Kung kailangan mong maligo nang maligo dahil nagmamadali ka at hindi makapaghintay para uminit ang tubig o huli kang maligo at wala nang maiinit na tubig, ang pagkabigla ng malamig na tubig ay isang bagay masasanay iyon. Maraming mga manlalangoy, mapagkumpitensyang mga atleta, at mga miyembro ng militar ay kailangang malaman upang makitungo din sa kakulangan sa ginhawa. Habang ang pagkabigla ay maaaring maging parehong malusog para sa iyo at matulungan kang mawalan ng timbang, maaari itong maging medyo mahirap harapin. Sa kasamaang palad, may mga paraan upang matulungan ang iyong katawan na masanay ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Dahan-dahang pagsasaayos
Hakbang 1. Init ang iyong shower o paliguan nang normal
Ipagpalagay na hindi ka napipigilan upang agad na mag-ayos sa isang malamig na pool o sa panahon ng isang bukas na paglangoy sa tubig, maaari mong gamitin ang iyong shower o paliguan upang unti-unting sanayin ang iyong katawan upang ayusin ang lamig. Buksan ang iyong tubig at payagan itong magpainit.
Hakbang 2. Hakbang sa shower
Dahil mainit ang tubig, hindi ito dapat maging mahirap. Siguraduhin na ang iyong mga kamay, paa, at mukha ay basa lahat, dahil ang karamihan sa iyong mga init at malamig na receptor ay naroroon. Pagkalipas ng ilang sandali, i-turn down nang bahagya ang temperatura at mag-shower tulad ng normal.
Hakbang 3. Kapag nakapag-ayos ka, muling ibalik ang temperatura
Tandaan, hindi mo sinusubukan na lakarin ang iyong sarili - ito ang unti-unting pamamaraan ng pagsanay sa malamig na tubig! Sa puntong ito, dapat mong tapusin ang iyong shower sa oras lamang upang ayusin ang iyong pangalawang pagbabago ng temperatura. Kung sa tingin mo komportable ka man, o nangangailangan ng mas maraming oras upang maligo, huwag mag-atubiling i-drop ang temperatura sa ikatlong pagkakataon.
Hakbang 4. Ulitin ang prosesong ito araw-araw
Araw-araw dapat mong malaman na ang temperatura ay bumaba nang medyo madali. Ipinapahiwatig nito na ang iyong katawan ay nasasanay sa proseso at gumagawa ng isang mas mahusay na trabaho ng thermoregulation.
Hakbang 5. Ibaba ang iyong panimulang temperatura
Kapag mayroon kang ilang araw o isang linggo ng prosesong ito sa ilalim ng iyong sinturon at ang temperatura ay bumaba ay hindi nakakatakot, babaan ang panimulang temperatura ng iyong shower. Sisimulan mo na ngayon ang shower sa temperatura ng iyong unang pagbagsak ng temperatura … at ang iyong huling pagbagsak ng temperatura ay magiging mas malamig kaysa sa dati mong ginawa.
Hakbang 6. Ulitin bawat linggo o ilang araw
Ang eksaktong tiyempo ay magkakaiba para sa lahat, depende sa kung gaano ka fit at kung magkano ang taba ng katawan mayroon ka. Ironically, ang pinakamahusay na uri ng katawan para dito ay ang isa sa parehong hugis at taba! Tuwing handa ka na, magpatuloy na babaan muli ang iyong temperatura sa pagsisimula. Bago mo ito malaman, magiging komportable ka sa mga temperatura na talagang nakakagulat sa iyo dati.
Paraan 2 ng 3: Tumalon sa Kanang Kanluran
Hakbang 1. Ihanda ang tubig
Siyempre, kung ginagawa mo ito sa labas o sa isang malamig na pool, handa na ito nang maaga. Ang pamamaraang ito ay maikli at matamis, at lalo na mahusay para sa parehong mga manlalangoy at atleta na gagamit ng mga paliguan ng yelo upang matulungan silang makabawi mula sa aktibidad. Kapag handa na ang iyong tubig, ihanda ang iyong isip para sa pagkabigla.
Hakbang 2. Basain ang iyong mukha, tainga, kamay, at paa
Dahil ang karamihan sa iyong mga sensory receptor ay nasa mga lugar na ito sila ang pinakamahalaga upang mapagtagumpayan ang pagkabigla. Ito ay isang madaling paraan upang makapagsimula kung wala ka pang lakas sa pag-iisip upang tumalon kaagad.
Kung hindi mo malublob ang mga lugar na ito sa tubig, isablig mo na lang ang malamig na tubig sa mga lugar na ito
Hakbang 3. Tumalon ka
Pumunta ka na lang dito. Tumalon pakanan at tiyakin na ang iyong buong katawan ay natakpan ng ulo hanggang paa sa malamig na tubig. Ang pag-iwan ng tuyo at maligamgam na mga lugar ay makakaapekto sa pagsasaayos, dahil ang iyong katawan ay may isang bagay na ihahambing sa malamig na tubig.
