4 Mga Paraan upang Gamutin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento

Talaan ng mga Nilalaman:

4 Mga Paraan upang Gamutin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento
4 Mga Paraan upang Gamutin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento

Video: 4 Mga Paraan upang Gamutin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento

Video: 4 Mga Paraan upang Gamutin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento
Video: ALAMIN: Paraan upang malabanan ang anxiety o pagkabalisa 2024, Marso
Anonim

Karamihan sa mga tao ay nalulungkot o nalulungkot minsan. Ang depression ay isang pangkaraniwang sakit sa pag-iisip. Sa buong mundo, 350 milyong katao ang nagdurusa mula sa ilang uri ng pagkalungkot. Ito ang nangungunang karamdaman sa mundo, na nakakaapekto sa mas maraming kababaihan kaysa sa mga lalaki. Sa kabutihang palad, maraming paggamot para sa pagkalumbay parehong inireseta ng doktor at natural. Maraming mga paraan upang gamutin ang pagkalumbay, kabilang ang paggamit ng mga suplemento.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Mga Suplemento sa Pagsasaliksik

Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 1
Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 1

Hakbang 1. Maunawaan ang iyong sariling kimika sa katawan

Bago ka magsimulang uminom ng gamot, kailangan mong malaman kung paano makakaapekto sa iyong katawan ang pag-inom ng gamot o mga suplemento. Suriin ang anumang mga alerdyi na mayroon ka bago kumuha ng anumang bagay. Kung ikaw ay alerdye sa mga mani, halimbawa, ang pagkuha ng Tryptophan ay nagiging sanhi ng isang reaksyon.

Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 2
Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 2

Hakbang 2. Basahin ang mga label ng babala

Palaging basahin ang mga label ng babala bago ka kumuha ng suplemento. Ang pag-inom ng hindi reseta na gamot ay maaaring makaapekto sa mga dati nang kondisyon. Ang bitamina D, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng mga bato sa bato sa mga pasyente na hindi makahihigop ng kaltsyum.

Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 3
Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 3

Hakbang 3. Huwag paghaluin ang mga gamot

Ang paghahalo ng mga gamot ay maaaring mapanganib. Tiyaking nakipag-usap ka sa isang parmasyutiko o sa isang doktor bago ka uminom ng higit sa isang gamot. Hindi mo nais na gawing mas sakit ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mapanganib na cocktail. Ang pagkuha ng langis ng isda na may mga gamot na presyon ng dugo, halimbawa, ay maaaring mapanganib. Maingat na saliksikin ang iyong gamot.

Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 4
Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 4

Hakbang 4. Iwasan ang mga scam

Sa kasamaang palad, ang mundo ay hindi isang ganap na matapat na lugar. May mga produktong nagtataguyod ng kamangha-manghang mga resulta. Kung mukhang mabuting totoo, marahil ay totoo. Siguraduhin na ang iyong pagsasaliksik at kumunsulta sa iba bago ka kumuha ng anumang bagay.

Paraan 2 ng 4: Pagpili ng Tamang Pandagdag

Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 5
Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 5

Hakbang 1. Kunin ang iyong mga bitamina

Bago subukan ang mga herbs at amino acid dapat mong siyasatin ang isang posibleng kakulangan sa bitamina o mineral. Ito ay sapagkat ang isang mahinang diyeta (malnutrisyon) ay maaaring magpababa ng mood sa pamamagitan ng pag-agaw sa utak ng mahahalagang nutrisyon na kinakailangan upang gumana nang maayos.

  • B Mga Bitamina. Kasama rito ang Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12 pati na rin ang folic acid at iba pang nauugnay na mga pangalan para sa kanila. Ang mga bitamina B ay madalas na ibinebenta nang magkahiwalay o sa isang B-Complex, na pinagsasama ang mga bitamina upang suportahan ang sistema ng nerbiyos at mapawi ang pagkapagod, na tumutulong sa banayad na pagkalungkot.
  • Bitamina C. Ang Vitamin C ay isang health all-rounder at kadalasang tinutukoy bilang pagbawas ng tindi ng sipon at trangkaso. Ang bitamina C ay napakamura sa chewable form nito at isang mahalagang pagdaragdag sa pagbuo ng isang diet sa depression.
  • Bitamina D. Maraming tao ang nakakakuha ng lahat ng Vitamin D na kailangan nila mula sa sikat ng araw, na tumutulong sa katawan na ma-synthesize ang bitamina na ito. Gayunpaman para sa mga taong may limitadong pagkakalantad sa araw lalo na sa mga buwan ng taglamig, ang nalulumbay na kondisyon ay maaaring umabot sa tol nito. Ang pagdaragdag sa Bitamina D3 ay napatunayan upang mapataas ang kalooban kung saan mayroong isang kakulangan at kahit para sa mga nakakakuha na ng sapat na antas mula sa araw. Pati na rin ang matatagpuan sa mga pagkain sa kaunting halaga, ang Vitamin D3 ay madaling mabili sa magkakaibang lakas tulad ng 4000IU.
  • Mga Multivitamin Kumuha ng isang multivitamin para sa isang pangkalahatang overlay ng mahahalagang nutrisyon na maaaring hindi mo makuha mula sa iyong diyeta.
Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 6
Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 6

Hakbang 2. Kumuha ng langis ng isda araw-araw

Ang omega-3 sa langis ng isda ay tumutulong na makontrol hindi lamang ang malusog na puso kundi pati na rin ang malusog na talino. Maghanap ng mga tatak ng langis ng isda na may mas mataas na ratio ng DHA (kalusugan sa isip) sa EPA (kalusugan sa puso) - mga fatty acid na matatagpuan sa langis ng isda. Halimbawa, 1g kapsula ng langis ng isda na may 300mg DHA at 200mg EPA.

Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 7
Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 7

Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga herbal supplement, na may pag-iingat

Ang St. John's Wort ay isang halamang gamot na maaaring gayahin ang mga epekto ng mga kumpare sa SSRI. Ang iba pang mga halaman tulad ng ugat ng kava ay maaaring isang mabisang pagpipilian, ngunit mag-ingat na tanungin ang isang katulong sa tindahan kung ano ang kanilang mungkahi para sa pagkalungkot. Ang mga damo ay maaaring maging isang panalo-o-miss na relasyon kapag tinatrato ang pagkalumbay, tulad ng hindi tulad ng mga bitamina, mineral at fatty acid (omega-3) walang mga kakulangan sa diyeta ng tao.

Ang ilang mga suplemento ay maaaring mabili sa counter sa mga botika at tindahan ng pagkain na pangkalusugan, ngunit dapat mong palaging kausapin ang iyong psychiatrist bago mo ito dalhin. Halimbawa, ang St. John's Wort ay may maraming mga pakikipag-ugnayan sa droga na kailangang isaalang-alang

Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 8
Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 8

Hakbang 4. Dalhin ang L-Tryptophan para sa pagtulog at pagkabalisa

Ang tryptophan ay isang mahalagang amino acid na natural na matatagpuan sa katawan at sa iba't ibang mapagkukunan ng pagkain, kasama ang manok, mani at buto. Tinutulungan ng tryptophan na mahimok ang pagtulog at ginawang niacin (Vitamin B3) at serotonin sa loob ng katawan. Ang mga produktong ito ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at itaas ang mood. Kung hindi mo nais na kumuha ng tablet o capsule form ng tryptophan, isang mahusay na mapagkukunan nito ay mula sa lecithin granules na matatagpuan sa isang tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Budburan ang ilan sa iyong makinis o sa iyong cereal sa agahan para sa isang pang-araw-araw na suplemento ng amino acid na ito.

Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 9
Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 9

Hakbang 5. Tratuhin ang iyong depression sa SAM-e

Maraming mga pag-aaral ang tumingin sa SAM-e (binibigkas na "Sammy"), at ipinakita ang mga resulta na ito ay mabilis sa pagtaas ng mood. Ang mahalagang biyolohikal na ahente na ito ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin at nagsasagawa ng iba pang mga pagkilos na katulad ng maginoo na anti-depressants. Gayunpaman nagmumula ito sa isang mataas na presyo (halos $ 50-70 USD para sa 60 capsules). Subukan ang SAM-e para sa pagkalumbay kung kaya mo ito. Maaari itong matagpuan sa karamihan ng mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan.

Paraan 3 ng 4: Pagdaragdag ng Mga Pandagdag sa Depresyon

Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 10
Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 10

Hakbang 1. Kumonsulta sa iyong diyeta

Ang kinakain mo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa nararamdaman mo. Ang depression ay maaaring isang sintomas ng hindi pagkuha ng sapat na mahahalagang nutrisyon. Tingnan ang iyong kinakain.

  • Panatilihin ang isang journal ng pagkain. Minsan nagiging abala ang buhay at makalimutan mo ang iyong nakain, o kahit na makakain. Ang pagpapanatili ng isang journal ng pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang mahalagang impormasyon sa pagdidiyeta tulad ng mga calorie, bitamina, at nutrisyon.
  • Iwasan ang mga naprosesong pagkain. Ang isang mabuting paraan upang kumain ng mas malusog ay ang pag-iwas sa naproseso o pekeng pagkain. Punan ang iyong plato ng mga sariwang ani tulad ng gulay at prutas.
  • Ang mga pagkaing mataas sa Tryptophan ay napatunayan na makakatulong sa pagkalumbay. Ang mga pagkaing mataas sa Tryptophan ay may kasamang mga protina tulad ng beans, isda, itlog, at mani.
Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 11
Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 11

Hakbang 2. Pakawalan ang mabuting mga hormon sa pamamagitan ng pag-eehersisyo

Pinatunayan ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot. Ang ehersisyo ay makakatulong upang makontrol at mailabas ang "pakiramdam ng mabuti" na mga hormone sa utak upang matulungan kang maging mas mahusay.

Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 12
Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 12

Hakbang 3. Isulat ang iyong mga damdamin sa pag-journal o pag-blog

Ang pagsulat ng iyong mga damdamin sa isang journal o sa isang online forum ay maaaring makatulong sa iyo na ipahayag ang iyong mga damdamin. Maaari mong gamitin ang outlet na ito upang magtanong sa iba tungkol sa sakit, o kahit mga suplemento sa pagsasaliksik. Mayroong isang bilang ng mga mahusay na mapagkukunan na magagamit para sa iyo upang maabot ang iba na dumaranas ng sakit na ito.

Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa Higit Pa Tungkol sa Pagkalumbay

Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 13
Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 13

Hakbang 1. Pagnilayan at suriin ang iyong sarili

Mayroong isang bilang ng mga mahusay na mapagkukunan upang matulungan kang mas mahusay na maunawaan ang depression. Ang mga mapagkukunang ito ay madalas na makakatulong sa isang pagsusuri sa sarili, ngunit ang nakakakita ng isang doktor ay mas mahusay dahil kahit na ang pinaka-matalinong tao ay madaling maling kilalanin ang kanilang sarili at ang isang medikal na propesyonal ay maghanap muna ng iba pang mga posibleng sanhi. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga tool na maaari mong magamit upang maunawaan ang higit pa tungkol sa karamdaman na ito.

  • Ang mga online survey ay maaaring makatulong na makilala kung ikaw ay nalulumbay. Nagtatanong sila tungkol sa iyong lifestyle, at madalas na nagsasama ng maraming tanong na pagpipilian upang matukoy kung ano ang iyong nararamdaman. Ang ilang mga survey ay nagsasama ng isang survey na sukat na nagbibigay-daan sa iyo upang ilagay ang iyong sarili sa isang sukat ng damdamin.
  • Ang mga brochure o polyeto ay maaaring magbigay ng mga istatistika, sanggunian, at mapagkukunan. Maraming mga pampublikong lugar tulad ng mga silid-aklatan, klinika, at unibersidad ay mayroong mga brochure at polyeto sa mga karaniwang karamdaman. Madalas na nagsasama sila ng maiikling materyal na nagbibigay-kaalaman tulad ng mga brochure na maaaring magbigay sa iyo ng mabilis na pagtingin sa sakit.
  • Ang mga hindi kinikita o ibang kinikilalang samahan minsan ay nagpapakadalubhasa sa mga karamdaman sa kalusugan. Ang kanilang mga website ay madalas na magbigay ng kapaki-pakinabang na madalas itanong. Ang samahan tulad ng World Health Organization (WHO) at ang Center for Disease Control (CDC) ay nagbibigay ng impormasyon sa kanilang mga website tungkol sa depression at iba pang mga karamdaman sa pag-iisip. Ang mga website ay maaaring magbigay ng impormasyon sa pagsasaliksik at pang-agham.
Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 14
Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 14

Hakbang 2. Magpatingin sa iyong doktor

Kung sa palagay mo maaari kang nalumbay, baka gusto mong bisitahin ang iyong doktor. Kahit na ang mga espesyalista na doktor tulad ng OBGYNs, Endocrinologists, at Pediatricians ay may mga mapagkukunan at alam kung paano masuri ang mga karamdaman sa pag-iisip tulad ng pagkalungkot.

Makipag-usap sa iba't ibang mga tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan sa iyong lugar at makahanap ng isa na sa tingin mo ay komportable ka. Magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pagkakataon para sa matagumpay na paggamot kung mayroon kang isang mahusay na ugnayan sa iyong therapist

Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 15
Tratuhin ang Pagkalumbay Sa Mga Suplemento Hakbang 15

Hakbang 3. Magsaliksik ng mga palatandaan at sintomas

Sa huli, maaari kang maging iyong sariling pinakamahusay na tagapagtaguyod ng pananaliksik. Maglaan ng oras upang magsaliksik ng pagkalungkot sa iyong sarili gamit ang maaasahang mga materyales. Maaari kang bumisita sa isang silid-aklatan o isang online na database ng pagsasaliksik upang matulungan ka sa iyong paghahanap.

  • Maaari mong suriin ang Diagnostic Statistic Manual (DSM), na siyang nangungunang aklat sa kalusugan ng isip. Ito ang pamantayan sa pag-uuri ng mga karamdaman sa pag-iisip at maaaring ma-access ng publiko.
  • Ang JSTOR.org ay isang bukas na database na nagbibigay-daan sa iyo upang suriin ang mga journal, pahayagan, at libro. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng agham na maaari mong gamitin upang magsaliksik ng mga sintomas ng depression at paggamot.

Mga Tip

  • Tulad ng dati, kung magpapatuloy ang mga sintomas, tingnan ang iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ang depression ay hindi isang matatagalan na karamdaman at dapat kang humingi ng tulong kapag kailangan mo ito.
  • Ipakita ang paggamit ng mga suplemento sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ang ilang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnay sa mga gamot o bawasan ang bisa ng mga gamot.

Mga babala

  • Kapag bumibili ng langis ng isda, iwasan ang mga suplemento ng langis sa cod atay. Ang mga pandagdag sa langis ng cod atay bihirang maglaman ng mabisang antas ng omega-3 at higit na nakatuon sa pagbibigay ng katawan ng bitamina A.
  • Walang sigurado-sunog na lunas sa depression. Ang mga natural na therapies at suplemento ay maaaring mapawi at mapagaling ang pagkalungkot, ngunit ang paghahanap ng tama para sa iyo ay maaaring maging isang mahabang proseso. Kung may pag-aalinlangan, ipaliwanag ang iyong damdamin sa iyong GP, na naaalala na kumuha ng isang listahan ng anumang mga suplemento at gamot na kasalukuyan mong inumin.

Inirerekumendang: