Sa magulong mundo ngayon, madali itong maramdamang ganap na ma-zapped. At tila kapag nararamdaman mo sa ganitong paraan na ang isang deadline ay nalalapit, ang boss ay sumasenyas, o may nangangailangan ng iyong pansin. Kung nagkulang ka ng enerhiya, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang magawa ito. Ano pa, ito ang mga tip at trick na maaari mong magamit upang tumagal ka sa buong buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkain ng Iyong Daan sa Enerhiya
Hakbang 1. Kumain ng ilang peppermint
Ang mga kamakailang pag-aaral ay ipinapakita na ang parehong mga manggagawa at atleta ay nagpapabilis sa kanilang pagganap kapag nasa pabango ng peppermint. Kaya't kung nararamdaman mong pinatuyo, mag-pop ng isang peppermint o ilang peppermint gum upang matulungan kang masigla.
O maaari mong saktan ang iyong ilong gamit ang ilang mga malalakas na samyo, kasama ang peppermint. Kung mayroon kang ilang mga mahahalagang langis madaling gamiting, isang malaking whiff ay maaaring ang lahat ng kailangan mo upang itakda ang iyong pandama sa mataas na alerto
Hakbang 2. Uminom ng inuming may caffeine
Ang caffeine, na matatagpuan sa kape, tsaa, soda at inuming enerhiya, ay mahusay para sa isang maikling lakas ng enerhiya. Inirekomenda ng mga doktor na malimitahan ng malulusog na matatanda ang kanilang pag-inom ng caffeine sa 400 milligrams bawat araw, na halos apat na tasa ng kape, 10 lata ng soda, o dalawang inuming "enerhiya na binaril".
- Habang ang 400 milligrams ay ligtas para sa mga may sapat na gulang na ubusin sa araw-araw, ang labis na paggamit ng caffeine ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo, hindi pagkakatulog, pagkagalit, pagkabalisa sa tiyan at panginginig ng kalamnan. Kaya subukang limitahan ang dami ng caffeine na iniinom mo araw-araw sa isang ganap na minimum.
- Ang caaffeine ay tiyak na magbibigay sa iyo ng isang mabilis na pagbaril ng enerhiya sa panandaliang, ngunit kakaunti ang makakatulong sa iyo na maiiwasan ang pagkapagod sa buong araw. Siguraduhing kumain ng malusog at uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang isang pag-crash ng enerhiya sa paglaon ng araw.
- Ang paglilimita sa iyong pag-inom ng caffeine sa mga oras ng umaga ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang hindi pagkakatulog sa gabi o gabi. Gayundin, matalino na i-hold-off ang unang tasa ng kape o soda hanggang makalipas ang alas nuwebe ng umaga Ang iyong katawan ay likas na gumagawa ng cortisol sa mas mataas na antas sa pagitan ng alas-nuwebe at siyam na umaga at ang caffeine ay maaaring talagang mabawasan ang natural na pagmamadali na maaari mong maramdaman.
Hakbang 3. Pagwiwisik ng ilang mga binhi ng chia sa iyong diyeta
Hindi lamang uso ang mga binhi ng chia, ngunit napapabalitang magkaroon din ng ilang mga seryosong benepisyo na nagpapalakas ng enerhiya. Ang Chia ay puno ng B bitamina, hibla, at protina, kaya makakatulong ito na mabigyan ka ng labis na lakas.
Ang mga binhi ng Chia ay mahusay na ihalo sa yogurt o maaaring ihalo sa iyong paboritong lasa ng smoothie. Maaari mo ring ilagay ang mga ito sa mga tinapay o muffin
Hakbang 4. Gumawa ng iyong sariling enerhiya na pagkain at inumin
Kaya nais mo ang isang brick ng butil at protina upang magpatuloy ka sa pagpunta? Ang mga inuming enerhiya at mga power bar ay maayos at mabuti, ngunit kung gagawin mo ang mga ito sa iyong sarili mas mabuti pa sila. Iniwasan ng mga produktong gawa sa bahay ang labis na pagproseso, kaya't mas malusog ito.
- Ang mga nut at nut butter ay mahusay sa pagbibigay sa iyo ng dagdag na sipa ng protina at ilang malusog na taba.
- Ang saging ay masarap at handa na mapagkukunan ng potassium at B na bitamina.
- Ang langis ng niyog ay maaaring magbigay ng mga fatty acid na malusog at bibigyan ka ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya.
- Ang mga dahon ng gulay na halo-halong sa isang makinis ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas maraming bitamina A, C at K. Ang mga ito ay mahusay din na mapagkukunan para sa B kumplikadong mga bitamina.
- Ang Greek yogurt ay maaaring magdagdag ng magandang makinis na pagkakayari sa iyong inumin habang nagbibigay din ng isang malusog na mapagkukunan ng protina.
Hakbang 5. Uminom ng maraming tubig
Ang tubig mismo ay isang mahusay na revitalizer, kaya't uminom ng marami dito upang manatiling gising at alerto. Maaari kang makakuha ng tubig mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, tulad din ng sopas at pakwan.
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga lalaking may sapat na gulang ay dapat subukang ubusin ang tatlong litro ng tubig bawat araw at ang mga may sapat na gulang na kababaihan ay dapat subukang ubusin ang 2.2 litro ng tubig bawat araw
Hakbang 6. Sige at magmeryenda
Kung pakiramdam mo ay medyo nasisiraan ng timbang, maaaring ito ay oras ng meryenda. Subukang iwasan ang mga naprosesong meryenda dahil hindi sila magiging malusog at maaaring maglaman ng mas maraming asukal. Hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng jolt na kailangan mo, ngunit mapipigilan ka nito mula sa labis na pagkain sa paglaon din.
- Upang gawing pabor ang iyong katawan, ipares ang mga kumplikadong carbs sa protina. Ang isang piraso ng prutas na may ilang mga peanut o almond butter ay isang mahusay na pagpipilian. Ang keso, ilang yogurt, o isang protein shake ay lahat din ng magagandang pagpipilian.
- Iwasan ang mga meryenda na may mataas na asukal. Maaari ka nilang bigyan ng enerhiya sa panandaliang, ngunit sila ay magiging sanhi ng iyong pag-crash mamaya.
Hakbang 7. Kunin ang iyong mga nutrisyon
Upang manatiling masigla sa pamamagitan ng araw ng pag-agos, mga unang bagay muna: kailangan mo ng agahan. At hindi namin pinag-uusapan ang uri ng kuwarta-na may butas-sa-gitna. Ang isang mahusay na agahan ay nangangahulugang protina at hibla, hindi isang plato na puno ng mga karbohidrat. Pumili ng buong butil, sandalan na karne, itlog, at prutas para sa iyong agahan.
- Pagkatapos ng agahan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming protina upang manatiling alerto. Ang mga magagandang mapagkukunan ng protina ay kasama ang manok, isda, sandalan na pulang karne, mani, gatas, yogurt, itlog, yogurt, keso, at tofu.
- Kamakailang sinaliksik ay itinuro patungo sa mga omega-3 at magnesiyo sa paglaban sa pagkaantok. Pareho silang makakapagpabuti ng mood at makakatulong na ibahin ang enerhiya ng carbs. Munch sa tuna, walnuts, almonds, flax seed, at mga dahon na gulay upang makuha ang mga nutrient na ito sa iyong system.
Bahagi 2 ng 3: Lumilikha ng Energizing Moments
Hakbang 1. Tumawa
Ang pagtawa ay nagdaragdag ng rate ng iyong puso at pinapagana ang iyong muscular system. Samakatuwid, ang pagtawa ay mahusay para sa pakiramdam energized. Pahinga muna sa trabaho at panoorin ang nakakatawang clip sa YouTube. Kung nahuli ka ng boss, abala ka lang sa pagganyak ng iyong sarili.
