Paano Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis: 14 Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis: 14 Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis: 14 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis: 14 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis: 14 Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: Matuto ng English: 4000 English na Pangungusap Para sa Pang-araw-araw na Paggamit sa Mga Pag-uusap! 2024, Marso
Anonim

Sinabi ng mga eksperto na ang osteoarthritis (OA) ay ang pinaka-karaniwang anyo ng sakit sa buto, at madalas itong nakakaapekto sa iyong mga kamay, tuhod, balakang, at gulugod. Ang OA ay bubuo kapag ang proteksiyon na kartilago sa pagitan ng iyong mga kasukasuan ay nagsuot, na sanhi ng sakit sa kasukasuan, paninigas, at pamamaga. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong sakit sa buto, ngunit maaari kang magpumiglas na maging aktibo dahil nasasaktan ka. Sa kasamaang palad, ang pagsusuot ng isang mahusay na pares ng sapatos ay maaaring makatulong na pamahalaan ang sakit ng magkasanib na OA sa iyong mga tuhod, paa, at bukung-bukong.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pangkalahatang Mga Patnubay sa Pagpili ng Mga Kumportableng Sapatos

Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 1
Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 1

Hakbang 1. Subukan ang maraming mga pagpipilian

Magandang ideya na simulan ang iyong paghahanap ng sapatos sa isang tindahan na may malawak na pagpipilian ng sapatos. Ang mas maraming mga pagpipilian ay nangangahulugang mas mahusay na mga pagkakataon para sa paghahanap ng komportable, sumusuporta sa sapatos. Ang pamimili sa isang tindahan kung saan lubos na may kaalaman ang tauhan tungkol sa angkop na sapatos ay makakatulong din.

  • Isaisip na dahil lamang sa ang isang sapatos ay nai-market bilang isang "sapatos na pang-aliw" ay hindi nangangahulugang magiging tama ito para sa iyo. Walang isang sapatos na gumagana para sa lahat na may osteoarthritis, kaya pinakamahusay na subukan ang maraming iba't ibang mga pagpipilian.
  • Maaari mong malaman na sulit para sa iyo na mamuhunan sa isang mamahaling pares ng sapatos kung pinagbuti nila ang iyong sakit, ngunit ang mga mas murang mga pagpipilian ay maaaring gumana din.
Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 2
Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 2

Hakbang 2. Bigyang pansin ang iyong lakad

Ang paraan ng iyong lakad ay isang malaking kadahilanan upang isaalang-alang kapag tinutukoy kung anong uri ng sapatos ang akma para sa iyo. Subukang tingnan ang mga sol ng isang pares ng sapatos na iyong suot nang ilang sandali. Kung napansin mo na ang mga ito ay hindi pantay na pagod, maaari kang magkaroon ng isang hindi normal na lakad na kailangang maitama.

  • Kung ang mga panlabas na gilid ay isinusuot nang higit pa, maaari kang magkaroon ng flat paa, kung saan maaari kang makinabang mula sa sapatos na may maraming suporta sa arko. Kung ang mga panloob na gilid ay mas pagod, marahil ay may mataas kang mga arko, na nangangahulugang maaari mong iwasan ang isang sobrang istrakturang kama sa paa.
  • Ang isang podiatrist o orthopedist ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga problema sa iyong lakad na maaaring mag-ambag sa iyong sakit sa osteoarthritis. Karamihan sa mga specialty na tumatakbo na tindahan ay mayroong isang tao na maaaring magsagawa ng pagtatasa ng lakad at inirerekumenda ang naaangkop na sapatos.
Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 3
Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 3

Hakbang 3. Iwasan ang mataas na takong

Maaari itong maging sanhi ng hindi kinakailangang stress sa iyong mga paa, bukung-bukong, tuhod, at balakang. Ang mga ito ay hindi mabuti para sa mga kasukasuan ng sinuman, ngunit ang mga ito ay isang lalong masamang pagpipilian para sa isang taong naghihirap mula sa OA.

Ang mataas na takong ay karaniwang tinukoy bilang sapatos na may takong na mas mataas sa dalawang pulgada. Kahit na ang mga sapatos na may mas maiikling takong ay maaaring magpalala ng iyong sakit sa osteoarthritis, ngunit ang mas mataas na takong ay karaniwang sanhi ng maraming mga problema

Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 4
Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 4

Hakbang 4. Subukan ang mga ito

Maglaan ng ilang oras sa tindahan ng sapatos upang maglakad sa maraming iba't ibang mga pares ng sapatos. Bumili lamang ng sapatos kung sa palagay mo ay lubos na komportable pagkatapos maglakad sa paligid ng tindahan.

Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 5
Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 5

Hakbang 5. Subukang magdagdag ng mga sol

Kung ang iyong paboritong pares ng sapatos ay nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa, subukang magdagdag ng mga orthotic insole sa kanila. Maaaring mabawasan ng Orthotics ang iyong sakit sa pamamagitan ng pagbibigay ng karagdagang suporta, muling pamamahagi ng iyong timbang, at pagwawasto ng iyong lakad.

  • Maaaring bigyan ka ng iyong podiatrist ng mga pasadyang orthotics na tatagal ng halos limang taon para sa isang average ng $ 400- $ 800.
  • Maaari mo ring subukan ang pagbili ng mga pagsingit na binili ng store, kahit na maaaring hindi ito magbigay sa iyo ng parehong antas ng kaluwagan dahil hindi ito ipasadya sa iyong mga paa. Kung pupunta ka sa pagpipiliang ito, pumili ng mga sumusuporta. Ang mga taong nakabatay sa gel (tulad ng Dr. Scholls) ay maaaring aktwal na gawing mas achier ang iyong mga paa at magdagdag ng higit pang sakit.

Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng Mga Sapatos para sa Osteoarthritis sa Iyong Mga tuhod

Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 6
Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 6

Hakbang 1. Maghanap ng sapatos na sumisipsip ng pagkabigla

Subukang pumunta para sa sapatos na may isang cushioned ibabaw para sa iyong mga paa upang mabawasan ang epekto sa iyong mga kasukasuan.

Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 7
Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 7

Hakbang 2. Iwasan ang mabibigat na sol

Bagaman maaaring ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga indibidwal na may sakit sa buto sa iba pang mga kasukasuan, ang mga sapatos na may napakahirap na soles tulad ng mga clogs at katatagan na sapatos na pang-atletiko ay maaaring mapalala ang sakit sa tuhod. Maaaring sanhi ito ng paraan ng pagbabago ng lakad ng sapatos na ito, na maaaring dagdagan ang presyon sa tuhod.

Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 8
Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 8

Hakbang 3. Subukan ang kakayahang umangkop na mga sapatos na naglalakad

Ang mga flat walker na sapatos na may kaunting pagbaluktot sa solong ay perpekto para sa mga taong nagdurusa sa osteoarthritis sa kanilang mga tuhod. Hindi tulad ng sapatos na may mabibigat na sol, ang mga ito ay hindi magiging sanhi ng hindi kinakailangang pilay sa iyong kasukasuan ng tuhod.

Siguraduhin na ang nag-iisang ay hindi masyadong may kakayahang umangkop na madali itong maiangkop sa labas ng hugis. Makikinabang ka pa rin mula sa ilang suporta sa arko, na nagbibigay ng pagsipsip ng pagkabigla

Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 9
Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 9

Hakbang 4. Bigyan ng mas kaunting mga sapatos na sumusuporta

Habang maaaring tunog ito ay hindi makatuwiran, ang mga sapatos tulad ng flip flop ay maaaring talagang maging mas komportable para sa mga taong may sakit sa tuhod kaysa sa labis na sumusuporta sa sapatos tulad ng mga clogs dahil lumilikha sila ng mas kaunting pilay para sa kasukasuan ng tuhod.

Maaari ka ring maglakad nang kumportable nang walang sapin, habang naglalakad ka sa isang ligtas na ibabaw

Bahagi 3 ng 3: Pagpili ng Mga Sapatos para sa Osteoarthritis sa Iyong Mga Paa at Ankle

Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 10
Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 10

Hakbang 1. Magsuot ng mga bota na sumusuporta

Kung mayroon kang sakit sa iyong bukung-bukong, ang mga bota ay maaaring magbigay ng suportang kailangan mo. Maghanap ng fashion at hiking boots na umaabot sa itaas ng iyong bukung-bukong at nagbibigay ng suporta upang ihinto ang iyong bukung-bukong mula sa pag-alog. Kung ang iyong bukung-bukong ay mahigpit na sinusuportahan, malilimitahan nito ang paggalaw sa magkasanib na iyon, na ginagawang mas masakit ang paglalakad.

Siguraduhin na ang bota ay hindi masyadong masikip sa paligid ng iyong mga bukung-bukong na pipigilan ka nila sa paglalakad nang normal

Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 11
Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 11

Hakbang 2. Iwasan ang mga sapatos na bukas ang back

Kapag nagsusuot ka ng sapatos na may bukas na likod, ang iyong mga daliri sa paa ay kailangang hawakan ang mga talampakan ng sapatos, na maaaring maging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa iyong mga paa. Kung balak mong magsuot ng mga bakya o sandalyas, pumili ng mga may buong likuran o strap upang mapigilan ang iyong takong.

Ang mga flip flop ay lalong masama sapagkat nagbibigay ng napakakaunting katatagan

Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 12
Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 12

Hakbang 3. Maghanap para sa malawak na sapatos

Ang Osteoarthritis ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng buto at mga bunion sa ilalim ng malaking daliri. Ang mas malapad na sapatos ay madalas na mas komportable para sa mga taong may OA sa kanilang mga paa dahil hindi sila kuskusin laban sa mga malambot na lugar na ito.

Ang mga sapatos na pang-daliri ng kahon ay madalas na mas komportable kaysa sa mga sapatos na may matulis na daliri ng paa

Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 13
Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 13

Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan sa kung saan nagbubuklod ang sapatos

Maraming mga tao na mayroong osteoarthritis ang nagkakaroon ng spurs ng buto sa tuktok ng mga paa. Ang sakit mula sa mga buto na ito ay maaaring mapalala kung ang iyong sapatos ay mahigpit na nagbubuklod sa parehong lugar. Subukang iwasan ang mga sapatos na may mga lace o buckle sa mga lugar kung saan mayroon kang mga spurs ng buto.

Ang mga sapatos na may mga laces at naaayos na mga strap ay mas mahusay kaysa sa mga may nakapirming mga buckle dahil maaari silang paluwagin upang maibsan ang sakit. Siguraduhin lamang na ang mga ito ay nakakabit ng sapat na masikip upang ang iyong bukung-bukong ay matatag

Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 14
Pumili ng Sapatos para sa Osteoarthritis Hakbang 14

Hakbang 5. Tiyaking hindi nila pinaghihigpitan ang iyong mga paa

Ang iyong sapatos ay hindi dapat kurot ng iyong mga paa o contort ang mga ito sa isang hindi likas na hugis. Tiyaking mayroon kang kahit isang sentimetrong pagitan ng iyong pinakamahabang daliri sa paa at sa harap ng sapatos. Dapat din silang magkaroon ng sapat na silid upang hindi nila kurutin ang iyong mga paa kapag namamaga nang bahagya.

Mga Tip

  • Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na sapatos para sa iyo.
  • Walang sapat na pananaliksik sa pinakamahusay na uri ng sapatos para sa mga pasyente na nagdurusa sa osteoarthritis sa kanilang balakang.

Inirerekumendang: