Ang Acupressure ay isang tradisyonal na Chinese therapy na ginagamit upang mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon sa ilang bahagi ng katawan, at madalas itong ginagamit kasama ng mas maginoo na paggamot sa medisina. Ang ideya sa likod ng acupressure ay na sa pamamagitan ng paglalapat ng presyon sa iba't ibang mga puntos ng presyon, maaari mong balansehin ang enerhiya sa iyong katawan upang mapabuti ang iyong kalusugan. Bagaman dapat mo pa ring makita ang iyong doktor para sa mga seryosong problema sa kalusugan, maaari mong subukan ang acupressure sa bahay sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga puntong ito ng presyon at mga diskarteng ginamit upang pasiglahin ang mga ito!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pamilyar sa Pamamaraan sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Pag-aralan ang mga meridian ng katawan upang maunawaan ang daloy ng enerhiya
Ang Acupressure ay batay sa ideya na ang enerhiya ng iyong katawan, na kilala bilang chi, ay dumadaloy kasama ang ilang mga pathway sa katawan, na tinatawag na meridian, at ang stimulate pressure point kasama ang mga meridian na ito ay magbabalanse ng iyong chi.
- Mayroong 12 pangunahing meridian na tumatakbo sa buong katawan - 6 sa mga braso, at 6 sa mga binti. Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga ito, bisitahin ang
- Bagaman walang patunay sa pangangatawan na mayroon ang mga meridian na ito, tila sinusunod nila ang mga landas ng mga ugat sa buong katawan. Halimbawa, ang meridian ng baga, na madalas na tinutukoy bilang L, ay nagkokonekta sa baga at bituka sa mga nerbiyos sa pulso (acupressure point L7) at sa likod ng kamay (acupressure point L14).
- Ang panggitna ng tiyan, na tinukoy bilang S, ay nagsisimula sa utak at tumatakbo sa paa, at naglalaman ng mga acupressure point na S36 at S37, na nasa ibaba lamang ng tuhod.
Hakbang 2. Maghanap ng isang tahimik, nakakarelaks na lugar upang maupuan o mahiga
Dahil ang acupressure ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabalanse ng enerhiya ng katawan, ang mga diskarteng ito ay pinakamahusay na gumagana kapag ikaw ay ganap na nakakarelaks. Kung nagsasagawa ka ng acupressure sa ibang tao, humiga sila at hayaang magpahinga muna sila bago ka magsimula.
Maaaring gusto mong maglaro ng malambot na musika o magkakalat ng mga pabango tulad ng lavender upang makatulong na lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran
Hakbang 3. Piliin ang punto ng acupressure na naka-link sa sakit na nais mong mapawi
Mayroong daan-daang iba't ibang mga punto ng acupressure, at ang bawat isa ay naka-link sa isang partikular na bahagi ng katawan. Magsaliksik ng iba`t ibang mga puntos ng acupressure at hanapin ang mga pinaka malapit na tumutugma sa mga sintomas na iyong nararanasan.
- Pamilyarin ang iyong sarili sa anatomya ng lugar na iyong pagtatrabaho kung nagpaplano kang gumawa ng acupressure sa iyong sarili.
- Upang matuto nang higit pa tungkol sa iba't ibang mga puntos ng acupressure, bisitahin ang
- Ang mga halimbawa ng mga kundisyon na maaaring mapawi ng acupressure ay kinabibilangan ng pananakit ng ulo, pagduwal, sakit sa likod, at marami pa.
Hakbang 4. Gamitin ang iyong mga kamay upang maglapat ng presyon sa napiling punto sa loob ng 30 segundo
Mahigpit na pindutin nang pababa nang halos 30 segundo, ilipat ang iyong mga daliri sa isang pabilog o pataas-at-baba na paggalaw.
- Minsan ginagamit ng mga acupressurist ang kanilang mga palad, knuckle, siko, o kahit na ang kanilang mga paa upang mag-apply ng presyon sa kanilang mga kliyente.
- Ang mga diskarte sa Acupressure ay maaaring may kasamang matatag na presyon, pagmamasa, mabilis na gasgas, o pag-tap sa mga pressure point.
Hakbang 5. Ulitin ang pamamaraan nang madalas hangga't gusto mo
Ang Acupressure ay itinuturing na lubhang ligtas, at walang limitasyon sa bilang ng mga beses bawat araw na maaari mong pagsasanay ang mga diskarteng ito.
Kung nalaman mong ang acupressure ay nakakapagpahinga ng sakit ng ulo, halimbawa, ngunit bumalik ito pagkalipas ng ilang minuto, maglagay lamang ng mas maraming presyon tuwing babalik ang sakit ng ulo hanggang sa tuluyan na itong nawala
Bahagi 2 ng 2: Pag-target ng Mga Tiyak na Punto ng Pag-presyon
Hakbang 1. Kurutin ang kalamnan ng iyong balikat upang maibsan ang stress at sakit sa leeg
Ang acupressure point na ito ay kilala bilang GB21, o Jian Jing. Hanapin ang lugar tungkol sa kalahati sa pagitan ng iyong rotator cuff at ng iyong gulugod, pagkatapos ay gamitin ang iyong hinlalaki at gitnang daliri upang mahigpit na kurutin ang kalamnan na ito nang halos 30 segundo.
- Ang pamamaraang ito ay naisip din upang mapawi ang pananakit ng ulo, pananakit ng ngipin, at sakit sa mukha.
- Si Jian Jing ay sinasabing maghimok ng paggawa, kaya't gamitin ang pamamaraang ito nang maingat kung ikaw ay buntis.
Hakbang 2. Pagaan ang pananakit ng ulo sa pamamagitan ng pagpindot kung saan sumali ang iyong mga kalamnan sa leeg sa iyong bungo
Upang makita ang lugar na ito, pakiramdam para sa buto sa likod ng iyong tainga, pagkatapos ay sundin ang uka paatras sa kung saan nakakabit ang iyong mga kalamnan sa leeg sa iyong bungo. Ito ang acupressure point na GB20, na kilala rin bilang Feng Chi. Gamitin ang iyong mga hinlalaki upang marahang pindutin nang mahigpit.
- Maaari mong paikutin nang bahagya ang iyong mga hinlalaki o i-rock ang mga ito sa isang paggalaw na pataas at pababa upang madagdagan ang epekto.
- Ang iba pang mga kondisyong naapektuhan ng Feng Chi ay kinabibilangan ng pamumura ng mata, pagkapagod, sobrang pag-migrain, at sintomas ng sipon o trangkaso.
Hakbang 3. Daliin ang pagduwal sa pamamagitan ng pagpindot sa pagitan ng mga litid sa iyong panloob na bisig
Itaas ang iyong braso nang nakaharap ang palad, pagkatapos ay sukatin ang tungkol sa 3 lapad ng daliri patungo sa iyong siko, simula sa iyong pulso. Ito ang acupressure point P6 o Nei Guan. Mahigpit na pindutin ang pagitan ng 2 litid at imasahe ang lugar.
Kadalasang ginagamit ang Nei Guan upang maibsan ang sakit sa paggalaw at mapataob ang tiyan
Hakbang 4. Pagaan ang sakit sa paa at balakang sa pamamagitan ng pagpindot sa loob ng likod ng tuhod
Ang malambot na lugar sa likod ng tuhod ay naisip na makakatulong sa pagkasira ng balakang, pagkasayang ng kalamnan, at sakit ng tiyan. Mahigpit na pumindot sa loob sa gitna ng iyong tuhod.
Kung hindi mo maabot ang lugar na ito sa iyong sarili, baka gusto mong hilingin sa sinumang tumulong sa iyo dito
Hakbang 5. Masahe sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo upang maibsan ang stress
Ang pressure point na ito ay matatagpuan sa pinakamataas na lugar ng kalamnan kung saan nagtagpo ang hinlalaki at hintuturo. Masahe ang lugar ng malalim, matatag na presyon.
Ang puntong acupressure na ito ay kilala bilang He Gu, o LI4. Ito ay isa sa pinakakaraniwang ginagamit na mga puntos ng acupressure, at maaari ding magamit upang gamutin ang sakit sa mukha, sakit ng ngipin, at sakit sa leeg
Hakbang 6. Masahe sa pagitan ng iyong ika-apat at ikalimang mga daliri upang maibsan ang pag-igting ng leeg
Ang acupressure point na ito ay kilala bilang Zhong Zhu o Triple Energizer 3 (TE3). Hanapin ang uka sa pagitan ng iyong ika-apat at ikalimang mga daliri, o ang iyong singsing na daliri at ang iyong rosas na daliri, pagkatapos ay masahihin nang mahigpit ang lugar na ito hanggang sa 30 segundo.
Ang TE3 ay madalas na ginagamit upang gamutin ang temporal na pananakit ng ulo, pag-igting ng balikat at leeg, at sakit sa likod ng likod
Hakbang 7. Hanapin ang pagkalumbay sa pagitan ng iyong una at pangalawang mga daliri ng paa upang mabawasan ang pagkabalisa
Magsimula sa uka kung saan ang iyong malaking daliri ng paa at pangalawang daliri ay sumali, pagkatapos ay i-slide ang iyong daliri patungo sa iyo. Ang acupressure point LV3, o Tai Chong, ay matatagpuan bago mo maabot ang susunod na buto. Mahigpit na imasahe ang lugar na ito.
Sinasabing pinapagaan din ng Tai Chong ang panregla, mga isyu sa pagtunaw, mataas na presyon ng dugo, at hindi pagkakatulog
Hakbang 8. Daliin ang mga panregla sa pamamagitan ng paghanap ng acupressure point SP6 sa iyong binti
Ang puntong ito ay nasa loob ng iyong binti mga 4 na lapad ng daliri sa itaas ng iyong bukung-bukong. Gamit ang iyong hinlalaki, maglagay ng malalim na presyon sa likuran lamang ng iyong tibia at imasahe ang lugar sa loob ng 30 segundo.
Ang SP6, o San Yin Jiao, ay ginagamit din upang mapawi ang urological at pelvic disorders, pati na rin ang hindi pagkakatulog
Hakbang 9. Masahe ang kalamnan sa iyong panlabas na shin bone upang mapagaan ang pagkapagod
Ang lugar na ito, na kilala bilang ST36 o Zu San Li, ay matatagpuan sa pamamagitan ng pagsukat ng 4 na mga lapad ng daliri pababa mula sa ilalim ng iyong takip ng tuhod kasama ang labas ng iyong shin bone. Gamit ang isang pababang presyon, imasahe ang lugar.
- Upang suriin kung nasa tamang lugar ka, ilipat ang iyong paa pataas at pababa. Dapat mong pakiramdam ang isang kalamnan na gumagalaw papasok at palabas habang gumagalaw ang iyong paa.
- Ginagamit din ang Zu San Li upang gamutin ang pagduwal at pagsusuka at upang maitaguyod ang mahabang buhay.
Mga Tip
Hindi ito napatunayan na mga diskarteng medikal. Gayunpaman, ginamit ito sa libu-libong taon, at maaari silang mag-alok ng ilang kaluwagan mula sa sakit o kakulangan sa ginhawa
Mga babala
- Huwag maglagay ng pisikal na presyon sa isang punto kung ito ay nasa ilalim ng nunal, kulugo, ugat ng varicose, hadhad, pasa, gupitin, o anumang iba pang pagkasira ng balat.
- Ang Acupressure ay hindi dapat kumuha ng lugar ng lisensyadong paggamot sa medisina. Kung ikaw ay nasugatan o may sakit, humingi ng payo sa isang medikal na propesyonal.
- Huwag gumawa ng acupressure bago o sa loob ng 20 minuto pagkatapos ng mabibigat na ehersisyo, isang malaking pagkain, o naliligo.
- Kausapin ang iyong medikal na propesyonal bago subukan ang acupressure kung ikaw ay buntis.
