Ang Shiatsu ay isang uri ng Japanese acupressure massage na batay sa sinaunang gamot na Intsik. Gumagamit ito ng presyon ng daliri upang ma-access ang mga puntos ng presyon sa buong iyong katawan, na maaaring makawala sa sakit, stress, at maraming iba pang mga isyu. Ang ilang mga kababaihan ay nahanap na kapaki-pakinabang para sa pagpapagaan ng kanilang mga panregla at kirot. Kung nais mong makita kung gumagana ang shiatsu para sa iyo, madali itong subukan para sa iyong sarili. Tiyaking magpapahinga ka at masahe ang mga tamang puntos ng presyon na tumutugma sa sakit sa likod at tiyan. Maaari mo ring bisitahin ang isang therapist ng shiatsu para sa isang propesyonal na paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghanap ng Tamang Mga Punto
Ang pangunahing ideya sa likod ng shiatsu ay ang pag-access sa tamang mga puntos ng presyon na tumutugma sa iyong problema. Kung ikaw ay nasa iyong panahon, marahil ay nakakaramdam ka ng mga sakit sa tiyan, sakit sa likod, at sakit ng ulo. Maaari ka ring makaramdam ng pagod o stress. Mayroong ilang mga puntos ng presyon na tumutugma sa mga sintomas na ito, kaya't gumana sa paghahanap at masahe sa kanila upang mapawi ang iyong kakulangan sa ginhawa.
Hakbang 1. Pindutin ang punto ng Liver 3 (LV3) para sa cramp at sakit sa ibabang likod
Ang puntong ito ay nasa tuktok ng iyong paa, sa tisyu sa pagitan ng mga buto ng iyong malaking daliri at daliri sa tabi nito. Pindutin ang iyong daliri sa lugar na ito at imasahe pataas at pababa upang ma-access ang punto.
- Ang punto ng LV3 ay epektibo para sa pangkalahatang pananakit ng katawan din, ngunit partikular na mahusay ito para sa cramping at sakit sa likod mula sa PMS.
- Ang puntong ito ay maaari ring magpababa ng stress at presyon ng dugo.
Hakbang 2. Gamitin ang point ng Spleen 6 (SP6) para sa sakit sa tiyan
Ang puntong ito ay nasa loob ng iyong binti mga 4 na lapad ng daliri sa itaas ng iyong bukung-bukong. Hawakan ang iyong kamay at ilagay ang iyong rosas na daliri sa iyong bukung-bukong. Ang punto ay dapat na nasa itaas lamang ng iyong hintuturo. Pindutin pababa at imasahe dito para sa sakit sa cramping at tiyan.
Ang puntong ito ay naiugnay din sa pag-aliw sa hindi pagkakatulog, na maaaring makapagpahinga sa iyo sa iyong panahon
Hakbang 3. Labanan ang sakit ng ulo gamit ang Malalang Intestine 6 (LI6) na punto
Sa kabutihang palad, ang shiatsu ay maaari ding makatulong na mapawi ang sakit ng ulo sa panahon ng iyong panahon. Ang puntong ito ay nasa iyong kamay, sa may karne na lugar sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo. Maunawaan ang puntong ito sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo sa iyong kabaligtaran na kamay at i-massage sa isang pabilog na paggalaw upang mapawi ang pananakit ng ulo.
Ang puntong ito ay maaaring mapawi ang sakit ng ulo kung ikaw ay nasa iyong panahon o hindi, kaya huwag mag-atubiling gamitin ito kahit kailan mo kailangan. Maaari din nitong mapawi ang sakit sa ngipin o mukha at pagkapagod
Hakbang 4. Masahe ang iyong ibabang bahagi ng tiyan upang maibsan ang cramping
Mayroong maraming mga puntos ng presyon sa linya sa pagitan ng iyong pusod at buto ng pubic. Maaari nitong mapawi ang sakit ng tiyan at cramping kung imasahe mo ang mga ito. Subukang ilagay ang iyong kamay sa ibaba lamang ng iyong pusod at dahan-dahang pagpindot. Pagkatapos ay ilipat ang iyong kamay sa isang pabilog na paggalaw habang nagtatrabaho pababa sa iyong pubic bone.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Tamang Diskarte
Ang pagpapahinga at tamang presyon ay susi sa pagsasanay ng tama ng shiatsu. Kung nais mong subukan ito para sa iyong sarili, sundin ang mga hakbang na ito upang matiyak na na-access mo ang lahat ng iyong mga puntos ng presyon sa tamang paraan. Binibigyan ka nito ng pinakamahusay na pagkakataon para sa tagumpay.
Hakbang 1. Umupo o humiga sa isang komportable, nakakarelaks na posisyon
Ang ideya sa likod ng shiatsu ay naglalabas ng pag-igting, kaya subukang magsimula sa pamamagitan ng pagrerelaks hangga't maaari. Alinman sa humiga sa isang komportableng posisyon o umupo upang maghanda para sa isang sesyon ng shiatsu.
- Maaari mo ring isara ang iyong mga mata at huminga ng malalim para sa isang mas nakakarelaks na karanasan.
- Ang Shiatsu ay nakapares din nang maayos sa pagninilay. Maaari mong subukang pagnilayan at i-clear ang iyong isip habang dahan-dahang minamasahe ang iyong mga pressure point.
Hakbang 2. Mag-apply ng matatag, kahit na ang presyon sa lahat ng mga puntos ng presyon
Kapag nagsasagawa ng shiatsu sa iyong sarili, pindutin nang mahigpit ngunit hindi gaanong matigas na nasaktan mo ang iyong sarili. Panatilihin ang presyon na iyon kahit habang minamasahe ang lahat ng iyong mga puntos ng presyon nang sa gayon isang mas matagumpay na paggamot.
Hakbang 3. Paghaluin ang ilang iba't ibang mga diskarte kapag naging mas mahusay ka sa shiatsu
Gumagamit ang mga propesyonal ng iba't ibang pagmamasahe, pagpindot, pag-tap, at pagmamasa upang ma-access ang mga puntos ng presyon. Matapos mong masanay sa simpleng masahe, subukang mag-eksperimento sa ilang iba't ibang mga diskarte. Gumamit ng mga pinakamagandang pakiramdam sa iyo.
- Kapaki-pakinabang ang pagmamasa para sa pagkuha ng mga hindi gaanong naa-access na mga puntos, tulad ng mga napapaligiran ng maraming kalamnan.
- Nakatutulong ang pag-tap kung ang isang lugar ay medyo sensitibo. Nalalapat ito ng mas kaunting presyon kaysa sa pagmasahe o pagmamasa.
Hakbang 4. Kuskusin ang bawat punto ng 5-10 segundo nang paisa-isa
Maaari kang pumunta nang mas matagal kung nais mo, ngunit manatili sa mga agwat ng 5-10 segundo kapag nagsisimula ka lang. Tinutulungan ka nitong matuklasan ang tamang dami ng presyon upang mailapat at masanay sa paggalaw.
Walang itinakdang dami ng oras upang i-massage ang iyong mga point ng presyon. Maaari kang pumunta mula sa ilang segundo hanggang sa ilang minuto, depende sa pakiramdam nito
Hakbang 5. Masahe ang mga puntong ito ng maraming beses bawat araw hangga't gusto mo
Walang itinakdang limitasyon sa bilang ng beses na maaari mong i-massage ang iyong mga pressure point, kaya't hatulan ayon sa iyong nararamdaman. Kung ang masahe ng mga puntos ay nararamdaman ng mabuti at pinapawi ang iyong sakit, pagkatapos ay huwag mag-atubiling gawin ito nang madalas hangga't kailangan mo sa buong araw.
Kung nakakaranas ka ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay maaari kang masyadong pagpindot. Magpahinga at huwag nang ipamasahe ang puntong iyon sa natitirang araw
Paraan 3 ng 3: Ang pagkakaroon ng isang Propesyonal na Paggamot
Bukod sa pag-access sa iyong mga puntos ng presyon sa iyong sarili, maaari ka ring magkaroon ng isang propesyonal na paggamot sa shiatsu. Ito ay halos kapareho sa isang normal na masahe, maliban sa therapist ay magtutuon sa masahe ng iyong mga puntos ng presyon kaysa sa iyong mga kalamnan. Kung nagsisimula ka lang sa shiatsu, kung gayon ang isang propesyonal na paggamot ay maaaring maging perpektong pagpapakilala para makita mo kung paano ito gumagana.
Hakbang 1. Bisitahin ang isang therapist na inaprubahan ng American Organization para sa Bodywork Therapies ng Asya
Ang organisasyong ito, ang AOBTA, ay kumokontrol sa mga nagsasanay ng shiatsu sa Estados Unidos. Ang pagbisita sa isang naaprubahang nagsasanay ay nagsisiguro na nakakatanggap ka ng isang ligtas na paggamot. Suriin ang website ng AOBTA upang makahanap ng mga naaprubahang therapist na malapit sa iyo.
- Maaari kang maghanap para sa mga nagsasanay sa
- Kung wala ka sa US, tingnan kung mayroong isang katulad na samahan sa iyong bansa.
- Ang ilang mga nagsasanay ng shiatsu ay kumuha at nakapasa sa pagsusulit sa National Certification Commission para sa Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM) na pagsusulit. Nangangahulugan ito na sila ay isang nangungunang magsasanay.
Hakbang 2. Iwasang kumain ng 1-2 oras bago ang sesyon
Ang pagiging puno ay maaaring maging komportable sa iyo sa session, dahil ang therapist ay maaaring pagpindot sa paligid ng iyong tiyan. Mas magiging komportable ka kung pipigilan mong kumain ng 1-2 oras bago ang iyong naka-iskedyul na sesyon.
Hakbang 3. Ipaliwanag ang sakit na nararamdaman mo sa paunang konsulta
Bago ang iyong unang sesyon, malamang na nais ng therapist na makipag-usap sa iyo ng ilang minuto upang maunawaan ang mga isyung mayroon ka. Maging tiyak tungkol sa sakit at mga problemang nararamdaman mo. Sa ganitong paraan, malalaman ng therapist kung aling mga pressure point ang mai-access.
Tandaan na ang mga tukoy na sakit ay hindi lamang ang mga bagay na maaaring gamutin ng shiatsu. Kung nakakaramdam ka rin ng stress o pagod, sabihin din sa therapist
Hakbang 4. Mamahinga habang pinamasahe ng therapist ang iyong mga puntos ng presyon
Kung nag-tense ka, maaaring harangan ng iyong mga kalamnan ang mga puntos ng presyon na kailangang i-access ng therapist. Subukang mag-relaks at panatilihing malaya ang iyong mga kalamnan upang ma-access ang lahat ng iyong mga punto ng presyon.
Sabihin sa therapist kung ano ang iyong nararamdaman. Kung masyadong pinindot nila o may hindi komportable, sabihin sa kanila kaagad upang maiayos nila ang kanilang diskarte
Hakbang 5. Magpahinga ng isang oras pagkatapos ng sesyon
Maaari kang makaramdam ng medyo pagod pagkatapos ng sesyon, ngunit ito ay normal. Dahan-dahan at magpahinga ng ilang oras pagkatapos ng paggamot hanggang sa ang lakas ng iyong enerhiya ay umangat.
Ang ilan pang mga karaniwang epekto ay may kasamang banayad na tigas at sakit ng ulo. Dapat itong pumasa sa loob ng ilang oras
Mga Pagdadala sa Medikal
Ang ilang mga kababaihan ay tiyak na natagpuan ang shiatsu massage na kapaki-pakinabang para sa kanilang panregla. Ang paggamot na ito ay napaka-ligtas at madaling maisagawa sa iyong sarili, kaya maaari mo itong subukan upang makita kung ito ay gumagana para sa iyo. Para sa karagdagang paggamot, maaari mong bisitahin ang isang propesyonal na therapist ng shiatsu. Kung hindi mo napansin ang anumang pagpapabuti, maaari mong subukan ang isang mas maginoo na paggamot para sa iyong mga pulikat tulad ng mga over-the-counter na mga pampatanggal ng sakit o maiinit na mga pag-compress.
