Paano Palitan ang Kape ng Mga Malusog na Kahalili (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Palitan ang Kape ng Mga Malusog na Kahalili (na may Mga Larawan)
Paano Palitan ang Kape ng Mga Malusog na Kahalili (na may Mga Larawan)

Video: Paano Palitan ang Kape ng Mga Malusog na Kahalili (na may Mga Larawan)

Video: Paano Palitan ang Kape ng Mga Malusog na Kahalili (na may Mga Larawan)
Video: Coffee: 10 FACTS NA HINDI NYO PA SIGURO ALAM TUNGKOL SA KAPE 2024, Marso
Anonim

Habang maraming mga benepisyo sa kalusugan sa pag-inom ng kape nang moderation, ang sobrang kape ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan, dahil maaari itong humantong sa hindi pagkakatulog, pagkabalisa sa tiyan, panginginig ng kalamnan, at pagtaas ng tibok ng puso. Kung nais mong alisin ang caffeine nang buo o bawasan lamang ang iyong pagkonsumo ng kape, kailangan mong magplano nang maaga kung nais mong palitan ang kape ng mas malusog na mga kahalili. Maging handa para sa pag-alis ng caffeine at ayusin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul upang ang pagtanggal sa kape ay hindi makalaglag sa iyong iba pang mga layunin sa kalusugan at fitness.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng Iyong Kapalit na Inumin

Decaffeinate Tea Hakbang 8
Decaffeinate Tea Hakbang 8

Hakbang 1. Uminom ng tsaa sa halip na kape

Ang green tea ay marahil ang pinaka-halatang pagpipilian kung nais mong palitan ang kape ng isang malusog na kahalili. Naglalaman ang inumin ng maraming mga antioxidant, at nagbibigay din ng iba pang mga benepisyo tulad ng isang nabawasan na peligro ng sakit sa puso at puso.

  • Tandaan na ang berdeng tsaa ay may caffeine - kahit na mas mababa sa kape. Ang mga itim na tsaa ay mapagkukunan din ng caffeine, ngunit ang mga herbal na tsaa ay walang caffeine.
  • Ang Yerba mate ay isa pang kahalili sa kape na sikat sa Timog Amerika. Maaari kang magbigay sa iyo ng caffeine (mga 85 mg bawat tasa kumpara sa 160 mg bawat tasa ng kape, kaya't hindi ka makakakuha ng masama) pati na rin ang mga antioxidant, bitamina, at mineral.
  • Dahil ang tsaa ay may mas kaunting caffeine kaysa sa kape, bibigyan ka nito ng lakas na jolt na nakasanayan mong makuha mula sa iyong umaga na tasa ng joe, ngunit walang kasamang jitteriness o mental na pagkabalisa.
  • Ang Ginseng tea ay isang mahusay na stimulator sa kaisipan kung nais mo ng pinabuting pagtuon at konsentrasyon. Habang ang tsaa ay karaniwang mapait, maaari mo itong matamis sa panlasa - gumamit lamang ng honey kaysa sa asukal kung nais mong mapanatili ang kalusugan ng inumin.
  • Ang licorice tea ay isa pang pagpipilian. Habang ito ay walang caffeine, nagdaragdag pa rin ito ng enerhiya at nagpapalakas ng pagpapaandar ng adrenal, kaya mas mahusay kang masangkapan upang hawakan ang stress.
Uminom nang Maayos ang Green Tea Hakbang 12
Uminom nang Maayos ang Green Tea Hakbang 12

Hakbang 2. Sumubok ng isang herbal na timpla ng kape

Ang pagtigil sa kape ay maaaring maging mas mahirap kung gusto mo ang lasa ng inumin. Ang isang herbal na timpla ng tsaa na gawa sa chicory root, maca, at inihaw na dandelion ay malapit na tinatayang ang lasa ng kape.

