Ang Vitamin C ay isa sa pinakamahalagang bitamina para sa iyong katawan. Maaari kang makakuha ng Vitamin C sa pamamagitan ng pagdiyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng mga dalandan, pulang peppers, kale, broccoli, at strawberry. Maaari mo ring gawin ang isang flush sa pamamagitan ng pagbili ng pulbos na Vitamin C at ihalo ito sa tubig (o iba pang mga inumin), na pinaniniwalaan ng mga tagapagtaguyod na makakatulong sa mga isyu tulad ng stress, karamdaman, at kawalan ng timbang ng hormonal. Bago mo subukan ang isang flush, pag-iingat at makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga panganib at potensyal na mga benepisyo. Ang Vitamin C flush ay hindi ligtas para sa lahat at dapat gawin nang may pag-iingat. Kung magpasya kang magpatuloy, i-set up at kumpletuhin ang flush sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras. Kung nakakaranas ka ng anumang mga komplikasyon habang ginaganap ang flush, kaagad makipag-usap sa iyong doktor.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Wastong Pag-iingat
Hakbang 1. Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang IBS o haemochromatosis
Kung mayroon kang Irritable Bowel Syndrome o isang kondisyon ng kakulangan sa iron tulad ng haemochromatosis, kausapin ang iyong doktor bago mo gawin ang Vitamin C flush. Ang mga kundisyong ito ay maaaring maging mas malala kung gagawin mo ang flush nang hindi kausapin muna ang iyong doktor. Maaari silang magrekomenda ng isang tukoy na dosis ng Vitamin C batay sa iyong kondisyon.
Hakbang 2. Inirerekumenda ng Mayo-klinika at itaas na limitasyon ng 2000mg isang araw ng Vitamin C at isinasaad na ang mas mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng mga bato sa bato sa ilang mga tao at mga isyu sa pagtunaw
Nakasaad din nila na "ang labis na pandiyeta na bitamina C ay malamang na hindi nakakapinsala"
- Noong 1986 isang ulat ang nai-publish tungkol sa isang babae na mayroong mga bato sa bato at kumukuha din ng bitamina C. Mayroon ding maraming iba pang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi nito. Lumilitaw na ang lahat ng mga sanggunian sa bitamina C na sanhi ng mga bato sa bato ay sumangguni sa ulat na ito, na kasama ng isang pag-aaral na ipinakita na ang mga antas ng dugo ng oxalate ay umabot sa saturation habang ginagamit ang bitamina C, ngunit hindi ito kinakailangang isalin sa higit na posibilidad ng mga bato sa bato, tulad ng mga Ang mga pasyente na kumukuha ng bitamina C ay hindi nagpapakita ng mga sintomas ng mga bato sa bato, at pinaniniwalaang ang bato ng bato na namuo ay isang pagpapaandar ng maling paggamit ng oxalate kaysa sa sobrang pagbagsak.
- Higit pang mga kamakailang pag-aaral ang lahat ay nagpapahiwatig na ang malalaking dosis ng bitamina C ay hindi sanhi ng mga bato kahit na sa matinding dosis posible lamang sa paggamit ng intravenous, kahit na ang konsentrasyon ng dugo ay hanggang sa 100x mas mataas (7mmol / L) kaysa sa normal (70umol / L).
- Ang bitamina C ay mahalaga sa pagpapaandar ng bato at maaaring may mahalagang papel sa pag-aayos ng bato.
- Ayon sa ilang mga mapagkukunan na dosis ng Vitamin C na mas mataas sa 2, 000mg sa isang araw ay maaaring maging sanhi ng cramp, pagkahilo, pagtatae, pagkapagod, sakit ng ulo, heartburn, at mga isyu sa gat. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga sintomas na ito, kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng Vitamin C.
- Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, mag-ingat kapag kumukuha ng Vitamin C. Makipag-usap sa iyong doktor upang kumpirmahin kung ligtas ito para sa iyo at sa iyong sanggol bago ito kunin.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor kung nagsusuka ka o nagtatae habang nasa flush
Kung nagkasakit ka at nasuka o nagtatae kapag sinimulan mo ang Vitamin C flush, maaari kang magkaroon ng allergy o hindi pagpaparaan sa pulbos ng Vitamin C. Itigil ang flush at kaagad makipag-usap sa iyong doktor.
Kung mayroon kang isang pangkalahatang pakiramdam na hindi maayos o gaan ng ulo na hindi mawawala pagkalipas ng isang oras habang ginagawa ang flush, itigil ang flush at kumunsulta sa iyong doktor
Bahagi 2 ng 3: Pag-set up at Pagsisimula ng Flush
Hakbang 1. Maghanap ng buffered Vitamin C
Ang purong Vitamin C na pulbos ay maaaring maging mahirap sa iyong tiyan at maging sanhi ng mga isyu tulad ng heartburn at pamamaga. Subukang kunin ang buffered na bersyon, na naglalaman ng mga buffer mineral tulad ng calcium, magnesium, at zinc. Ito ay mas banayad sa iyong tiyan at iyong digestive system.
Mag-buffered ng Vitamin C online o sa iyong lokal na tindahan ng pagkain na pangkalusugan
Hakbang 2. Subukan ang sodium ascorbate na pulbos
Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng sodium ascorbate powder, na naglalaman ng Vitamin C at sodium hydrogen carbonate. Ang sodium ay makakatulong upang makontrol ang iyong paggamit ng tubig at gawing mas madaling digest ang Vitamin C.
Maghanap ng ascorbic acid online o sa iyong lokal na tindahan ng pagkain na pangkalusugan
Hakbang 3. Magkaroon ng maraming nasala na tubig
Kakailanganin mong matunaw ang pulbos ng Vitamin C sa sinala o purified na tubig upang inumin ito. Pagkatapos ay dapat kang uminom ng maraming tubig sa panahon ng flush upang matulungan ang paggalaw ng Vitamin C sa iyong katawan at hikayatin ang paggalaw ng bituka.
Kakailanganin mong magkaroon ng hindi bababa sa lima hanggang anim na baso ng tubig sa panahon ng flush. Pagkatapos ay maaari kang uminom ng lima hanggang anim na baso ng tubig habang nagpapagaan ka sa flush
Hakbang 4. Huwag magplano ng anumang pangunahing mga pakikipag-ugnayan sa panahon ng flush
Ang Vitamin C flush ay karaniwang tatagal ng dalawa hanggang anim na oras, depende sa kung gaano katagal ang Vitamin C upang dumaan sa iyong katawan. Subukang huwag magplano ng anumang mga paglalakbay sa oras na ito, dahil kailangan mo ng handa na pag-access sa banyo pati na rin sa pulbos ng Vitamin C at sariwang tubig.
Hakbang 5. Simulan ang flush unang bagay sa umaga
Simulan ang flush ng Vitamin C kaagad pagkatapos magising sa umaga. Gawin ito bago ka kumain ng anumang pagkain. Papayagan nitong makuha ng iyong katawan ang Vitamin C.
Bahagi 3 ng 3: Pagkumpleto sa Flush
Hakbang 1. Kumuha ng 1, 000mg ng Vitamin C sa tubig bawat oras
Dissolve 1, 000mg ng pulbos na Vitamin C (buffered o ascorbic acid) sa isang kalahating baso ng sinala na tubig. Paghaluin ito ng isang kutsara at higupin ito.
Kung hindi mo gusto ang lasa ng Vitamin C pulbos, maaari mo itong makuha sa fruit juice na walang mga artipisyal na pampatamis
Hakbang 2. Ulitin hanggang sa magkaroon ka ng paggalaw ng bituka na may puno ng dumi ng tao
Uminom ng 1, 000mg ng Vitamin C pulbos sa kalahati ng isang basong tubig bawat oras. Gawin ito ng isa hanggang dalawang oras, o hanggang sa kailangan mong pumunta sa banyo. Suriin ang iyong dumi upang makita kung ito ay puno ng tubig. Ito ay isang palatandaan na na-flush mo ang iyong katawan gamit ang Vitamin C pulbos.
Maaaring tumagal ang iyong katawan ng ilang oras upang mapula at para magkaroon ka ng paggalaw ng bituka. Pagpasensyahan mo Kailangan mong pumunta sa banyo sa loob ng dalawa hanggang apat na oras ng pagsisimula ng flush
Hakbang 3. Itala ang iyong pag-inom ng Vitamin C habang nasa flush
Tiyaking tandaan mo ang oras ng iyong mga dosis sa panahon ng flush. Dapat mo ring isulat ang dosis ng Vitamin C na mayroon ka bawat oras. Tutulungan ka nitong subaybayan ang iyong pag-inom at matiyak na hindi ka makakakuha ng labis na Vitamin C nang sabay-sabay.
Dapat mo ring isulat kapag nagkaroon ka ng paggalaw ng bituka na may mga puno ng tubig. Tutulungan ka nitong makakuha ng isang pakiramdam kung gaano karaming Vitamin C ang kailangan mong ubusin para sa flush, lalo na kung balak mong gawin muli ang flush
Hakbang 4. Magkaroon ng likidong pagkain sa panahon ng flush
Ang Vitamin C flush ay pinakamahusay na gagana kung umiiwas ka mula sa malalaki at solidong pagkain. Subukang magkaroon ng likidong pagkain na madali sa iyong tiyan, tulad ng sopas o sabaw. Gawin ito sa dalawa hanggang apat na oras ng flush. Kapag tapos na ang flush, kadalian ang iyong sarili sa mas maraming solidong pagkain.
- Magkaroon ng maraming tubig sa panahon ng flush upang matulungan ang paggalaw ng Vitamin C sa iyong katawan.
- Magdagdag ng mga solidong pagkain tulad ng bigas, quinoa, at mga lutong gulay sa iyong diyeta pagkatapos mong matapos ang flush. Pagkatapos ng isa hanggang dalawang araw, magkaroon ng mas maraming solidong protina tulad ng isda, tofu, baka, at manok.
Hakbang 5. Dahan-dahang bawasan ang iyong pag-inom ng Vitamin C
Kapag na-flush ang iyong katawan, kumuha ng mas kaunti sa Vitamin C araw-araw sa loob ng apat hanggang limang araw. Mayroong 1000mg na mas mababa bawat isang araw. Bawasan ang iyong pag-inom araw-araw hanggang sa kumukuha ka lamang ng 1000mg ng Vitamin C sa isang araw.
- Ang pagbawas ng iyong paggamit ng Vitamin C ay unti-unting masisiguro na ang iyong katawan ay may oras upang ayusin ang pagbabago at ang iyong paggalaw ng bituka ay hindi negatibong apektado ng flush.
- Maaari mo pa ring mapansin ang ilang tubig sa iyong dumi ng tao habang binawasan mo ang iyong paggamit ng Vitamin C. Sa oras na maabot mo ang 1000mg sa isang araw ng Vitamin C, dapat kang magkaroon ng normal na hitsura na dumi ng tao.
Hakbang 6. Gumawa ng isang flush tuwing apat na buwan, o kapag nagsimula kang magkaroon ng sakit
Kung mayroon kang talamak na trangkaso o malamig na mga sintomas, subukang gumawa ng isang Vitamin C flush tuwing apat na buwan. Sundin ang dosis na ginamit mo sa unang pagkakataon na gumawa ka ng flush para sa pinakamahusay na mga resulta.