ang iyong sarili bago pumili ng isang bagong tawag. Sa ganoong paraan, maibibigay mo ang iyong buong pansin sa ibang tao.
Kung sasagutin mo ang iyong telepono nang hindi nag-iisip, maaari mong dalhin ang ilan sa mga naunang saloobin at damdamin sa tawag sa telepono
Paraan 3 ng 3: Pagdating sa Mga Roadblock sa Pag-iisip
Hakbang 1. Lumikha ng isang panahon ng pag-aalala
Kung napansin mo ang iyong sarili na nag-aalala tungkol sa mga kaganapan sa hinaharap, magtabi ng isang oras para mag-alala. I-clear ang tungkol sa 15 minuto sa hapon upang magawa ang lahat ng nakaka-stress sa iyo. Pagkatapos, maaari mong italaga ang mas maraming oras sa pagkakaroon.
- Gawing nakabubuo ang oras na ito sa pamamagitan ng pagsubok na magkaroon ng mga solusyon sa iyong mga alalahanin.
- Kung mag-alala sa natitirang araw, itala ang mga ito at sabihin sa iyong sarili na tatalakayin mo ang mga ito sa paglaon.
Hakbang 2. Tingnan ang mga pagkakamali bilang mga pagkakataon sa pag-aaral
Ang pag-upo sa mga nakaraang pagkakamali ay maaaring pigilan ka na mabuhay sa kasalukuyan. Pagtagumpayan ang iyong ugali na mangibang-ayon sa pamamagitan ng paghahanap ng aralin sa mga nakaraang pagkakamali.
- Kung nahuli mo ang iyong sarili na nakatuon sa isang nakaraang pagkakamali, subukang tuksuhin ang isang mas malaking pagkakataon sa pag-aaral na nakuha mo mula sa karanasan.
- Sabihin nating madalas kang nag-overslept para sa isang klase at nagkulang ng isang grade. Sa halip na pag-isipan ang pagkakamali at bugbugin ang iyong sarili, maaari mong maiwasan ang ganoong pagkakamali na mangyari muli sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng mga klase nang kaunti pa sa araw o matulog nang mas maaga sa gabi.
Hakbang 3. Magsanay ng kapatawaran
Ang pagpigil sa mga galit ay maiiwasan ka sa buhay sa kasalukuyan. Kilalanin ang sinumang mga tao (kasama ang iyong sarili) na nangangailangan ng pagpapatawad at magtrabaho upang makipagpayapa sa kanila.
Huwag isipin ang kapatawaran bilang pagpapaalam sa tao na "wala sa kawit." Hindi talaga ito tungkol sa kanila, ngunit tungkol sa pagpayag sa iyong sarili na sumulong nang walang kapaitan o poot. Kapag nagpasya kang pakawalan ang mga damdaming iyon, malaya kang mabuhay sa kasalukuyan
Hakbang 4. Palakasin ang iyong panig na espirituwal
Ikaw ay mas malamang na makaalis sa nakaraan o sa hinaharap kung mayroon kang isang koneksyon sa isang bagay na mas malaki kaysa sa iyong sarili. Ang pakiramdam na konektado sa isang mas malaking kapangyarihan o sa lahat ng sangkatauhan ay maaaring makatulong na mapanatili kang ma-grounded sa kasalukuyan.
- Ang pagpapaunlad mo ng iyong buhay na espiritwal ay nakasalalay sa iyong natatanging mga paniniwala.
- Halimbawa, basahin ang mga spiritual text upang makakuha ng mas mahusay na pag-unawa sa iyong layunin sa buhay. Pagnilayan o gawin ang yoga upang sanayin ang iyong isip upang maging mas matahimik at kasalukuyang-pokus. Kumonekta sa isang kahulugan ng kahulugan sa iyong buhay sa pamamagitan ng paggastos ng mas maraming oras sa likas na katangian. O, tumanggap ng patnubay sa pamamagitan ng sadyang pagdarasal sa isang mas mataas na kapangyarihan.