  • Karaniwan mong mahahanap ang pagsasama na ito sa mga specialty tea shops, o maaari kang bumili ng mga sangkap nang magkahiwalay at gawin ito sa iyong sarili.
  • Ang timpla na ito ay walang caffeine, kaya't maaari itong maging perpekto kung nasisiyahan ka sa lasa ng kape ngunit sinusubukan mong mag-detox mula sa caffeine.
  • Ang Chicory ay madalas na pinaghalo sa mismong kape, partikular sa hilagang Pransya at mga bahagi ng Estados Unidos na may mga kultura na makabuluhang naiimpluwensyahan ng Pransya, tulad ng Louisiana.
Uminom ng Maraming Tubig Araw-araw Hakbang 9
Uminom ng Maraming Tubig Araw-araw Hakbang 9

Hakbang 3. Palitan ang iyong tasa sa umaga na may lemon water

Habang ang lemon water ay walang kagustuhan sa kape, ang inumin ay isang magandang inumin sa umaga sapagkat pinasisigla nito ang pagpapaandar ng atay. Ginigising din ng tubig ng lemon ang iyong pandama, na nagbibigay sa iyo ng isang lakas ng enerhiya.

  • Mag-drop lamang ng ilang mga hiwa ng sariwang limon sa iyong tubig sa umaga. Magdagdag ng ilang mga ice cubes kung nais mo ng isang malamig na inumin.
  • Maaari mo ring subukan ang isang lemon zest o citrus zinger tea, na parehong magbibigay sa iyo ng pick-me-up sa umaga at bigyan ang iyong immune system ng tulong.
Gumawa ng Almond Oil Hakbang 3
Gumawa ng Almond Oil Hakbang 3

Hakbang 4. Magkaroon ng isang fruit smoothie na may mga mani

Partikular sa hapon, patumbahin ang tamad na pakiramdam na karaniwang tumatakbo ka sa pinakamalapit na coffee shop sa pamamagitan ng pag-inom ng isang malusog na smoothie na may paghahatid ng mga nut na mayaman sa protina tulad ng mga almond o cashews.

  • Ang iyong pagdulas ng hapon ay karaniwang may kinalaman sa isang patak ng asukal sa dugo pagkatapos ng tanghalian kaysa sa caffeine. Gayunpaman, maaaring nasanay ka sa pagkatalo sa pagbawas na ito ng enerhiya sa kape.
  • Ang isang makinis ay isang malusog na kahalili sa iyong pahinga sa kape sa hapon. Pumili ng mga prutas at gulay na mayaman sa mga antioxidant at Vitamin C, at idagdag ang whey powder o ihalo sa mga almond upang makakuha ng tulong ng protina.
  • Nagbibigay ang protina sa iyong katawan ng lakas at tutulong sa iyo na manatiling mas mahaba kaysa sa iyong tipikal na tasa ng kape.
Lumago Wheatgrass sa Home Hakbang 13
Lumago Wheatgrass sa Home Hakbang 13

Hakbang 5. Gumawa ng isang shot ng juice ng gragrass

Kung ang isang shot ng espresso ay ang iyong paboritong paraan upang maayos ang iyong kape, subukang palitan ito ng isang shot ng juice nggrgrgrass, na isang madaling natutunaw na sabog ng mahahalagang bitamina at mineral.

  • Ang Wheatgrass juice din ay isang natural na paraan upang mapalakas ang iyong lakas nang walang caffeine.
  • Kung hindi mo gusto ang lasa ng juice ng gragrass, subukang ihalo ito sa isang ilas na manliligaw upang magkaila ang lasa.
Iwasan ang Caffeine Withdrawal Headache Hakbang 5
Iwasan ang Caffeine Withdrawal Headache Hakbang 5

Hakbang 6. Magpasya kung nais mong ganap na alisin ang caffeine

Maraming mga malusog na kahalili sa kape na mayroon pa ring caffeine, bagaman karaniwang sa mas mababang halaga kaysa sa iyong average na tasa ng joe. Kung nais mong mag-detox mula sa caffeine, gugustuhin mong maiwasan ang mga inuming ito.

