Ang sakit sa artritis ay maaaring maging masakit, ngunit hindi mo kailangang tiisin ito. Kung mayroon kang osteoarthritis mula sa pagkasira ng iyong mga kasukasuan o sakit na autoimmune, rheumatoid arthritis, may kaluwagan sa sakit. Ang susi ay ang pagsubok ng maraming mga diskarte sa lunas sa sakit upang makita ang mga gagana para sa iyo. Pinagsama namin ang ilang magagandang ideya upang makapagsimula ka.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 13: Pindutin ang isang pagpainit laban sa masakit na kasukasuan
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pinapahinga ng init ang iyong kalamnan at pinapagaan ang kasukasuan na sakit
Kung wala kang isang pampainit, maaari kang maglagay ng isang bote ng mainit na tubig laban sa masakit na lugar. Hawakan ang pad o bote laban sa lugar nang halos 20 minuto upang makakuha ng pansamantalang kaluwagan sa sakit.
- Huwag kailanman matulog gamit ang isang heat pad dahil masusunog mo ang iyong sarili.
- Nais bang gumawa ng isang mabilis na pad na pag-init? Punan ang isang medyas ng hindi lutong bigas at itali ito. Pagkatapos, i-microwave ito ng 1 hanggang 2 minuto o hanggang sa maging mainit ang pakiramdam. Maingat na alisin ito at pindutin ito laban sa iyong masakit na kasukasuan.
Paraan 2 ng 13: Subukan ang malamig na therapy upang mabawasan ang pamamaga
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maglagay ng isang malamig na pack sa iyong pinagsamang 10 hanggang 20 minuto upang manhid ang sakit
Balot ng isang ice pack sa isang manipis na tela bago mo idiin ito sa iyong masakit na magkasanib-sa ganitong paraan, hindi mo mapinsala ang iyong hubad na balat. Panatilihin ang pack sa lugar upang manhid ito sa lugar at mabawasan ang pamamaga.
- Karamihan sa mga taong may sakit sa buto ay ginusto ang paggamot sa init, ngunit sulit na subukan ang mga malamig na therapies upang makita kung makakatulong ito sa iyo.
- Subukan ang pagpapalit ng mga malamig at heat therapies. Halimbawa, pindutin ang isang pampainit sa apektadong kasukasuan pagkatapos mong yelo ito. Pagkatapos ng 20 minuto, bumalik sa malamig na pack.
Paraan 3 ng 13: Magbabad sa isang Epsom salt bath
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Dissolve 1 1/2 tasa (300 g) ng Epsom salt sa isang batya ng mainit na tubig
Bagaman kinakailangan ang mga klinikal na pagsubok, nalaman ng ilang tao na ang mga asing-gamot ng Epsom ay nagpapalambing sa kanilang mga kalamnan at pinapawi ang pananakit ng magkasanib. Ang mga asing-gamot ay may magnesiyo at sulpate na nagpapakalma sa iyong kalamnan at makakapagpahinga ng sakit sa magkasanib. Subukang magbabad ng halos 15 hanggang 20 minuto upang makuha ang maximum na benepisyo.
Walang oras upang magpatakbo ng isang buong paliguan? Walang problema-matunaw ang ilang kutsarang asin ng Epsom sa isang malaking mangkok ng mainit na tubig at isubsob ang iyong kamay, pulso, o siko dito. Magbabad hangga't maaari
Paraan 4 ng 13: Magpamasahe
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang Suweko o deep-tissue massage kasama ang isang bihasang therapist
Ang komunikasyon ay ang susi sa isang mahusay na masahe, kaya't ipaalam sa iyong therapist kung saan nararamdaman mo ang sakit sa sakit sa buto. Ipinapakita ng pananaliksik na ang regular na massage therapy ay maaaring mabawasan ang sakit sa arthritis at pagbutihin ang iyong saklaw ng paggalaw.
