Ang acid reflux ay ang masakit na nasusunog na sensasyon na nararamdaman mong tumataas mula sa iyong tiyan pagkatapos mong kumain. Nakakaapekto ito sa maraming tao, nagaganap kapag ang acid sa tiyan ay nag-back up at inisin ang sensitibong lining ng iyong lalamunan sa isang lugar na tinatawag na lalamunan. Ang reflux ay maaaring maging sanhi ng mga hindi komportable na sintomas at kung hindi ginagamot ay maaaring humantong sa mga komplikasyon sa kalusugan. Maaari mong malaman na mapadali ang acid reflux sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pag-trigger at pagkain ng balanseng diyeta.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Mga Karaniwang Trigger ng Reflux
Hakbang 1. Paghigpitan ang mga pagkaing mataba sa iyong diyeta
Ang mga pagkain na mataas sa taba ay may posibilidad na lumala ang mga sintomas ng reflux. Ang taba ay nakakaapekto sa kung gaano katagal ang iyong pagkain upang matunaw at iwanan ang iyong tiyan, na nangangahulugang mas maraming oras at posibilidad para sa pag-backup ng acid. Subukang kumain ng diyeta na mababa ang taba.
- Iwasan ang mga pagkaing pinirito, pulang karne, at mga pagkaing lutong mantikilya - ito ay mataas sa "masamang" taba. Pumili ng mga mapagpipilian na karne ng karne na inihaw, inihurnong, pinirito, o tinadtad. Mag-opt para sa mga isda tulad ng salmon o mackerel kung posible.
- Magluto ng langis ng oliba sa halip na mantikilya. Kumain ng mga isda at mani tulad ng mga almond, walnuts, at cashews. Ang mga ito ay may "mabubuting" taba na mas mabuti para sa iyo.
- Manatiling malayo sa trans fats na naroroon sa mga paunang naka-package at naprosesong pagkain. Laktawan ang pasilyo ng junk food at huwag kumain ng fast food.
- Pumili ng mga pagpipilian sa mababang taba o hindi taba na pagawaan ng gatas.
Hakbang 2. Iwasan ang tsokolate
Pinapaluwag ng tsokolate ang iyong mas mababang esophageal sphincter (o LES) - ang balbula na pinapanatili ang acid sa iyong tiyan kung saan ito kabilang. Kung gaano kahirap pakinggan, ang mga likas na elemento sa tsokolate tulad ng kakaw, caffeine, at theobromine ay nagtataguyod ng reflux.
Hakbang 3. Limitahan ang iyong paggamit ng kape
Ang kape ay kilalang gatilyo para sa reflux. Ang caffeine at mataas na nilalaman ng acid ay nagpapahina sa LES. Kung kasalukuyan kang umiinom ng maraming kape, huwag lamang tumigil kaagad - maaaring maging sanhi ito ng mga sintomas ng pag-atras tulad ng pananakit ng ulo at pagkamayamutin. Iwaksi ang iyong sarili sa kape sa pamamagitan ng pagbawas ng kung gaano karaming mga tasa ang iyong iniinom bawat araw, at sa paglaon ay lumilipat sa kalahating caff (kalahating caffeine, kalahating caffeine) o decaf na kape o tsaa.
Hakbang 4. Lumayo sa mga produktong peppermint at mint
Tulad ng tsokolate, pinapahinga ng mint ang LES dahil sa komposisyon ng kemikal. Subukang huwag kumain ng mga pagkaing may lasa na may mint, lalo na ang peppermint at spearmint. Kasama rito ang chewing gum.
Hakbang 5. Huwag uminom ng alak
Ang alkohol ay nanggagalit sa lalamunan at tiyan at kilalang pinakawala ang LES. I-minimize ang iyong pag-inom ng alak o ihinto ang lahat ng pag-inom.
