Ang yoga ay naging isang tanyag na pisikal na ehersisyo ngayon sa Hilagang Amerika at sa buong mundo. Ngunit ito ay hindi lamang isang nakapapawing pagod na pag-eehersisyo. Ayon sa kaugalian, at para sa maraming mga tao pa rin, ito rin ay isang lifestyle at mapagkukunan ng kabanalan. Paano ka dapat magsimula at magtrabaho sa iyong pamumuhay sa yogic, bagaman? Bukod sa pag-aaral ng mga pose at paghinga, kakailanganin mong magsimula ng isang regular na kasanayan, ipagkatiwala ang iyong sarili, at linangin ang pisikal, mental, at espirituwal na panig ng yoga.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsisimula ng isang Kasanayan sa Yoga
Hakbang 1. Mag-enrol sa isang klase
Una sa mga unang bagay: upang mabuhay ang lifestyle, kailangan mong simulang gumawa ng yoga. Isaalang-alang ang pagsali sa isang klase sa isang gym, sentro ng pamayanan, o yoga studio, halimbawa. Daliin ang iyong paraan sa pagsasanay at maghanda upang makaramdam ng mas mahusay at mas lundo.
- Maraming mga kadahilanan upang simulan ang yoga. Ikaw ay magiging mas mahusay na toned at nababaluktot, masisiyahan sa mas maraming enerhiya, at pakiramdam mas lundo. Maaari ka ring pumayat.
- Hindi marami sa atin ang kayang bayaran ang isang personal na yoga trainer. Gayunpaman, hindi mo masisira ang bangko sa pamamagitan ng pagsali sa isang klase. Ang average na gastos ng mga drop-in session ay halos $ 12. Bumaba ang presyo na ito kung nakatuon ka sa isang linggo o isang buwan na programa.
- Ang isang buwan na walang limitasyong plano sa Yoga Tree sa Toronto ay nagkakahalaga ng $ 160, halimbawa.
- Habang ang oras ng harapan na harapan kasama ang isang magtuturo ay pinakamahusay, maaari mo ring gawin sa yoga ng isang mahusay na nagsisimula, tulad ng Yoga for Beginners, Smart Start Yoga, o AM / PM Yoga para sa Mga Nagsisimula.
Hakbang 2. Pumili ng ilang mga poses
Mayroong mga posing ng yoga na kailangang malaman ng anumang nagsisimula. Ito ang pangunahing at antas ng nagsisimula at kasama ang Cat-Cow, ang Half-Lord of the Fish, at ang Downward Dog. Ang mga ito ay simple at madaling gawin.
- Para sa Cat-Cow, halimbawa, magsimula sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong gulugod na flat. Pagkatapos, lumanghap at ihulog ang iyong tiyan patungo sa sahig at tumingin. Hilahin ang iyong gulugod pataas, bilugan ang iyong likod, habang humihinga ka. Ulitin
- Subukan ang Pababang Aso. Magsimula muli sa iyong mga kamay at tuhod. Habang lumanghap ka, itulak ang iyong balakang paitaas, ituwid ang iyong mga binti, at ilagay ang iyong mga paa sa lupa. Pagkatapos, ikalat ang iyong mga daliri at hayaan ang iyong ulo ay mag-hang down. Magpatuloy na huminga sa pose na ito.
- Maaaring magtagal bago mahuli mo. Subukang umupo sa likuran ng klase, upang madali mong makita ang iyong mga kamag-aral at sundin ang kanilang mga paggalaw.
- Huwag lumabis! Umupo sa tabi kung nakakita ka ng isang pose na masyadong mapaghamong.
Hakbang 3. Alamin kung paano huminga
Kakailanganin mong malaman kung paano huminga nang maayos para sa yoga, pati na rin, lalo na kapag may hawak na mga pose. Ang pangunahing maniobra ay isang "three-part breath" na tinawag na Dirga Pranayama. Nagsasangkot ito ng paghinga sa loob at labas ng ilong sa iyong tiyan at dapat na kumalma at nakakarelaks.
- Ang Dirga Pranayama ay isang tuluy-tuloy na paghinga. Magsimula sa pamamagitan ng paglanghap sa pamamagitan ng ilong sa iyong ibabang tiyan, pagkatapos ay sa iyong ibabang at itaas na dibdib. Ang iyong pagbuga ay dapat magsimula sa lalamunan bago lumipat sa iyong dibdib at tiyan.
- Kung makakatulong ito, subukang ipatong ang iyong kamay sa bawat "istasyon" habang humihinga ka. O, subukang ihiwalay ang mga paggalaw habang natututo ka. Ang hininga ay dapat sa wakas ay pakiramdam tulad ng isang tuluy-tuloy na alon na gumagalaw pataas at pababa sa iyong katawan.
Hakbang 4. Mamahinga
Ang layunin ng yoga ay patahimikin ang isip at dagdagan ang pag-unawa, kamalayan, at kamalayan sa sarili. Subukan na huwag ma-stress kung mayroon kang problema sa simula - kung nakita mong mahirap ang mga ehersisyo o pagmumuni-muni. Pagkatapos ng lahat, ang pagkabalisa ay natalo ang layunin ng yoga.
- Ang yoga ay hindi dapat maging madali, ngunit dapat itong pagyamanin ang iyong buhay at isentro ka.
- Ang pisikal na pagtatapos ng yoga - nadagdagan ang kalusugan ng kalamnan at cardiovascular - ay dapat din makatulong sa iyo na makaramdam ng lundo sa pisikal at itak.
Paraan 2 ng 3: Pagpapalalim ng Iyong Pangako
Hakbang 1. Simulang magsanay sa bahay
Hindi kailangang maging klase lang ang yoga. Kung seryoso ka sa pamumuhay sa lifestyle, makakatulong na magsanay araw-araw sa bahay. Ang mga session na ito ay maaaring kahit saan mula 5 minuto hanggang sa higit sa isang oras. Ipagkatiwala ang kaya mo, dahil maidaragdag nito ang iyong pagtuklas sa sarili at paglago.
- Pumili ng isang maginhawang oras at lugar. Maaari mong piliin ang sandali kapag nagsasanay ka sa bahay, ngunit subukang maging pare-pareho o kahit na ilaan ang isang tiyak na oras at lugar sa iyong tahanan sa iyong espesyal na kasanayan.
- Nagbibigay din sa iyo ng kontrol ang kasanayan sa bahay. Pumunta sa iyong sariling bilis. Piliin ang iyong mga paboritong pose habang tuklasin ang iba't ibang mga diskarte sa yoga.
- Higit sa lahat, maging pare-pareho!
Hakbang 2. Mamuhunan sa mabuting gamit
Kung seryoso ka tungkol sa yoga, oras na upang pumunta sa iyong lokal na tindahan at kumuha ng ilang mahahalagang bagay - banig, damit, at iba pang mga kalakal. Subukang maghanap ng mga gamit na magiging kapaki-pakinabang para sa alinman sa studio o sa iyong sariling kasanayan sa bahay.
- Pagmasdan ang ilang mga bagay sa isang banig. Dapat itong magkaroon ng mahusay na mahigpit na pagkakahawak at padding (ngunit hindi masyadong mabula) at maging magaan at portable. Asahan na gumastos ng $ 50- $ 100 para sa isang magandang kalidad ng banig.
- Pumunta para sa masikip kaysa sa damit na maluwag. Pipigilan ng mas mahigpit na kasuotan ang hindi sinasadyang "pagkakalantad" kapag lumalawak ka. Para sa mga kababaihan, ang isang mababa hanggang katamtamang suporta sa sports bra ay isa pang magandang ideya. Higit sa lahat, dapat na kumilos ka ng kumportable.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang pag-shell out para sa ilang mga bloke ng yoga. Makakatulong ang mga ito sa suporta habang nagsasanay ka. Habang maraming mga studio ang nagbibigay sa kanila ng on-site, kapaki-pakinabang ang mga bloke para sa pagsasanay sa bahay. Asahan na magbayad ng humigit-kumulang na $ 20 bawat bloke.
Hakbang 3. Kumain at uminom nang maayos
Regular na paggawa ng yoga, malalaman mo na ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang mga likido at nutrisyon upang gumana nang pinakamahusay na makakaya nito. Linisin ang iyong diyeta, uminom ng maraming likido, at alamin kung paano kumain upang ma-maximize ang iyong ginhawa habang ehersisyo.
- Pinapanatili ka ng hydrated ng tubig, na tiyak na kakailanganin mo pagkatapos ng isang matinding sesyon. Dapat mong subukang uminom ng tubig sa oras na humahantong sa bawat klase, ngunit din sa mga oras pagkatapos. Maghangad sa paligid ng 64 ans. ng tubig bawat araw.
- Oras ng iyong pagkain. Kadalasan hindi magandang ideya na gawin ang yoga sa isang buong tiyan. Pahintulutan ang hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain para sa magaan na pagkain; para sa mas mabibigat na pagkain, bigyan ang iyong sarili ng tatlo hanggang apat na oras.
- Isaalang-alang ang pagpunta sa walang karne. Mayroong praktikal at espiritwal na mga kadahilanan upang maging isang yogi vegetarian. Una ang praktikal: ang karne ay maaaring tumagal ng 4 o higit pang mga oras upang matunaw, kaya maraming mga tao ng hindi bababa sa mabawasan ang kanilang paggamit upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa.
- Espirituwal, ang ilang mga yogis ay sumusunod sa konsepto ng ahimsa. Ito ay isang etika na etika na nagsasabing mali ang saktan ang isang nabubuhay, na kung saan ang ilang mga tao ay umaabot sa pagkain ng karne.
Paraan 3 ng 3: Paglinang sa Pamumuhay
Hakbang 1. Mangako sa yoga, isip at katawan
Karamihan sa mga tao na nag-yoga ay gumagamit nito para sa pisikal na ehersisyo. Walang mali sa pamamaraang ito, ngunit iniiwan nito ang tradisyonal na mental at espiritwal na mga panig ng yoga. Kung seryoso ka tungkol sa pagiging isang yogi, alamin ang higit pa tungkol sa buong karanasan.
- Ang kabuuang yoga ay "isang sistema para maibsan ang pagdurusa ng isip." Ayon sa kaugalian, pinangako ng mga yogis na ang mga tao ay nagdurusa dahil sa kanilang mga egos, na nagsusumikap na makontrol.
- Sa pamamagitan ng pagtuturo sa amin kung paano pakalmahin ang isipan at mapatay ang kaakuhan, pinapayagan tayo ng yoga na mabuhay ayon sa tunay na pagkatao at kasuwato ng nakapalibot na mundo.
- Kung interesado ka sa panloob na mga lihim ng yoga, isaalang-alang ang pagbabasa ng mga klasikal na teksto tulad ng Yoga Sutra o ang Bhagavad Gita o modernong tumatagal tulad ng Yoga: the Greater Tradition.
Hakbang 2. Ituon ang pagmumuni-muni
Ang isang bagay na maaari mong gawin upang kumonekta sa espirituwal na panig ng yoga ay ang magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isang halo ng konsentrasyon at paghinga na, kung nagawa nang tama, ay makakatulong sa iyo na maabot ang ibang estado ng kamalayan, kung saan ang isip ay alerto, nakakarelaks, at nakadirekta papasok.
- Bilang bahagi ng yoga, maaaring mabawasan ng pagmumuni-muni ang stress, bawasan ang sakit, at matulungan kang pamahalaan ang pagkabalisa. Ngunit ang pagmumuni-muni ay maaari ring buksan ang iyong isip.
- Subukan upang makahanap ng isang tahimik na lugar at umupo nang kumportable, sa iyong gulugod ng tuwid. Pumikit at huminga ng malalim. Ituon ang iyong paghinga, papasok at palabas, at hayaang nakatuon ang iyong pansin sa ritmo. OK kung ang iyong isip ay gumala, ngunit palaging ibalik ito sa iyong paghinga.
- Huwag asahan na "makuha" ang anumang bagay mula sa pagninilay o sa pakiramdam mas mabuti o mas masahol pa. Ang punto ay tiyak na kabaligtaran - upang mapalaya ka mula sa makamundong pagkabalisa at pag-aalala.
- Gayundin, huwag mag-alala na mali ang ginagawa mo - walang "maling paraan" upang magnilay!
Hakbang 3. Subukan ang pag-aayuno
Maaaring narinig mo na ang pag-aayuno ay mabuti para sa iyo sa pisikal. Maraming tao ang naniniwala na pinapayagan ang iyong katawan na "mag-detox" at kahit papaano paalisin ang mga nakakapinsalang lason. Habang ang katibayan para dito ay batik-batik, ang pag-aayuno ay isinasagawa sa yoga at iba pang mga espiritwal na tradisyon upang makatulong na mapaunlad ang paghahangad at ituon ang isip. Ang pagsubok na ito ay maaaring makatulong sa iyo upang maabot ang isang mas mataas na antas sa iyong paglalakbay.
- Ang ideya sa likod ng espirituwal na pag-aayuno ay hindi lamang upang laktawan ang ilang pagkain, ngunit upang mapagtagumpayan ang iyong masamang gawi at pag-iisip at kontrolin ang iyong sarili sa isip at katawan.
- Iniisip ng ilang mga nagsasanay na ang pag-aayuno para sa maikling panahon ay tumutulong sa iyo na bumuo ng paghahangad pati na rin ang pagiging sensitibo at intuwisyon.
- Isaisip na ang espirituwal na pag-aayuno ay dapat na isagawa sa patnubay ng isang pang-espiritwal na panginoon. Ang pag-aayuno para sa pisikal na kabutihan ay dapat gawin sa payo ng medikal. Hindi mo dapat subukan ang mahabang pag-aayuno.
