Ang pag-iwan ng isang narcissist ay maaaring maging mahirap para sa isang malawak na hanay ng mga kadahilanan. Ang mga narsisista ay maaaring makakuha ng kontrol sa ibang mga tao sa una gamit ang kanilang kagandahan, ngunit madalas silang maging kritikal at pagkontrol patungo sa kanilang makabuluhang iba. Ang ilang mga narsisista ay maaaring maging mapang-abuso sa pisikal. Kung nakikipag-ugnay ka sa isang taong pinaniniwalaan mong narsisista, makipag-ugnay upang makakuha ng mas maraming suporta hangga't maaari bago umalis. Pagkatapos, bumuo ng mga kasanayan na magbibigay kapangyarihan sa iyo upang umalis. Kapag handa ka nang wakasan ang ugnayan nang isang beses at para sa lahat, gumamit ng mga diskarte upang gawin ito sa isang ligtas at malusog na pamamaraan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Suporta Bago Ka Umalis
Hakbang 1. Humingi ng tulong at suporta mula sa mga miyembro ng pamilya at kaibigan
Ang pagbuo ng iyong lupon ng mga sumusuportang kaibigan at miyembro ng pamilya ay makakatulong upang mas madali para sa iyo na umalis sa narcissist kapag handa ka nang gawin ito. Maging matapat at sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya kung ano ang nangyayari sa likod ng mga eksena ng iyong relasyon kung hindi nila alam. Ipaalam sa kanila na iniisip mo ang tungkol sa pag-alis at kailangan mo ang lahat ng suportang maaari mong makuha.
Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Pinaplano ko na umalis kaagad kay Randy. Labis akong hindi nasisiyahan sa relasyon at pagod sa pakikitungo niya sa akin. Magagamit ko talaga ang suporta mo sa pagsulong ko rito.”
Hakbang 2. Maghanap ng isang therapist na makakatulong sa iyo upang mabuo ang mga kasanayang kinakailangan upang umalis
Ang pag-iwan sa isang kasosyo sa narcissistic ay nangangailangan ng lakas ng loob. Maaari itong maging mas mahirap iwanan kung ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nawasak sa paglipas ng panahon na ginugol mo sa isang narsisista. Maghanap ng isang therapist na may karanasan sa pagtulong sa mga tao sa iyong uri ng sitwasyon. Ang regular na pakikipagtagpo sa kanila ay maaaring makatulong sa iyo na buuin ang mga tool at kasanayang kinakailangan upang iwanan ang iyong kapareha.
- Subukang maghanap ng mga therapist sa iyong lugar online. Ang ilang mga website ay magbibigay din ng impormasyon sa mga uri ng therapy na nakaranas ng propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Maaari mo ring tawagan sila upang tanungin kung nakatulong sila sa mga tao sa iyong sitwasyon dati.
Hakbang 3. Tumingin sa mga pangkat ng suporta sa inyong lugar
Ang isang pangkat ng suporta ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo upang makilala ang mga tao na dumaan sa katulad na bagay. Maaari mong makita na kapaki-pakinabang na makipag-usap sa ibang mga tao na nakasama o kasalukuyang nakikipag-ugnay sa isang narsisista. Tumingin sa isang 12-hakbang na programa sa iyong lugar, tulad ng Co-Dependents Anonymous.
- Kung nakakakita ka ng isang therapist, maaari ka nilang idirekta sa isang lokal na pangkat ng suporta.
- Kung walang mga pangkat ng suporta sa iyong lugar, tumingin sa isang pangkat ng suporta sa online o forum na maaari kang sumali.
Hakbang 4. Pumili ng isang bihasang abogado kung kailangan mong makakuha ng diborsyo
Kung kasal ka sa isang narsis at kailangang makakuha ng diborsyo, ang pagpapagitna ay malamang na hindi epektibo. Magplano sa pagkuha ng isang abugado upang matulungan kang mag-navigate sa prosesong ito. Maghanap ng isang taong may maraming karanasan sa batas ng pamilya at siguraduhing sabihin sa kanila ang lahat tungkol sa iyong sitwasyon, lalo na na ang iyong kapareha ay narsismo.
