Ang mga pagkakamali ay isa sa mga pinakamahirap na bagay na maaaring maranasan ng anumang magulang o inaasahang magulang. Maaari silang maging mahirap lalo na para sa mga kababaihan, na hindi lamang nakakaranas ng emosyonal na trauma, ngunit nakikitungo rin sa mga pagbabago sa pisyolohikal. Sa huli, ang pagsubok na oras na ito ay maaaring gawing medyo mahirap sa suporta ng isang mapagmahal na kasama. Sa pamamagitan ng pag-aliw sa iyong asawa, panatilihin siyang abala, at pag-unawa sa iyong mga limitasyon, mas masusuportahan mo siya pagkatapos ng pagkalaglag.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Inaaliw Siya
Hakbang 1. Mag-alok upang makipag-usap
Ang pakikipag-usap ay maaaring payagan siyang magpahayag ng emosyon na maaaring hindi ay hindi. Pagkatapos, mas mahusay kang masangkapan upang suportahan siya. Alalahaning gumamit ng nagpapahiwatig na wika kumpara sa pagsasabi sa kanya ng dapat gawin.
- Tanungin mo siya kung nais niyang ibahagi ang nararamdaman niya. Halimbawa, sabihin na "Alam kong nasasaktan ka talaga, nais kong malaman mo na narito ako upang makipag-usap kapag handa ka na."
- Huwag pilitin siyang magsalita. Hayaang kausapin ka niya kapag handa na siya.
- Kung naaangkop, ibahagi ang nararamdaman mo. Sabihin ang isang bagay na positibo, tulad ng "Kahit na malungkot talaga ako, narito kami para sa bawat isa."
Hakbang 2. Magkasama sa tulong ng propesyonal
Sa huli, ikaw at ang iyong asawa ay maaaring mangailangan ng higit na tulong kaysa sa maibigay mong mag-isa. Sa kasamaang palad, maraming magagamit na mga mapagkukunan upang matulungan ang mga kababaihan na dumaan sa isang pagkalaglag. Gumugol ng kaunting oras sa paghahanap ng mga mapagkukunang ito.
- Maghanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Tingnan kung nais ng iyong asawa na makipag-usap sa isang tao na nag-iisa o kasama mo.
- Gumamit ng internet o hilingin sa mga kaibigan na maghanap ng mga pangkat ng suporta para sa mga kababaihang nagdusa sa pagkalaglag.
- Maghanap ng mga mapagkukunang online upang matulungan ang iyong asawa. Ikaw o ang iyong asawa ay maaaring makahanap ng mahusay na impormasyon sa mga website, blog, o talakayan ng forum tungkol sa mga katulad na karanasan na pinagdaanan ng iba.
- Maaaring mairekomenda ka ng iyong OBGYN upang suportahan ang mga serbisyong nakatuon sa mga kababaihang dumaranas ng pagkalaglag.
Hakbang 3. Patuloy na suportahan siya para sa pangmatagalan
Maraming mga kababaihan na nakakaranas ng isang pagkalaglag ay patuloy na nagdurusa ng malubhang emosyonal na mga problema sa isang pinahabang oras. Sa huli, ang emosyonal na trauma ng isang pagkalaglag ay maaaring magpatuloy sa buong buhay ng iyong asawa.
- Siguraduhing patuloy kang nag-aalok ng suporta at isang balikat na masandal o umiyak nang walang katiyakan.
- Dahil lamang sa hindi sinabi ng iyong asawa na ang pagkalaglag ay nakakaabala pa rin sa kanya, hindi ito nangangahulugang hindi.
- Napagtanto na ang emosyonal na trauma ng isang pagkalaglag ay maaaring magpatuloy ng maraming buwan o kahit na mga taon.
- Mag-alok upang patakbuhin ang anumang mga gawain na maaaring kailangan niyang gawin, maliban kung ipahayag niya na nais niyang lumabas ng bahay.
Hakbang 4. Maging maingat sa kanyang kalusugan
Ang mga kababaihang dumaranas ng pagkalaglag ay maaaring huwag pansinin ang kanilang sariling kalusugan at kagalingan sa panandaliang. Bilang isang resulta, kailangan mong magbigay ng dagdag na suporta upang matiyak na ang kanyang kalungkutan ay hindi nalilimutan ang kanyang sariling agarang pisikal na mga pangangailangan.
- Imungkahi na kumuha siya ng ilan sa kanyang stress sa pamamagitan ng pagtakbo, paglalakad o paggawa ng magaan na pagsasanay sa timbang. Tiyaking mayroon muna siyang pag-apruba sa doktor.
- Tingnan na kumakain siya ng kumpleto at balanseng pagkain na may protina, carbohydrates, at prutas at gulay.
- Kausapin siya upang matiyak na nakipag-usap siya sa kanyang doktor tungkol sa kanyang sariling kondisyong pisikal. Halimbawa, maaaring payuhan siya ng kanyang doktor tungkol sa mga paraan upang maiwasan ang impeksyon at kung ano ang aasahan sa mga araw o linggo pagkatapos ng pagkalaglag.
