Pagdating sa iyong emosyon, sinasabi ng karamihan sa mga eksperto na ang pagkilala at pagpapahayag ng mga ito ay malusog at kinakailangan. Gayunpaman, may mga oras din na ang pagpapanatili ng iyong damdamin sa ilalim ng pambalot ay pinakamahusay. Maaaring mayroon kang romantikong damdamin para sa isang tao, ngunit ayaw mong ipagsapalaran na sirain ang iyong pagkakaibigan. O maaaring mayroon kang damdamin para sa isang taong may asawa o kung hindi man kinuha. Marahil ang iyong damdamin ay hindi nagsasangkot ng pag-ibig sa lahat, ngunit ang panibugho, galit, o kalungkutan at sa palagay mo ay matalino na itago ang mga damdaming ito sa anumang kadahilanan. Habang hindi ito malusog bilang isang pangmatagalang diskarte o sa mga sitwasyon sa mga pinakamalapit sa iyo, maraming mga diskarte na makakatulong sa iyo na maitago ang iyong mga damdamin sa mga sitwasyon kung saan ito ang pinakamahusay para sa iyo at para sa iba.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-unawa sa Iyong Nararamdaman
Hakbang 1. Tukuyin kung sino ang sinusubukan mong itago ang iyong damdamin
Itinatago mo ba sila sa isang kaibigan lang? Ibang kaibigan? Pareho? Lahat po? Tutukuyin nito kung paano ka magpatuloy at sa anong antas dapat mong itago ang iyong mga damdamin.
- Ang pagtatago ng iyong damdamin mula sa lahat ay gagana lamang kung ang mga damdamin ay pansamantala at hindi maaaring makaapekto sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay. Halimbawa, kung nagagalit ka sa iyong mga magulang dahil sa pagkakabatay sa iyo, ngunit alam mo na malulutas mo ito sa lalong madaling panahon, maaari mong piliing balewalain at itago ang mga damdaming iyon sa lahat. Ngunit kung nagagalit ka sa iyong mga magulang dahil sa pang-aabuso sa iyo, hindi ito isang bagay na malamang na malampasan mo nang hindi sinasabi sa isang may awtoridad, talakayin ito sa mga kaibigan, at kalaunan ay harapin ang iyong mga magulang tungkol dito (kapag ikaw ay mas matanda, sa pag-aakalang nais mong panatilihin isang relasyon sa kanila).
- Ito ay madalas na kapaki-pakinabang kung mayroon kang isang pinagkakatiwalaang kaibigan na maaari mong ipagtapat. Ang taong ito ay maaaring makatulong sa iyo na pag-uri-uriin ang iyong kumplikadong damdamin at maunawaan ang iyong mga pagpipilian. Ang isang tao na walang koneksyon sa taong may damdamin ka ay perpekto.
Hakbang 2. Maunawaan na ang ilang damdamin ay hindi dapat nilalaman
Minsan, ang pinakamahuhusay na pagpipilian para sa iyo ay upang ipahayag ang iyong damdamin at harapin ang pagkahulog. Kadalasan, naglalaman ng nararamdamang pakiramdam na nagdudulot ng mga damdaming iyon na lumago sa halip na umatras, at kalaunan kailangan mong palabasin sila.
- Sabihin sa iyong kaibigan kung mayroon kang romantikong damdamin para sa kanila, kung ang mga damdaming iyon ay nagpapahirap sa iyo na maging isang mabuting at suportang kaibigan. Ang iyong kaibigan ay may karapatang malaman at kung mayroon kang isang sapat na malakas na pagkakaibigan, maaari mong gawin ang paraan ng pakiramdam na magkasama kayo.
- Kadalasan, dapat makitungo sa mga damdaming nasaktan o nagtaksil sa kamay ng isang taong mahal mo. Kung may nagdulot sa iyo ng sakit, karapat-dapat mong ipaalam sa kanila at bigyan sila ng pagkakataong gawin itong tama. Kung mahalaga sila sa iyo, nais nilang malaman na nasasaktan ka. Kung wala silang pakialam sa iyo, nararapat mo ring malaman iyon, upang makapagpatuloy ka sa iyong buhay.
Hakbang 3. Alamin kung ang iyong damdamin ay isang babalang tanda ng isang bagay na mas malalim
Ang pagkakaroon o pagtatago ng iyong damdamin ay hindi ang pinakamahusay na sagot kung ang iyong damdamin ay isang pahiwatig na kailangan mong humingi ng tulong. Sa mga bihirang kaso, mahalagang kilalanin na ang iyong damdamin ay sintomas ng iba pa.