  • Isaalang-alang ang paglipat sa decaf na kape, na magbibigay sa iyo ng pamilyar na lasa ng kape na may mas kaunting caffeine (tungkol sa halaga sa isang tasa ng tsaa).
  • Kung nagsimula ka ng isang gamot upang makontrol ang isang kalagayan sa kalusugan, o kung ikaw ay buntis, maaaring pinayuhan ka ng iyong doktor na mabawasan nang malaki o alisin ang caffeine mula sa iyong diyeta.
  • Kung plano mong mag-detox mula sa caffeine pati na rin pagsipa sa iyong ugali sa kape, mag-ingat para sa mga pagkain tulad ng tsokolate na naglalaman din ng caffeine.
Dumaan sa Araw sa Mas kaunti sa Apat na Oras ng Pagtulog Hakbang 4
Dumaan sa Araw sa Mas kaunti sa Apat na Oras ng Pagtulog Hakbang 4

Hakbang 7. Maghanap ng inumin na may maraming mga antioxidant

Ang kape mismo ay naglalaman ng mga antioxidant na kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan. Sa isip, kung plano mong bawasan o alisin ang iyong pagkonsumo ng kape, dapat kang makahanap ng ibang paraan upang makuha ang mga kailangan mong antioxidant.

  • Kung nais mong magpatuloy sa pagtanggap ng mga antioxidant ngunit nais mong ihinto ang pag-inom ng kape, simulang dagdagan ang dami ng mga prutas at gulay na kinakain mo araw-araw.
  • Ang berde at puting tsaa ay naglalaman ng mas maraming mga antioxidant kaysa sa kape, ngunit maaari din silang maglaman ng caffeine. Isaisip iyon kung balak mong alisin ang caffeine pati na rin kape mula sa iyong diyeta.
  • Ang mga juice ng prutas at gulay ay mataas din sa mga antioxidant. Pumili ng buo, natural na katas tulad ng cranberry o granada na hindi natubigan at walang idinagdag na asukal at limitahan ang iyong pagkonsumo sa 4 oz bawat araw.

Bahagi 2 ng 3: Sumusunod sa isang Plano

Kundisyon ang Iyong Katawan na Kailangan ng Mas kaunting Pagtulog Hakbang 9
Kundisyon ang Iyong Katawan na Kailangan ng Mas kaunting Pagtulog Hakbang 9

Hakbang 1. Magtakda ng isang petsa upang ihinto ang pag-inom ng kape

Partikular kung tuluyan kang tatapusin ang caffeine, ang pinaka hindi masakit na paraan upang magawa ito ay markahan ang isang tukoy na "quit" na petsa sa iyong kalendaryo. Gawin itong hindi bababa sa ilang linggo upang magkaroon ka ng oras upang masikip ang iyong pagkonsumo ng kape.

  • Sa isip, nais mong itakda ang iyong petsa nang hindi bababa sa dalawang linggo nang mas maaga. Gayunpaman, ang tiyak na dami ng oras, ay depende sa kung magkano ang kape na karaniwang iniinom at kung magkano nito ang nais mong palitan ng mas malusog na mga kahalili.
  • Subukang huwag itakda ang iyong petsa nang higit sa isang buwan, o babawasan mo ang iyong mga pagkakataong manatili dito. Kung napakalayo nito, magiging mas mababa sa isang aktibong layunin at higit sa isang pangkalahatang ideya ng isang bagay na nais mong gawin na "minsan."
  • Partikular kung nagpaplano ka ring mag-detox mula sa caffeine, mas mainam na itakda ang petsa para sa isang katapusan ng linggo o holiday, kung maaari kang manatili sa bahay at iwasan ang kape hangga't maaari sa pinakamahirap na mga unang araw.
  • Kapag pinili mo ang iyong araw, markahan ito sa iyong kalendaryo at i-post ito sa maraming mga lugar na madalas mong nakikita. Palalakasin nito ang petsa sa iyong isipan.
Kontrolin ang Iyong Kalagayan Habang Nakakaalis sa Pagtulog Hakbang 10
Kontrolin ang Iyong Kalagayan Habang Nakakaalis sa Pagtulog Hakbang 10

Hakbang 2. Mabagal na inalis ang kape sa iyong sarili

Habang maaari kang tumigil sa kape ng malamig na pabo, ang pagkuha ng isang incremental na diskarte ay magbabawas ng iyong mga sintomas sa pag-atras at bibigyan ka ng isang mas mahusay na pagkakataon na matagumpay na huminto.