Ang pag-iisip ng positibong kaisipan ay makakatulong din. Napansin mo ba na ang malungkot, pesimistikong pag-iisip ay isang uri lamang ng pagsasara sa iyo at nais mong mag-clam up? Ang pagtuon sa isang maaring gawin ay maaaring makatulong na gawing mas magagawa ang lahat
Hakbang 2. Huwag pindutin ang pindutan ng pag-snooze
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpindot sa pindutan ng pag-snooze ay talagang nagpapapagod sa iyo. Isipin ito sa ganitong paraan: nagising ka, bumabalik sa isang uri ng kalahating tulog, gigising, bumabalik sa isang uri ng kalahating tulog, at inuulit at inuulit hanggang sa tuluyan kang makawala sa kama. Lalo ka nitong inaantok - mas mahusay kang gumastos ng kalahating oras na makakuha ng tunay na pahinga.
Kung sa sobrang pagod ka lang bumangon, kailangan mong matulog ng mas maaga. Maghangad ng 15 o 20 minuto lamang nang mas maaga at maaari kang mabigla sa pagkakaiba na ginagawa nito
Hakbang 3. Umikot palayo
Ang pag-iisip na paghikab ay kapag ikaw ay pagod o kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng oxygen? Mag-isip muli. Ginising din nito ang iyong utak, pinapalamig ito at pinapadalhan ito ng isang lakas. Kaya't humihikab, sapagkat ito ay talagang mabuti para sa iyo.
Hakbang 4. Tumingin sa isang bagay na pula
Ang aming mga katawan ay naka-program pa rin tulad ng ating mga ninuno. Mayroon kaming mga hinihimok na tumawag para sa away o paglipad at pinag-uugnay pa rin namin ang kulay na may kahulugan. Tulad ng mga hayop na nag-alarma sa kulay na pula, gayon din tayo. Kung nais mong gisingin ang iyong primitive na isip, tumingin sa isang bagay na pula.
Kung ang pagiging inaantok ay patuloy na isang problema, baka gusto mong isaalang-alang ang paglalagay ng mga specks ng pula sa paligid mo, nasa trabaho man, bahay, o paaralan. Iwanan ang mga pana-panahong kulay (ang taglamig ay napaka blah) at pumunta para sa mas maliwanag na mga shade, kasama ang pula. Nangangahulugan din ito ng iyong aparador
Hakbang 5. Maglaan ng sandali sa iyong sarili
Minsan ang pagod ay hindi gaanong kinalaman sa kung magkano ang pagtulog na mayroon ka at higit na gagawin sa ginagawa mo buong araw. Kakayanin lamang ng utak ang napakaraming stimuli at kung minsan ang pagod ay ang paraan nito upang sabihin sa iyo na kailangan nito ng pahinga.
O maglaan lamang sandali upang gawin ang ano ba ang gusto mo. Isang piraso ng maitim na tsokolate, isang sandali na may isang libro, isang video game - kahit anong gusto mo. Kung nagpapasaya sa iyong pakiramdam, maglaan ng isang minuto upang magawa ito. Mas magiging masaya ka at mas masarap ang pakiramdam
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Energizing Action
Hakbang 1. Pag-inat
Hindi mo kinakailangang mag-ehersisyo upang makaramdam ng pagbabagong-lakas. Ang pag-unat lamang ay maaaring magulo. Grab ang tuktok (o mga gilid) ng isang frame ng pinto at itulak ang iyong dibdib pasulong. Hawakan ito ng 30 segundo. Ang pag-unat ng iyong core ay magdadala ng mas maraming dugo sa iyong utak, na nagpapalakas sa iyo.
Kung natigil ka sa iyong mesa, gawin itong isang punto upang regular na bumangon. Ito ay isang pagkakataon kung saan ang iyong utak ay nangangailangan ng iba't ibang pagpapasigla upang magising. Kaya tumayo ka sa iyong upuan, maglakad-lakad, kumuha ng tubig, at maaari kang bumalik dito
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay isa sa mga pinaka-karaniwang paraan upang makakuha muli ng enerhiya sa loob mo. Bagaman maaaring ito ay tulad ng huling bagay na nais mong gawin ngayon, sa sandaling makalabas ka doon, mas magiging maayos ang pakiramdam mo.
- Kung wala kang sapat na lakas upang lumabas at mag-ehersisyo, gumawa ng isang maliit na bagay tulad ng paglukso ng mga jacks, pag-angat ng tuhod, ilang mga push-up, o kung ano ang nababagay sa iyo.