Kung kasalukuyan kang umiinom ng maraming inuming nakalalasing sa isang araw, magsimulang bawasan ang iyong pag-inom - ang pagtigil nang sabay-sabay ay maaaring maging sanhi ng pag-atras. Kumunsulta sa doktor para sa tulong o unti-unting limitahan ang iyong pagkonsumo sa sarili mo
Hakbang 6. Tapakin ng magaan sa mga acidic na pagkain
Ang hurado ay nasa labas pa rin tungkol sa kung ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng acid ay nagiging sanhi ng kati, ngunit ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na maaari itong. Ang ilang mga tao ay maaaring mas madaling kapitan sa mga acidic na pagkain, kaya maaari mong subukang limitahan ang mga ito sa iyong diyeta at panoorin para sa pagpapabuti. Maliban sa kape, isaalang-alang ang pag-eksperimento sa paglilimita sa mga pagkaing high-acid at inumin na ito:
- Naproseso, nagyeyelong, at naka-prepack na pagkain - kadalasang naglalaman ito ng mga acidic preservatives
- Soda at iba pang carbonated / de-latang / bottled na inumin
- Mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan, limes, limon, at grapefruits (at ang kanilang katas)
- Mga produktong kamatis at kamatis, kabilang ang red pasta sauce at pizza sauce
- Mga sibuyas at bawang
Hakbang 7. Iwasan ang mga maaanghang na pagkain kung kasalukuyang nagkakaroon ka ng reflux
Kahit na ang mga maaanghang na pagkain ay hindi tunay na sanhi ng kati, kung ang iyong lalamunan ay naiirita na maaari nilang gawin itong mas masahol. Huwag kumain ng maanghang na pagkain sa panahon ng pag-atake ng reflux. Sa sandaling bumalik ka sa normal, ang pagkain ng maanghang na pagkain ay hindi dapat maging isang problema.
Paraan 2 ng 3: Pagpili ng Mga May Kapaki-pakinabang na Pagkain
Hakbang 1. Mag-stock sa mga prutas at gulay
Walang ganoong bagay tulad ng isang perpektong reflux-friendly na diyeta. Gayunpaman, ang pagkain ng isang balanseng diyeta na mataas sa hibla ay makakatulong sa panunaw at potensyal na mapabuti ang mga sintomas ng reflux. Kumain ng iba't ibang prutas at gulay araw-araw - nagbibigay ito ng ilang hibla at nutrisyon na kailangan mo.
- Mga saging, melon, milokoton, peras, berry - lahat ito ay mabubuting pagpipilian. Lumayo ka lang sa citrus.
- Iwasan ang mga topping at sarsa na naglalaman ng mga sibuyas, bawang, kamatis, o iba pang mga nanggagalit. Ang mga berdeng dahon na veggies at ugat na gulay tulad ng patatas, yams, beets, parsnip, at karot ay mahusay na kumplikadong mga karbohidrat at pinagkukunan ng hibla.
Hakbang 2. Masiyahan sa buong butil
Ang buong bigas ng bigas, pasta, tinapay, couscous, at oatmeal ay nagdaragdag ng hibla at mga nutrisyon sa iyong diyeta. Ang mga pantulong sa hibla sa pantunaw, at nagdaragdag sa isang malusog na diyeta nang hindi nanggagalit na kati.
Subukang magsama ng isang halo ng mga mapagkukunan ng hibla sa iyong pagkain - regular na kumain ng mga prutas, gulay, buong butil, at mga legume tulad ng beans, mani, at lentil
Hakbang 3. Kumuha ng protina mula sa mga puti ng itlog at sandalan na karne
Ang pagkain ng mga itlog ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng reflux. Dahil ang itlog ng itlog ay naglalaman ng maraming taba, mas malamang na makakuha ka ng reflux na may mga pagpipilian lamang na puti-itlog. Para sa iba pang protina, kumain ng mga karne na mababa ang taba tulad ng isda, manok, o sandalan ng pulang karne.
Kumain ng karne na may broiled, inihaw, igisa sa langis ng oliba (hindi mantikilya), o inihurnong - hindi pinirito
Hakbang 4. Magdagdag ng luya at haras sa iyong pagkain
Ang pagkain ng luya ay maaaring makatulong na mapabilis ang panunaw, babaan ang peligro ng kati. Maaari kang uminom ng luya na tsaa, o magdagdag ng luya mismo sa iyong pagkain sa sariwa, pinatuyong, o may pulbos na form. Ang Fennel, isang halaman na naisip na mapawi ang pamamaga, ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Hakbang 5. Subukan ang mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics
Ang Probiotics ay maliliit na "mabuting" bakterya, karaniwang matatagpuan sa fermented na pagkain. Bagaman hindi ito napatunayan sa agham, ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong na balansehin ang bakterya na flora sa iyong mga bituka at pagbutihin ang mga sintomas ng reflux. Maaari mong subukang kumain ng kaunting halaga ng mga pagkaing ito upang makita kung nakakaranas ka ng kaluwagan:
- Yogurt na may mga live na kultura
- Kefir (isang maasim na lasa, fermented form ng gatas ng baka)
- Kombucha (isang fermented tea beverage)
- Raw sauerkraut, atsara, o kimchi
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Acid Reflux
Hakbang 1. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain
Ang acid reflux ay na-trigger ng iba't ibang mga pagkain para sa iba't ibang mga tao. Maaari mong maiwasan ang mga karaniwang nanggagalit, ngunit makikinabang ka sa iyo na malaman ang iyong tukoy na mga nag-uudyok ng pagkain. Panatilihin ang isang talaan ng pagkain - isulat ang lahat ng iyong kinakain sa loob ng dalawang linggo at isulat kung ano ang nararamdaman mo at kung anong mga sintomas ang iyong nararanasan. Tandaan kung anong oras ng araw na kumain ka.