  • Magagawa mo ito sa pamamagitan ng unti-unting pagbawas ng bilang ng tasa ng kape na iniinom mo bawat araw. Halimbawa, kung normal kang uminom ng limang tasa sa isang araw, ihulog iyon sa apat. Uminom lamang ng apat na tasa ng kape sa isang araw sa loob ng maraming araw, pagkatapos ay bumaba sa tatlo. Magpatuloy hanggang sa hindi ka na umiinom ng kape.
  • Kung nasisiyahan ka sa lasa ng kape tulad ng caffeine, subukang unti-unting palitan ang iyong kape ng decaf. Sa unang araw, magkape tulad ng regular mong ginagawa. Sa mga susunod na araw, mayroon ka lamang decaf sa mga hapon (kung karaniwang uminom ka ng regular na kape sa hapon). Pagkatapos ay simulang palitan ang iyong unang tasa ng umaga ng decaf - kalahating caf sa unang araw, at unti-unting binabawas ang dami ng caffeine na kape pagkatapos.
  • Sa sandaling lumipat ka sa decaf, nabawasan mo ang pagpapakandili ng iyong katawan sa caffeine. Ngayon ay maaari mong pag-atake ang iyong kalakip sa partikular na lasa ng kape kung ang iyong layunin ay upang isuko ang kabuuan ng kape.

Hakbang 3. Isaalang-alang kung kailangan mong ganap na matanggal ang kape

Ang kape ay talagang maraming napatunayan na mga benepisyo sa kalusugan, at maaaring maging isang magandang bagay kapag natupok nang katamtaman. Kung umiinom ka lang ng sobra, isaalang-alang ang paggamit ng pamamaraan sa itaas upang mag-taper hanggang sa pag-inom ng hindi hihigit sa dalawa o tatlong tasa araw-araw at tingnan kung gagana ito para sa iyo. Kung nakakaranas ka pa rin ng masamang epekto, tulad ng pag-jitter o pagyanig ng kalamnan, maaaring ang kape ay hindi para sa iyo. Kung hindi man, maaaring hindi kinakailangan upang maalis ito mula sa iyong diyeta nang buo.

  • Ang kape ay naka-pack na may mga antioxidant - sa katunayan, ito ay isa sa mga nangungunang mapagkukunan ng mga antioxidant para sa mga Amerikano - na pinoprotektahan ang iyong mga cell mula sa mga libreng radikal na sanhi ng kanser. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng lima o higit pang mga tasa ng kape sa isang araw ay maaaring bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng kanser sa suso ng 57 porsyento at ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso ng 21 porsyento.
  • Maaari ding bawasan ng kape ang iyong panganib na magkaroon ng Alzheimer at Parkinson's disease, babaan ang iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes, at mabawasan ang iyong panganib ng cirrhosis ng atay.
Dumaan sa Araw sa Mas kaunti sa Apat na Oras ng Pagtulog Hakbang 7
Dumaan sa Araw sa Mas kaunti sa Apat na Oras ng Pagtulog Hakbang 7

Hakbang 4. Palitan ang mga ugali nang paisa-isa

Marahil ang kape ay naging isang kinaugalian na bahagi ng iyong buhay sa mga paraang hindi mo rin napapansin. Maglaan ng kaunting oras upang pagnilayan ang mga ugali upang mabago mo ito nang paunti-unti. Kilalanin na maaaring tumagal ng ilang oras upang ganap na matanggal ang iyong ugali sa kape.

  • Habang binabawasan mo ang iyong kape, isipin ang iba't ibang mga ritwal na iniugnay mo sa kape.
  • Halimbawa, ang kape ay maaaring isang bahagi ng iyong gawain sa umaga. Dahil ang iyong unang saro ng umaga ay marahil ang huling magpunta, mayroon kang maraming oras upang hiwalayan ang iyong sarili mula sa ritwal na ito. Subukang gumawa ng iba pang mga bagay bago ka gumawa ng kape, o ihinto ang pag-preset sa iyong tagagawa ng kape upang magising ka sa aroma ng kape.
  • Kung ikaw at ang iyong mga katrabaho ay mayroong ritwal sa hapon ng pagkuha ng kape sa isang kalapit na coffee shop o magkasama sa break room, uminom ng iba pa sa halip na kape. Maaaring gusto mong magmungkahi ng pagpupulong sa ibang lugar ng mga unang araw upang hindi ka maagaw at matukso ng amoy ng kape.
Hakbang 11
Hakbang 11

Hakbang 5. Mamasyal o mag-jogging tuwing umaga

Pagkuha ng isang magaan na ehersisyo ng unang bagay sa pagtalon ng umaga ay nagsisimula sa iyong katawan, na nagbibigay sa iyo ng isang napapanatiling pagsabog ng enerhiya na makakatulong sa pagdala sa iyo sa natitirang araw mo.

  • Hindi tulad ng caffeine, ang enerhiya na ginawa mula sa isang maikling pag-eehersisyo sa cardiovascular ay napapanatiling, at hindi magreresulta sa isang pag-crash mamaya sa hapon.
  • Kung ang iyong umaga ay partikular na nababaliw, tandaan na hindi mo kailangang makumpleto ang isang buong pag-eehersisyo. 10 hanggang 15 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo ang kailangan mo upang makuha ang pagbomba ng iyong dugo.
Dumaan sa Araw sa Mas kaunti sa Apat na Oras ng Pagtulog Hakbang 3
Dumaan sa Araw sa Mas kaunti sa Apat na Oras ng Pagtulog Hakbang 3

Hakbang 6. Maging handa para sa pagbagu-bago ng timbang

Kapag huminto ka sa pag-inom ng kape, ang iyong timbang ay maaaring tumaas o mabawasan bilang isang resulta, kahit na hindi mo binago ang anumang iba pang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pagsusuri sa kung paano ka normal na umiinom ng kape ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na ideya kung ano ang aasahan.

  • Halimbawa, kung nasiyahan ka sa pag-inom ng mga inuming kape na may gatas at asukal o may lasa na syrup, maaari kang talagang mawalan ng timbang dahil sa lahat ng mga caloryo na naglalaman ng iyong regular na inuming kape.
  • Gayunpaman, dahil ang caffeine ay gumaganap bilang isang natural na suppressant ng gana, maaari ka ring makakuha ng timbang kapag tumigil ka sa kape - lalo na kung nakita mo ang iyong sarili na meryenda pa sa buong araw bilang isang resulta.
  • Maaari mong maiwasan ang pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pang-araw-araw na aktibidad at pag-stock sa malusog na meryenda tulad ng prutas at gulay, yogurt, at mga mani.

Bahagi 3 ng 3: Paghawak ng Pag-atras

Kontrolin ang Iyong Kalagayan Habang Nakakaalis sa Pagtulog Hakbang 23
Kontrolin ang Iyong Kalagayan Habang Nakakaalis sa Pagtulog Hakbang 23

Hakbang 1. Kausapin ang iyong mga kaibigan at pamilya

Lalo na kung tuluyan kang umalis sa caffeine, ipaalam sa mga nasa paligid mo kung kailan ang iyong quit date. Hindi lamang sila magiging mas nakakaunawa sa iyo sa oras na iyon, ngunit magkakaroon sila ng isang mas mahusay na ideya kung ano ang aasahan mula sa iyo.

  • Tanungin ang iyong mga kaibigan at pamilya na magkaroon ng pasensya kapag nakikipag-usap sa iyo sa mga unang ilang linggo, kung kailan ikaw ay nagdurusa mula sa pag-atras ng caffeine.
  • Kung mayroon kang mga kaibigan na madalas mong matugunan sa kape, alamin kung nais nilang makipagkita sa iyo para sa iba pang mga aktibidad, tulad ng paglalakad sa parke o isang paglalakbay sa isang smoothie shop.
  • Isaisip na ang pagkakaroon ng mga tao sa paligid mo na mahal ka at sinusuportahan ang iyong pagsisikap ay maaaring gawing mas madali upang maabot ang iyong mga layunin. Maaari ka ring makakuha ng isa pang kaibigan na may katulad na pag-aalala upang tumigil sa kape sa iyo, upang maaari kang mag-bonding sa pagkakaisa.
Magtapon ng isang Glow Party Hakbang 10
Magtapon ng isang Glow Party Hakbang 10

Hakbang 2. Suriin ang epekto sa iyong buhay panlipunan

Partikular kung nasisiyahan ka sa pagdadalaw ng mga coffee shop, ang pagpapalit ng kape ng mas malusog na mga kahalili ay maaaring mangahulugan na magkaroon ka rin ng iba pang mga pagpipilian sa lipunan.

