4 na paraan upang mapawi ang sakit ng takong

Talaan ng mga Nilalaman:

4 na paraan upang mapawi ang sakit ng takong
4 na paraan upang mapawi ang sakit ng takong

Video: 4 na paraan upang mapawi ang sakit ng takong

Video: 4 na paraan upang mapawi ang sakit ng takong
Video: Masakit na Sakong (Heel): Lunas at paano makakaiwas sa pananakit ng sakong. 2024, Marso
Anonim

Ang sakit sa takong ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga sanhi, mula sa labis na paggamit, pilay, at paglukso sa isang matigas na ibabaw hanggang sa plantar fasciitis. Magpatingin sa iyong doktor kung nakaranas ka ng pinsala, magkaroon ng matinding sakit, at hindi makatiis ng timbang sa iyong paa. Para sa menor de edad na sakit, subukang magpahinga hangga't maaari, i-ice ang lugar, at sakupin ang gamot sa counter pain. Maaaring makatulong ang pag-unat ng paa at guya, ngunit dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago mag-inat, lalo na kung nakaranas ka ng pinsala. Dapat mo ring palitan ang malambot na kasuotan sa paa, tulad ng flip-flop, para sa matibay, sumusuportahang sapatos. Kung ang sakit ay hindi mawawala pagkalipas ng 2 hanggang 3 linggo ng pangangalaga sa bahay, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor o isang podiatrist.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagbibigay ng Pangangalaga sa Bahay

Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 1
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 1

Hakbang 1. Magpatingin sa doktor kung nagdusa ka at hindi mabibigyan ng timbang ang iyong paa

Ang menor de edad na sakit ay madalas na mawala pagkatapos ng 1 hanggang 2 linggo ng pangangalaga sa bahay. Gayunpaman, dapat mong makita kaagad ang isang doktor kung bigla, pinipigilan ka ng matinding sakit na magdala ng timbang sa iyong sakong. Ang mga pinsala tulad ng katamtaman hanggang matinding sprain o pagkabali ng stress ay nangangailangan ng medikal na atensyon.

Kung ang sakit mo ay menor de edad, magbigay ng pangangalaga sa bahay ng 2 hanggang 3 linggo, pagkatapos ay tingnan ang iyong doktor kung ang iyong sakong ay hindi gumaling

Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 2
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 2

Hakbang 2. Pahinga ang iyong paa hangga't maaari

Iwasan ang pagtakbo, paglukso, pag-angat ng mabibigat na bagay, at iba pang hinihingi na aktibidad. Subukang manatili sa iyong mga paa hangga't maaari sa loob ng hindi bababa sa isang linggo.

Kung kinakailangan, gumamit ng mga crutches o isang tungkod upang mapanatili ang bigat sa apektadong paa

Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 3
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 3

Hakbang 3. Mag-apply ng yelo sa loob ng 15 minuto hanggang 4 beses araw-araw

Ang pag-icing sa lugar ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at pansamantalang alisin ang sakit. Huwag direktang maglagay ng yelo sa iyong balat. Sa halip, balutin ang isang ice pack o yelo sa isang tela, pagkatapos ay hawakan ito sa iyong balat sa loob ng 15 minuto.

Maaari mo ring ilagay ang iyong takong sa isang ice foot bath. Punan ang isang batya ng tubig na yelo, pagkatapos ay ilagay ang iyong sakong sa tubig ng ilang minuto nang paisa-isa. Ang temperatura ng tubig ay hindi dapat mas mababa sa 55 ° F (13 ° C). Patuloy na isawsaw ang iyong paa hanggang sa 15 minuto

Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 4
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 4

Hakbang 4. Balutin ang iyong paa ng sports tape

Ang pag-tap sa iyong paa ay maaaring makatulong na patatagin ang mga litid, kalamnan, at kasukasuan nito. I-angkla ang dulo ng isang strip ng sports tape sa ilalim lamang ng iyong malaking daliri, ibalot ang strip sa ilalim ng iyong paa, dalhin ito sa paligid ng iyong takong, pagkatapos ay i-cross muli ito sa ilalim ng iyong paa sa ilalim ng iyong kulay rosas na daliri.

  • Dapat ay gumawa ka ng X sa ilalim ng iyong paa, kasama ang gitna ng X na nakahanay sa gitna ng iyong paa.
  • Ulitin ang pagtawid sa tape sa X na mga hugis ng 3 beses, pagkatapos ay balutin ang tape sa iyong paa nang pahalang hanggang natakpan mo ang iyong buong paa mula sa bola hanggang sa takong.
  • Tiyaking ang iyong balot ay hindi masyadong maluwag o masyadong masikip.
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 5
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 5

Hakbang 5. Kumuha ng over over the counter pain reliever

Ang aspirin o ibuprofen ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at pamahalaan ang sakit. Uminom ng anumang gamot alinsunod sa mga tagubilin sa label.

Maaari ka ring uminom ng acetaminophen basta hindi ka umiinom ng alak habang iniinom mo ito. Sa pagsasama, ang acetaminophen at alkohol ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay

Paraan 2 ng 4: Pagsubok ng Mga kahabaan

Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 6
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 6

Hakbang 1. Tumawag sa iyong doktor bago mag-inat, lalo na kung ikaw ay nasugatan

Mahusay na kumunsulta sa doktor bago mag-inat kapag nasasaktan ka o kung nakaranas ka ng isang pinsala kamakailan. Kung aprubahan nila, iunat ang lugar hanggang sa 3 minuto sa kabuuan 2 hanggang 3 beses bawat araw.

  • Itigil kaagad ang pag-inat kung nakaramdam ka ng matalim na sakit.
  • Ang mga kahabaan at poses ng yoga ay maaaring makatulong na pamahalaan ang plantar fasciitis, na isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng sakit sa takong.

Hakbang 2. Dahan-dahang imasahe ang iyong takong at paa

Maglagay ng langis o losyon sa iyong paa at pagkatapos ay imasahe ito sa iyong mga paa. Gamitin ang iyong mga hinlalaki upang mailapat ang presyon sa mga masakit na puntos. Magbayad ng espesyal na pansin sa iyong arko at mga lugar na nagbibigay sa iyo ng problema.

  • Kung ikiling mo ang bola ng iyong paa pasulong, mas madali mong kuskusin ang iyong plantar fascia.
  • Iwasan ang paglalagay ng presyon na nagdudulot sa iyo ng sakit.

Hakbang 3. Paluwagin ang iyong paa gamit ang isang kahoy o foam roller

Ang mga kahoy o foam roller ay maaaring makatulong na magtrabaho ang higpit sa iyong paa o mapalalim ang isang masahe. Maaari mong manu-manong i-rub ang roller sa iyong paa, o maaari mo itong ilagay sa lupa at i-rub ang iyong paa sa ibabaw nito.

  • Ang mga kahoy na roller ay madalas na ginagawang maliit para lamang sa mga paa. Maaari ka ring makahanap ng ilang pahinga sa sahig upang madali mong kuskusin ang iyong paa laban sa kanila.
  • Ang mga foam roller ay maaari ring mailagay sa sahig sa ilalim ng iyong paa upang maaari mong kuskusin ang iyong paa dito.
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 7
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 7

Hakbang 4. Iunat ang iyong plantar fascia gamit ang isang tuwalya o strap

Umayos ng upo na nakaunat ang iyong mga binti. Mag-loop ng isang mahabang tuwalya o strap sa paligid ng iyong paa. Habang pinapanatili ang iyong tuhod na tuwid, dahan-dahang hilahin ang iyong mga daliri sa iyong katawan.

Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo, lumipat ng mga paa, at gawin ang isang kabuuang 5 reps bawat paa

Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 8
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 8

Hakbang 5. Tumawid sa iyong mga binti at iunat ang iyong plantar fascia gamit ang iyong mga kamay

Umupo sa isang upuan na ang iyong mga paa ay patag sa sahig at ang iyong mga tuhod ay baluktot sa 90 degree na mga anggulo. Tumawid ng iyong mga binti sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong kanang paa sa tapat ng tuhod. Ipahinga ang paa sa iyong tuhod upang ituro ang iyong mga daliri sa paa.