- Kung ito ay isang isyu na matagal nang darating sa maraming mga lugar sa iyong buhay, maaaring maging isang oras para sa iyo na suriin talaga kung maaari kang gumamit ng ilang dagdag na suporta sa pamamagitan ng paghanap ng therapy.
- Kung mayroon kang isang pagganyak na saktan ang iyong sarili o ang iba, humingi kaagad ng tulong. Ang pinsala sa sarili at / o marahas na pagkahilig ay maaaring senyas ng mga pinagbabatayan na karamdaman at hindi mo kailangang mabuhay ng ganoon! Kung nasa Estados Unidos ka, tumawag sa 911 o sa National Suicide Prevention Hotline sa 1-800-273-TALK (8255), o maghanap sa online para sa mga mapagkukunan ng iyong bansa.
- Kung ang iyong damdamin ay hindi naaangkop o iligal - halimbawa, damdamin sa sekswal para sa mga menor de edad o isang labis na pagganyak na gumamit ng iligal na droga - mangyaring humingi ng tulong mula sa isang lisensyadong tagapayo o psychologist. May magagamit na mga plano sa paggamot para sa iyo. Kung wala kang isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan sa kaisipan, ang iyong pangkalahatang tagapagsanay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang rekomendasyon.
- Kung mayroon kang patuloy na pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, kalungkutan, o tulad ng buhay ay walang katulad na kahulugan dati, maaari kang makaranas ng pagkalungkot. Humingi ng tulong mula sa isang lisensyadong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan sa isip, na makakatulong sa iyo sa isang isinapersonal na plano sa paggamot. Tanungin ang iyong pangkalahatang praktiko para sa isang rekomendasyon.
Paraan 2 ng 4: Pagtatago ng Pakiramdam Mula sa Isang Taong May Naramdaman Ka
Hakbang 1. Iwasan ang one-on-one time
Madaling mawala sa iyong sariling maliit na mundo kasama ang isang tao na mayroon kang damdamin, ngunit kung sinusubukan mong itago ang iyong damdamin, mas mabuti kung iwasan mong gumastos ng oras nang mag-isa kung saan ang mga sitwasyon ay mas mahirap gawin upang maitago kung paano nararamdaman mo.
- Ang paggastos lamang ng oras ay magdudulot lamang sa iyong damdamin na lumago at lumikha ng maraming mga pagkakataon para sa iyo na hindi sinasadya na ibigay ang iyong sarili - isang yakap na masyadong nagtatagal, isang brush ng mga kamay na humantong sa paghawak ng kamay, o isang titig sa kanyang mga mata na nagsasabing higit pa kaysa sa nais mong sabihin. Ang pagpapanatiling iba pang mga kaibigan sa malapit ay maaaring magbigay sa iyo ng isang paraan upang maiwasan ang mga kaakit-akit na mga senaryong iyon at panatilihin ang iyong pagmamahal mula sa paglaki.
- Kung karaniwang gumugugol ka ng oras nang mag-isa kasama ang taong ito, iwasan ang pag-set off ng anumang mga kampanilya ng alarma sa kanilang isip sa pamamagitan ng unti-unting paglilipat sa mas maraming pangkat na nakatuon sa mga pagsasama-sama. Halimbawa Sa ganoong paraan, kapag tinanong ng object ng iyong damdamin kung nais mong kumuha ng inumin, maaari mong sabihin na mayroon ka nang mga plano ngunit malugod siyang sumali.
Hakbang 2. Kumilos nang normal
Huwag subukan na mapahanga ang mga ito o magpakita ng labis para sa kanila. Ipinapakita nito na naghahanap ka ng pansin at malalaman ng karamihan sa mga tao kung bakit.
Katulad nito, huwag lumayo sa iyong paraan upang magpatakbo ng mga gawain o gumawa ng mga pabor para sa iyong kaibigan. Maaaring madaling lumipas ang labis sa mga kapaki-pakinabang na pabor dahil gusto mo talaga ang taong ito at pangalagaan ang kanyang kagalingan, ngunit magiging halata na ang iyong damdamin ay hindi kung ano sila dati kung nagsimula kang kumilos sa mga bagong paraan
Hakbang 3. Tingnan ang mga ito sa isang bagong ilaw
Subukang pansinin ang kanilang mga kamalian o bagay tungkol sa kanila na hindi mo nahanap na kaakit-akit o kaseksihan. Kadalasan ay may posibilidad kaming itaas ang mga taong gusto natin sa isang superhuman na katayuan at kalimutan na mayroon silang mga pagkukulang at pagkabigo tulad ng iba pa.
Subukang isipin sila bilang isang kapatid. Kung ang isang relasyon sa taong ito ay hindi posible (halimbawa, ikaw ay bakla at hindi sila, o sila ay kasal), ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay muling i-frame kung paano mo tinitingnan ang tao upang siya ay off-limit sa iyo, masyadong, sa halip na iba pang paraan
Hakbang 4. Iwasan ang mga ito kung kinakailangan
Kung ang mga damdamin ay naging napakalakas at sa palagay mo ay hindi mo na maitago ang mga ito nang mas matagal, maaari mong bawasan ang oras na ginugol mo sa kanila o gupitin ang iyong relasyon nang buo.
Halimbawa para mawala sa kasal ang kaibigan mo
Paraan 3 ng 4: Pagtatago ng Pakiramdam Mula sa Iba
Hakbang 1. Panoorin ang sinabi mo
Maging mabilis sa iyong mga paa upang tumugon, lalo na kung kinakabahan ka tulad ng sasabihin ng iyong iba pang mga kaibigan sa lahat kung inaamin mo ang iyong nararamdaman.
- Maging handa na baguhin ang paksa o ilihis ang pagtuon mula sa iyo kung lumitaw ang sensitibong paksa. Kapag tinanong tungkol sa iyong damdamin kailangan mong magkaroon ng isang tinutukoy na tunog na tugon at ibalik ang iyong tugon nang walang labis (o masyadong maliit) na pagkaantala.
- Ang isa sa mga pinakamalaking palatandaan ng pagkukuwento ng isang taong nagtatago ng kanilang damdamin ay ang pagiging sila ay walang katangiang tahimik o matigas ang ulo. Kung nais mong itago ang iyong damdamin, kailangan mong itago ang katotohanan na itinatago mo rin ang mga ito! Kaya siguraduhing subukan na hindi makatagpo ng sobrang tahimik.
Hakbang 2. Magsinungaling kung kinakailangan
Kung direkta silang tatanungin ka, at ayaw mo pa ring aminin, magkakaroon ka ng kamalayan na tingnan ang mga ito sa mata at magsinungaling. Gawing simple ang iyong tugon at sa puntong ito.
Maraming tao ang naniniwala na ang pakikipag-ugnay sa mata ay isang palatandaan na nagsasabi ng totoo ang nagsasalita kaya't ito kasama ang iyong maikling tugon ay makakatulong upang mapanatiling lihim ang iyong damdamin
Hakbang 3. Iwasan ang mga ito
Kung napagtagumpayan ka ng galit o kalungkutan at ang mga damdaming iyon ay tumindi sa pagkakaroon ng iba, maaaring kailangan mong maglaan ng ilang oras at iwasan ang mga taong pumukaw sa iyo ng mga damdaming iyon.
- Sa maraming mga kaso, makakatulong ang oras na maibsan ang ilan sa iyong mga emosyon, at maipagpapatuloy mo ang iyong relasyon sa sandaling lumamig ang mga bagay.
- Sa ilang mga kaso, tulad ng mga pagkakataong matinding pagkakanulo o pang-aabuso, maaaring mas mahusay na alisin nang buo ang ugnayan na iyon.
Paraan 4 ng 4: Pakikitungo sa Mga Damdamin sa Malusog na Paraan
Hakbang 1. Iwasan ang mga mekanismo ng pagkaya
Kung magpapasya kang itago ang iyong damdamin, maaari kang matukso na lumipat sa pangkaraniwan ngunit hindi malusog na mga mekanismo sa pagharap, ngunit ang paggawa nito ay nagpapalala lamang sa problema.
- Iwasan ang mga droga o alkohol. Maraming mga tao na nalulungkot o nakakaranas ng walang pag-ibig na pag-ibig ay lumiliko sa alkohol o droga upang makayanan ang sakit, ngunit ang paggawa nito ay may posibilidad na gawing mas malala ang kalungkutan kapag bumalik ang katahimikan, at maaaring humantong sa mga problema sa pagkagumon at mga kahihinatnan sa kalusugan.
- Abangan ang bitag ng asukal. Maraming tao ang nakakayanan ang kalungkutan o pakiramdam ng pagtanggi sa pamamagitan ng pagkain, partikular ang mga pagkaing may karbok at asukal tulad ng ice cream at tsokolate. Ngunit ang katawan ay tumutugon sa asukal at carbs sa pamamagitan ng paglikha ng isang pekeng emosyonal na "mataas" na mabilis na bumulusok sa isang pag-crash ng asukal na mas masahol pa kaysa sa naramdaman mo bago mo kainin ang asukal. Huwag mahulog sa bitag na iyon!
- Huwag lumingon sa walang laman na mga relasyon at kasarian. Lalo na kung ang iyong damdamin ay nauugnay sa hindi maipahayag na pagmamahal o damdaming pagtanggi mula sa isang romantikong kasosyo, maaari kang matuksong lumingon sa kaswal na kasarian at walang laman na mga relasyon upang mapunan ang walang bisa. Ngunit ang mga ugnayan na ito ay hindi mapupuno ang iyong pagnanasa para sa pagmamahal at matalik na pagkakaibigan. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang malungkot ang iyong nawalang pag-ibig at pagkatapos bigyan ito ng oras. Mahahanap mo ang isang tao upang punan ang mga pang-emosyonal na pangangailangan na mayroon ka pati na rin ang mga pisikal.
Hakbang 2. Pumili ng malusog na outlet para sa iyong emosyon
Sa halip na hindi malusog na mekanismo sa pagkaya, maghanap ng malusog na paraan upang maipahayag ang iyong damdamin.
- Ugaliin ang pag-iisip at pananatiling naroroon.
- Subukan ang ehersisyo. Ang pagtuon ng iyong galit o pagkabigo sa pisikal na fitness ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makaabala ang iyong sarili. Isaalang-alang ang ehersisyo ng mataas na intensidad tulad ng boxing, weightlifting, o pagsasanay sa circuit. Siguraduhin lamang na hindi mo ito masyadong dadalhin at mag-ehersisyo nang hindi nagpapahinga o walang pag-iingat na pag-iingat upang maprotektahan ang iyong katawan mula sa mga pinsala.
- Alamin ang isang bagong form sa sining. Ang pagpapahayag ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagkamalikhain ay makakatulong upang mailabas ang ilan sa iyong emosyon sa ligtas, malusog na paraan. Subukang magpinta, sumulat ng musika, sumulat ng mga maiikling kwento o tula, o isang bapor tulad ng pagtahi o paggawa ng kahoy. Kahit na ang sining ay walang kaugnayan sa iyong partikular na damdaming itinatago mo, maaari itong maging isang paraan upang maalis ang iyong isip sa mga bagay at ituon ang iyong lakas sa isang bagay na produktibo.
Hakbang 3. Ipahayag ang iyong emosyon sa naaangkop na paraan
Maaaring natatakot kang ipahayag ang iyong emosyon sa takot na ang kontrol ay hindi mawalan ng kontrol. Mahalagang bumuo at magsanay ng malusog na paraan ng pagpapahayag ng iyong sarili upang makontrol mo ang iyong pakikipag-ugnay sa iba.
- Magtabi ng 15-20 minuto sa isang araw upang mag-journal upang maproseso ang iyong emosyon. Tanungin ang iyong sarili, "Kumusta na ang araw ko? Ano ang darating para sa akin?"
- Ang pakiramdam ng galit ay hindi dapat awtomatikong magresulta sa pagsisigaw ng mga piyesta. Sa katunayan, ang pagsigaw kapag nagagalit ka ay madalas na nagpapahirap upang makipag-usap kung ano ang nagagalit sa iyo, at ginagawang mas malamang na ang taong iyong sumisigaw ay tune ka at hindi makinig. Sa halip, hayaan ang galit na humantong sa iyo upang maging mas mapamilit at matapang sa iyong mga komprontasyon nang hindi hinahayaan itong mapabuti ka. Gamitin ang iyong galit upang gabayan ka patungo sa mga makatuwiran na pag-uusap na makakatulong malutas ang problema kaysa sa paglikha ng bago.
- Ipahayag ang iyong kalungkutan nang hindi natatakot na hindi mo dapat gawin. Ang ilang mga tao ay pinalaki na isipin na parang bata o hindi nararapat na umiyak o magdalamhati sa pagkawala, lalo na para sa mga kalalakihan, ngunit sa totoo lang ay pinaparamdam mo ang iyong kalungkutan kapag nangyari ang mga malungkot na bagay ay isang mahalagang tanda ng kapanahunan. Ok lang na malungkot ka at hayaang maranasan ang iyong pakiramdam sa pakiramdam sa pamamagitan ng pag-iyak.
- Ang pagpapahayag ng iyong damdamin ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan ng paghawak sa kanila, tulad ng hypertension, depression, at pagtaas ng timbang.
- Suriin ang kapaki-pakinabang na artikulong wikiHow para sa higit pang payo tungkol sa malusog na paraan upang maipahayag ang iyong emosyon.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
