Marahil ay isa ka sa milyun-milyong tao na nais na umalis ng caffeine minsan at para sa lahat, ngunit nahihirapan kang masira ang ugali. Ito ay maaaring totoo lalo na kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pag-withdraw ng caffeine. Ang pananakit ng ulo ay ang pinaka-karaniwang reklamo ng mga taong sumusubok na bawasan ang caffeine. Sa kabutihang palad, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan - kung hindi ganap na maiwasan - ang pananakit ng ulo na nangyari bilang isang resulta ng pag-atras ng caffeine.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pag-unawa sa Caffeine Withdrawal Headache
Hakbang 1. Kilalanin ang isang pag-urong ng sakit sa ulo ng caffeine
Ang sakit ng ulo ay halos palaging pangunahing reklamo ng mga taong nagsisikap na kunin ang caffeine mula sa kanilang diyeta.
- Ang sakit na nauugnay sa ganitong uri ng sakit ng ulo ay nailalarawan bilang sumisikat at mapurol at maaari itong tumagal ng ilang oras hanggang sa araw.
- Dahil ang iyong katawan ay ginamit sa mataas na antas ng caffeine, ito ay tutugon sa anumang sitwasyon kung saan biglang bumaba ang sangkap na ito.
Hakbang 2. Maunawaan kung bakit nagdudulot ng pananakit ng ulo ang pag-alis ng caffeine
Ang caaffeine ay isang sangkap na kilala bilang isang vaso-constrictor, nangangahulugan ito na nababawasan ang diameter ng iyong mga ugat.
- Kapag dumadaloy ang caffeine sa mga daluyan ng dugo, nagiging sanhi ito ng paghihigpit ng mga ugat o makitid. Ipinapaliwanag nito kung bakit ang mga taong regular na umiinom ng kape ay magkakaroon ng mataas na presyon ng dugo.
- Kapag tumigil ka sa pag-inom ng caffeine, magbubukas ang mga ugat na patuloy na pinipilit. Ang pagtaas sa diameter ng mga daluyan ng dugo ay humahantong sa isang mas mataas na suplay ng dugo sa utak. Ang biglaang pagbuhos ng dugo sa utak na ito ay sanhi ng pananakit ng ulo.
Bahagi 2 ng 4: Pagre-record ng Iyong Caffeine Intake
Hakbang 1. Kilalanin kung aling mga item ang naglalaman ng caffeine
Habang ang kape ay maaaring ang pinakakaraniwang mapagkukunan ng caffeine, isa lamang ito sa libu-libong mga produktong pagkain at inumin na magagamit ngayon na naglalaman ng caffeine.
- Ang pinakakaraniwang mapagkukunan ng caffeine ay mga inuming enerhiya, tsokolate, soda, gum, ice cream, softdrinks, tsaa, at iba pa. Ang pinakamahusay na paraan upang matukoy kung ang isang produktong pagkain o inumin ay naglalaman ng caffeine ay basahin ang label.
- Ang ilang mga gamot ay naglalaman din ng caffeine. Kasama sa mga gamot na ito ang Dexatrim (weight control drug) at mga pain relievers tulad ng Excedrin, Anacin at Midol.
Hakbang 2. Itala ang iyong paggamit ng caffeine
Habang maaaring mahirap makilala nang eksakto kung magkano ang caffeine sa bawat inumin o piraso ng pagkain na iyong natupok, dapat mo ring subukan na tantyahin.
- Ang pag-alam kung magkano ang caffeine na karaniwang kinakain mo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit ng ulo sa hinaharap.
- Ang impormasyong nakukuha mo mula sa pag-iingat ng mga tala ay makakatulong sa iyo sa pagtukoy kung magkano ang caffeine na dapat mong bawasan sa bawat araw.
Hakbang 3. Pamilyar ang iyong sarili sa dami ng caffeine sa ilang mga produkto
Sa average, ang isang onsa ng purong likidong kape ay naglalaman ng halos 500 mg ng caffeine. Ang iba pang mga karaniwang mapagkukunan ng caffeine ay kasama ang mga sumusunod:
- Ang mga inuming enerhiya ay naglalaman ng halos 400 mg ng caffeine; ang mga soda ay naglalaman ng 30 mg; ang iced tea ay naglalaman ng 40 mg; ang mga creamy lattes ay naglalaman ng 100 mg; at ang Diet Coke ay naglalaman ng 45 mg.
- Basahin ang label upang malaman ang eksaktong nilalaman ng caffeine ng isang pagkain o inumin. Kung hindi mo mahanap ang impormasyong ito, ngunit alam mong mayroon ang caffeine, tandaan lamang ang kabuuang halaga na iyong kinain o nainom.
Bahagi 3 ng 4: Unti-unting Pagbawas ng Iyong Caffeine Intake
Hakbang 1. Maunawaan ang mga pakinabang ng pagbabawas ng iyong pag-inom ng caffeine nang paunti-unti
Ang sakit ng ulo ay madaling maiiwasan kung babawasan mo ang pag-inom ng caffeine nang dahan-dahan.
- Kahit na maaaring napakahimok ka upang simulan ang iyong malusog na pamumuhay na pinutol mo ang malamig na pabo ng caffeine, ang pagkuha ng pamamaraang ito ay hahantong lamang sa mga sintomas ng pag-atras tulad ng pananakit ng ulo.
- Mas mahusay na bawasan ang caffeine nang paunti-unti upang payagan ang iyong katawan na ayusin ang nabawasan na paggamit ng caffeine at bawasan ang iyong pagkakataong sumakit ang ulo.