Sinasaklaw ng ilang mga plano sa seguro ang massage therapy, kaya suriin ang iyong plano bago ka mag-iskedyul ng isang sesyon
Paraan 5 ng 13: Manatiling aktibo upang maiwasan ang paninigas sa iyong mga kasukasuan
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Subukang ilipat ang higit pa sa buong araw upang madagdagan ang lakas ng kalamnan
Nakakatulong ito na panatilihing may kakayahang umangkop ang iyong mga kasukasuan upang wala kang gaanong sakit o tigas. Layunin na bumangon at gumalaw ng ilang minuto bawat oras. Maaari ka ring tumayo at gumawa ng ilang simpleng mga kahabaan, kumuha ng hagdan hangga't maaari, o malayo ka kapag naglalakad ka sa isang lugar.
- Mayroon bang dagdag na oras para sa paggalaw? I-block ang oras para sa yoga, pilates, o tai chi upang mapabuti ang kakayahang umangkop at palakasin ang iyong mga kalamnan.
- Kung nawawala ang saklaw ng paggalaw sa iyong mga kasukasuan, maaaring kailanganin mong gumana sa isang pisikal na therapist na maaaring magdisenyo ng isang isinapersonal na programa sa fitness para sa iyo.
Paraan 6 ng 13: Mawalan ng timbang upang mabawasan ang presyon sa iyong mga kasukasuan
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagdadala ng labis na timbang ay maaari ding magpalala ng pamamaga
Bagaman nakakatakot ang pagkawala ng timbang, subukang gumawa ng unti-unting mga pagbabago tulad ng mas mahusay na pagkain at maging mas aktibo. Makipagtulungan sa iyong doktor upang makabuo ng isang plano sa pagbawas ng timbang na maaari mong manatili sa pangmatagalan.
- Subukang mag-ehersisyo mamaya sa araw kung kailan malamang na hindi ka makaramdam ng tigas.
- Gumawa ng mga pagsasanay na mas madali sa iyong mga kasukasuan tulad ng paglangoy at paglalakad sa halip na mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo, paglukso, o tennis.
Paraan 7 ng 13: Kumain ng isang anti-namumula na diyeta
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Punan ang iyong plato ng masustansyang prutas, gulay, at buong butil
Habang ang mga suplemento ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang sakit sa sakit sa buto, ang isang malusog na diyeta ay maaaring maiwasan ang maraming masakit na pamamaga sa una. Sa halip na kumain ng pino na mga harina, asukal, pagawaan ng gatas, at puspos na taba, subukang isama:
- Isda tulad ng salmon, tuna, bagoong, at sardinas
- Mga prutas tulad ng mga blueberry, blackberry, cherry, at strawberry
- Mga gulay tulad ng kale, broccoli, spinach, at mga sibuyas
- Mga nut tulad ng mga walnuts, pine nut, pistachios, at almonds
- Mga bean tulad ng pinto, itim, pulang kidney, at garbanzo beans
- Malusog na taba tulad ng sobrang-birhen na langis ng oliba, langis ng abukado, at yogurt
- Buong butil tulad ng rye, oats, at quinoa
Paraan 8 ng 13: Uminom ng gamot sa sakit na over-the-counter na sakit
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Subukan ang analgesics o nonsteroidal na anti-namumula na gamot para sa mabilis na kaluwagan
Ang analgesics at NSAIDs ay kapwa nagpapagaan ng sakit. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang mga NSAID tulad ng ibuprofen at aspirin ay binabawasan din ang pamamaga kaya't mas mahusay sila kung mayroon kang sakit sa kalamnan kasama ang sakit sa buto. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga epekto ng paggamit ng pangmatagalang NSAIDs, subukan muna ang analgesics tulad ng acetaminophen.
- Basahin ang rekomendasyon ng dosis ng gumawa upang hindi ka lumampas sa pang-araw-araw na inirekumendang dosis.
- Kung umaasa ka sa NSAIDs para sa pang-araw-araw na lunas sa sakit, tanungin ang iyong doktor tungkol sa paglipat sa isang suplemento ng S-adenosylmethionine (SAM-e) sa halip. Ang SAM-e ay isang compound ng kemikal na maaaring mabawasan ang pang-unawa ng sakit tulad ng NSAID ngunit walang mga epekto.
Paraan 9 ng 13: Mag-apply ng pangkasalukuyan na analgesics upang makagambala mula sa sakit
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumamit ng isang OTC cream o gel na mayroong menthol, capsaicin, o camphor
Kapag kuskusin mo ang isang manipis na layer ng produkto sa masakit na magkasanib, ang mga sangkap na ito ay humahadlang sa mga senyas ng sakit sa iyong mga nerbiyos o gumawa ng isang panglamig na pandamdam na nakakaabala sa iyo mula sa sakit sa sakit sa buto.
- Mabuti na mag-apply ng mga pangkasalukuyan na analgesics at kumuha ng gamot sa sakit sa bibig nang sabay.
- Maaaring mabawasan ng Capsaicin ang kasukasuan ng sakit na may regular na paggamit. Nagpakita ang mga pag-aaral ng isang 50% pagbawas ng sakit pagkatapos ng 3 linggo ng paggamit ng capsaicin cream o gel.
Paraan 10 ng 13: Kumuha ng isang pang-araw-araw na suplemento upang mabawasan ang pamamaga
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pamamaga ay nagdudulot ng presyon, paninigas, at magkasamang sakit
Sa kasamaang palad, maaari mong bawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang nutritional supplement na sumusuporta sa iyong mga kasukasuan. Maaari kang mamili para sa isang pangkalahatang suplemento sa arthritis o hanapin ang mga tukoy na nutrisyon:
- Avocado-soybean unsaponifiables (ASU): Binabawasan nito ang sakit at paninigas habang pinipigilan ang paglala ng sakit sa buto.
- Langis ng isda o Omega-3: Binabawasan nito ang pamamaga at pinapawi ang sakit halos kasing epektibo ng mga NSAID.
- Bitamina D: Ang paggamot sa isang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maiwasan ang maagang pamamaga ng arthritis mula sa pag-usad hanggang sa talamak na rheumatoid arthritis.
Paraan 11 ng 13: Tumigil sa paninigarilyo
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Binibigyang diin ng paninigarilyo ang iyong mga nag-uugnay na tisyu na nagiging sanhi ng sakit sa sakit sa buto
Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang paninigarilyo ay maaaring dagdagan ang iyong pagiging sensitibo sa sakit kaya't ang sakit sa sakit sa buto ay mas malala para sa iyo. Subukang talikuran ang paninigarilyo o kahit papaano ay bawasan ang dami ng iyong paninigarilyo araw-araw.
Sumali sa isang lokal na pangkat ng suporta upang matulungan kang iwanan ang paninigarilyo. Maaari ka ring tulungan ng iyong doktor na makahanap ng mga produktong paghinto tulad ng mga nicotine patch o gum
Paraan 12 ng 13: Gumamit ng mga pantulong na aparato tulad ng mga tungkod o tool na may malawak na mahigpit na pagkakahawak
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mahusay ito sa pagbawas ng presyon sa iyong mga kasukasuan
Maaari mong agad na maiisip ang mga tungkod o walker na makakatulong sa iyong ipamahagi ang presyon kapag naglalakad ka, ngunit mayroon ding mga item sa bahay na idinisenyo para sa mga taong may artritis. Gumamit ng mga ergonomic pen na may mas malaking base kung mayroon kang sakit o tigas sa iyong mga kamay, magdagdag ng mga handrail sa mga bathtub o shower upang mas madaling makapasok, o gumamit ng mga tool na may malawak na mahigpit na hawak na mas madaling maunawaan, halimbawa.
Dapat mo ring kunin ang mga bagay na may mas malakas na mga kasukasuan sa halip na mas maliliit. Halimbawa, magdala ng isang mabibigat na bag gamit ang iyong kasukasuan ng siko sa halip na may isang mas mahinang pulso o iyong mga daliri
Paraan 13 ng 13: Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mas malakas na mga paggamot sa lunas sa sakit
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Dadalhin ng iyong doktor ang X-ray at iyong kasaysayan ng medikal
Tinutulungan ka nitong bigyan ka ng isang dalubhasang plano sa paggamot. Maaari kang magreseta ng isang mas malakas na analgesic na mayroong oxycodone o hydrocodone kung mayroon kang matinding sakit sa arthritis o bibigyan ka nila ng isang shot ng corticosteroid upang pamahalaan ang matinding sakit at pamamaga, halimbawa.
