Ang labis na acid sa tiyan ay maaaring maging sanhi ng lahat ng uri ng kakulangan sa ginhawa, tulad ng acid reflux, heartburn, at GERD. Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa mga isyung ito, alam mo kung anong sakit ang mga ito. Sa kasamaang palad, maraming mga hakbang na maaari mong gawin sa bahay upang mapawi ang iyong kakulangan sa ginhawa. Sa pamamagitan ng pamamahala ng iyong diyeta at paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay, maaari mong maiwasan o malunasan ang sakit na acid. Kung wala sa mga pamamaraang ito ang nagpapabuti sa iyong kondisyon, mayroon pa ring pag-asa. Maaaring kailanganin mo lamang ng ilang gamot. Bisitahin ang iyong doktor upang talakayin ang iyong mga pagpipilian sa paggamot at masiyahan sa kaluwagan mula sa sakit na acid.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Mga Pagkain na Makakain
Ang pagbabago ng iyong diyeta ay makakatulong na mabawasan ang acid sa tiyan at maiwasan o mapawi ang mga sintomas ng heartburn. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo pa masisiyahan ang maraming iba't ibang, masarap na pagkain! Subukang idisenyo ang iyong diyeta sa paligid ng mga pagkaing ito upang maiwasan ang pagpapalitaw ng sakit sa acid.
Hakbang 1. Kumain ng maniwang, hindi mataba na karne
Ang pula, madilim, o naproseso na mga karne ay mataas sa puspos na taba, na maaaring magpalala ng heartburn. Sa halip, kunin ang iyong protina ng hayop mula sa sandalan na mga karne tulad ng puting karne na manok, pabo, at isda. Mas madali itong matunaw at hindi dapat ma-trigger ang iyong mga sintomas.
- Kung kumain ka ng manok, alisin ang balat. Binabawasan nito ang dami ng taba ng puspos na iyong kakainin.
- Ang pagprito ay binabawasan ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga walang karne na karne. Halimbawa, ang piniritong manok ay mas malamang na magdulot ng heartburn kaysa sa inihaw na manok.
Hakbang 2. Pigilan ang labis na pagkain sa mga pagkaing may hibla
Ang labis na pagkain ay isang pangkaraniwang dahilan para sa heartburn dahil itinutulak nito ang mga acid sa tiyan pabalik sa iyong lalamunan. Mas mabilis kang napunan ng hibla, kaya mas malamang na kumain ka nang labis. Ang mga magagandang mapagkukunan ng hibla ay may kasamang mga beans, legume, buong butil, malabay na berdeng gulay, oatmeal, at mga mani.
Ang pagkuha ng sapat na hibla ay mahalaga din para sa iyong pangkalahatang kalusugan sa pagtunaw, kaya subukang ubusin ang 25-30 gramo bawat araw mula sa iyong diyeta
Hakbang 3. Magsama ng mas maraming pagkain na alkalina tulad ng mga saging upang ma-neutralize ang acid
Ang mga pagkaing alkalina ay mas mataas sa antas ng pH, nangangahulugang maaari nilang kanselahin ang mga acid sa iyong tiyan. Ang ilang mga mabubuting pagkain na alkalina ay may kasamang mga saging, mani, haras, cauliflower, at melon.
Hakbang 4. Paghaluin ang puno ng tubig na pagkain upang humina ang mga acid
Ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig ay maaaring maghalo at makapagpahina ng mga acid sa tiyan at mabawasan ang sakit o nasusunog na sensasyon. Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang melon, kintsay, pipino, sopas o sabaw, at litsugas. Maaari kang magkaroon ng mga item na ito bilang mga putahe o meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Hakbang 5. Magdagdag ng mga sariwang damo at pampalasa sa halip na mga tuyong o pulbos na uri
Ang mga pulbos na pampalasa at halaman ay may posibilidad na maging mas puro, at ang mga mas malalakas na lasa na ito ay maaaring magpalitaw ng heartburn. Mag-opt para sa mga sariwang pagkakaiba-iba sa halip upang mabawasan ang iyong panganib para sa heartburn.
Ang sariwang perehil, balanoy, at oregano ay may posibilidad na aliwin ang tiyan nang mas mahusay kaysa sa iba pang mga halaman
Hakbang 6. Inihaw ang iyong pagkain upang gawing mas malasa ito
Dahil maaari mong maiwasan ang mga pampalasa at malakas na pampalasa, maaaring nagtataka ka kung paano mo maiiwasan ang malabong pagkain. Ang litson ay isang mahusay na pagpipilian. Nagdadala ito ng higit na lasa at nag-caramelize ng natural na sugars sa pagkain. Subukan ang istilo ng pagluluto na ito kung nais mo ng mas masasarap na pagkain.
Ang litson ay katulad ng pagluluto sa hurno, ngunit karaniwang ginagawa ito sa temperatura na higit sa 400 ° F (204 ° C) na walang takip ang pagkain
Hakbang 7. ubusin ang mga gulay na hilaw kung ang mga lutong uri ay nakakaabala sa iyong tiyan
Nalaman ng ilang tao na ang mga hilaw na gulay ay nagpapalambing sa kanilang tiyan nang mas mahusay kaysa sa mga lutong uri. Subukang panatilihing hilaw ang iyong mga gulay upang makita kung makakatulong ito sa iyo.
- Palaging tiyakin na hugasan mong mabuti ang iyong mga gulay, dahil ang bakterya ay hindi mamamatay kung hindi mo muna ito lulutuin.
- Kung mayroon ka ring magagalitin na bituka sindrom, ang mga hilaw na gulay ay maaaring magpalala ng iyong mga sintomas. Maaaring gusto mong ipagpatuloy ang pagluluto ng iyong mga gulay sa kasong ito.
Hakbang 8. Uminom ng maraming tubig upang maghalo ang mga acid sa tiyan
Ang kapatagan na tubig ay ang pinakamahusay na bagay na maiinom kasama ng pagkain dahil natural na natutunaw nito ang iyong mga acid sa tiyan, na maaaring maiwasan ang heartburn.
Ang ilang mga tagataguyod ay inaangkin na ang bottled alkaline water, na may mas mataas na PH kaysa sa gripo ng tubig, ay mas mahusay para sa pag-neutralize ng mga acid sa tiyan. Gayunpaman, walang gaanong katibayan na mas gumagana ito kaysa sa simpleng tubig
Paraan 2 ng 4: Mga Pagkain na Iiwasan
Ang isang bilang ng mga pagkain ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng acid. Minsan ito ay natatangi sa bawat tao, ngunit may ilang mga karaniwang salarin na may posibilidad na maging sanhi ng heartburn o GERD. Subukang limitahan o alisin ang mga item na ito mula sa iyong diyeta upang maiwasan ang pagpapalitaw ng iyong mga sintomas.
Hakbang 1. Iwasan ang mataba, pinirito, at naprosesong pagkain
Ang mga pagkaing ito ay mas mabilis na natutunaw at nagpapalitaw ng mas maraming produksyon ng acid. Bawasan ang iyong pag-inom ng pinirito o naprosesong pagkain, o mga item na mataas sa puspos na taba tulad ng pulang karne.
Subukan ang iba pang mga paraan ng pagluluto sa halip na pagprito. Ang pag-ihaw, pag-broiling, o pagbe-bake ay nagbabawas ng nilalaman ng puspos na taba sa mga pagkain
Hakbang 2. Naubos ang mas kaunting mga acidic na prutas at gulay
Sa partikular, ang mga prutas ng sitrus tulad ng mga limon at mga dalandan at mga kamatis ay maaaring dagdagan ang iyong acid sa tiyan. Subukang limitahan ang bilang ng mga item na ito sa iyong diyeta.
- Ang mga produktong gumagamit ng mga sangkap na ito, tulad ng sarsa ng kamatis o orange juice, ay maaari mo ring abalahin, kaya subukang iwasan ang mga ito.
- Ang ilang mga tao ay pinahihintulutan ang mga hilaw na kamatis na mas mahusay kaysa sa mga luto, kaya subukang kumain ng kamatis na hilaw upang makita kung makakatulong ito sa iyo.
Hakbang 3. Limitahan ang iyong pag-inom ng tsokolate at mga mnt
Ang tsokolate, spearmint, at peppermint ay may posibilidad na magpalitaw ng sakit sa acid. Iwasan ang lahat ng mga item na ito kung abala sila sa iyo.
Hakbang 4. Magdagdag ng banayad na pampalasa sa iyong mga pagkain
Ang mga maaanghang na pagkain ay isang pangkaraniwang gatilyo ng heartburn, lalo na ang mga sangkap tulad ng cayenne o pulang paminta. Lasangin ang iyong pagkain ng mas mahinahong pampalasa tulad ng matamis na chili pulbos o itim na paminta sa halip.
Maaari kang tiisin ang maliit na halaga ng pampalasa, kaya magdagdag ng kaunti nang kaunti kung gusto mo ng maanghang na pagkain. Sa ganitong paraan, matutuklasan mo ang iyong limitasyon sa pagpapaubaya
Hakbang 5. Gumamit ng mas kaunting bawang sa iyong pagkain
Ang bawang ay isang pangkaraniwang gatilyo ng heartburn, kabilang ang sariwa at may pulbos na mga pagkakaiba-iba. Kung napansin mo ang heartburn pagkatapos kumain ng mga pagkaing may bawang, pagkatapos ay subukang bawasan ang dami ng bawang na ginagamit mo o tinanggal itong kabuuan.
Kung nasa isang restawran ka, maaari mong sabihin sa server na sensitibo ka sa bawang at kailangan ng chef na gumamit ng mas kaunti sa iyong ulam
Hakbang 6. Uminom ng mga hindi naka-carbonate na inumin
Kahit na ang asukal na walang seltzer ay maaaring magpalitaw ng acid reflux sa pamamagitan ng pagtulak ng mga acid sa iyong lalamunan. Mahusay na iwasan ang lahat ng mga inuming may carbon habang kumakain ka upang maaari mong matunaw ang iyong pagkain nang walang anumang mga problema.
Maaari kang uminom ng mga carbonated na inumin sa pagitan ng pagkain, dahil magkakaroon ng mas kaunting acid sa iyong tiyan kapag hindi ka kumakain
Hakbang 7. Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine at alkohol
Ang parehong mga item na ito ay maaaring magpalitaw ng acid reflux, kaya kontrolin ang dami ng iyong iniinom. Limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine sa 2-3 inumin bawat araw, at walang higit sa 1-2 mga inuming nakalalasing bawat araw.
Kung ang alinman sa mga item na ito ay nagpapalitaw ng iyong mga sintomas, baka gusto mong gupitin silang lahat
Hakbang 8. Subaybayan ang mga pagkaing nagpapalitaw ng iyong mga sintomas
Habang ang ilang mga pagkain ay karaniwang nag-uudyok ng mga sintomas ng acid reflux, ang kondisyon ay personal pa rin sa bawat tao. Ang ilang mga pagkain ay maaaring mag-abala sa iyo at ang ilan ay maaaring hindi. Ang pinakamagandang bagay na gawin ay gumawa ng isang listahan ng mga pagkaing nagpapalala sa iyong mga sintomas at maiwasan ito.
Paraan 3 ng 4: Mga remedyo sa Pamumuhay
Bukod sa pamamahala ng iyong diyeta, maraming iba pang mga pagbabago sa lifestyle ang maaari mong gawin upang mabawasan ang dami ng mga acid sa iyong tiyan. Ang sobrang pagkain at pag-ikot sa paligid pagkatapos mong kumain ay karaniwang mga dahilan para sa heartburn, kaya't alalahanin ang buong pakiramdam mo habang kumakain ka. Sa mga karagdagang diskarte sa pamamahala na ito, maiiwasan ang pagsisimula ng heartburn pagkatapos kumain.
Hakbang 1. Kumain ng dahan-dahan upang maiwasan ang labis na pagkain
Ang sobrang bilis ng pagkain ay isang pangkaraniwang paraan na ang mga tao ay natapos sa labis na pagkain, kaya't mabagal sa panahon ng iyong pagkain. Kumagat at ngumunguya ito ng tuluyan bago lunukin. Huwag magtaas ng isa pang kagat hanggang sa malunok mo ang nauna.
Ang isang pangkaraniwang lansihin para sa pagpapakain ng iyong sarili ay mabagal ay bilangin ang bilang ng mga beses na ngumunguya ka sa bawat kagat. Subukan ito kung nagkakaproblema ka sa pagbagal habang kumakain ka
Hakbang 2. Ihinto ang pagkain kapag pakiramdam mo nabusog ka
Huwag pilitin ang iyong sarili na ipagpatuloy ang pagkain kapag nagsimula ka nang mabusog. Kung hindi man, mapupunta ka sa sobrang pagkain at pag-uudyok ng heartburn.
Kung nasa isang restawran ka, humingi ng isang kahon upang maiuwi ang iyong pagkain. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang labis na pagkain at magmeryenda para sa paglaon
Hakbang 3. Magkaroon ng mas maraming maliliit na pagkain sa halip na mas malaki
Ang mas malalaking pagkain ay nagbibigay ng higit na presyon sa iyong tiyan at maaaring magpalitaw ng heartburn. Sa halip na 3 malalaking pagkain bawat araw, subukang magkaroon ng 5 mas maliliit. Pinipigilan ka nitong maging napuno sa panahon ng iyong pagkain.
Ang isang perpektong sukat ng pagkain ay tungkol sa 400-500 calories. Mapapanatili nito ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caloric sa paligid ng 2, 000-2, 500 calories
Hakbang 4. Tumayo o umupo nang patayo ng 2 oras pagkatapos mong kumain
Ang pagtula ng paatras ay nagtutulak ng acid sa iyong esophagus at maaaring magpalitaw ng heartburn. Sa halip na humiga, umupo o tumayo nang tuwid kaya ang gravity ay hinihila ang mga acid pababa sa halip.
Hakbang 5. Maghintay ng 2-3 oras upang mag-ehersisyo pagkatapos kumain
Ang pag-eehersisyo kaagad pagkatapos kumain ay maaaring makapagpaligalig sa iyong tiyan. Pahintulutan ang ilang oras bago mag-ehersisyo upang matiyak na natunaw mo nang sapat ang pagkain.
Ang eksaktong dami ng oras upang maghintay ay nakasalalay sa ehersisyo na iyong ginagawa. Ang iyong tiyan ay dapat na walang laman para sa mga ehersisyo ng pagtitiis tulad ng pagtakbo. Gayunpaman, kung nakakataas ka ng mga timbang, walang gaanong pataas at pababa na paggalaw, kaya hindi mo na kailangang maghintay hangga't
Hakbang 6. Magsuot ng maluwag na damit upang hindi mo masiksik ang iyong tiyan
Maaaring masiksik ng masikip na damit ang iyong tiyan at pilitin ang acid sa iyong lalamunan. Magsuot ng damit na hindi pipilitin sa iyong tiyan o tiyan upang maiwasan ang mga acid pain.
Hakbang 7. Matulog sa isang pagkiling upang maiwasan ang reflux sa gabi
Ang pantulog na pantulog ay maaaring maging sanhi ng pag-agos ng acid pabalik. Kung regular kang nagdurusa mula sa gabi ng heartburn, subukang maglagay ng labis na unan sa ilalim ng iyong mga balikat upang ang iyong katawan ay tumaas paitaas.
Maaari ka ring makakuha ng isang naaayos na kama na tumataas paitaas upang gawing mas madali ang pagtulog sa isang anggulo
Hakbang 8. Panatilihin ang isang malusog na bodyweight
Ang sobrang timbang ay nagbibigay ng higit na presyon sa iyong tiyan, kaya kausapin ang iyong doktor upang malaman kung dapat kang magbawas ng timbang. Kung gayon, pagkatapos ay magdisenyo ng isang diyeta at regimen sa pag-eehersisyo upang maabot at mapanatili ang isang malusog na bodyweight.
Hakbang 9. Tumigil sa paninigarilyo o iwasang magsimula nang buo
Ang paninigarilyo ay makabuluhang nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng acid reflux o GERD. Mahusay na huminto sa lalong madaling panahon o iwasang magsimula nang buo.
Ang pangalawang usok ay maaari ding maging sanhi ng mga problemang tulad nito, kaya huwag hayaang manigarilyo ang sinuman sa iyong bahay
Paraan 4 ng 4: Mga Likas na remedyo sa Bahay
Maraming naiulat na mga remedyo sa bahay para sa heartburn, ngunit marami sa mga ito ay hindi gaanong epektibo. Ang ilan, gayunpaman, ay mayroong ilang agham sa likuran nila. Kung susubukan mong pamahalaan ang iyong heartburn ngunit nakakaranas pa rin ng isang pag-alab, pagkatapos ay maaaring makatulong ang mga remedyong ito. Subukan ang mga ito para sa iyong sarili upang makita kung gumagana ang mga ito. Kung hindi, maaari kang kumuha ng isang antacid tablet sa halip.
Hakbang 1. Sip ng luya na tsaa kapag nararamdaman mong darating ang heartburn
Likas na pinapakalma ng luya ang tiyan, kaya't ang ilang mga luya na tsaa ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng GERD. Brew isang tasa at higupin ito kung nararamdaman mo ang ilang mga acid pain na nagsisimula.
Ang luya na tsaa ay nagmumula sa mga teabags, o maaari kang magluto ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagkulo ng isang maliit na piraso ng sariwang luya at pilit ito
Hakbang 2. Uminom ng baking soda at tubig upang ma-neutralize ang acid
Ang baking soda, na tinatawag ding sodium bikarbonate, ay alkalina at maaaring i-neutralize ang mga acid sa tiyan. Ito ang dahilan kung bakit ito ginagamit sa maraming mga antacid na gamot. Gumalaw ng 1/2 kutsarita sa isang basong tubig at inumin ang buong bagay. Maaari mong ulitin ito 3-4 beses bawat araw kung kailangan mo.
Dapat kang suriin sa iyong doktor bago gamitin ang paggamot na ito upang matiyak na ligtas ito para sa iyo
Hakbang 3. Subukan ang honey at lemon water upang paginhawahin ang iyong tiyan
Maaari din nitong i-neutralize ang mga acid sa tiyan. Pigain ang isang kutsarang sariwang lemon juice sa isang basong tubig at matunaw ang isang kutsarang honey dito. Subukan ang halo na ito upang makita kung nagpapabuti ito ng iyong mga sintomas.
Maaari mo ring ihalo ang honey at lemon sa luya na tsaa para sa isang pinagsamang paggamot
Mga Pagdadala sa Medikal
Tiyak na makokontrol mo ang dami ng acid sa iyong tiyan ng ilang mga pagbabago sa pagdidiyeta at mga remedyo sa pamumuhay. Para sa maraming mga tao, ito lamang ang kailangan nila upang pamahalaan ang kanilang heartburn. Gayunpaman, kung nagawa mo ang mga pagbabagong ito at hindi nakaranas ng kaluwagan, dapat mong bisitahin ang iyong doktor para sa isang pagsusulit. Maaaring mangailangan ka ng ilang gamot na reseta upang makontrol ang paggawa ng iyong acid sa tiyan. Kung matagumpay ang mga paggamot sa bahay o kailangan mo ng karagdagang paggamot, dapat mong makontrol ang iyong mga sintomas sa heartburn upang hindi sila makagambala sa iyong buhay.