- Kapag mayroon kang sapat na data upang mag-cross-refer, suriin ang iyong mga tala. Maghanap ng anumang mga pagkaing lumilitaw nang paulit-ulit sa mga oras na nakaranas ka ng mga sintomas. Eksperimento sa paggupit ng mga pagkaing iyon mula sa iyong diyeta upang makita kung nakakuha ka ng kaluwagan.
- Magpatuloy na idagdag sa iyong mga tala kung nakatagpo ka ng mga bagong pagkain na nagpapalitaw sa iyong kati.
Hakbang 2. Ma-diagnose
Ang mga sintomas ng acid reflux ay maaaring pareho sa mga sanhi ng iba pang mga seryosong kondisyon. Bisitahin ang iyong doktor para sa isang pisikal na pagsusulit upang ma-diagnose nang maayos kung nakakaranas ka ng mga sintomas kasama ang heartburn, nasusunog na sensasyon sa iyong lalamunan, sakit sa dibdib, nahihirapang lumunok, isang tuyong ubo, namamagang lalamunan, o regurgitation ng pagkain o maasim na likido.
- Ang madalas o hindi ginagamot na reflux ay maaaring humantong sa matinding pangangati sa lalamunan na nagdudulot ng pagdurugo, pagpapakipot ng lalamunan na ginagawang mas mahirap lunukin, at maging ang cancer.
- Maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang antacid o iba pang gamot upang matulungan ang iyong mga sintomas at maiwasan ang mga komplikasyon.
- Kung ang iyong mga sintomas ay naganap nang hindi bababa sa 2 beses bawat linggo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor dahil maaari kang magkaroon ng gastroesophageal reflux disease (GERD).
Hakbang 3. Kumunsulta sa doktor o nutrisyonista para sa tulong sa pagpaplano ng pagkain, kung kinakailangan
Kung patuloy kang nagpupumilit sa reflux o makilala ang napakaraming mga nag-uudyok na hindi mo alam kung ano ang pinakamahusay na makakain, kumunsulta sa isang propesyonal. Ang iyong doktor o isang nutrisyonista ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang bagong plano sa pagkain batay sa mga natuklasan mula sa iyong dalawang linggong pagsusuri. Tiyakin nitong nakakakuha ka ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo habang iniiwasan ang mga pag-trigger.
Hakbang 4. Kumain ng hindi bababa sa 3 oras bago matulog
Pahintulutan ang hindi bababa sa 3 oras sa pagitan ng pagkain at pagtulog, o kahit paghiga. Sa katunayan, subukang maglakad ng maraming minuto pagkatapos mong kumain, upang hikayatin ang panunaw.
- Kung madalas kang magdusa mula sa acid reflux, isaalang-alang ang pagbili ng isang wedge pillow upang maiwasan ang heartburn pagkatapos mong matulog.
- Ang isang pagkain na nagdudulot ng reflux kapag kinakain mo ito bago ang oras ng pagtulog ay maaaring hindi magbigay sa iyo ng anumang problema kung kinakain mo ito nang mas maaga sa isang araw.
Hakbang 5. Kumain ng mas maliit na pagkain
Kung maaari, magkaroon ng 4-5 maliliit na pagkain na kumakalat sa buong araw kaysa sa 3 malalaking pagkain. Ang pagkain ng mas maliit na halaga nang paisa-isa ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng reflux. Kung hindi ito gumagana sa iyong iskedyul, iwasan ang labis na pagkain sa pamamagitan ng pagbawas ng laki ng iyong bahagi sa panahon ng pagkain at pagkakaroon ng magaan na meryenda sa pagitan ng tulad ng mga mani o prutas.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
Ang labis na timbang ay nagbibigay ng presyon sa iyong tiyan. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagkawala ng labis na pounds ay maaari ring mapabuti ang mga sintomas ng kati
Mga babala
- Palaging pinakamahusay na talakayin ang mga pagbabago sa pagdidiyeta at mga problema sa kalusugan sa iyong doktor.
- Humingi ng agarang medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib, lalo na kung sinamahan ng igsi ng paghinga o sakit sa panga o braso. Ito ang mga palatandaan ng atake sa puso.
