Kapag ang isang magulang ay mayroong post traumatic stress disorder (PTSD), maaaring maging mahirap makipag-ugnay sa kanila. Maaaring sila ay isang beterano sa giyera, nakaligtas sa pang-aabusong sekswal, o biktima ng krimen bukod sa iba pang mga bagay. Maaari mong hangarin ang mga araw bago nila binuo ang karamdaman o maaaring hindi mo pa kilala ang iyong magulang bukod sa kanilang PTSD. Bagaman mahirap ito, maaari mo itong paganahin sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong magulang, pagkaya at pagtulong sa kanila na pamahalaan ang karamdaman, at alagaan ang iyong sarili.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsuporta sa Iyong Magulang
Hakbang 1. Regular na kumonekta sa kanila
Kapag ang isang tao ay may PTSD, maaari nilang ihiwalay ang sarili, tanggihan o kanselahin ang mga plano, o subukang mag-isa hangga't maaari. Gayunpaman, pinoprotektahan ng suportang panlipunan laban sa PTSD at makakatulong upang mabawasan at mabawasan nang husto ang kanilang mga sintomas. Patuloy na tawagan ang iyong magulang nang regular upang mag-check in, dumaan upang makita sila kung nakatira ka sa malapit, at anyayahan silang makasama kasama ka.
- Tumawag sa kanila tuwing ilang araw at sabihin ang tulad ng "Hoy Nanay, ano na? Iniisip lang kita at gusto kong tumawag. " Isali ang mga ito sa isang ordinaryong konkretong pag-uusap.
- Hikayatin silang sumali sa isang pangkat ng suporta ng PTSD. Huwag ibalewala ito kung tatanggi sila, ngunit tiyaking muling bisitahin ito sa ibang araw.
Hakbang 2. Gumawa ng mga normal na bagay sa kanila
Maaaring pakiramdam ng iyong magulang na nawawala ang kanilang mahigpit na pagkakahawak sa buhay, kasama na ang kahit na ang pinaka-karaniwan at normal na mga gawain. Maglaan ng oras upang gumawa ng regular, araw-araw na mga gawain sa kanila upang maibalik ang ilang pagiging normal sa kanilang buhay at sa iyong relasyon. Maglaan ng oras upang gawin ang mga gawain sa partikular na mas mahusay sila kaysa sa iyo o na nangangailangan ng pagsisikap sa koponan; papayagan nitong makaramdam ulit sila ng magulang.
- Hugasan ang pinggan, magluto ng hapunan, o lakarin ang aso.
- Kung ang iyong magulang ay magaling gumawa ng isang partikular na ulam, gawin iyon nang sama-sama.
- Tulungan silang gumawa ng bago, positibong alaala din.
Hakbang 3. Huwag pipilitin silang pag-usapan ang tungkol sa kanilang PTSD
Kung ang iyong magulang ay napalitaw o tila nalulumbay, huwag mong pilitin silang kausapin tungkol sa nangyayari. Ang karamdaman ay malamang na isang masakit na paksa para sa kanila at baka mapahiya sila rito. Palaging magagamit upang ipahiram ang isang tainga sa pakikinig, ngunit huwag gawin itong gamitin nila, dahil malamang na mapukaw ito sa kanila. Kakausapin ka nila kapag pakiramdam nila handa na sila.
Hakbang 4. Makinig kapag handa na sila
Kapag handa na ang iyong magulang, alamin na makikipag-usap sila sa iyo tungkol sa kanilang PTSD. Kapag nangyari ito, makinig nang walang paghatol, nang hindi nagbibigay ng payo, at hindi naghihintay na tumugon. Bigyan sila ng iyong hindi nababahaging pansin.
Huwag tumingin sa TV o sa iyong telepono kapag nagsasalita sila. Tingnan ang mga ito sa mata upang maipakita na nakikibahagi ka sa pag-uusap
Hakbang 5. Muling itayo ang tiwala at kaligtasan
Ang PTSD ng iyong magulang ay maaaring makaramdam sa kanila ng lubos na gilid at paranoydro, ngunit kung nagtatrabaho ka upang maitaguyod ang tiwala sa pagitan ninyong dalawa, mas madali silang makakaramdam ng pakiramdam kapag nasa iyo. Panatilihin ang mga pangako na iyong ginawa sa kanila at ipahayag ang iyong pangako sa pagtulong sa kanila sa pamamagitan nito. Gumawa ng mga plano sa kanila at gumawa ng mga bagay upang mabawasan ang kanilang stress sa bahay.
- Pumunta sa kanilang bahay at gumawa ng ilang mga gawain para sa kanila. Tulungan sila kapag humingi sila ng tulong.
- Huwag himukin silang lumabas kung mas komportable sila sa bahay.
Hakbang 6. Magmungkahi ng indibidwal o pamilya na therapy
Ang PTSD ng iyong magulang ay maaaring lumala at marahil ay takot ka na nasa peligro silang saktan ang kanilang sarili o ang iba o lumubog sa pagkalumbay. Maraming mga therapist ang sinanay na makitungo nang epektibo sa PTSD at maaaring ibigay sa iyong magulang ang mga diskarte at mekanismo sa pagkaya upang labanan ang karamdaman, tulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy. Maaari din silang magreseta sa kanila ng gamot.
Ang therapeutong pampamilya ay maaari ding maging kapaki-pakinabang upang maayos ang anumang sirang ugnayan sa inyong dalawa o upang ayusin ang mga isyu na dulot ng PTSD
Bahagi 2 ng 3: Pagkaya sa kanilang PTSD
Hakbang 1. Hulaan at pamahalaan ang mga pag-trigger
Kadalasan sa mga oras sa PTSD, ang iyong magulang ay magkakaroon ng ilang mga pag-trigger o magpapakita ng ilang mga pag-uugali upang ipahiwatig na sila ay na-trigger. Bagaman hindi mo alam kung eksakto kung ano ang mga ito, maaari mong masuri ang mga pattern. Kung matindi ang pagtugon ng iyong magulang halimbawa sa mga eksena ng karahasan sa TV, magtrabaho upang limitahan ang dami ng karahasan na nakikita nila.
- Suriin ang buod at pag-rate ng pelikula bago mo ito makita; maaari itong maglaman ng mga pag-trigger para sa iyong magulang.
- Ang malalakas na tunog at ingay ay madalas na nagpapalitaw din. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatiling kalmado ang paligid.
- Iwasang magdala ng mga naka-trigger na paksa sa pag-uusap maliban kung ididiskubre nila ang paksa.
Hakbang 2. Kausapin sila tungkol sa kanilang mga nag-trigger
Minsan, maaari kang makaramdam ng labis na pagkalito tungkol sa pinagmulan ng mga pag-trigger ng iyong magulang. Magkaroon ng bukas at hindi mapanghusgang pag-uusap sa kanila upang matukoy kung ano ang nagtatakda sa kanila upang malaman mo kung paano mo sila matutulungan na maiwasan ito.
Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng "Hoy Nanay, napansin ko na minsan nakaka-trigger ka at tumatagal ako ng maraming oras upang pag-isipan ito ngunit hindi palaging maintindihan kung bakit. Maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang partikular na nakaka-trigger o nakakainis sa iyo?"
Hakbang 3. Tulungan sila sa gitna ng isang flashback
Ang mga may PTSD ay madaling kapitan ng pagkakaroon ng mga pag-flashback, na binabalik ang pangyayaring traumatiko na nangyari sa kanila. Kahit na ang mga ito ay maaaring makaramdam ng nakakatakot sa iyo, maaari mong matulungan ang iyong magulang sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanila na nagkakaroon sila ng isang flashback, hiniling sa kanila na tumingin sa paligid ng silid upang ilarawan kung ano ang nakikita nila, at tulungan silang huminga nang malalim. Ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa ground nila, paalalahanan sila na ligtas sila, at ibabalik sa kalmado.
- Iwasan ang anumang biglaang paggalaw sa oras na ito upang maiwasan ang pagdaragdag ng higit pang kaguluhan sa kanilang karanasan.
- Tiyaking magtanong bago hawakan ang mga ito sa panahon o pagkatapos ng isang flashback.
Hakbang 4. Bigyan sila ng puwang
Ang PTSD ng iyong magulang ay maaari ding mas magalit o magalit sila. Kung nakikita mo itong nangyayari at hindi mo pa napapansin ang anumang malusog na diyalogo na nagmumula rito, kumuha ng time-out mula sa kanila. Iwasang mapunta sa kanilang mukha o siksikan ang mga ito, dahil maaari itong higit na pukawin o ma-trauma. Bigyan sila, at ikaw din, ilang kinakailangang puwang at kumonekta muli kapag ang lahat ay kalmado.
Hakbang 5. Manatiling kalmado
Sa panahon ng isang flashback o labanan ng galit mula sa iyong magulang, maaaring maging mahirap na maging kalmado, ngunit mahalaga na mapalayo ang sitwasyon. Subukang alisin ang iyong emosyon hangga't maaari mula sa sitwasyon at ituon ang pansin sa pagtugon nang lohikal at payapa. Huminga ng malalim upang paginhawahin ang iyong sarili at lumayo sandali sa sitwasyon kung maaari mo.
Tumawag para sa tulong kung kinakailangan, lalo na kung mayroon kang malapit na kapatid
Hakbang 6. Mabisang makipag-usap sa iyong magulang
Kapag nagsasalita, partikular ang tungkol sa kanilang PTSD, gumamit ng mga pahayag na "I" tulad ng "Nararamdaman kong natatakot ako kapag sumigaw ka", huwag pintasan ang mga ito para sa kanilang pag-uugali, at humingi ng mga solusyon kaysa sa patuloy na pag-rehas ng mga problema.
- Siguraduhin na makinig din ng aktibo at huwag makagambala sa kanila kapag nagsasalita sila.
- Subukang paraphrasing ang mga ito upang malaman nila na ikaw ay kasama nila at maunawaan.
- Iwasang mai-shut down ang emosyonal o maging nagtatanggol kung nais ng iyong magulang na makipag-usap.
Hakbang 7. Unahin ang iyong kaligtasan
Sa pagtatapos ng araw, kailangan mong tiyakin na ligtas ka. Gawin kung ano ang maaari mong maiwasan ang pisikal na pinsala kapag ang iyong magulang ay nagkakaroon ng isang flashback o isang pabagu-bago ng sandali. Kung kinakailangan, umalis sa bahay o tumawag sa 911. Kung sa tingin mo ay maaaring kailanganin mong pigilan ang magulang, gawin ito.
- Panatilihin ang isang malusog na distansya mula sa iyong magulang kapag nagsimula silang kumilos nang hindi wasto.
- Kung hindi ka komportable na gumugol ng oras sa iyong magulang na nag-iisa, gawin lamang ito sa publiko o sa ibang tao.
Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Magtakda ng mga hangganan
Mahalaga na sa pag-aalaga ng iyong magulang, na huwag kalimutang alagaan ang iyong sarili. Magtakda ng mga hangganan sa iyong magulang at sa iyong sarili sa kung ano ang gusto mo at hindi magpaparaya. Halimbawa, marahil ay tinawag ka ng iyong magulang na lasing na gabi at nahihirapan kang matulog muli at pagkatapos ay magkaroon ng masamang araw sa trabaho. Sabihin sa iyong magulang na hindi ka makakakuha ng mga tawag sa telepono makalipas ang isang tiyak na oras o kung kailan sila uminom.
Ipaalala sa iyong sarili na okay lang na lumayo ka sa pag-aalaga ng iyong magulang nang kaunti habang kinokolekta mo ang iyong saloobin at alagaan ang iyong sarili
Hakbang 2. Paunlarin ang iyong mga relasyon sa kabila ng iyong mga magulang
Kahit na ang iyong magulang ay maaaring tumagal ng isang makabuluhang halaga ng iyong oras, huwag kalimutang dumalo sa iyong iba pang mga relasyon. Kung mayroon kang asawa o iba pang kahalagahan, tandaan na ang iyong oras sa kanila ay napakahalaga rin. Kausapin sila tungkol sa kanilang mga pangangailangan at alamin ang isang paraan upang makagugol ng oras nang magkasama sa buong linggo.
Marahil ay sumasang-ayon kang pumunta sa isang petsa sa isang linggo
Hakbang 3. Pangalagaan ang iyong kalusugan sa pisikal at mental
Bagaman pinangangalagaan mo ang iyong magulang at ang kanilang mga pangangailangan, huwag kalimutang alagaan ang iyong sarili. Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo kahit papaano iba pang araw, kahit na 30 minutong lakad lamang sa iyong kapitbahayan. Marahil gawin ang ehersisyo na ito sa isang kaibigan, kapareha, o kasama ng iyong magulang upang makagugol ka ng oras na magkasama habang pinangangalagaan ang iyong pisikal na mga pangangailangan. Kumain ng maayos at gumugol ng oras sa pagdarasal o pagninilay.
- Kumain ng maraming prutas at gulay at iwasan ang labis na pagkain.
- Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol at iwasan ang mga gamot at sigarilyo.
Hakbang 4. Tandaan ang magagandang panahon
Maaari mong maramdaman na ang karamdaman na ito ay tiyak na nagbago sa iyong magulang para sa pinakamasama at maaari itong tumimbang sa iyo ng kaisipan at emosyonal. Gayunpaman, habang nagtatrabaho upang makagawa ng bago, positibong alaala, huwag pabayaan o kalimutan ang mga luma. Bisitahin muli ang iyong mga album ng larawan at kausapin ang iyong magulang tungkol sa mga dating panahon.
Bibigyan nito ang iyong isip ng pahinga mula sa PTSD at pasiglahin ang iyong pagmamahal para sa iyong magulang
Hakbang 5. Maglaan ng oras upang mapag-isa
Bagaman ang iyong magulang at iba pang mga relasyon ay mahalaga, tandaan na ang isa sa pinakamahalagang pakikipag-ugnayan na maaari mong makuha ay ang iyong sarili. Maglaan ng oras bawat araw na mag-isa at gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo, kahit na ito ay simple o maliit. Basahin ang isang libro, manuod ng palabas, mag-isa sa mga pelikula, o kahit na gumawa ng mga gawain tulad ng paglilinis ay maaaring maging lubos na nakakarelaks at nakakatupad.
