Ang pag-iyak sa harap ng isang taong sumisigaw sa iyo ay isang miserable na karanasan. Nakakahiya, at maaaring saktan ang iyong reputasyon sa trabaho, paaralan, o bahay. Siyempre, ang pag-iyak ay isang normal na bahagi ng pagiging tao, ngunit sa ilang mga sitwasyon, napahawak mo lang ang iyong luha - kaya ano ang magagawa mo? Kung madali kang umiyak, maraming mga trick na maaari mong gamitin upang mapanatili ang iyong emosyon (at ang iyong luha) na maayos. Mahusay din na ideya na malaman upang bumuo ng iyong sarili pagkatapos ng isang mahusay na sigaw. Maaari mong bawasan ang problema sa hinaharap sa pamamagitan ng pagsasanay ng iba't ibang mga paraan upang mahawakan ang salungatan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpipigil sa Luha
Hakbang 1. Kurutin ang balat sa pagitan ng iyong hintuturo at hinlalaki
Bigyan ang web ng iyong kamay ng isang mahusay, matigas na kurot. Pigilin nang husto na masakit ito, ngunit hindi gaanong mahirap upang pasa. Maaabala ka ng sakit, at mas malamang na umiyak ka.
Maaari mo ring kurot ang tulay ng iyong ilong. Makakatulong ito na harangan ang luha mula sa pagtakas sa iyong mga duct ng luha
Hakbang 2. Huminga nang malalim
Kapag naramdaman mong nagtrabaho ka, kumuha ng mahabang, mabagal na paghinga. Pinipilit nito ang iyong katawan na huminahon at makagambala ka ng kaunti mula sa kung sino man ang sumisigaw sa iyo, na maaaring sapat upang maiwasan ang isang sesyon ng pag-iyak.
Hakbang 3. Tumingin sa malayo
Tumingin sa ibang bagay kaysa sa taong sumisigaw sa iyo. Ituon ang iyong mesa, iyong mga kamay, o ibang bagay sa harap mo. Ang pakikipag-ugnay sa mata sa taong galit ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong pagpipigil.
Hakbang 4. Bumawi ng isang hakbang
Kumuha ng ilang distansya mula sa taong sumisigaw sa iyo sa pamamagitan ng pagkuha ng isang hakbang paatras o pag-scooting pabalik sa iyong upuan. Ang pag-kontrol sa iyong pisikal na puwang ay maaaring magparamdam sa iyo na mas walang magawa at mabawasan ang iyong pagnanasa na umiyak.
Hakbang 5. Ipagpatawad ang iyong sarili sa sitwasyon
Kung hindi mo mapipigilan ang iyong sarili na umiyak, lumayo sa sitwasyon. Gumawa ng isang dahilan kung maaari, tulad ng hindi magandang pakiramdam. Maaari mo ring sabihin sa tao na nagagalit ka na upang patuloy na makipag-usap sa kanila. Pumunta sa isang lugar na pribado upang huminahon.
- Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Masyado akong nagtrabaho upang magkaroon ng isang produktibong pag-uusap sa iyo. Kailangan kong lumayo ng isang minuto, ngunit maaari pa rin tayong magsalita sa paglaon."
- Ang banyo ay karaniwang isang ligtas na lugar upang makatakas.
- Ang paglalakad upang malinis ang iyong ulo ay isang mahusay na pagpipilian din. Ang pagkuha ng isang maliit na ehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kontrolado ang iyong sarili.
Paraan 2 ng 3: Pagbubuo ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Kumuha ng ilang privacy
Pumunta sa iyong sasakyan, iyong opisina, isang banyo, o sa kung saan man hindi ka maaabala. Kung kailangan mong umiyak, palabasin ito. Bigyan ang iyong sarili sa lahat ng oras na kailangan mo hanggang sa maging kalmado ka ulit.
Kung susubukan mong ihinto ang kalahating session ng pag-iyak, mas malamang na magsimula ka ulit sa paglaon
Hakbang 2. Labanan ang pamamaga ng mata
Dampin ang malamig na tubig sa ilalim ng iyong mga mata upang mabawasan ang pamumula at pamamaga. Maaari mo ring gamitin ang isang ice cube na nakabalot sa isang napkin.
Kung nasa bahay ka at hindi nagmamadali, balutin ang isang bag ng mga nakapirming gisantes sa isang tuwalya sa kusina at ilagay ito sa iyong mukha, o ipahinga ang malamig na berdeng mga bag ng tsaa sa iyong mga mata
Hakbang 3. Ilagay sa mga patak ng mata
Gumamit ng mga patak ng mata tulad ng Visine upang mapupuksa ang anumang matagal na pamumula ng mata. Maglagay ng isa o dalawang patak sa bawat mata. Ang iyong mga mata ay dapat magmukhang malinaw sa loob ng 10 hanggang 15 minuto.
- Kung ikaw ay madalas na crier, huwag gumamit ng mga patak ng mata nang madalas. Maaari talaga nilang mapula ang iyong mga mata kung labis mong magamit ito. Ang isang pares ng mga beses sa isang linggo ay dapat na maging maayos.
- Tiyaking ligtas ang iyong patak ng mata na gagamitin sa mga contact, kung isusuot mo ito.
Hakbang 4. Ayusin ang iyong makeup
Kung nagsusuot ka ng pampaganda, tumagal ng isang minuto upang hawakan ito. Linisan ang runny eye makeup at anumang iba pang mga lugar sa iyong mukha na napahid. Gumamit ng pundasyon o tagapagtago upang itago ang pula o blotchy na lugar. Tapusin sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mascara, pamumula, o anumang bagay na hindi nagawa ito sa iyong pag-iyak.
