Kung sa tingin mo ay pagod ka at may lambing o sakit sa buong katawan mo, maaari kang magkaroon ng fibromyalgia (FM). Habang walang solong pagsusuri sa diagnostic para sa FM, maaaring maghanap ang iyong doktor ng mga malambot na puntos sa iyong katawan na partikular na sensitibo na hawakan at madalas na naroroon sa FM. Kakailanganin ding iwaksi ng iyong doktor ang iba pang mga kundisyon na maaaring may mga katulad na sintomas. Hindi alintana kung nakakakuha ka ng isang medikal na diagnosis, maaari mong subukan ang acupuncture upang mapawi ang sakit ng FM. Ang Acupuncture ay isang sinaunang diskarte sa pagpapagaling na gumagamit ng napakahusay na karayom upang pasiglahin ang iba't ibang mga puntos ng enerhiya sa katawan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtukoy Kung Ang Acupuncture Ay Isang Magandang Paggamot Para sa Iyo
Hakbang 1. Kilalanin ang mga pakinabang ng acupuncture
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang acupuncture ay maaaring mapawi ang sakit ng FM bagaman mahirap sukatin ang pagiging epektibo nito. Ang parehong manu-manong acupunkure (kung saan ang mga karayom ay ipinasok sa balat) at electroacupuncture (EA) ay maaaring mapawi ang sakit, pagkapagod, at mga isyu sa pagtulog na sanhi ng FM. Gumagamit ang EA ng isang napakaliit na singil sa kuryente upang pasiglahin ang mga puntos ng presyon.
Ang Acupuncture ay pinaka-epektibo kapag ginamit sa iba pang mga paggamot para sa FM. Mayroong napakakaunting mga epekto
Hakbang 2. Isaalang-alang kung ang acupuncture ay tama para sa iyo
Bagaman malawak na isinagawa ang acupuncture, ang mga taong may ilang mga kundisyon ay hindi dapat gumamit ng acupuncture upang gamutin ang fibromyalgia. Iwasan ang acupuncture kung ikaw ay buntis dahil maaari itong magsimula sa paggawa. Dapat mo ring iwasan ang electroacupuncture kung mayroon kang isang pacemaker dahil ang elektrisidad na pulso ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa iyong pacemaker. At, huwag gumamit ng acupuncture kung mayroon kang isang karamdaman sa pagdurugo dahil maaari nitong dagdagan ang pagdurugo at pasa mula sa mga karayom.
Kung nagpaplano ka pa ring gumamit ng acupuncture kung mayroon kang isang karamdaman sa pagdurugo, dapat mong ipaalam sa iyong acupunkurist kung kumukuha ka o hindi ng mga pampayat sa dugo tulad ng warfarin
Hakbang 3. Maghanda para sa mga epekto
Karamihan sa acupunkure na ginawa ng mga may lisensyang propesyonal ay mababa ang peligro. Ngunit, maaari kang makaranas ng banayad na mga epekto tulad ng pagdurugo o pasa kung saan ipinasok ang mga karayom. Ang mas malubhang epekto ay kasama ang pinsala sa organ mula sa mga karayom na naipasok ng napakalayo o impeksyon.
Posible ang impeksyon kung ang acupuncturist ay hindi gumagamit ng mga sterile na karayom o binago ang mga karayom sa pagitan ng mga pasyente. Ginagawa nitong posible ang pagkalat ng Hepatitis
Hakbang 4. Mag-isip tungkol sa paggamit ng acupuncture kasama ang iba pang paggamot
Maraming tao ang nalaman na ang acupunkure ay nakakapagpahinga ng sakit na dulot ng fibromyalgia, ngunit maaaring gusto mong subukan habang gumagamit ng iba pang paggamot. Ito ay isang ligtas na komplementaryong paggamot, nangangahulugang hindi ito makagambala sa anumang iba pang mga gamot o paggamot na ginagamit mo.
- Isaalang-alang ang pagtingin sa isang acupunkurist na tumatagal ng isang holistic, integrative na diskarte sa acupunkure. Halimbawa, maaari nilang pagsamahin ang acupuncture sa Western na gamot, herbal na gamot, at mga pagbabago sa pagdidiyeta.
- Dapat mong pakiramdam ang kaluwagan sa loob ng ilang linggo (2 hanggang 3). Ngunit, kung hindi mo gagawin, malamang na hindi ituring ng acupunkure ang iyong fibromyalgia at dapat mong subukan ang ibang paggamot.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Acupunkure Para sa Fibromyalgia
Hakbang 1. Maghanap ng isang acupuncturist
Pumili ng isang acupuncturist na may karanasan sa FM dahil ito ay isang kumplikadong kondisyon. Ang acupunkurist ay dapat na may lisensya at magkaroon ng malawak na pagsasanay sa Tradisyonal na Tsino na Medisina (TCM). Maaari kang magtanong tungkol sa acupunkurist's: karanasan sa FM, karanasan sa pagsasanay, at mga rate ng tagumpay, pati na rin kung paano mo asahan na maramdaman pagkatapos ng therapy.
- Siguraduhin na pumili ng isang acupunkurist na lisensyado sa iyong estado, dahil hindi inililipat ang mga lisensya ng estado.
- Ang Tradisyonal na Tsino na Medisina ay isang sinaunang anyo ng paggamot na may kasamang mga halamang gamot at isip at mga therapies sa katawan upang gamutin ang mga problema sa kalusugan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang TCM ay epektibo sa pagpapagamot sa FM.
- Isaalang-alang ang pagpili ng isang acupunkurist na dalubhasa sa motor point acupunkure, na gumagamit ng electric stimulation upang matulungan ibalik ang mga balanse sa loob ng mga kalamnan sa iyong katawan.
Hakbang 2. Talakayin ang iyong mga sintomas sa acupuncturist
Maunawaan na ang presyon o mga puntos ng enerhiya na ginamit sa acupuncture ay naiiba mula sa pasyente hanggang sa pasyente, depende sa mga sintomas ng indibidwal. Para sa kadahilanang ito, mahalagang makipag-usap sa iyong acupuncturist tungkol sa kung anong mga sintomas ang nakakagambala sa iyo bago ka magkaroon ng paggamot. Makatutulong ito sa iyong acupuncturist na lumikha ng isang plano para sa paggamot para sa iyo.
Ayon sa TCM at acupuncture, ang FM ay itinuturing na isang "damp" at "cold" syndrome na may humina na spleen at / o enerhiya sa atay. Ito ay isang iba't ibang interpretasyon lamang ng pagpapaandar ng organ. Hindi ito nangangahulugang ang iyong atay ay hindi gumagana nang maayos
Hakbang 3. Maghanda para sa iyong appointment
Subukang maging kalmado bago ang iyong paggamot sa acupuncture at magsuot ng maluwag na damit upang gawing madali para sa acupunkurist na iposisyon ang mga karayom. Dapat ka ring kumain ng matalino bago ang iyong paggamot. Huwag maging napuno ka na hindi ka komportable, ngunit hindi ka dapat maging labis na nagugutom na pakiramdam mo ay hinihimatay ka. Sa halip, kumain ng isang magaan na meryenda ng ilang oras bago ang sesyon.
Iwasang uminom ng caffeine o paninigarilyo bago ang acupuncture. Maaari itong pasiglahin ang iyong katawan, sa halip na tulungan itong makapagpahinga
Hakbang 4. Kumuha ng acupuncture para sa pagwawalang-kilos sa atay qi
Ang isang karaniwang pattern ng paggamot para sa fibromyalgia ay tinatrato ang stagnation ng atay qi (enerhiya). Ang pattern na "apat na pintuan" ay maaaring mapawi ang stress at sakit na nagmula sa fibromyalgia sa pamamagitan ng pagpapabuti ng enerhiya at sirkulasyon ng dugo.
Ang pattern na "apat na pintuang-daan" ay ang mga kanan at kaliwang bahagi ng acupunkure point para sa Atay 3 (Taichong) at Large Intestine 4 (Hegu)
Hakbang 5. Gumawa ng acupuncture para sa kakulangan sa bato
Kung mayroon kang isang sugat sa mas mababang likod at hindi mapakali binti syndrome, ang iyong acupuncturist ay maaaring gumamit ng isang pattern upang gamutin para sa kakulangan sa bato. Ang iyong acupunkurist ay maaari ding pagustuhin ang paggamot sa qi at pagwawalang-kilos ng dugo at mga kakulangan na maaaring maging sanhi ng sakit mo.
Ang iyong acupunkurist ay maaaring gumamit ng acupunkure point Stomach (ST) 29 upang gamutin ang mga sakit na ito. Ang ST 29 ay nasa iyong ibabang bahagi ng tiyan, malapit sa iyong pusod
Hakbang 6. Dahan-dahan pagkatapos ng iyong paggamot
Alagaan ang iyong sarili pagkatapos ng iyong paggamot sa acupunkure. Iwasang mag-ehersisyo o labis na pagsisikap sa iyong sarili, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga, kahit na mas maganda ang pakiramdam. Kung nais mo, maaari kang mag-apply ng isang mainit na pad para sa higit na kaluwagan sa sakit. Dapat ka ring uminom ng maraming tubig upang mapalabas ang mga toxin sa iyong katawan.
Kung nakakuha ka ng kaluwagan sa sakit mula sa acupuncture, kumuha ng mga paggamot minsan o dalawang beses sa isang linggo
Bahagi 3 ng 3: Pakikitungo Sa Fibromyalgia
Hakbang 1. Tukuyin kung mayroon kang fibromyalgia
Bagaman walang pagsusuri sa diagnostic upang matukoy kung mayroon kang FM, nakalista ang American College of Rheumatology sa pagkapagod, hindi nakakagulat, mga problemang nagbibigay-malay (memorya o naisip), at isang kasaysayan ng laganap na sakit na tumatagal ng higit sa 3 buwan bilang batayan para sa pagsusuri. Ang iba pang mga sintomas ay maaaring kabilang ang:
- Ang tigas ng umaga
- Sakit ng ulo
- Magagalit bowel syndrome
- Masakit na panahon ng panregla
- Pamamanhid o pangingilabot ng mga paa't kamay
- Hindi mapakali binti syndrome
- Sensitibo sa temperatura
- Pagkasensitibo sa malakas na ingay o maliwanag na ilaw
Hakbang 2. Uminom ng gamot
Kapag na-diagnose ng iyong doktor ang FM, maaari kang mailagay sa gamot upang maibsan ang sakit. Gumagana ang mga gamot na ito sa pamamagitan ng pag-block o pagbabago ng mga antas ng mga messenger ng kemikal sa utak na nagpapahiwatig ng sakit. Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot upang mapawi ang mga problema sa pagtulog na nauugnay sa FM. Para sa ilang mga tao, ang mga gamot na antidepressant ay epektibo sa pag-alis ng kawalan ng tulog at sakit. Ang iba pang mga gamot na naaprubahan para sa paggamot sa FM ay kinabibilangan ng:
- Duloxetine
- milnacipran
- buntabalin
- gabapentin
Hakbang 3. Subukan ang pisikal na therapy
Ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng sakit para sa ilang mga tao. Sa kasamaang palad, kung mayroon kang FM maaari kang magkaroon ng problema sa pag-eehersisyo. Ngunit, dapat mong makita ang isang pagpapabuti pagkatapos ng 6 na linggo ng pag-eehersisyo. Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 2 o 3 beses sa isang linggo. Dumikit sa mga ehersisyo na aerobic na may mababang epekto tulad ng paglalakad, paglangoy, pagbisikleta, o yoga.
Maaaring gusto mong makipagtulungan sa isang pisikal na therapist bago dagdagan ang antas ng iyong pisikal na aktibidad. Ang pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong saklaw ng paggalaw
Hakbang 4. Subukan ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali
Makipagtulungan sa isang therapist na sinanay sa nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT) upang mabawasan ang iyong stress at pagkabalisa sa paligid ng FM. Ipagpalagay sa iyo ng iyong therapist kung paano ka tumugon sa sakit, pagkapagod, at stress. Ang layunin ng CBT ay magkaroon ng kamalayan at baguhin ang iyong pag-iisip.
- Ang positibong paggambala ay isa pang taktika ng CBT. Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng kirot, subukang pakialaman ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka tulad ng panonood ng pelikula.
- Halimbawa, maaari mong maramdaman na hindi mo hinawakan nang maayos ang FM at hindi mo talaga makaya ito. Sa CBT, mababago mo ang negatibong kaisipang iyon sa isang pahayag sa pagkaya. Halimbawa, maaari mong ipaalala sa iyong sarili na ang pagsubok ng mga bagong paggagamot at therapies ay nakikitungo sa FM.
Hakbang 5. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga
Dahil hindi mo alam kung kailan sumisikat ang iyong FM, dapat kang maging handa na harapin ang sakit. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang malaman kung paano mag-relaks ang iyong sarili, na pumipigil sa mga problema sa kalusugan na dulot ng stress. Baka gusto mong gumawa ng mga may gabay na koleksyon ng imahe, kung saan ang isang tao ay tumutugtog ng musika at magsabi ng mga salita o parirala upang gabayan ang iyong isip sa isang nakakarelaks na estado.
Maaari mo ring sanayin ang kontroladong paghinga. Dahan-dahan huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at unti-unting huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bukas na bibig. Ulitin ito hanggang sa maging kalmado ka
Hakbang 6. Ipatapos ang antas ng iyong aktibidad
Maaari itong maging madali upang labis na labis ang mga bagay sa mga araw na nasa pakiramdam mo. Upang maiwasan ang pag-ikot ng sobrang paggalaw, pakiramdam ng sakit, at pamamahinga ay nagsisimulang tulin ang iyong mga aktibidad. Sa halip, dapat kang sumusunod sa isang ikot ng aktibidad, pahinga, aktibidad, pahinga, at iba pa.
Halimbawa, kung mayroon kang isang proyekto na kailangan mong gawin, paghiwalayin ito sa maraming araw at kahalili sa mga araw ng pahinga
Hakbang 7. Pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagtulog
Ang stress at sakit ng FM ay maaaring magpahirap sa pagtulog, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong pagtulog. Lumikha ng isang malusog na gawain sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog at pagbangon ng parehong oras araw-araw. Gumamit lamang ng iyong kama para sa pagtulog at kasarian. Dapat ka ring lumikha ng isang matahimik na kapaligiran sa pagtulog (komportableng temperatura ng kama at silid).
Iwasan ang mga stimulant (tulad ng caffeine, nikotina, at alkohol) bago matulog. Maaari itong gawing mas mahirap matulog o manatiling tulog
Hakbang 8. Subukan ang kontroladong pagsulat
Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagsusulat tungkol sa iyong damdamin araw-araw (nakasulat na pagsisiwalat ng emosyonal), ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng FM (lalo na ang stress). Maglaan ng oras upang magsulat tungkol sa iyong pang-emosyonal na estado araw-araw sa loob ng maraming buwan upang makita ang ilang kaluwagan.
Bagaman ang ugnayan sa pagitan ng kontroladong pagsulat at pagpapabuti sa FM ay nagawa, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang maunawaan ito
Mga Tip
- Pangunahing nangyayari ang FM sa mga kababaihan (lalo na ang mga nasa edad na at mas matanda).
- Bagaman hindi ito malawak na nauunawaan, ang acupuncture ay ipinakita na epektibo o bahagyang epektibo sa pagpapagamot ng maraming mga kundisyon kabilang ang mababang sakit sa likod, sakit sa tuhod, pananakit ng ulo at iba pang mga kundisyon.
