Habang ang sakit sa buto ay palaging isang sakit na haharapin, maaari itong maging isang partikular na problema kung nakakaapekto ito sa iyong mga paa. Maaari nitong gawing mahirap ang paglibot, kaya't ang pamamahala sa iyong mga sintomas ay napakahalaga. Huwag kang magalala! Habang hindi mo ito malunasan, maraming palad na maraming mga bagay na maaari mong gawin araw-araw upang mapawi ang iyong sakit, at marami sa kanila ay ganap na natural. Ang pagkuha ng mga tamang hakbang ay maaaring mapanatili kang madali sa paglipat sa gayon ang arthritis ay hindi makagambala sa iyong buhay. Kung susubukan mo ang mga remedyong ito at hindi napansin ang anumang pagpapabuti, pagkatapos ay kausapin ang iyong doktor para sa higit pang mga pagpipilian sa paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Mga Herb at Pandagdag
Ipinapakita ng isang mabilis na paghahanap sa internet na maraming mga natural na remedyo para sa sakit sa buto. Habang ang pananaliksik ay halo-halong, ang ilan sa mga ito ay nagpapakita ng tagumpay sa pagbawas ng sakit. Partikular, maraming mga halaman ang maaaring mabawasan ang pinagsamang pamamaga, na kung saan ay isang pangunahing sanhi ng sakit sa sakit sa buto. Kung nais mong subukan ang ilang mga kahaliling paggamot, maaari itong gumana para sa iyo. Tandaan lamang na tanungin ang iyong doktor bago magsimula sa anumang mga herbal supplement upang matiyak na ligtas sila para sa iyo.
Hakbang 1. Kumuha ng mga suplemento ng glucosamine at chondroitin para sa osteoarthritis
Ang 2 sangkap na ito ay karaniwang kasama sa parehong suplemento, at ang mga produktong ito ay nagpapakita ng tagumpay sa pag-alis ng sakit na osteoarthritis. Subukang kumuha ng pang-araw-araw na suplemento alinsunod sa mga tagubilin sa dosing upang makita kung makakatulong ito.
- Ang mga compound na ito ay maaari ding magkaroon ng magkakahiwalay na suplemento. Indibidwal din silang nagtatrabaho.
- Ang glucosamine ay maaaring magmula sa mga mapagkukunan ng isda, kaya huwag itong kunin kung alerdye ka sa pagkaing-dagat.
Hakbang 2. Magdagdag ng turmerik sa iyong pagkain
Ang masarap na pampalasa ng Asya ay naglalaman ng curcumin, isang natural na anti-namumula na compound. Dahil ang pamamaga ay isang malaking bahagi ng osteoarthritis, maaaring makatulong ito sa iyo. Maaari kang magdagdag ng pulbos na turmerik sa iyong pagkain upang makuha ang pagkaing nakapagpalusog na ito at tangkilikin ang isang natatanging lasa nang sabay.
- Ang Turmeric ay ligtas sa mataas na dosis, kahit na hanggang 8 g bawat araw. Gayunpaman, maaaring maging sanhi ito ng ilang mga problema sa tiyan tulad ng pagtatae o pamamaga.
- Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento ng curcumin para sa isang mas malakas na dosis. Ang isang 500 mg araw-araw na suplemento ay nakakatulong na mapawi ang sakit ng arthritis sa isang pag-aaral.
Hakbang 3. Pagaan ang sakit sa SAM-e
Ang suplemento na ito ay maaaring mabawasan ang pamamaga at mayroon ding isang analgesic effect, nangangahulugang maaari nitong mapamanhid ang sakit din. Posibleng gumana ito pati na rin ang mga pain reliever upang mabawasan ang iyong mga sintomas. Ang SAM-e ay pinakamahusay na gumagana para sa osteoarthritis, ngunit maaari ring mapawi ang sakit sa rheumatoid arthritis.
Para sa kaluwagan sa sakit sa artritis, ang inirekumendang dosis ng SAM-e ay 1, 200 mg bawat araw
Hakbang 4. Subukan ang Boswellia Serrata upang mabawasan ang pamamaga
Ang damong-gamot na ito ay nagpapakita rin ng ilang tagumpay sa pagbawas ng sakit at pamamaga mula sa parehong rheumatoid at osteoarthritis.
Ang mga inirekumendang dosis para sa Boswellia ay mula 150-250 mg bawat araw. Sundin ang mga tagubilin sa dosing sa produktong ginagamit mo
Hakbang 5. Ilapat ang capsaicin cream sa iyong mga paa
Ang Capsaicin ay isang sangkap sa cayenne pepper. Ang paglalagay ng paminta sa iyong mga paa ay marahil kakaiba, ngunit ang sangkap na ito ay tila nagbabawas ng sakit para sa mga taong may parehong rheumatoid at osteoarthritis. Subukang kumuha ng isang cream na may capsaicin dito at ilapat ito araw-araw upang makita kung gagana ito para sa iyo.