  • Gamitin ang iyong kanang kamay upang dahan-dahang hilahin ang iyong mga kanang daliri ng paa patungo sa iyong kanang shin. Sa pag-unat mo, gamitin ang iyong kaliwang hinlalaki upang dahan-dahang kuskusin ang plantar fascia ng iyong kanang paa, na nararamdaman na matatag at matigas, tulad ng isang gitara na gitara.
  • Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo, lumipat ng mga binti, at sa isang kabuuang 5 reps para sa bawat paa.
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 9
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 9

Hakbang 6. Gumawa ba ng guya

Habang nakatayo, sumandal sa isang pader at ilagay ang iyong mga palad dito gamit ang iyong mga siko na nakaunat (ngunit hindi naka-lock). Palawakin ang iyong kaliwang binti sa likuran mo kaya tuwid ito sa iyong sakong na patag sa sahig. Ang iyong kanang tuhod ay dapat na bahagyang baluktot.

Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong kaliwang guya at chord ng takong. Hawakan ang kahabaan sa loob ng 20 segundo, lumipat ng mga binti, at gawin ang kabuuang 5 reps bawat binti

Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 10
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 10

Hakbang 7. Patuloy na hawakan ang isang kahabaan at tandaan na huminga

Huwag bounce in at out ng isang kahabaan, at huwag itulak ang iyong katawan sa nakaraang normal na saklaw ng paggalaw. Huminga sa paglipat mo sa isang kahabaan, pagkatapos ay huminga nang palabas habang lumalawak ka. Huwag hawakan ang iyong hininga habang umunat.

Paraan 3 ng 4: Pagsusuot ng Suportang Kasuotan sa paa

Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 11
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 11

Hakbang 1. Pumili ng sapatos na may mga lace at sumusuporta sa mga sol

Ang iyong sapatos ay dapat magkasya nang maayos, at dapat mong mai-ligtas ang mga ito nang ligtas upang magkasya ang mga ito sa iyong mga paa. Upang suriin kung ang sapatos ay sumusuporta, hawakan ito sa daliri ng paa at takong at subukang dahan-dahang yumuko ito sa kalahati. Kung madali mong yumuko ang nag-iisa sa kalahati, hindi ito magbibigay ng sapat na suporta para sa iyong mga paa.

Pumunta para sa sapatos na may mga solong matibay, makapal, at hindi maaaring baluktot sa kalahati

Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 12
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 12

Hakbang 2. Iwasang mag-flip-flop at iba pang malambot na kasuotan sa paa

Ang tsinelas na hindi sumusuporta sa iyong mga paa ay maaaring maging sanhi o magpapalala ng sakit. Kung maaari, magsuot lamang ng mga sapatos na sumusuporta, lalo na kapag nakakaranas ka ng sakit sa takong. Bilang karagdagan, iwasan ang paglalakad sa paligid ng walang sapin.

Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 13
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 13

Hakbang 3. Subukang gumamit ng mga takong pad o pagsingit ng sapatos

Maghanap ng mga pad ng takong o pagsingit ng orthotic sa iyong lokal na botika. Pinipigilan nila ang iyong mga paa, nagbibigay ng suporta, at napanatili ang iyong mga arko habang naglalakad ka.

Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor o podiatrist para sa mga pasadyang pagsingit, ngunit walang katibayan na mas epektibo sila kaysa sa mga pagpipilian na binili sa tindahan

Hakbang 4. Huwag magsuot ng mga pagod na sapatos na pang-atletiko

Palitan ang luma at pagod na sapatos dahil nawalan sila ng ginhawa at suporta sa arko. Ang mga runner ay dapat bumili ng isang bagong pares ng sapatos pagkatapos gamitin ito sa 500 milya. Ang mga sapatos ay dapat suriin para sa cushioning at pagiging sapat ng suporta sa arko nang mabuti bago magamit.

Palaging ginusto ang mga sapatos na may higit na suporta at pinakamainam na panloob na lining upang makuha ang pagkabigla at stress. Hindi iminungkahi na maglakad nang walang sapin ang paa sa matigas o matibay na mga ibabaw

Paraan 4 ng 4: Pagkonsulta sa isang Propesyonal na Medikal

Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 14
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 14

Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor o isang podiatrist kung mananatili o lumala ang sakit

Kung ang iyong sakit ay hindi nawala pagkalipas ng 2 hanggang 3 linggo ng pangangalaga sa bahay, ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay upang humingi ng medikal na paggamot. Kung wala kang isang podiatrist, o isang dalubhasa sa paa, tanungin ang iyong pangunahing doktor para sa isang referral.