Kung madalas kang umiyak, baka gusto mong itago ang isang maliit na emergency makeup stash sa iyong mesa o pitaka
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa Salungatan
Hakbang 1. Ipaalam sa mga tao na madali kang umiiyak
Kung ikaw ay madaling mapunit sa lahat ng oras, gumawa ng paunang kontrol sa pinsala sa pamamagitan ng pagsabi sa iyong boss, katrabaho, pamilya, at mga kaibigan. Bigyang-diin na ito ay hindi isang malaking pakikitungo, at sabihin sa kanila ang tungkol sa pinakamahusay na paraan upang makapag-reaksyon kung nangyari ito.
Halimbawa, maaari mong sabihin, "Madali akong umiyak, kaya huwag kang mag-alala kung magalit ako - normal lang sa akin iyon. Sinubukan kong panatilihin itong kontrol, ngunit kung nangyari ito, kailangan ko lamang ng ilang minuto upang huminahon."
Hakbang 2. Kausapin ang taong sumigaw sa iyo
Pagkatapos mong kumalma, tanungin ang taong sumigaw sa iyo kung maaari ka nilang kausapin nang pribado. Tugunan ang problema at humingi ng tawad kung may nagawa kang mali. Pagkatapos sabihin sa kanila kung ano ang naramdaman sa iyo ng kanilang pagsigaw, at magalang na hilingin sa kanila na makipag-usap sa iyo nang mas mahinahon sa hinaharap.
Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Napaka-abala ko kapag sinigawan ako ng mga tao, kaya mahirap para sa akin na makabuo ng isang mahusay na solusyon sa aming problema nang mas maaga. Sa susunod na magkaroon kami ng isang isyu na tulad nito, maaari ba nating pag-usapan ito kapag pareho kaming kalmado?"
Hakbang 3. Pag-isipan kung bakit ka naiyak ng hindi pagkakasundo
Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo kapag may sumigaw sa iyo. Kung maaari mong makilala kung saan nagmumula ang iyong luha, maaari mong malaman ang ilang mga kahaliling diskarte sa pagkaya.
- Halimbawa, kung nasobrahan ka ng sobrang adrenaline, maaari mong pisilin ang isang stress ball upang palabasin ang pag-igting sa halip.
- Kung ang pagyayabang sa tingin mo ay maliit at mababa ka, maaari mong subukang alalahanin na ang ibang tao ay isang tao na nagkakamali din, at maaaring hindi rin sila tama sa pagsigaw sa iyo.
- Isaalang-alang kung umiyak ka nang madalas bilang isang bata. Maaaring ito ay isang ugali na dinala mo sa karampatang gulang.
Hakbang 4. Bumuo ng ilang mga kahaliling diskarte
Isipin kung ano ang maaari mong gawin o sabihin sa susunod na may nagalit sa iyo. Mailarawan ang iyong sarili na manatiling kalmado at nakolekta habang ginagamit mo ang iyong mga bagong diskarte.
- Halimbawa, kung ang iyong boss ay may gawi na sumigaw ng marami, isipin ang pagsasabi ng tulad ng, "Humihingi ako ng pasensya na hindi ka nasisiyahan sa ito, at magsisikap akong maghanap ng solusyon. Pansamantala, subalit, nahihirapan akong mag-focus sa kung ano ang sinasabi mo kapag sumisigaw ka. Maaari ba nating pag-usapan ito nang mas mahinahon sa paglaon?"
- Kung hindi ito gumana, at paulit-ulit na sumisigaw ang iyong boss, maaari mong isaalang-alang ang pagkonsulta sa departamento ng HR sa trabaho. Walang dapat mapailalim sa pang-aabuso sa lugar ng trabaho.
Hakbang 5. Maghanap ng malusog na paraan upang makayanan ang stress
Kung nahaharap ka sa talamak na pagkapagod, maaaring mas malamang na umiyak ka sa mga panahunan ng sitwasyon. Ang pagkuha ng iyong stress sa ilalim ng kontrol ay maaaring ihinto ito mula sa nangyayari ng mas maraming. Mag-isip tungkol sa ilang mga nakakarelaks na aktibidad na maaari mong gawin sa karamihan ng mga araw upang mapanatili ang stress.
Halimbawa, ang ilang malusog na paraan upang harapin ang pagkapagod ay maaaring isama ang paggawa ng yoga, pagmumuni-muni, pagtawag sa isang kaibigan, paglalakad sa labas ng bahay, o pakikinig sa nakapapawing pagod na musika. Subukan ang mga aktibidad na ito kapag nararamdaman mong nabalisa o nabibigatan ka
Hakbang 6. Kausapin ang isang tagapayo
Kung ang iyong pag-iyak ay nakakaapekto sa iyong mga relasyon o nakagagambala sa iyong trabaho o pagganap sa paaralan, sulit na makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang malaman kung ano ang nangyayari. Ang isang tagapayo o therapist ay makakatulong sa iyo na matuklasan kung bakit ka umiyak ng sobra at makahanap ng mga paraan upang huminto.
Hakbang 7. Maaari mo ring subukang makipag-usap sa isang kaibigan kung hindi ka komportable sa pakikipag-usap sa isang tagapayo
Kung ipinaliwanag mo ang iyong isyu sa isang taong malapit sa iyo, dapat mong buksan ang sa kanila, at pagkatapos ay ma-open up sa iyong sarili. Kung hindi mo ibinabahagi ang iyong isyu maaaring hindi mo makita ang problema sa iyong sarili. Maaari mong ipahayag ang iyong nararamdaman tungkol sa sitwasyong iyon at ipaliwanag kung paano mo maiiwasan iyon sa mga darating na kaganapan. Kung ang iyong mga kaibigan ay totoong kaibigan susubukan nilang aliwin at aliwin ka, kaysa sa umupo lang at panoorin kang naghihirap.