Hakbang 2. Magpasya kung magkano ang caffeine na iyong babawasan sa bawat araw
Ang bawat tao ay natatangi, kaya ang iyong pagpapaubaya sa caffeine ay maaaring ibang-iba sa ibang tao. Kaya, ang pagpapasya sa dami ng caffeine na kailangan mong bawasan sa bawat araw ay isang personal na pagpipilian.
- Gayunpaman, ang perpektong pag-unlad ay upang gupitin ¼ ng isang buong tasa ng inuming caffeine para sa bawat 3-5 araw. Bibigyan nito ang iyong katawan ng sapat na oras upang ayusin.
- Gayunpaman, mahalagang tandaan na hindi lamang kape o tsaa ang naglalaman ng caffeine. Dito magagamit ang iyong listahan. Anumang pagkain o inumin ang iyong kinukuha, ang pangunahing layunin ay ang unti-unting pagbawas ng iyong paggamit. Kaya't kung ikaw ay isang adik sa tsokolate, kung gayon ang pagkain ng kaunting tsokolate bawat araw ay gagawa ng trick.
Hakbang 3. Palitan ang iyong paggamit ng caffeine ng mas malusog na mga pagpipilian
Ang pag-alis mula sa caffeine ay hindi nangangahulugang hindi mo masisiyahan ang isang mainit na kape araw-araw. Habang iniiwasan mo ang caffeine, maaari kang maghanap ng mga malusog na kahalili.
- Maaari kang pumili para sa mga decaffeined na pagkakaiba-iba ng kape, inumin at pagkain. Tandaan lamang na dapat kang laging maging maingat para sa posibilidad na kumukuha ka pa rin ng caffeine, sa iba't ibang anyo lamang.
- Ang isang diskarte para sa pagbawas ng iyong pag-inom ng caffeine ay ihalo ang kapeina na may caffeine at decaffein. Halimbawa, maaari kang gumamit ng ¾ ng caffeine at ¼ ng decaffeined na kape para sa iyong unang linggo. Pagkatapos sa ikalawang linggo, maaari mong gamitin ang ½ ng caffeine at decaffeined na pinaghalong kape.
- Sa pangatlong linggo, maaari kang gumamit ng ¼ ng caffeine at ¾ ng decaffeinated na kape. Pagkatapos ay maaari kang lumipat sa paggamit ng isang ganap na decaffeined na formula ng kape. Pagkatapos ng isa pang linggo, maaari mong ihinto ang lahat ng pag-inom ng decaffeinated na kape.
Hakbang 4. Magpahinga ng sapat sa panahon ng pag-withdraw
Maiiwasan din ang sakit ng ulo na may maraming pahinga sa panahon ng pag-atras.
- Binibigyan ka ng kape ng sobrang lakas dahil sa stimulant na mga katangian nito. Gayunpaman, kung susubukan mong bawasan ang kape, maaari kang makaranas ng pagkapagod at pananakit ng ulo.
- Ang pagkuha ng maraming pahinga (hindi bababa sa 8 oras na pagtulog sa isang gabi) ay magbabawas ng posibilidad ng pananakit ng ulo.
Bahagi 4 ng 4: Paggamit ng Mga Gamot sa Kahulugan ng Sakit
Hakbang 1. Kumuha ng paracetamol upang mabawasan ang sakit
Ang Paracetamol ay hindi naglalaman ng caffeine, kaya't okay na kunin ito sa ngayon. Ang Paracetamol ay nahuhulog sa loob ng pamilya ng acetaminophen, na isang pangkaraniwang gamot na ginagamit sa pag-alis ng sakit.
- Ang pangunahing mekanismo ng gamot na ito ay upang harangan ang mga signal ng sakit at maiwasang maabot ang mga receptor ng sakit sa utak. Ang gamot na ito ay hindi humahantong sa pagkagumon, sa kaibahan sa mga narkotiko.
- Uminom ng 325 hanggang 650 mg ng paracetamol tuwing 4 hanggang 6 na oras. Inirerekumenda na uminom ka ng gamot na ito sa pagkain upang maiwasan ang pagkaligalig sa tiyan.
Hakbang 2. Kumuha ng naproxen sodium upang maibsan ang sakit
Ito ay isang over-the-counter pain reliever na nahuhulog sa loob ng pamilya ng NSAIDs o nonsteroidal anti-inflammatory na gamot.
- Ang pangunahing aksyon ng gamot na ito ay upang sugpuin ang mga hormon na sanhi ng pamamaga. Sa pagbawas ng pamamaga, nabawasan din ang sakit.
- Iwasang kumuha ng naproxen sodium kung mayroon kang isang kilalang allergy sa aspirin o ibang gamot na NSAIDs. Ang paunang dosis ng gamot na ito ay 550 mg bibig at sinusundan ng isa pang 550 mg bawat 12 oras.
Mga Tip
- Panatilihin ang isang journal at subaybayan ang iyong mga palatandaan at sintomas. Magbayad ng partikular na pansin sa kung magkano ang caffeine na kinukuha mo at kung sanhi ito ng pananakit ng ulo o hindi.
- Kung nakakaranas ka ng sakit ng ulo sa panahon ng iyong pag-atras, magpahinga ka. Kung kulang pa rin iyan, suriin ang dami ng iyong pag-ubos sa caffeine. Maaaring napapabilis mo ang pagbawas sa caffeine.