Paraan 2 ng 4: Pag-eehersisyo ng Iyong Mga Paa
Habang ang lahat ng uri ng sakit sa buto ay maaaring gawing mahirap, ang regular na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paggamot. Pinapatibay nito ang iyong mga kasukasuan at tinutulungan kang mapanatili ang kakayahang umangkop, na maaaring makapagpabuti sa iyong pakiramdam. Maaari mong mapanatili ang iyong kadaliang kumilos nang mas matagal kung mananatili kang aktibo hangga't maaari. Narito ang ilang mga ehersisyo na dapat makatulong sa arthritis sa iyong mga paa.
Hakbang 1. Gumawa ng madali, mababang-epekto na ehersisyo araw-araw
Maaaring hindi mo nais na gumalaw ng sobra kung ang iyong sakit sa buto ay umaksyon, ngunit ang pananatili pa rin ay talagang mas masahol. Ang magaan na ehersisyo ay pinapanatili ang iyong mga kasukasuan at maaaring mabawasan ang iyong sakit. Subukang gumawa ng ehersisyo na may mababang epekto araw-araw upang paluwagin ang iyong sarili.
- Ang mga ehersisyo sa tubig at aerobics ay lalong mabuti para sa mga taong may sakit sa buto dahil ang mga ito ay napakababang epekto.
- Magsimula ng mabagal kapag nag-eehersisyo ka. Sa ganitong paraan, mahahanap mo ang iyong mga limitasyon at maiwasang labis ito sa pamamagitan ng sobrang pag-eehersisyo.
Hakbang 2. Iunat ang iyong mga paa at daliri ng paa upang mapanatili ang lahat ng maluwag
Hinahanda nito ang iyong mga paa para sa ehersisyo at binabawasan ang sakit. Dahan-dahang ibalik ang iyong mga daliri gamit ang iyong mga kamay upang mabatak ang mga arko ng iyong mga paa. I-hold ang mga ito sa lugar para sa 15-30 segundo. Pagkatapos ay pindutin ang iyong mga daliri ng paa upang mabatak ang tuktok ng iyong paa.
- Alalahaning iunat ang parehong mga paa nang pantay.
- Ang mga kahabaan ng guya ay kapaki-pakinabang din upang malaya ang iyong mga bukung-bukong. Subukang ilagay ang bola ng iyong paa sa isang malaking libro o hakbang at pindutin ang iyong sakong pababa upang mabatak ang iyong guya.
Hakbang 3. Subaybayan ang mga titik ng alpabeto sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa
Maaari itong maging kakaiba, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang kakayahang umangkop sa iyong mga paa. Umupo sa isang upuan na may parehong mga paa sa sahig. Pagkatapos ay iangat ang takong sa isang paa at simulang subaybayan ang alpabeto sa sahig gamit ang iyong mga daliri. Magpalipat ng paa kapag tapos ka na.
Hakbang 4. Igulong ang isang tuwalya gamit ang iyong mga daliri sa paa
Ito ay isa pang mahusay na ehersisyo upang mapalakas ang kakayahang umangkop sa iyong mga paa. Habang nakaupo, maglagay ng tuwalya sa sahig at ihiga ang isang paa sa ibabaw nito. Scrunch ang iyong mga daliri sa paa upang i-roll up ang tuwalya, pagkatapos ay itulak ito pabalik sa pamamagitan ng pagulong ng iyong mga daliri sa ibang paraan. Ulitin ito 8-12 beses, pagkatapos ay lumipat ng paa.
Hakbang 5. Palakasin ang iyong bukung-bukong gamit ang mga paa ng paa
Kumuha ng isang goma ehersisyo band at loop ito sa paligid ng isang paa. I-secure ang kabilang dulo sa isang pintuan, o hayaan ang isang tao na hawakan ito para sa iyo. Pagkatapos ay itapat ang iyong binti nang diretso at ibaluktot ang iyong paa pabalik-balik 8-12 beses. Lumipat ng paa kapag tapos ka na.
Kung kailangan mo ng mga mungkahi para sa isang mahusay na bandang ehersisyo, bilang iyong doktor o therapist sa pisikal
Paraan 3 ng 4: Mga Tip sa Pandiyeta
Walang magic diet na magpapagaling sa arthritis, ngunit ang kinakain mo ay may malaking epekto sa iyong kalusugan. Ang isang pangkalahatang malusog na diyeta ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan at mapawi ang iyong sakit sa paglipas ng panahon. Ang mga sumusunod na pagbabago sa pagdidiyeta ay maaaring makatulong sa iyong pamahalaan ang iyong mga sintomas nang mas mahusay.
Hakbang 1. Kumain ng maraming malusog na fatty acid
Ang mga fatty acid, lalo na ang omega-3s, ay natural na anti-inflammatories at maaaring mabawasan ang sakit sa magkasanib na mula sa sakit sa buto. Isama ang maraming pagkain na mayaman sa malusog na fatty acid sa iyong diyeta.
- Ang Omega-3 ay lilitaw na lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong may rheumatoid arthritis.
- Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng malusog na fatty acid ay ang mga isda, flaxseeds, at mga langis ng oliba.
- Maaari ka ring makakuha ng mga omega-3 mula sa mga pandagdag sa langis ng isda. Tanungin ang iyong doktor kung ang pagkuha ng mga ito ay isang magandang ideya para sa iyo.
Hakbang 2. Isama ang mga pagkaing mataas sa bitamina C kung mayroon kang rheumatoid arthritis
Ang bitamina C ay tila pinapawi ang partikular na rheumatoid arthritis, kaya ihalo ang maraming mga bell peppers, prutas ng sitrus, at mga dahon na berdeng gulay araw-araw.
Ang mga prutas at gulay ay mabuti din para sa di-rheumatoid arthritis dahil may posibilidad na mabawasan ang pamamaga sa buong katawan. Ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta na anti-arthritis
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na bitamina D araw-araw
Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring magpalitaw sa parehong rheumatoid at osteoarthritis, at magpapalala rin sa iyong mga sintomas. Inirerekumenda ng mga doktor na makakuha ng hindi bababa sa 600-1, 000 IUs (mga pang-internasyonal na yunit) bawat araw mula sa iyong diyeta o suplemento.
- Ang mga pagkain na may bitamina D ay may kasamang mga isda, itlog, pinatibay na mga produktong gatas at orange juice.
- Karaniwan ang mga kakulangan sa bitamina D sapagkat hindi maraming pagkain ang naglalaman ng mataas na halaga nito. Maaaring imungkahi ng iyong doktor na kumuha ka ng suplemento sa bitamina kung hindi ka nakakakuha ng sapat mula sa iyong diyeta.
Hakbang 4. Iwasan ang puspos at trans fats
Ang mga hindi malusog na taba na ito ay may posibilidad na madagdagan ang pamamaga sa iyong katawan. Bawasan ang dami ng pinirito at naprosesong pagkain na iyong kinakain upang maputol ang trans at saturated fats.
Gayunpaman, ang mga monounsaturated fats ay tila bawasan ang pamamaga. Maaari mong makuha ang mga ito mula sa malusog na mga langis ng halaman
Hakbang 5. Bawasan ang asukal sa iyong diyeta
Ang naproseso na asukal ay maaari ding dagdagan ang pamamaga sa iyong katawan at gawing mas malala ang iyong sakit. Iwasan ang mga matamis na panghimagas at inumin hangga't maaari.
Ang iba pang mga pagkain ay maaari ding magkaroon ng maraming idinagdag na asukal. Suriin ang mga label sa nutrisyon bago ka bumili ng anuman. Maaari kang mabigla nang makita kung magkano ang asukal sa ilang mga pagkain
Hakbang 6. Sundin ang diyeta sa Mediteraneo para sa isang malinaw na gabay
Ang diyeta sa Mediteraneo ay partikular na kontra-namumula at makakatulong sa mga taong may sakit sa buto. Ang diet na ito ay nakatuon sa mga sariwang prutas at gulay, malusog na langis, isda, at buong butil, habang pinuputol ang mga mataba at naprosesong pagkain. Kung nais mo ng isang kongkretong gabay para sa isang diyeta na nakikipaglaban sa arthritis, kung gayon ito ay isang magandang lugar upang magsimula.
Paraan 4 ng 4: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Kapag mayroon kang sakit sa buto, kailangan mong gumawa ng mga hakbang araw-araw upang mapamahalaan ang iyong mga sintomas. Ito ay lalong mahalaga sa pamamaga ng arthritis sa iyong mga paa. Sa kabutihang palad, ang ilang simpleng mga pagbabago ay maaaring mapawi ang iyong sakit at mapanatili kang mobile, anuman ang uri ng sakit sa buto na mayroon ka. Subukan ang mga tip na ito upang manatiling gumagalaw araw-araw.
Hakbang 1. Paginhawahin ang iyong mga paa gamit ang isang mainit na magbabad
Kapag masakit ang iyong mga paa, maiinit ng init ang sakit. Subukang punan ang isang balde ng maligamgam na tubig at ibabad ang iyong mga paa. Maaari mo ring ilapat ang isang mainit na tuwalya o i-compress kung nais mo. Ilapat ang init sa loob ng 20 minuto nang paisa-isa para sa pinakamahusay na mga resulta.
Ang paggamot sa init ay mahusay ding paraan upang magpainit bago ka mag-ehersisyo. Pinapaluwag nito ang iyong mga kalamnan at kasukasuan, na maaaring maiwasan ang sakit sa paglaon
Hakbang 2. Bawasan ang pamamaga pagkatapos ng aktibidad na may malamig na mga pack
Kung nag-eehersisyo ka lang o ginugol ang araw sa paglalakad ng maraming, kung gayon ang lamig ang pinakamahusay na paggamot. Maghawak ng isang yelo o malamig na pack sa iyong mga paa sa loob ng 20 minuto nang paisa-isa upang mabawasan ang pamamaga at sakit.
Hakbang 3. Masahe ang iyong mga paa kapag masakit ang mga ito
Ito ay isang madaling paggamot sa bahay na madaling gawin ng karamihan sa mga tao. Banayad na kuskusin ang mga namamagang mga spot sa iyong mga paa upang mapawi ang sakit. Ang isang mas matatag na masahe na gumagamit ng paggalaw ng pagmamasa ay maaari ding makatulong, lalo na kung masakit ang iyong mga arko.
Maaaring makatulong din ang mga propesyonal na massage sa paa, kaya maaari mong subukang mag-book ng isang session upang makita kung gagana ito para sa iyo
Hakbang 4. Magsuot ng sapatos na orthotic para sa higit pang suporta
Ang Orthotics ay mga espesyal na sapatos o pagsingit na nag-aalok ng mas mahusay na cushioning at suporta. Maaaring sumulat sa iyo ang iyong doktor ng isang reseta para sa mga ito, kaya tanungin sila tungkol sa pagkuha ng tamang uri para sa iyo.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan
Dahil ang iyong mga paa ay nagdadala ng lahat ng iyong timbang sa katawan, ang sobrang timbang ay maaaring magpasama sa iyo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang perpektong programa sa pagbawas ng timbang at gawin ang iyong makakaya upang maabot ang isang malusog na timbang.
Hakbang 6. Tumigil sa paninigarilyo
Maaaring mapahamak ng paninigarilyo ang pag-unan sa iyong mga kasukasuan at gawing mas malala ang sakit sa buto. Kung naninigarilyo ka, pagkatapos ay ang pagtigil sa lalong madaling panahon ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Kung hindi, pagkatapos ay huwag magsimula sa una.
Ang pangalawang usok ay maaari ding mapanganib, kaya huwag hayaan ang sinumang manigarilyo sa iyong bahay
Hakbang 7. Tingnan kung makakatulong ang acupunkure
Maraming mga tao na may sakit sa buto ang nakakaranas ng kaluwagan sa sakit sa panahon ng paggamot sa acupunkure. Maaari lamang itong gumana para sa iyo, kaya subukang mag-book ng isang sesyon at alamin ang para sa iyong sarili.
Palaging bisitahin ang isang lisensyado at may karanasan na acupunkurist upang malaman mong nakakatanggap ka ng pinakamahusay na paggamot na posible
Hakbang 8. Subukan ang pagmumuni-muni ng pag-iisip upang mabawasan ang iyong sakit
Hindi ito gagana para sa lahat, ngunit ang pagrerelaks at pagbawas ng stress ay maaaring makapagdulot sa iyo ng kaluwagan mula sa sakit ng iyong sakit sa buto. Subukan ang paggugol ng ilang oras sa bawat araw na tahimik na pag-upo, pag-clear ng iyong isip, at pagtuon sa iyong paghinga. Sa paglipas ng panahon, maaaring mabawasan nito ang iyong stress at sakit.
- Hindi ito gumana nang mabilis, kaya't dapat kang maging pare-pareho dito araw-araw upang mapansin ang mga resulta.
- Ang iba pang mga pagsasanay sa pag-iisip tulad ng yoga o tai chi ay tila nakakatulong din. Maaari mo ring subukan ang mga ito kung nais mo.
Mga Pagdadala sa Medikal
Sa kasamaang palad, walang gamot para sa sakit sa buto, at sakit na harapin, lalo na sa iyong mga paa. Sa kabutihang palad, maraming mga natural na hakbang na maaari mong gawin upang makakuha ng kaluwagan. Ang regular na ehersisyo, tamang diyeta, at ilang mga alternatibong paggamot ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Kung hindi ito gagana para sa iyo, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng karagdagang mga paggamot.