Habang dumadaan ka sa diborsyo, pinakamahusay na magsagawa ng anumang kinakailangang mga komunikasyon sa iyong kasosyo sa pamamagitan ng email. Sa ganitong paraan, magkakaroon ng isang talaan ng anumang sinabi ng iyong kasosyo na mapang-abuso
Hakbang 5. Magpasya kung saan ka pupunta kapag umalis ka
Kung mayroon kang kaibigan o miyembro ng pamilya na maaari mong makasama pagkatapos mong umalis, maaaring ito ang pinakamahusay na pagpipilian. Gayunpaman, kung wala kang isang makakasama mo, kailangan mong ayusin ang isa pang sitwasyon sa pamumuhay, tulad ng isang apartment o bahay.
- Subukang i-secure ang bagong tirahan ng hindi bababa sa ilang linggo nang mas maaga kung kailan mo balak umalis. Alamin kung ano ang kakailanganin mong ilipat, tulad ng isang security deposit, renta ng unang buwan, atbp.
- Kung mapang-abuso ang iyong kapareha, maaaring kailanganin mong umalis kaagad o hindi inaasahan kung sila ay marahas. Mahusay na iwanan kaagad ang isang mapang-abusong kasosyo dahil ang karahasan sa tahanan ay hindi isang beses na kaganapan. Magpatuloy ang karahasan.
Tip: Maaari ka ring tumingin sa isang lokal na tirahan na maaari mong manatili kung hindi mo kayang mabuhay nang mag-isa. Maaari rin itong maging isang mahusay na pagpipilian kung ang relasyon ay lumago sa pisikal na pang-aabuso at kailangan mo ng isang lugar upang makapunta kaagad.
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Mga Kasanayan upang Matulungan kang Umalis
Hakbang 1. Magtakda ng mga hangganan sa iyong kapareha at maging mas mapilit
Ang pagkakaroon ng isang relasyon sa isang taong mapagpahalaga sa nars ay maaaring lumabo sa iyong mga hangganan at magdulot sa iyo upang maging hindi gaanong mapilit sa paglipas ng panahon. Simulang magtaguyod ng mga malalakas na hangganan sa iyong kapareha bago mo iniwan ang mga ito at magsanay na maging mapanghimagsik tuwing tatawid ang isang hangganan. Sabihing "hindi" kung nais ng iyong kapareha na gumawa ka ng isang bagay na ayaw mong gawin. Ang ilan pang mga paraan na maaari mong mapatunayan ang iyong mga hangganan ay kasama ang:
- Kinikilala kung ano ka at ayaw mong gawin. Halimbawa
- Pagpapahayag ng iyong mga hangganan sa iyong kapareha. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong kapareha, "Kung gumawa ka ng hindi magagandang komento tungkol sa aking piniling damit, inaasahan kong humihingi ka ng tawad o aalis ako."
- Muling inilalagay ang hangganan kung hindi ito pinapansin ng iyong kasosyo. Halimbawa, kung ang iyong kasosyo ay nagsabi ng isang bastos tungkol sa iyong kasuotan, maaari mong sabihin, "Humingi ka ng paumanhin sa akin ngayon, o aalis na ako."
Hakbang 2. Linangin ang isang buhay sa labas ng iyong relasyon
Matapos mong iwan ang tao, maaari mong mapansin na mayroon kang mas maraming ekstrang oras sa iyong mga kamay kung hindi mo plano ang maaga. Simulang ihanda ang iyong sarili na umalis ngayon sa pamamagitan ng paggawa ng maraming bagay sa mga kaibigan, paggastos ng oras sa iyong mga libangan, at paghahanap ng iba pang mga paraan upang punan ang iyong oras sa mga bagay na nasisiyahan ka.
- Halimbawa, maaari kang mag-set up ng isang lingguhang kape o petsa ng tanghalian kasama ang iyong matalik na kaibigan o isang miyembro ng pamilya.
- Subukang bumalik sa isang dating libangan mo o matuto ng isang bagong libangan na maaari mong gawin sa iyong bakanteng oras.
- Alagaan nang mabuti ang iyong sarili, tulad ng sa pamamagitan ng mahabang pagligo, paggawa ng iyong mga kuko, at pag-aayos ng iyong buhok.
Tip: Tumingin sa mga lokal na club at iba pang mga pangkat na maaari mong pagsali upang makilala ang mga bagong tao, tulad ng isang tumatakbo na club, isang samahang boluntaryo, o isang lupon ng pagniniting.
Hakbang 3. Trabaho sa pagbuo ng iyong kumpiyansa sa sarili bago umalis
Ang mga narsisista ay maaaring maging kritikal sa kanilang mga kasosyo at maaari itong magkaroon ng isang negatibong epekto sa kanilang pagpapahalaga sa sarili. Kung ang relasyon ay nagdulot ng tol sa iyong pagtingin sa sarili maghanap ng mga paraan upang maitaguyod ito pabalik. Ang ilang mga aktibidad na maaari mong subukan ay isama:
- Hinahamon ang mga hindi tumpak na saloobin kapag nangyari ito. Halimbawa, kung nakagawa ka ng pagkakamali at iniisip mo sa iyong sarili, "Napakatanga ko," pagkatapos ay maaari kang huminto at tanungin ang iyong sarili, "Totoo ba talaga iyon? O sadyang nabigo lang ako ngayon? " Pagkatapos, palitan ang hindi wastong pag-iisip ng isang tumpak, tulad ng "Nagkamali ako, ngunit nangyayari sa lahat."
- Ituon ang iyong pansin sa mga positibo sa bawat sitwasyon. Halimbawa, kung nawalan ka ng trabaho, maaari mong sabihin, "Buweno, naiinip na ako sa trabaho ko kani-kanina lang. Ito ay isang magandang pagkakataon para sa akin na magsimula ulit sa isang bagay na maaaring mas gusto ko nang magaling."
- Pagpapatibay sa iyong sarili. Halimbawa, kung nakikipaglaban ka upang makamit ang isang layunin, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Makakarating ka doon! Patuloy lang sa pagsubok. Kaya mo yan!"
Hakbang 4. Balewalain ang mga pagtatangka ng iyong kapareha na magselos ka
Karaniwan para sa mga narsisista na sabihin at gumawa ng mga bagay upang subukang pagselosan ang kanilang kapareha. Ito ay isang sadyang pag-uugali na inilaan upang mapataob ka at maghatid ng iba pang layunin na mayroon ang taong narsismo. Maaaring sinusubukan nilang mapalungkot ka para sa kanilang sariling libangan, upang iparamdam sa kanilang sarili na mas ligtas sila, o para sa ibang kadahilanan. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay malaman na huwag tumugon sa kanilang mga komento at pagkilos.
- Halimbawa, kung ang iyong kasosyo ay nanligaw sa isang waitress sa isang restawran, magpanggap na hindi napapansin.
- Kung tinutulak ito ng iyong kasosyo sa pagsasabi ng tulad ng, "Maganda talaga siya," subukang tumugon na para bang hindi ito maaabala sa iyo sa pagsasabing, "Oo, siya talaga!" at pagkatapos ay kaswal na binabago ang paksa.
Paraan 3 ng 3: Pinipilit ang Iyong Sarili at Nagpapatuloy
Hakbang 1. Sabihin na aalis ka at kailan ka aalis
Ang paggawa ng isang tiyak na pahayag sa iyong kasosyo tungkol sa kung kailan mo iniiwan ang mga ito ay isang mahalagang hakbang. Tiyakin nitong alam nila na hindi ka lamang iniisip. Bigyan ang iyong kapareha ng isang tiyak na petsa o tagal ng panahon kung kailan ka lilipat.
- Halimbawa, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Lumilipat ako sa pagtatapos ng buwan, na kung saan ay isang Biyernes. Mayroon akong isang bagong lugar upang manirahan na nakalinya. Nais ko lamang ipaalam sa iyo upang makapagsimula kang maghanap para sa isang kasama sa bahay o isang bagong lugar na matitirhan kung kinakailangan."
- Iwasang gumawa ng mga banta tungkol sa pag-iwan sa tao. Maaari nitong pakinisin ang mga bagay sa loob ng maikling panahon kung sa tingin nila ay seryoso ka, ngunit hindi ito magtatagal. Sabihin mo lang na aalis ka kung aalis ka talaga.
Hakbang 2. Asahan ang ilang pulubi at pagsusumamo, ngunit huwag sumuko
Hindi ka gugustuhing umalis ng isang kasosyo sa narcissistic dahil binibigyan mo sila ng isang bagay na kailangan nila, kaya malamang susubukan ka nilang pigilan. Malamang magmakaawa sa iyo ang iyong kapareha na huwag pumunta, iangkin na magbabago sila, mangakong sa iyo, at gagawin o sasabihin sa anumang bagay na sa palagay nila ay maaari kang manatili sa iyo. Maging handa para dito at magsanay kung paano ka tutugon.
- Subukan ang paglalaro ng papel kasama ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang mabuo ang iyong mga tugon sa maaaring sabihin.
- Kung nagpatuloy sila sa pagmamakaawa, pagmamakaawa, at paggamit ng emosyonal na pagmamanipula upang subukang manatili ka, maaaring kailanganin mong umalis na lamang.
Tip: Maaari mong makita na kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya na samahan ka sa iyong bagong tirahan pagkatapos mong umalis. Makakatulong ito upang matiyak na makakaalis ka talaga at hindi ka susundan ng iyong kasosyo.
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang malungkot matapos ang relasyon ay natapos
Kahit na kung ikaw ay napaka hindi nasisiyahan sa relasyon, normal na malungkot ka at kailangan ng kaunting oras upang maproseso ang iyong emosyon matapos na ito. Pahintulutan ang iyong sarili na kalungkutan ang pagkawala ng relasyon sa anumang paraan na natural na dumating sa iyo, tulad ng pag-iyak, pakikinig sa malungkot na mga kanta, o pagsusulat tungkol sa iyong damdamin.
Maaari itong tumagal ng ilang linggo o mas matagal bago ka magsimulang pakiramdam tulad ng iyong sarili muli, kaya subukang maging mapagpasensya at bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras hangga't kailangan mo
Hakbang 4. Iwasang makipag-usap sa tao pagkatapos mong umalis
Putulin ang lahat ng pakikipag-usap sa iyong dating pag-iwanan mo sila. Ang pakikipag-usap sa kanila ay magbibigay lamang sa kanila ng maraming mga pagkakataon upang makiusap sa iyo at subukang manipulahin ka. Huwag tawagan sila, i-text ang mga ito, o makipag-usap sa kanila sa online. Umiwas sa anumang mga lugar na madalas din nila.
- Maaari mong gamitin ang teknolohiya sa iyong pakinabang upang maiwasan ang komunikasyon sa iyong dating. Halimbawa, harangan ang mga ito sa iyong telepono, idirekta ang mga email mula sa kanila sa iyong folder ng spam, at alisin ang pagkakaibigan o i-unfollow ang mga ito sa social media.
- Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay may mga anak na magkasama, maaaring kailanganin mong sapat na makipag-usap sa kapwa magulang o upang ayusin ang mga pagbisita. Gayunpaman, panatilihin ang komunikasyon sa isang minimum. Magpadala lamang ng mga mensahe sa pamamagitan ng text o email lamang kung kinakailangan upang magkaroon ka ng tala ng pag-uusap.