Hakbang 4. Patuloy na gumalaw
Kung ikaw ay lumalangoy madali ito, ngunit maaari itong maging mas mahirap sa isang shower o paliguan. Shift ang iyong timbang at ilipat ang iyong mga paa. Ang anumang kilusan ng kalamnan ay makakatulong sa pagsisimula ng proseso ng katawan ng thermoregulation at pagsasaayos.
Hakbang 5. I-brace ang itak sa iyong sarili
Sa una ay magiging kaakit-akit na tumalon mula sa tubig o itaas ang temperatura. Huwag mong hayaan ang iyong sarili. Maaari kang bumuo ng isang pader ng kaisipan laban sa lamig hanggang sa ang iyong katawan ay ganap na ayusin at yakapin ito. Sa tuwing itinatayo mo ang pader na ito at tiniis ang lamig ay napapadali, kapwa sa sikolohikal at pisikal, dahil sa lalong mahusay na thermoregulation.
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Iyong Katawan at Paggamit ng Iyong Kapaligiran
Hakbang 1. Maunawaan kung bakit pakiramdam mo ay mainit at malamig
Ang normal na temperatura ng katawan ng tao ay 37 degrees Celsius. Ang katawan ng tao ay may tatlong uri ng mga sensory receptor sa balat: mga receptor ng sakit, receptor ng init, at malamig na receptor. Ang mga receptor ng init ay nagsisimulang maramdaman ang init sa itaas ng 30 degree Celsius (at hanggang sa humigit-kumulang na 45 degree, kung saan ang mga receptor ng sakit ay pumalit). Malamig na malamig ng mga receptor ang malamig kapag bumaba ang temperatura sa ibaba 35 degree.
- Tulad ng nakikita mo, mayroong isang 5-degree na overlap na zone na magpapalitaw sa parehong mga init at malamig na receptor.
- Pakiramdam mo malamig nang mas talamak kaysa sa nararamdaman mong init dahil ang iyong katawan ay may 4 na beses sa bilang ng mga malamig na receptor bilang mga receptor ng init. Marami sa mga ito ay matatagpuan sa mukha, tainga, kamay, at paa.
- Ang mga malamig na receptor ay hihinto sa paggana sa ibaba 5 degree Celsius, kapag huminto ka sa pakiramdam na malamig at magsimulang manhid.
- Ang iyong pangunahing temperatura ng katawan ay maaaring bahagyang mag-iba, depende sa mga pagbabago sa hormonal at kalusugan.
Hakbang 2. Maunawaan kung ano ang reaksyon ng iyong katawan sa temperatura
Kapag lumagpas ang iyong temperatura sa 37 degree (98.6% Fahrenheit) ang iyong mga daluyan ng dugo ay lalawak, na pinapayagan ang mas maraming dugo na maabot ang ibabaw ng balat upang palamig. Kapag bumaba ang iyong temperatura, nagkukontrata ang mga daluyan ng dugo upang makatipid sa init ng katawan. Habang regular mong nararanasan ang pang-amoy na ito, ang iyong katawan ay magiging mas mahusay sa thermoregulation (ang proseso ng pagkontrol sa temperatura).
Hakbang 3. Ibaba ang temperatura ng iyong kapaligiran
Bahagi ng paghihirap na makapunta sa isang malamig na shower (partikular sa umaga kapag nasa kama ka) ay ang pagkabigla ay lumala dahil ang iyong nakapaligid na kapaligiran ay dating mainit. Kung babaan mo ang temperatura ng iyong kapaligiran ang malamig na tubig ay magiging mas nakakagulat.
- Bawasan ang termostat ng isang degree o dalawa. Makakatipid ka pa rin ng pera sa taglamig.
- May fan sa banyo o kwarto. Ang mas mataas na sirkulasyon ng hangin sa ilalim ng 37 degree ay masasanay ang mga malamig na receptor ng iyong katawan na maisaaktibo.
- Huwag magbalot ng masikip sa gabi. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung nagkakaproblema ka sa malamig na shower ng umaga. Ang mas maiinit na iyong bundle up, ang mas malamig na shower ang mararamdaman!
Hakbang 4. Taasan ang iyong pangunahing temperatura upang gawing mas mahusay ang pakiramdam ng malamig
May mga oras na ang sipon ay maaaring maging maganda ang pakiramdam, tulad ng kapag tumalon ka sa isang pool sa isang mainit na araw ng tag-init o uminom ng malamig na inumin pagkatapos ng masipag na aktibidad sa palakasan. Ito ay dahil ang iyong katawan ay nakataas sa higit sa 37 degree at nakikipagpunyagi na babaan ang temperatura nito. Kung taasan mo ang temperatura ng iyong katawan, hindi mo lamang mas madaling mapadali ang malamig na tubig, ngunit maaari mo rin itong gawing nakakapresko.
- Isaalang-alang ang ehersisyo na may kasiglahan bago ang isang malamig na shower. Ang pagsasanay sa pagitan o circuit ay lalong epektibo.
- Ang iyong malamig na shower ay magkakaroon ng karagdagang benepisyo ng pagtulong sa iyong mga kalamnan na mabawi!