- Ipaalala sa kanya na ang karamihan sa mga komplikasyon, tulad ng pagdurugo sa ari, sakit ng tiyan, at paghihirap sa suso ay dapat mawala sa loob ng isang linggo.
Hakbang 5. Iwasan ang mga karaniwang bitag
Ikaw at iba pang mga mahal sa buhay ay maaaring madalas mawala sa sasabihin. Mayroong mga karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa kung ano ang kapaki-pakinabang na sabihin. Ang pagpipiloto sa mga ito ay maaaring gawing mas madali upang makahanap ng iyong sariling mga salitang sumusuporta.
- Huwag iwaksi ang kanyang kalungkutan sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Mabuti na lang nangyari ito nang maaga sa pagbubuntis."
- Huwag palakasin ang anumang sisihin na ibinibigay niya sa kanyang sarili. Ipaalala sa kanya na hindi niya ito kasalanan.
- Huwag gumawa ng anumang maling pangako. Sa halip, huwaran ng huwaran at pagtingin sa hinaharap gamit ang iyong sariling pag-uugali.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatiling Abala sa Kanya
Hakbang 1. Ilabas mo siya para kumain
Ang paglabas ay maaaring magalak sa kanya at maaaring maging isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagdadalamhati. Bilang karagdagan, ang paglabas ay maaaring magbigay sa kanya ng bago at kasiya-siyang karanasan.
- Anyayahan ang iyong asawa sa isang petsa ng gabi. Tingnan kung nais niyang magbihis at pumunta sa isa sa iyong mga paboritong magarang lugar upang kumain.
- Anyayahan siyang mananghalian sa kanyang paboritong panlabas na bistro o cafe. Pagkuha ng sinag ng araw at sariwang hangin ay maaaring makatulong sa kanya na lumipat nang lampas sa kanyang kalungkutan.
- Tiyaking handa siyang emosyonal na pumunta sa mundo. Huwag pilitin siya maliban kung handa siya.
- Kung hindi siya handa sa paglabas, isaalang-alang ang pagpaplano ng isang petsa ng gabi sa bahay. Maghanda ng hapunan at manuod ng pelikula, gumawa ng palaisipan, o iba pa na masisiyahan ka sa bahay nang magkakasama.
Hakbang 2. Magplano ng isang aktibidad na panlipunan
Ang mga aktibidad sa lipunan ay maaaring maging isang magandang ideya upang mapawi ang ilan sa nakakalungkot na pakiramdam at upang makaabala sa iyo at sa iyong asawa mula sa iyong pagkawala. Tandaan na maaaring hindi ito kapaki-pakinabang para sa lahat. Kung ang iyong asawa ay mas introvert at may posibilidad na makahanap ng pakikisalamuha sa pagbubuwis o pag-draining, kung gayon ang paglabas kasama ang mga tao ay maaaring hindi magpaganda sa kanyang pakiramdam.
- Iwasan ang mga aktibidad kung saan maaaring may mga maliliit na bata, lalo na kung wala kang anumang mga anak.
- Pumunta sa pelikula kasama ang mga kaibigan.
- Dumalo sa isang pagdiriwang, kaganapan sa musika, o isang art show.
Hakbang 3. Palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan at pamilya
Sa pamamagitan ng pagpaligid sa iyong asawa sa mga mahal sa buhay, madarama niya ang pangangalaga sa oras ng emosyonal na kaguluhan. Maaaring ito lamang ang suportang kailangan niya upang magawa ang proseso ng pagdadalamhati.
- Kung ikaw ay isang lalaki, huwag magulat kung nais niyang gumugol ng oras sa kasintahan o sa halip ang kanyang ina o kapatid na babae. Maaaring gusto niya ng suporta mula sa ibang mga kababaihan ngayon.
- Sa pahintulot ng iyong asawa, anyayahan ang mga tao sa iyong bahay para sa kape, alak, o pag-uusap.
- Tingnan kung nais ng iyong asawa na anyayahan siya o ang iyong mga magulang.
- Huwag mag-anyaya ng mga kaibigan o pamilya bilang isang sorpresa - ang iyong asawa ay maaaring mangailangan ng nag-iisa oras sa una.
- Muli, tandaan na maaaring hindi ito nakapagpapagaling o naaangkop para sa lahat. Mag-isip tungkol sa kung sino ang iyong asawa ay isang indibidwal at kung tila siya ay napasigla sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa iba o kung nahahanap niya ang pag-ubos na ito.