  • Halimbawa, kung ang isa sa iyong mga paboritong tindahan ng kape ay madalas na may mga palabas sa pamamagitan ng mga lokal na musikero na kinagigiliwan mo, kausapin ang mga musikero na iyon at alamin ang ilang iba pang mga lugar na pinatutugtog nila kung saan masisiyahan ka sa musika nang hindi natutukso sa paningin at amoy ng kape.
  • Ang mga panlabas na aktibidad ay isang mabuting paraan upang makakuha ng kaunting ehersisyo habang iniiwasan ang tukso ng kape. Makipagkita sa mga kaibigan sa isang lokal na parke, sumali sa isang koponan ng palakasan sa pamayanan, o makisali sa mga lokal na kaganapan.
Gumamit ng isang Polyphasic Iskedyul ng Pagtulog Hakbang 1
Gumamit ng isang Polyphasic Iskedyul ng Pagtulog Hakbang 1

Hakbang 3. Huminga nang kuryente

Maraming mga lugar ng trabaho ay hindi nagbibigay sa iyo ng kalayaan na kumuha ng isang maikling pagtulog sa panahon ng araw ng trabaho. Gayunpaman, kung may pagkakataon kang gawin ito, ang isang power nap ay maaaring mag-refresh at muling pasiglahin ang iyong katawan din - kung hindi mas mahusay - kaysa sa isang tasa ng hapon sa kape.

  • Kung kumukuha ka ng power nap, magtakda ng isang alarma at tiyaking gigising ka sa loob ng 15 o 20 minuto. Ang pag-angat ng anumang mas mahaba kaysa sa ay maaaring mag-iwan sa iyo ng mas pagod.
  • Kahit na nahihirapan kang matulog, kumukuha ng ilang minuto sa hapon upang umupo sa tahimik na pagninilay din ay isang mabuting paraan upang muling magkarga ng iyong mga baterya.
Iwasan ang Caffeine Withdrawal Headache Hakbang 11
Iwasan ang Caffeine Withdrawal Headache Hakbang 11

Hakbang 4. Subukan ang mga over-the-counter na mga remedyo para sa sakit ng ulo at pagduwal

Ang pananakit ng ulo at isang mapataob na tiyan ay isang likas na bahagi ng proseso ng pag-atras. Kahit na hindi ka tuluyang umalis sa caffeine, maaari ka pa ring magkaroon ng ilan sa mga sintomas na ito bilang isang resulta ng nabawasan na paggamit ng caffeine.

  • Isaisip na ang pinakamabilis na paraan upang matanggal ang mga sintomas ng pag-alis ng caffeine ay ang pagkonsumo ng kaunting caffeine; gayunpaman, kung sinusubukan mong tugunan ang pagtitiwala ng iyong katawan sa caffeine, hindi ito makakatulong sa iyong sanhi at ibabalik ka lang sa iyo.
  • Suriing maingat ang mga label ng sangkap sa mga over-the-counter na remedyo, at siguraduhin na ang anumang kinukuha ay hindi kasama ang caffeine. Halimbawa, maraming mga gamot na sobrang sakit sa ulo, lalo na ang para sa migraines, ay maaaring magsama ng caffeine bilang isang sangkap.
  • Kung kasalukuyan kang umiinom ng gamot upang gamutin ang isang partikular na kondisyong medikal, kausapin ang iyong doktor bago gumamit ng mga over-the-counter na mga remedyo, dahil maaari silang makagambala sa pagiging epektibo ng iyong mga iniresetang gamot.

Inirerekumendang: