Sa pilosopiya ng yoga na yoga, ang mga chakras ay hindi nakikita mga sentro ng enerhiya ng katawan ng tao, at ang pagbara sa mga lugar na ito ay maaaring kumonekta sa mga pisikal at emosyonal na isyu. Upang matulungan i-block ang chakras maaari mong gawin ang sumusunod na pagninilay, gamit ang Western adaptation ng chakra system.
Mga hakbang
Hakbang 1. Alamin ang iyong mga chakra
Ang mga chakras ay inihambing sa mga disc na nakahiga nang pahiga sa iyong katawan at umiikot. Ang mga ito ay tumutugma sa iba't ibang mga glandula at kanilang mga hormone, kaya't ang ilang mga tradisyon ay nagsasabi na talagang higit sa pitong Chakras ayon sa bilang ng mga glandula sa katawan ng tao. Ang bawat Chakra ay nagdadala ng maraming mga katangian na hindi sila nakalista dito, kaya narito lamang ang isang maikling pangkalahatang ideya:
- Crown Chakra (pituitary gland): sa tuktok ng ulo, lila. Kamalayan, kabanalan.
- Third-Eye Chakra (pineal gland): noo, asul na indigo. Pang-unawa, intuwisyon, paghahangad.
- Throat Chakra (thyroid gland): lalamunan, asul. Komunikasyon, inspirasyon.
- Heart Chakra (thymus gland): rehiyon ng puso, berde. Pag-ibig, kahabagan, pagpapagaling.
- Solar plexus Chakra (Langerhans-islets, adrenal glands): pusod, dilaw. Pagkatao, kapangyarihan, karunungan.
- Sacral Chakra (ovaries, testes): genitalia, orange. Sekswalidad, pagkamalikhain.
- Root Chakra (gonads, adrenal medulla): anus, pula. Kaligtasan ng buhay, likas na hilig, katatagan.
Hakbang 2. Piliin ang tamang kapaligiran
Gawing komportable ang iyong sarili sa isang silid o isang lugar sa labas kung saan ka nag-iisa at kung saan ito ay tahimik (bukod sa natural na tunog). Patayin ang iyong telepono at ang kampana ng pinto upang hindi ka maistorbo. Tiyaking hindi masyadong masikip o gasgas ang iyong damit. Ipikit ang iyong mga mata upang makapag-concentrate ka sa iyong katawan.
Hakbang 3. Mamahinga
Inirerekumenda ng ilang eksperto na tumayo sa panahon ng pagninilay na ito, ngunit maaari ka ring humiga sa isang kumot o umupo sa isang unan. Huminga nang malalim at huminahon ang iyong kalamnan.
Hakbang 4. Dumaan sa mga chakra mula sa ibaba hanggang sa itaas
Kinakailangan ito upang matukoy kung aling chakra ang naka-block o kung hindi man ayos. Minsan ito ay halata muna, ngunit ang ilang mga isyu ay maaaring maiugnay sa iba't ibang mga chakra. Palaging magsimula sa root chakra at magtapos sa korona chakra dahil nangangahulugan ito ng pagpunta sa pinaka "primitive" na bahagi ng katawan (kaligtasan) hanggang sa pinakamataas na binuo (kamalayan).
Hakbang 5. Muling pasiglahin ang bawat chakra
Isipin ang chakra bilang mga disc o bulaklak ng lotus. Huminga at mailarawan ang ilaw na dumadaloy sa chakra, ginagawa itong ningning ng enerhiya. Huminga at isipin ang lahat ng iyong stress na dumadaloy mula sa chakra. Ulitin kung kinakailangan, pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na chakra.
Hakbang 6. Ihanay ang mga chakra
Sa pinakasimpleng termino, ang pag-align ng mga chakra ay nangangahulugang pagkuha ng lahat upang paikutin nang pakanan. Ang isang chakra na tumitigil sa pag-ikot o pag-ikot ng maling paraan ay maaaring maiugnay sa mga pisikal na karamdaman, o sa pagsisinungaling. Ang isang paraan upang muling ihanay ang isang chakra na tulad nito ay upang bulay-bulayin at mailarawan ito sa pagliko ng pakaliwa, pagwawasto sa daloy ng iyong katawan.
Hakbang 7. Bumalik ng dahan-dahan
Matapos masigla ang korona chakra, magpatuloy na huminga nang malalim. Dahan-dahang buksan ang iyong mga mata at mahinahon na bumalik sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Paraan 1 ng 1: Ang Malalim na Pangkalahatang Diskarte
Ang pag-iisip ng chakra ay maaaring maging medyo nakakatakot sa una para sa nagsisimula. Kung sa palagay mo kailangan mo muna ng patnubay dito bago mo ito magawa nang mag-isa, dapat mong isaalang-alang ang pagkuha ng gabay na pagmumuni-muni ng chakra mula sa mga app, online na mga website ng pagmumuni-muni o kahit mga podcast. Ngunit tandaan na gumamit ng mga mapagkukunan mula sa mapagkakatiwalaan at maaasahang mga mapagkukunan upang masandal kung paano ito ginagawa sa tamang paraan. Narito ang isang simple at madaling paraan upang makagawa ng chakra meditation.
Hakbang 1. Kumuha ng medyo komportable
Maghanap ng isang tahimik at medyo komportable na lugar kung saan hindi ka maaistorbo. Umupo sa isang tuwid na gulugod at i-cross ang iyong mga binti sa harap mo. Ilagay ang iyong mga kamay ng maluwag sa iyong mga tuhod. Kung nararamdaman iyon ng labis na gawin, gumamit ng meditation cushion.
Hakbang 2. Huminga ng malalim
Sa pamamagitan ng iyong mga mata sarado, huminga sa at labas sa isang mas malalim na paraan upang matulungan kang mamahinga at mag-focus.
Hakbang 3. Ituon ang iyong chakras
Simula sa root chakra hanggang sa korona chakra, lumikha ng isang imaheng imahe ng isang sentro ng enerhiya na may enerhiya na dumadaloy sa pamamagitan nito. Tiyaking naiintindihan mo ang bawat isa sa mga chakra sa mga tuntunin ng mga kulay na nauugnay sa kanila.
Hakbang 4. Dalhin ang iyong oras sa bawat chakra
Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras sa bawat chakra at tiyaking sa iyong visualization, nakikita mo ang enerhiya na gumagalaw at dumadaloy.
Hakbang 5. Tingnan ang buong sistema ng chakra sa pagkilos
Dumaan sa bawat chakra na gumagawa ng pareho at sa sandaling tapos ka na sa kanilang lahat, mailarawan ang buong sistema ng chakra at makita ang enerhiya na dumadaloy mula sa root chakra hanggang sa putong chakra na walang putol habang nag-iiwan ng isang epekto sa iyong katawan.
Hakbang 6. Tapusin ang iyong sesyon ng pagmumuni-muni
Ngayon kapag malapit ka nang malapit, dahan-dahang buksan ang iyong mga mata at pansinin ang iyong nararamdaman at ang lakas sa iyong katawan.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Bilang kahalili, maaari mong mailarawan ang kulay ng bawat chakra at suriin kung ito ay buhay na buhay. Kung hindi, gawin ang inhale-exhale-visualization mula sa itaas.
- Mayroong mga YouTube-video at app na makakatulong sa iyong magnilay sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga tagubilin, pagpapatahimik ng mga larawan at instrumental na musika.
- Maaari mong suportahan ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagsunog ng insenso o mga stick ng insenso (ang sandalwood, kamangyan at puting pantas ay ayon sa kaugalian na inirerekomenda), o sa tulong ng mahahalagang langis. Ang mga sangkap na ito ay maaaring maiugnay sa isang partikular na chakra, na tumutulong sa iyo na i-block o ihanay ito.
- Tandaan, nangangailangan ng oras upang maging mas sensitibo sa dumadaloy na enerhiya sa iyong katawan. Maging mapagpasensya at regular na magsanay.
- Magsimula sa pagtuon sa lahat ng mga chakra at pagkatapos kapag may karanasan ka, maaari kang gumawa ng pagmumuni-muni sa isang solong chakra
