Kung ang isang kamakailang pagkawala ay nagdulot ng tol sa iyong iskedyul ng pagtulog, tiyak na hindi ka nag-iisa. Habang nagdadalamhati ka, ang mga simpleng gawain tulad ng pagtulog ay maaaring makaramdam ng hindi kapani-paniwalang mapaghamong. Huwag kang magalala. Pinagsama namin ang ilang simpleng mga tip at trick na maaari mong idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain, na maaaring gawing mas madali upang makakuha ng pahinga ng magandang gabi habang ikaw ay nagdadalamhati at nagpapagaling.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 12: I-journal ang iyong mga saloobin
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Itala ang anumang nakakainis o napakatinding saloobin
Habang nagdadalamhati ka, ganap na normal na gising sa gabi na may mga iniisip na karera. Huwag itulak ang mga saloobin at damdaming ito palayo; sa halip, gawing iyong "notebook journal," kung saan maaari mong isulat ang lahat ng nasa iyong isipan ang isang kuwaderno.
Maaari kang magsulat ng isang memorya na hindi mo mapipigilan ang pag-iisip tungkol sa o itala ang lahat ng iyong mga saloobin at damdamin
Paraan 2 ng 12: Kumuha ng ehersisyo
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaaring makatulong ang pag-eehersisyo na pagod ka
Sa panahon ng mahirap na ito, ang pagkahapo pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang maayos. Lumilikha din ang ehersisyo ng mga endorphin, na maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na medyo gumaan ang pakiramdam.
- Ang mga endorphin ay mga kemikal na maaaring mapalakas ang iyong kalagayan at kagalingan sa pangkalahatan.
- Ang mga simpleng aktibidad tulad ng pag-hiking, pag-akyat, o paglalaro ng Frisbee ay mahusay na paraan upang makapag-ehersisyo.
Paraan 3 ng 12: Lumikha ng isang santuwaryo sa pagtulog
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gawing komportable at nakakarelaks hangga't maaari ang iyong silid-tulugan
Ang isang komportableng pantulog ay makakatulong sa iyo na abutin ang iyong mga zzzs. Pumili ng malambot, mahigpit na kumot at unan, at suriin kung komportable ang iyong kutson. Itakda ang temperatura sa iyong silid sa pagitan ng 60 at 68 ° F (16 at 20 ° C), at i-on ang isang puting ingay ng makina kung ang tunog ay makakatulong sa iyong makapagpahinga. Ang pagbabago ng iyong puwang sa isang santuwaryo sa pagtulog kung saan maaari kang ganap na makapagpahinga ay makakatulong sa iyo na makamit ang magandang pagtulog.
Ang pagtulog na may unan sa katawan ay maaaring maging lalong kaaliwan kung nawalan ka ng kapareha
Paraan 4 ng 12: Wind down bago matulog
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang nakakarelaks na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang hindi nakakagulat, mga saloobin ng karera
Subukang kalmahin ang iyong isip nang maaga sa pamamagitan ng paggawa ng ilang nakapapawing pagod, nakakarelaks na aktibidad bago ka matulog, tulad ng isang mainit na paliguan o pagbabasa ng isang magandang libro.
Ang malalim na paghinga, yoga, at pagninilay ay mahusay ding paraan upang makapagpahinga at makapagpahinga
Paraan 5 ng 12: Patayin ang iyong electronics bago matulog
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Nagbibigay ang electronics ng asul na ilaw, na ginagawang mahirap matulog
Sa halip, subukang lumayo mula sa iyong TV, computer, telepono, o anumang iba pang elektronikong aparato sa paligid ng iyong bahay bago matulog. Ang paglilimita sa iyong mga aparato ay maaaring gawing mas madaling makatulog habang ikaw ay nagdadalamhati.
Subukang gumamit ng isang alarm clock na wala ring asul na ilaw
Paraan 6 ng 12: Sundin ang iskedyul ng pagtulog
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Subukang makakuha ng isang pare-parehong halaga ng pagtulog bawat gabi
Habang nagdadalamhati ka, napakahirap makatulog nang maayos. Subukang magtakda ng isang regular na oras ng pagtulog para sa iyong sarili, pati na rin ang regular na oras ng paggising, upang makapagpahinga ka ng buong gabi. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang mga matatanda ay dapat makatulog sa pagitan ng 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi.
Paraan 7 ng 12: Bawasan ang mga naps
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pinahihirapan ng mga naps na sundin ang isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog
Kapag natulog ka, ang iyong normal na iskedyul ng pagtulog ay mapupuksa. Kung nagsisimula kang makaramdam ng antok, subukang manatiling gising hanggang sa isang punto ng gabi.
Ang mga naps ay isang normal na bahagi ng proseso ng pagdadalamhati, lalo na sa simula. Gayunpaman, tiyak na dapat mong bawasan kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi
Paraan 8 ng 12: Iwasan ang caffeine huli sa araw
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pinapanatili kang alerto ng Caffeine at maaaring makatulong sa pagtulog mo
Maaari itong magdagdag ng isang labis na hamon sa iyong gawain sa pagtulog, lalo na kung nalulungkot ka. Subukan na putulin ang iyong caffeine kahit 3 oras bago mo balak matulog. Sa ganitong paraan, mas madaling makakapagpahinga.
Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na hindi ka dapat uminom ng caffeine sa loob ng 6 na oras bago matulog
Paraan 9 ng 12: Bawasan ang iyong pag-inom bago matulog
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang alkohol ay nakakarelaks, ngunit hindi ito makakatulong sa iyo na manatiling tulog
Maniwala ka o hindi, pinipigilan ng alkohol ang melatonin, isang natural na hormon na makakatulong sa pagtulog mo. Maaari ka ring makaramdam ng hindi komportable sa paglaon habang pinoproseso ng iyong atay ang alkohol. Sa halip, humigop sa isang tasa ng maiinit na tsaa na gawa sa chamomile, spearmint, at / o iba pang nakakarelaks na sangkap.
Sa kasamaang palad, kahit na mas mababa sa 1-2 servings ng alkohol ay maaaring babaan ang iyong pangkalahatang kalidad ng pagtulog ng halos 10%
Paraan 10 ng 12: Subukan ang mga natural na suplemento at tsaa
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga natural na remedyo ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog
Brewin ang iyong sarili ng isang tasa ng chamomile o spearmint tea, na kilalang nakakarelaks. Ang mga suplemento ng melatonin ay isa pang natural na paraan upang matulungan kang mahuli ang ilang mga zzzs.
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng bagong suplemento.
- Ang mga lavender sleep sachet ay maaari ring makatulong sa iyong makapagpahinga at makapagpahinga.
Paraan 11 ng 12: Mag-iskedyul ng isang masahe
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang masahe ay maaaring makatulong sa pag-reset ng iyong katawan
Ang massage, acupuncture, reiki, at yoga therapy ay lahat ng magagaling na paraan upang makapagpahinga, makapagpahinga, at mas bago ang iyong sarili. Ang mga paggamot na ito ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian kung mayroon kang ilang mga problema sa pagrerelaks sa iyong sarili. Bago magtungo sa appointment, tanungin ang isang kaibigan o minamahal kung maaari ka nilang ihatid at sunduin, upang lubos kang makapagpahinga.
Paraan 12 ng 12: Makipag-usap sa isang therapist
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang Therapy ay isang malusog na paraan upang mabago ang iyong mga cycle ng pag-iisip
Habang nagdadalamhati, baka makulong o mahuli ka sa isang alon ng pagkabalisa na pag-iisip. Kung magagawa mo, mag-iskedyul ng isang appointment sa isang therapist-matutulungan ka nila na matukoy ang iyong mga negatibong saloobin, at turuan ka kung paano mag-isip nang mas malusog.
Kung hindi mo kayang bayaran ang therapy, ang mga pangkat ng suporta ay maaari ding maging isang mahusay na aliw
Mga Tip
- Pumunta madali sa iyong sarili. Matapos mawala ang isang mahal sa buhay, maaaring tumagal ng ilang oras bago talagang gumanda ang iyong pagtulog.
- Huwag gumawa ng anumang nakaka-stress bago ka matulog, tulad ng pag-check sa email sa trabaho o pagbabayad ng mga bayarin. Sa halip, subukang manatiling lundo bago magtungo sa kama.