Hakbang 4. Hikayatin siyang gumawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga
Mayroong iba't ibang mga aktibidad na maaaring nais gawin ng iyong asawa upang matulungan siyang makapagpahinga at gumalaw sa proseso ng pagdadalamhati. Mungkahi:
- Pagmumuni-muni
- Yoga
- Sining sa pagtatanggol
- Mga ehersisyo sa paghinga
Hakbang 5. Imungkahi na isulat niya ang kanyang damdamin sa isang journal
Ang pagsulat sa isang journal ay maaaring magbigay ng isang mahusay na paraan para maipahayag ng iyong asawa ang kanyang damdamin sa isang pribado at kontroladong paraan. Ito ay mahalaga, dahil kakailanganin niyang ipahayag ang kanyang damdamin bago siya lumipat sa proseso ng pagdadalamhati.
- Tingnan kung maaari siyang gumugol ng ilang minuto bawat araw sa pagsulat ng kanyang nararamdaman.
- Hikayatin siyang ipahayag ang kanyang pinakamalalim na damdamin at totoong damdamin sa journal.
- Ipaalam sa kanya na hindi mo kailanman gugustuhin na makita ang kanyang journal - gusto mo lang na gamitin niya ito para sa kanyang sariling kabutihan.
Hakbang 6. Tulungan siyang makahanap ng isang malikhaing outlet
Bilang karagdagan sa pag-journal, ilantad din siya sa iba pang mga aktibidad na malikhain din, tulad ng pangkulay, sining, at musika. Ang pagiging malikhain ay isang paraan upang gumana sa pamamagitan ng mga damdaming walang salita. Mahusay na hakbang sa gawaing kalungkutan ay nagawa sa pamamagitan ng mga karagdagang pamamaraang ito. Gumagaling ang malikhaing proseso!
Subukan ang pangkulay o mga online pangkulay na app. Mayroong maraming mga pang-adultong pangkulay na apps na magagamit upang i-download at magamit sa isang tablet
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Iyong Mga Limitasyon
Hakbang 1. Malaman na hindi mo maaaring ayusin ang problemang ito
Minsan maaari mong isipin na maaari mong ayusin ang lahat ng mga problema sa mundo. Ang isang pagkalaglag ay isang problema na hindi mo maaaring ayusin - ang maaari mo lang gawin ay maghintay para sa iyo at sa iyong asawa na harapin ang iyong pagkawala.
- Napagtanto na maaaring hindi mo mapasaya ang iyong asawa.
- Maunawaan na ang pagdalamhati pagkatapos ng isang pagkalaglag ay nangangailangan ng oras. Ang iyong asawa ay maaaring tumagal ng araw, linggo, o kahit na buwan bago siya tila "normal."
- Ang iyong relasyon ay maaaring magdusa, at maaaring hindi mo ito kasalanan.
Hakbang 2. Makaya ang iyong sariling pagkawala
Upang maayos na masuportahan ang iyong asawa, kakailanganin mo ring dumaan sa proseso ng pagdadalamhati. Sa gayon, kailangan mong maglaan ng oras para sa iyong sarili upang mapagtanto ang mahalagang pagkawala na ito.
- Maghanap ng ilang oras upang tahimik na isipin ang tungkol sa iyong pagkawala.
- Kausapin ang tungkol dito. Habang ang asawa mo ay maaaring suportahan ka, nakasalalay sa pangyayari na maaaring kailanganin mong makipag-ugnay sa ibang tao upang ikaw ay lumitaw na malakas para sa iyong asawa.
- Kausapin ang iyong mga magulang, kapatid, o matalik na kaibigan tungkol sa iyong pagkawala.
- Makipag-ugnay sa isang psychologist o tagapayo. Maaari silang magkaroon ng pananaw para sa iyo, at maaaring mayroon silang pananaw o taktika na maaari mong gamitin upang mas suportahan ang iyong asawa.
- Okay lang ang pag-iyak. Ito ay isang kaganapan na nasaktan ka din.
Hakbang 3. Maunawaan na hindi mo malalaman kung ano ang nararamdaman niya
Kahit na nagdurusa ka rin ng pagkawala, wala ring paraan upang malaman mo nang eksakto kung ano ang pakiramdam ng iyong asawa. Ito ay dahil pareho kang natatanging mga indibidwal na nakakaranas ng pagkalugi nang magkakaiba.
- Yakapin ang katotohanan na hindi ka buntis at hindi dinala ang embryo, fetus, o sanggol na kasama mo. Habang ang iyong pagkawala ay totoo at malalim, nakakaranas ka lamang ng isang bahagi nito.
- Iwasan ang mga puna tulad ng "Alam ko ang nararamdaman mo." Habang ito ay maaaring mukhang isang natural na bagay na sasabihin, maaari niyang makita ito bilang hindi sensitibo. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay magkakaibang mga tao na may iba't ibang mga tungkulin sa pagbubuntis.
- Ipaalam sa kanya na baka hindi mo maintindihan ang nararamdaman niya. Maaaring kapaki-pakinabang na ipahayag na hindi mo alam ang eksaktong nararamdaman niya. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nararamdaman ko ang hindi kapani-paniwalang pagkawala na ito, ngunit hindi ko maisip kung ano ang nararamdaman mo ngayon."