  • Ang iyong doktor o espesyalista ay magsasagawa ng isang pisikal na pagsusulit at magtanong tungkol sa iyong pisikal na aktibidad, kung kailan nagsimula ang sakit, at kung mas masahol pa ito sa ilang mga oras ng araw.
  • Nakasalalay sa iyong pisikal na pagsusulit at kalubhaan ng iyong mga sintomas, maaari silang magrekomenda ng isang x-ray.
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 15
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 15

Hakbang 2. Suriin ng iyong doktor o espesyalista ang iyong pustura at lakad

Ang paraan ng iyong panindigan o paglalakad ay maaaring maging sanhi o magpalala ng sakit sa takong. Kung kinakailangan, magrerekomenda ang iyong doktor ng mga paraan upang maitama ang mga imbalances o abnormalidad sa paglalakad.

Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 16
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 16

Hakbang 3. Itanong kung inirerekumenda nila ang night splint

Ang mga night splint ay panatilihin ang iyong bukung-bukong sa isang walang kinikilingan na posisyon habang natutulog ka. Dahan-dahang iniuunat ang iyong plantar fascia at kalamnan ng guya, at pinipigilan ang iyong bukung-bukong mula sa pagulong sa isang posisyon na maaaring magpalala ng iyong sakit.

Kung inirekumenda ng iyong podiatrist, magsuot ng night splint magdamag para sa hindi bababa sa 1 hanggang 3 buwan. Ang patuloy na paggamit kahit na nawala ang iyong sakit ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagbabalik ng mga sintomas

Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 17
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 17

Hakbang 4. Magtanong tungkol sa ultrasound therapy

Kung ang ibang mga pamamaraan ng paggamot ay hindi epektibo, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng ultrasound therapy. Sa pamamaraang ito, ang mga alon ng tunog ay inaasahan sa apektadong lugar. Maaari nitong mapawi ang pamamaga at pasiglahin ang daloy ng dugo.

Ang ultrasound therapy ay hindi nagsasalakay, kaya karaniwang inirerekumenda ito bago ang mga iniksiyon o operasyon

Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 18
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 18

Hakbang 5. Pag-usapan ang mga steroid o anti-inflammatory injection

Ang iyong doktor o espesyalista ay unang magrekomenda ng konserbatibong paggamot, tulad ng pag-uunat, taping, o night splint. Kung ang iyong mga sintomas ay malubha o hindi gumagana ang konserbatibong paggamot, maaari silang mag-iniksyon ng isang corticosteroid o iba pang gamot na laban sa pamamaga sa sakong.

Ipamamanhid muna nila ang lugar, kaya't hindi masasaktan ang iniksyon

Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 19
Pagaan ang Sakit ng Takong Hakbang 19

Hakbang 6. Talakayin ang mga paggamot sa pag-opera sa iyong podiatrist, kung kinakailangan

Kung ang iyong mga sintomas ay mananatili sa higit sa 6 hanggang 12 buwan at walang ibang paggamot na epektibo, ang operasyon ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian. Bagaman bihira ang mga kaso, kinakailangan ang pag-opera minsan upang maitama ang plantar fasciitis, alisin ang isang takong, o mapawi ang mga naka-compress na nerbiyos.

Ang mga taong mayroong operasyon para sa sakit sa takong ay karaniwang makakauwi sa araw ng operasyon. Maaari kang magsuot ng isang boot o splint, at malamang payuhan ka ng iyong doktor na iwasan ang pagdadala ng timbang sa apektadong paa sa loob ng 2 hanggang 3 linggo

Mga Tip

  • Ang sobrang timbang o napakataba ay maaaring maging sanhi o magpapalala ng sakit sa takong, kaya subukang magbawas ng timbang, kung kinakailangan.
  • Ang sakit sa takong ay karaniwan sa mga buntis. Kung buntis ka, subukang manatili sa iyong mga paa hangga't maaari at maglagay ng yelo araw-araw hanggang sa manganak ka.
  • Pag-iwas sa pagsasanay sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan, pagpili ng sapatos na sumipsip ng stress, paggamit ng mga ipinasok na pad ng takong, at pag-iwas sa sapatos na tila nagpapalitaw ng sakit, tulad ng sapatos na may mataas na takong o walang takong.

Inirerekumendang: