Kung mayroon kang isang abnormal na isyu sa bato o isang atay, maaaring kailangan mong malaman kung paano kumain ng mas kaunting protina upang ang mga nakakalason na nitrogen metabolite, ammonia o urea ay hindi mabuo sa iyong system at makapinsala sa iyong pangkalahatang kagalingan. Sa pamamagitan ng pagbawas ng protina, tuluyan kang makakatulong na mabawasan ang gawain ng bato at atay at alisin ang hindi kinakailangang stress sa iyong katawan. Ang isang mababang diyeta sa protina ay dapat lamang isagawa kapag nagturo at nangangasiwa ng isang doktor.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagkilala sa Mga Pinagmulan ng Protein sa Iyong Diet
Hakbang 1. Maunawaan kung bakit maaaring kailanganin mong kumain ng mas kaunting protina
Kung mayroon kang mga problema sa iyong atay o sa iyong bato, halimbawa kung nasuri ka na may malalang sakit sa bato maaari kang masabihan na babaan ang iyong paggamit ng protina. Kapag nagpoproseso ng pagkain ang iyong katawan, nabuo ang wast na produkto na urea. Kung mayroon kang mga problema sa iyong bato ang urea ay maaaring hindi maipasa tulad ng nararapat. Ang isang pag-iipon ng naturang mga produktong basura ay maaaring maging lubhang nakakasira sa iyong kalusugan.
- Sa pamamagitan ng pagbaba ng dami ng protina na iyong natupok ay nababawasan mo ang pagkarga ng iyong bato.
- Ngunit tandaan na ang protina ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta at dapat ka lamang lumipat sa isang mababang diyeta sa protina kapag pinayuhan at nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
Hakbang 2. Tukuyin ang mga pagkaing may protina na may mataas na halaga
Ang unang hakbang sa pagkain ng mas kaunting protina ay nakakakuha ng isang malinaw na pag-unawa sa kung saan at paano mo ubusin ang protina sa unang lugar. Naubos namin ang dalawang uri ng protina, protina na may mataas na halaga at mababang-halaga na protina. Ang protina ng hayop ay protina na may mataas na halaga. Mahalaga na ubusin mo ito ng sapat upang mapanatiling malusog ang iyong katawan. Ang ganitong uri ng protina ay karaniwang gumagawa ng mas kaunting basura kaysa sa mababang halaga na protina dahil sa balanse ng mga amino acid.
- Ang manok, pabo, isda, pulang karne, itlog, at baboy ay mga pagkaing may protina na mataas ang halaga.
- Ang pagawaan ng gatas ay isa ring mataas na halaga na protina, ngunit ang mga produktong gatas ay naglalaman din ng isang mataas na halaga ng posporus. Dahil dito, maaaring kailanganin kang ibababa ang dami ng mga produktong pagawaan ng gatas na iyong natupok.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga pagkaing mababa ang halaga ng protina
Ang mga protina ng gulay at halaman ay kilala bilang mababang halaga na protina sapagkat mas mababa ang mga mahahalagang amino acid na naglalaman ng mga protina na may mataas na halaga. Ang mga halimbawa ng ganitong uri ng protina ay may kasamang mga cereal, tinapay, mani, pasta, bigas, noodles at pinatuyong beans.
- Minsan ang mga protina na may mataas na halaga, mayaman sa mga amino acid, ay kilala bilang kumpletong mga protina at mga protina na mababa ang halaga bilang hindi kumpletong mga protina.
- Palaging suriin ang mga label sa packaging ng pagkain upang malaman ang tungkol sa nilalaman ng protina.
Hakbang 4. Suriin ang iyong normal na diyeta
Kapag alam mo na ang pangunahing mapagkukunan ng protina at ang kani-kanilang mga halaga maaari mong simulan upang pag-aralan ang iyong diyeta at tuklasin kung saan at paano mo ubusin ang protina. Kung mayroon kang problema sa iyong atay o bato na hiniling sa iyo na ibaba ang iyong protina, dapat mong palaging isagawa ang pagsusuri na ito sa isang dietician o doktor na maaaring payuhan ka sa paghahanap ng tamang balanse. Maaari kang gumamit ng mga online tool upang makakuha ng isang magaspang na ideya.