- O mamasyal lang. Ang paglabas sa labas, pagkuha ng sariwang hangin, at paglipat ay makakabuti sa iyo.
- Bagaman maaaring ito ang pinakamahirap gawin, ang pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring singilin ka para sa buong araw.
Hakbang 3. Simulan ang paglilinis
Ang isang magulo na mesa, kusina, o bahay ay maaaring maging isang seryosong paghila. Maaaring hindi mo namalayan ito, ngunit ang pagiging nasa kapaligiran lamang na iyon ay maaaring makapagpahina sa iyo. Kahit na nangangahulugan lamang ito ng pagtapon ng ilang mga papel sa isang folder, gawin ito. Ang isang maliit na hakbang ay madalas na humantong sa mas malaki.
Isipin kung gaano magandang pakiramdam ang umuwi o magtrabaho sa isang malinis na puwang. Mas masaya ka na mapunta ka kung saan ka at masigla sa pamamagitan lamang ng pagiging isang lugar na may napakagandang chi. Kahit na isang 15 minutong pagsisikap lamang ay makakatulong sa iyo na magsimulang makakita ng mga pagpapabuti
Hakbang 4. Lumabas sa labas para sa ilang bitamina D
Ang bitamina D ay matatagpuan sa mga suplemento, ngunit hindi talaga ito matatagpuan sa iyong diyeta. Sa kakulangan ng bitamina D, madarama mong matamlay at tamad. Upang makuha ang pagkaing nakapagpalusog na ito, kakailanganin mong makakuha ng kinakailangang sikat ng araw. Itapon ang mga bintana o lakarin ang aso.
Ito ang dahilan kung bakit ang mga lugar na wintery 24-7 ay may mas mataas na rate ng Seasonal Affective Disorder. Ang mga tao ay nagiging malungkot at mas nababawi kapag walang sikat ng araw. Kung nakatira ka sa isang lugar na nakakakuha ng napakakaunting araw, o nagtatrabaho ka sa loob ng bahay sa lahat ng oras, isaalang-alang ang pagkuha ng isang sun lampara na maaaring mapataas ang antas ng melatonin ng iyong katawan
Hakbang 5. Ilagay ang iyong pakiramdam na mahusay na musika
I-on ang iyong music player at simulang gumawa ng isang playlist. Dapat ay puno ito ng mga himig na nagpapasigla sa iyo at magpapabuti sa iyong pakiramdam, na pumukaw sa iyo upang ilipat. Kung kailangan mo, magtapon ng mga headphone upang hindi maabala ang mga nasa paligid mo. Dadalhin ka nito mula sa mapurol na sandali at dalhin ka sa isang mas nakasisigla.
Minsan, kailangan nating magpabagal. Kung hindi ka nararamdamang lakas dahil ang iyong buhay ay napaka-abala, isaalang-alang ang pagtapon ng ilang mga klasikal na musika, o ilang mas mabagal na instrumento. Ang utak mo ay maaaring makapagpabagal sa normal na bilis, pinapayagan ang iyong katawan ng enerhiya na kailangan nito
Mga Tip
- Subukang huwag umasa nang labis sa caffeine. Ito ay lubos na nakakahumaling at maaaring magpadala sa iyo ng pag-crash mamaya.
- Ang isang edad na nanlilinlang ay splashing ang iyong mukha ng malamig na tubig. Habang ito ay maaaring gumana ng ilang minuto, ang pagkuha ng isang cool shower at kumain ng isang high-protein na meryenda, tulad ng peanut butter sa mga mansanas halimbawa, ay tatagal ng mas matagal.
Mga babala
- Tiyaking nakikipag-usap ka sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng patuloy na pagkapagod dahil maaari itong maging isang tanda ng mga seryosong kondisyon.
- Kung magpasya kang uminom ng kape o tsaa, uminom din ng tubig dahil ang mga ito ay kapwa diuretics at gagawin kang dehydrated at mas pagod.
- Kung nagdurusa ka mula sa hindi pagkakatulog, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pangmatagalang paggamot.
