Ang pag-ibig sa iyong katawan ay maaaring maging mahirap, lalo na sa mga naka-photoshopping na mga imahe ng media na patuloy na nagbabagsak sa amin sa araw-araw. Ang mga nakakaakit na shot at modelo na nakikita sa mga magazine at billboard ay maling representasyon ng kung ano talaga ang hitsura ng mga taong iyon, ngunit sa paanuman madali itong madama na inaasahan na mabuhay sa mga pamantayang iyon. Walang bagay na tulad ng isang perpektong katawan, at ang pagsubok na makamit ang isa ay imposible. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang natatanging hugis na dapat yakapin at hindi pintasan. Ang iyong katawan ay bahagi ng kung ano ang kumuha sa iyo sa buhay, at iyon ang isang bagay na mahalin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng Tamang Itakda ng Tama
Hakbang 1. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Ang aming mga pamantayan para sa kagandahan ay pangunahing naiimpluwensyahan ng media, Hollywood, at tanyag na kultura. Sa pamamagitan ng mga outlet na ito, nagkakaroon kami ng mga negatibong paghuhusga sa aming mga katawan sa pamamagitan ng paghahambing ng aming mga sarili sa mga larawan na larawan at mga kaakit-akit na mga bituin sa pelikula. Ang mga imaheng ito ay nilikha at binago ng mga computer at hindi makatotohanang mga layunin upang makamit. Ang sikat na media ay maaaring mahirap balewalain, ngunit maaari mong paluwagin ang mahigpit na paghawak ng karamihan sa pamamahala sa pamamagitan ng pagpapasya na mahalin ang iyong katawan dahil ang iyong katawan ay totoo.
Tuwing makakakita ka ng isang imahe sa isang magazine, komersyal na ad, o ilang iba pang outlet ng media, ipaalala sa iyong sarili na ang imahe ay hindi totoo. Ang taong tinitingnan mo ay malamang na naka-air brush at binago upang magmukhang ganyan. Hindi mo dapat ihambing ang iyong sarili sa mga imaging kompyuter
Hakbang 2. Bigyan ang iyong sarili ng mga papuri
Ang pagkakaroon ng pag-ibig sa iyong buhay ay nagsisimula sa pagmamahal sa iyong sarili. Dapat mong tingnan at tratuhin ang iyong sarili sa parehong kabaitan at paghanga na gusto mo sa isang taong mahal mo. Marahil ay hindi mo pinupuna ang katawan ng ibang tao para sa parehong mga bagay na pinupuna mo sa iyong sarili. Huwag mag-atubiling bigyan ang iyong sarili ng isang papuri, madali ang iyong mga pagkakamali, at patawarin ang iyong sarili kapag nagkagulo ka. I-drop ang pagkamuhi sa sarili, at palitan ito ng pag-unawa at pagpapahalaga.
- Tumingin sa salamin at sabihin ang "Ako ay kaakit-akit, tiwala, at kamangha-manghang!" Panatilihin iyon at sa paglaon makikita mo ang iyong sarili sa isang mas positibong ilaw.
- Kapag nagawa mo ang isang layunin, ipaalam sa iyong sarili kung gaano ka yabang sa iyong sarili. Tumingin sa isang salamin at sabihin, "Mahusay na trabaho, Ipinagmamalaki ko kayo."
Hakbang 3. Magsanay ng pasasalamat
Pahalagahan kung ano ang mayroon ka at mahalin ang iyong panloob na sarili. Huwag hayaang tukuyin ang numero sa sukatan o laki ng iyong pant kung sino ka o kung ano ang may kakayahan. Walang mabuting magmumula sa pagiging masama sa iyong sarili kapag tumingin ka sa salamin. Narito ang ilang mga paraan upang magsanay ng pasasalamat sa iyong pang-araw-araw na buhay:
- Kapag ang isang hindi magandang kalagayan ay nagpapakita ng sarili nito, huwag mong hayaang mapahamak ka. Sa halip, tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong matutunan mula dito kapag tiningnan mo ito at kung ano ang maaaring pinasalamatan mo.
- Gumawa ng isang panata na hindi magiging negatibo o pumuna sa loob ng sampung araw. Kung nadulas ka, patawarin ang iyong sarili at magpatuloy. Mapapansin mo kung gaanong lakas ang iyong nasasayang sa mga negatibong saloobin.
- Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat upang isulat ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa araw-araw. Ang iyong katawan ay isang himala, at dapat mong ipagdiwang ang lahat ng mga regalong ibinigay sa iyo ng iyong katawan. Isipin ang lahat ng iyong mahusay na mga nagawa, ugnayan, at mga aktibidad na gusto mo na pinayagan ka ng iyong katawan na magkaroon at maitala ang mga ito araw-araw.
Hakbang 4. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga positibong bagay sa iyong buhay
Ang bawat isa ay may mga insecurities, ngunit ang susi ay nakatuon sa kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay. Maaaring madaling hayaan ang mga negatibo na mas malaki kaysa sa mga positibo, ngunit ang paggawa ng isang listahan ay maaaring makatulong na maiwasan ito.
Magsimula sa pamamagitan ng paghahanap ng isang bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, gaano man kaliit. Kapag sa tingin mo ay mas tiwala ka sa bagay na iyon, kilalanin ang isang pangalawang bagay at iba pa. Bumuo ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, at kapag nakarinig ka ng isang negatibong pag-iisip ay umapaw sa iyong ulo, agad na muling ituon ang iyong listahan. Sa paglaon, makakakita ka ng mas maraming mga positibong katangian kaysa sa negatibo
Hakbang 5. Patnubayan ang negatibiti
Lumayo mula sa mga taong madalas na nagmumula sa kanilang mga katawan. Ang kanilang kawalang-katiyakan ay maaaring mapunta sa iyo at maiisip kung anong mga problema ang maaaring mayroon ka. Ang buhay ay napakahalaga upang mag-aksaya ng oras ng pagkamuhi sa sarili o knit-picking tungkol sa iyong katawan, lalo na kung ang iyong sariling pananaw sa sarili ay karaniwang mas kritikal kaysa sa iniisip ng iba.
Kung ang isang tao ay nagsimulang mag-bash o pumuna sa kanilang sariling katawan o buhay, huwag makisali sa negatibo. Sa halip, baguhin ang paksa o gawin ang iyong exit
Hakbang 6. Ipaalam ang kumpiyansa
Kapag kumilos ka na parang may kumpiyansa ka, masarap ang pakiramdam mo sa iyong sarili. Kahit na hindi mo pakiramdam na mayroon ka, magpanggap. Hilahin ang iyong balikat, ikiling ang iyong ulo, at ngumiti. Ang pagngiti ay isa sa pinakamalaking bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti ang parehong iyong imahen sa sarili at ang paraan ng pagtingin sa iyo ng iba. Kung mahigpit mong hinahawakan ang iyong sarili, susundan ang kumpiyansa sa loob.
Paraan 2 ng 3: Pagsasanay ng Malusog na Gawi
Hakbang 1. Magsanay ng malusog na kalinisan
Upang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, at ipakita ang paggalang sa iyong katawan, magsimula araw-araw sa isang nakakapreskong shower. Gumamit ng masarap na amoy na sabon, hugasan ang iyong mukha, at ilagay ang deodorant pagkatapos mong maligo. Mapapanatili ka nitong pag-refresh, tiwala sa paligid ng mga tao, at makakatulong na magpadala ng mga positibong kaisipan sa iyong isipan.
Hakbang 2. Magsuot ng mga kumportableng damit na makakatulong sa iyong pakiramdam na maganda
Ang lahat sa iyong aparador ay dapat na umakma sa iyong kasalukuyang hugis ng katawan at mag-apela sa iyo. Huwag magsuot ng isang bagay na hindi komportable upang mapabilib lamang ang iba kung ito ay pakiramdam mo may pag-iisip sa sarili. Tandaan, palagi kang mukhang mas mahusay na ikaw mismo.
- Magsuot ng malinis na damit na walang luha o rips upang mabihisan ang iyong katawan sa paraang nararapat.
- Bumili ng katugmang underwear at bras kahit na ikaw lang ang makakakita sa kanila. Sinasabi nito sa iyong panloob na sarili na ginagawa mo ito para sa iyo at sa iyo lamang.
Hakbang 3. Mangako sa pang-araw-araw na mga pagpapatunay
Ang mga pagpapatunay ay positibong pahayag na sinadya upang maulit hanggang sa magsimulang paniwalaan ng isip ang mga ito bilang totoo. Ang pag-verbal sa kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong utak na matandaan nang mas madali kaysa sa pag-iisip lamang ng tahimik. Maaari mong i-personalize ang iyong pang-araw-araw na mga pagpapatunay subalit sa tingin mo ay angkop, tiyakin lamang na ang mga ito ay positibong pahayag. Narito ang isang mahusay na pahayag upang magsimula sa:
Araw-araw, tumingin sa isang salamin, at sabihin, "Ako ay maganda; Mahal ako; Mahal ko ang aking sarili na tulad ko."
Hakbang 4. Kumain ng balanseng diyeta
Gumawa ng isang layunin na kumain ng mga prutas at gulay araw-araw upang mapangalagaan ang iyong katawan at pasalamatan ito sa lahat ng ibinibigay sa iyo. Hindi lamang ito bibigyan ka ng isang glow at pangmatagalang mga benepisyo sa kalusugan, ngunit tuturuan ka nito kung paano igalang ang iyong katawan. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong manatili sa isang mahigpit na plano sa pagdidiyeta, ngunit gumawa ng pagsisikap na alisin ang junk food at kumain ng mas malusog upang mapalakas ang iyong katawan.
Hakbang 5. Kumuha ng regular na ehersisyo
Ang pinakamahusay na paraan upang mahalin ang iyong katawan ay makisali sa mga pisikal na aktibidad na mabuti para sa iyo at matulungan kang maging mabuti. Huwag lamang mag-ehersisyo upang mawala ang timbang, ngunit gawin ito upang alagaan ang iyong puso at pangkalahatang kalusugan.
Halimbawa, ang yoga ay mabuti para sa pagpapahinga, pangunahing lakas at pangkalahatang kagalingan, samantalang ang palakasan ay isang mahusay na paraan upang palabasin ang enerhiya nang produktibo at ipinakita upang mapagbuti ang kalagayan. Tumutulong din ang yoga na ikonekta ang isip at katawan, na makakatulong sa pagtanggap ng katawan
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Tanungin ang iba kung ano ang gusto nila tungkol sa iyo
Kahit na ito ay nakakatakot at nakakatakot, tanungin ang iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay kung ano sa palagay nila ang iyong pinakamahusay na mga katangian. Makakatulong ito na mapalakas ang iyong kumpiyansa at ipaalala sa iyo na binigyan ka ng iyong katawan ng napakaraming regalo. Malamang magulat ka sa magagandang bagay na nakikita nila sa iyo na madalas mong hahanapin. Narito ang isang paraan na maaari mong tanungin:
Magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong kaibigan o minamahal ng isang mahusay na papuri, at pagkatapos ay tanungin, "Ano sa palagay mo ang aking pinakamahusay na kalidad?"
Hakbang 2. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagmamahal sa kanilang sarili
Ang mga tao ay nagkakaroon ng pag-uugali at pag-uugali ng mga taong nakapaligid sa kanila. Kung pinapanatili mo ang mga positibong impluwensya sa iyong buhay, gagamitin mo ang mga ugali na makakatulong sa iyong mahalin ang iyong sarili, sa loob at labas. Maghanap para sa mga taong may pag-asa sa mabuti, nagsusumikap patungo sa kanilang mga layunin, at igalang ang kanilang sarili.
Hakbang 3. Sundin ang iyong mga huwaran
Isipin ang tungkol sa lahat ng mga tao alinman nang direkta sa iyong buhay, o sa mga nakamit ang kamangha-manghang mga bagay na hinahangaan mo. Ang mga indibidwal na iyon ay malamang na tanyag at iginagalang para sa kanilang mga nagawa sa labas ng kanilang mga katawan. Gamitin ito upang matulungan kang matandaan na ang iyong katawan ay hindi pumipigil sa paraan ng iyong buhay o kaligayahan. Matutulungan ka ng iyong katawan na ituloy ang lahat ng iyong mga pangarap at hangarin.
- Isipin ang iyong mga miyembro ng pamilya, malapit na kaibigan, o isang taong hindi mo pa nakikilala ngunit laging hinahangaan, at gumawa ng isang listahan ng kanilang pinakamahusay na mga katangian. Pagkatapos, tanungin ang iyong sarili kung ang kanilang imahen sa sarili o katawan ang gumawa ng listahan, o pinigilan silang makamit ang kanilang mga nagawa.
- Kung nahahanap mo pa rin ang iyong sarili na nakikipagpunyagi sa pagtanggap ng katawan, subukang magtrabaho kasama ang isang therapist. Kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkain, partikular na humiling ng isang dalubhasa sa karamdaman sa pagkain.
Mga Tip
- Ang pagpapanatiling isang positibong pag-uugali tungkol sa kung sino ka ay marahil ang pinakamahusay na bagay na maaaring magkaroon ang sinuman tungkol sa kanilang sarili.
- Ang pag-ibig sa iyong katawan ay nangangahulugan din ng pagmamahal kung sino ka.
- Kinakailangan ang mga kumpirmasyon sa sarili, at dapat mong ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay maganda sa paraang katulad mo kahit na hindi mo iniisip.