- Hindi mo dapat ganap na gupitin ang protina mula sa iyong diyeta. Ang halagang kailangan mo upang mabawasan ang iyong paggamit ay depende sa iyong partikular na kondisyon.
- Ang mga halagang kailangan mong ubusin ay magbabago sa paglipas ng panahon kaya kailangan mong manatiling malapit na makipag-ugnay sa iyong doktor upang matiyak na ang iyong diyeta ay tumutulong sa iyong kondisyon.
- Kinakailangan pa rin ng diyeta na matugunan ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon, kaya't hindi ito isang kaso lamang ng pagputol ng mga bagay nang malabo.
Hakbang 5. Alamin ang mga inirekumendang antas ng pagkonsumo
Gaano karaming protina ang kailangan mong kainin kung mayroon kang isang nasuri na problema sa atay o bato ay matutukoy nang eksakto ng iyong doktor at dietician. Mag-iiba ito sa bawat kaso, ngunit para sa mga problema sa bato maaari kang masabihan na kumonsumo lamang ng 200ml ng gatas, pati na rin ang isang paghahatid ng protina, bawat araw. Ang paghahatid na ito ay maaaring katumbas ng 25g ng karne (kasama ang manok at pabo), 40g ng isda, 1 itlog, 25g ng keso, 25g ng soya, o 75g ng tofu, lentil o mga gisantes ng sisiw.
- Para sa mga lalaking nasa hustong gulang (19-50) na walang mga problema sa bato, ang rekomendasyon ay 55.5g araw-araw.
- Para sa mga kababaihan ng parehong edad ito ay 45g.
- Ang mga lalaki sa pagitan ng 11 at 14 ay karaniwang nangangailangan ng 42.1g at mga babae na bahagyang mas mababa, 41.2g.
- Ang 15-18 taong gulang na mga lalaki ay dapat makakuha ng 55.2g araw-araw, at mga babae 45g.
Bahagi 2 ng 2: Pagputol ng Protina sa Iyong Diet
Hakbang 1. Iunat ang iyong paggamit ng protina
Ang isang paraan upang maibaba ang dami ng protina ay upang subtly ibahin ang paraan ng paghahanda mo ng pagkain. Halimbawa, kung gumagawa ka ng isang sandwich ng manok, sa halip na i-load ito sa manok, gumamit lamang ng ilang mga manipis na hiwa. Magdagdag ng maraming litsugas, kamatis at salad upang balansehin ito upang mayroon ka pa ring kasiya-siyang sandwich.
- Ang pagdaragdag ng mga gulay sa itlog o mga ground meat ay maaaring makabuluhang bawasan ang pangkalahatang halaga ng protina sa isang pagkain o meryenda.
- Maaari kang magdagdag ng maramihan sa sopas sa pamamagitan ng pagsasama ng mga protina na may mababang halaga tulad ng bigas. Sa mga sopas ng cream ay binawasan ang gatas at gumamit ng isang mas mababang kapalit na protina.
- Ang pag-ibig sa mga mas mababang halaga na protina kaysa sa mataas na halaga na protina ay isang mabuting paraan upang babaan ang iyong pagkonsumo ngunit matiyak na patuloy kang makakakuha ng balanseng diyeta.
Hakbang 2. Kumain ng mas kaunting protina na may mataas na halaga
Bilang bahagi ng iyong diskarte para sa pagbawas sa mataas na halaga na protina, kakailanganin mong bawasan ang dami ng kinakain mong karne. Hindi ito nangangahulugang gupitin ito nang buo, ngunit sa halip ay muling ayusin ang iyong pagkain upang ang karne ay isang maliit na bahagi ng pinggan sa halip na pangunahing pokus ng pagkain. Maaari mong subukang isama ang maraming araw na walang karne sa iyong linggo.
- Isaalang-alang ang pagpunta sa vegetarian dahil maraming mga mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman ang may mas kaunting protina sa kanila kaysa sa mga mapagkukunan ng hayop.
- Dapat mong palaging subukang palitan ang mga calory na nais mong maubos mula sa karne sa iba pa. Halimbawa, magkaroon ng maraming gulay o butil upang mabayaran ang mas kaunting karne. Gumamit ng mga gulay at buong butil bilang mga tagapuno at tandaan na ubusin ang malusog na taba na walang nilalaman na mataas na antas ng protina (tulad ng langis ng niyog, abukado, atbp.).
- Kung gusto mo ng keso, subukan ang isang mas maliit na halaga ng isang mas malakas na keso upang makuha mo pa rin ang lasa ngunit sa isang mas maliit na mas matinding dosis.
Hakbang 3. Bumuo ng binagong mga recipe
Maaari kang lumikha ng mga bagong bersyon ng iyong mga paboritong recipe upang gawing mas mababa ang mga ito sa protina. Ang isang halimbawa ay ang paggawa ng isang mababang bersyon ng protina ng isang salad ng manok. Ang isang normal na resipe ay maaaring magkaroon ng 3 tasa ng tinadtad na lutong manok, na may 1/4 tasa ng kintsay, 1 tasa ng mga pulang mansanas, 1/4 tasa ng mga pecan at 3tbs ng mayonesa.
- Maaari mong gawin ang mababang protina na ito sa pamamagitan ng paglipat ng mga ratios ng mga sangkap.
- Palitan sa 1 1/2 tasa ng manok at itaas ang dami ng kintsay sa 1 tasa upang mabayaran.
Hakbang 4. Isama ang mga calower boosters sa iyong diyeta, kung kinakailangan
Mayroong peligro na ubusin mo ang hindi sapat na calorie kapag binawasan mo ang iyong paggamit ng protina. Kapag pinlano mo ang iyong diyeta kasama ng iyong doktor o dietician, isasaalang-alang nila ito at maaaring inirerekumenda na isama mo ang ilang mga caloster boosters. Maaaring isama dito ang malusog na taba, tulad ng langis ng oliba, dressing ng salad, at langis ng mirasol.
- Iwasan ang pagdaragdag ng maraming karbohidrat sa mga pagkain upang mapalakas ang caloriya. Ang malusog na taba ay isang mahusay na calorie-booster at nagbibigay ng kamangha-manghang mga benepisyo sa katawan.
- Ang honey, jam at iba pang mga pangpatamis ay maaaring idagdag sa pagkain at inumin upang mapalakas ang iyong calorie na paggamit.
- Kung ikaw ay diabetic siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago isama ang mga boosters na ito ng asukal.
Hakbang 5. Iwasan ang pagkaing mataas sa sodium
Ang mataas na antas ng sodium ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyong katawan na makontrol ang presyon ng dugo at antas ng likido sa iyong katawan. Ito ay magiging partikular na mahalaga kung mayroon kang mga problema sa atay o bato. Ang naprosesong pagkain ay karaniwang mataas sa asin na nangangahulugang mataas sa sodium. Ang mga sariwang gulay ay isang mas mahusay na pagpipilian. Kung mayroon kang alinlangan, tanungin ang iyong doktor o dietician para sa payo o paglilinaw.
Hakbang 6. Panatilihin ang isang malusog na balanseng diyeta
Ang iyong diyeta na mababa ang protina ay partikular na maiakma sa iyo at sa iyong kalagayan sa kalusugan ng mga eksperto at mahalaga na manatili ka rito. Ang diyeta na inireseta para sa iyo ay magiging isa na nagbabalanse ng pangangailangan na babaan ang iyong paggamit ng mataas na halaga na protina, habang binibigyan ka pa rin ng mga nutrisyon, mineral at calory na kailangan mo.
Kung kailangan mong bawasan ang iyong protina, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga pandagdag sa nutrisyon upang matulungan kang ma-secure ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo
Hakbang 7. Panatilihin ang inuming tubig
Maliban kung pinayuhan ka ng iyong doktor na bawasan ang iyong paggamit ng likido, siguraduhing magpatuloy sa pag-inom ng maraming tubig sa buong araw. Tutulungan ka ng tubig na manatiling hydrated pati na rin ang pagtulong sa iyong mag-meryenda nang mas kaunti. Minsan nagkakamali tayo ng uhaw para sa gutom at meryenda kung dapat tayo ay umiinom ng tubig.
